Putovanja, iako uzbudljiv način da budete izloženi novim ljudima i idejama, izlažu vas klicama. Popularna radna i turistička odredišta često su prepuna, kao i mnoge mogućnosti prijevoza koje se koriste za dolazak na ova područja. To može potaknuti razumljive strahove da se ne razbolite tijekom putovanja jer, na primjer, studije pokazuju da letenje može povećati vjerojatnost da ćete se prehladiti 100 puta. Razumijevanjem rizika, poduzimanjem razumnih mjera opreza i jačanjem imunološkog sustava možete smanjiti rizik od izloženosti klicama tijekom putovanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanak sanitarnog u tranzitu
Korak 1. Operite ruke prije jela ili dodirivanja lica
Kada dodirnete površinu u vozilu, klice se mogu prenijeti na vašu ruku. Redovito pranje ruku smanjit će mogućnost da klice budu izložene vašim očima, nosu ili ustima.
- Učinkovito pranje ruku uključuje pet koraka: mokro, pjenom, ribanjem, ispiranjem i sušenjem. Trebate trljati najmanje 20 sekundi.
- Držite u blizini malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Ako nemate pristup umivaoniku, možete primijeniti dozu navedenu na bočici i trljati ruke dok ne ispari.
Korak 2. Nosite cipele u kupaonicu
Čak i ako vam je teško sjediti, obujte cipele prije odlaska u toalet. Vaše čarape mogu prenijeti klice s poda u kupaonici u vašu prtljagu kad se presvučete.
- Noge držite dalje od sjedala i ladica. Stavite li stopala na te površine, možete širiti klice s poda na površine na kojima će vas vjerojatnije zaraziti.
- Nošenje cipela također će predstavljati dodatnu prepreku za sprječavanje širenja bradavica.
Korak 3. Ne dirajte druge ljude
Mnoge uobičajene bolesti prenose se bliskim kontaktom sa zaraženim osobama. Klice mogu putovati i do šest stopa od kihanja. Ograničite svoj rizik držeći nekoliko stopa odvojenosti od drugih putnika kad je to moguće. Ako trebate blisko komunicirati sa strancem, operite ruke nakon što završite.
Korak 4. Ograničite kontakt s predmetima koje koriste druge osobe
Stotine ljudi svakodnevno dodiruju kante iznad glave, džepove naslona sjedala, ladice i vrata vozila. Na nekoliko površina u avionu mogu se nalaziti klice i do nekoliko dana. Budite svjesni svog okruženja i nemojte pretpostavljati da je nešto čisto na dodir.
- Ako odsjedate u hotelu, prije upotrebe dezinficirajte uobičajeno dodirnute predmete, poput daljinskog upravljača.
- Ako letite, ponesite svoje potrepštine za spavanje u ručnoj torbi ili kao svoj osobni predmet. Zračni prijevoznici povremeno čiste deke i jastuke, a sjedala u autobusu i vlaku ne čiste se između svakog putovanja.
Korak 5. Izbjegavajte odmaranje lica na sjedalu
Isto tako, izbjegavajte dodirivanje lica nakon dodira sa sjedalicom ili stolom. Ove se površine ne dezinficiraju često, a svi ostali koji su sjedili dodirivali su ih i potencijalno širili klice.
Korak 6. Izbjegavajte ograde
Ako možete, preskočite ograde i vrhove sjedala dok hodate do svog sjedala. Iako su ovo možda prikladni alati za održavanje ravnoteže, dodiruju ih mnogi drugi putnici i klice mogu preživjeti na tim površinama nekoliko sati.
Korak 7. Nosite kiruršku masku
Ako ste bolesni, to će smanjiti količinu klica koje širite tijekom putovanja. Kako klice ulaze u vaše tijelo kroz nos i usta, kirurška maska stvara prepreku koja također može smanjiti broj klica koje dopiru u vaš sustav.
Alternativno, održavajte hidrataciju nosa slanim sprejem za nos ili stavljanjem vazelina s vanjske strane nosa. To može pojačati normalnu obranu vašeg tijela
Metoda 2 od 3: Jačanje imunološkog sustava
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Imunološki sustav je složen i napori da se održi jakim trebaju se usredotočiti na odabir načina života, poput rada na održavanju uravnotežene prehrane. Mnogo voća i povrća nudi širok raspon vitamina i minerala koji jačaju imunološki sustav. Jedite raznovrsnu hranu kako biste bili sigurni da vaš imunološki sustav ima sve hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje zdravlja.
- Voće i povrće, poput bobičastog voća, agruma i lisnatog zelja, posebno je dobro za vaš imunološki sustav.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom jer šećer ograničava sposobnost vašeg imunološkog sustava u borbi protiv bakterija i infekcija.
SAVJET STRUČNIKA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards
Svjetski putnik i međunarodni konzultant
Proračunajte dodatni novac za zdravu hranu u zračnoj luci.
Allyson Edwards, stručnjak za putovanja, kaže nam,"
uštedite i proračun za dobru hranu iz aerodromskih restorana pri planiranju putovanja. Ja sam loš za čaše voća na aerodromima."
Korak 2. Uzimajte vitaminske suplemente
Mogućnosti objedovanja mogu biti ograničene dok putujete. Ako ne možete dobiti pune preporučene količine vitamina iz prehrane, vitaminski dodaci mogu vam pomoći da održite imunološki sustav jakim.
- Unosite dnevno više vitamina koji ne sadrže više od 100% preporučenog unosa. Prevelike doze mogu stvoriti otrove koji će naštetiti vašem zdravlju.
- Dodaci bez recepta često se hvale neutemeljenim. Tablete i pastile visoke doze vitamina C mogu imati minimalan učinak na vaše zdravlje. Ako se konzumiraju na prve znakove prehlade, mogu vam pomoći u upravljanju simptomima.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Povećavate svoje šanse da se razbolite ako premalo spavate. Kad niste zainteresirani, vaše tijelo ima veću razinu stresa i upale. Održavajte imunološki sustav stalnim odmorom.
Kvalitetan san ne znači uvijek više sna. Pobrinite se da spavate između sedam i devet sati noću
Korak 4. Pijte vodu
Ostanite hidrirani konzumiranjem vode, voćnih sokova i čajeva. Pravilna hidratacija jača vaš imunološki sustav ispiranjem toksina iz organa.
- Količina potrebne vode ovisi o osobi. U prosjeku se muškarci potiču da piju otprilike 3 litre dnevno, a žene bi trebale piti približno 2,2 litre dnevno.
- Pića u bocama ne možete ponijeti sa sobom putem osiguranja zračne luke, pa kupite bocu vode u restoranu ili trgovini u zračnoj luci. Boca vode ima manje klica od javne česme.
SAVJET STRUČNIKA
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards
Svjetski putnik i međunarodni konzultant
"
dodaje stručnjakinja za putovanja, Allyson Edwards. Sve više zračnih luka nudi postaje za punjenje vode, što ga čini stvarno jednostavno i besplatno ostati hidrirano tijekom putovanja.
Ako ste ljubitelj kave ili vam treba nešto, ponesite Starbucks Via paket za instant kavu ili paket Crystal Light za neki okus."
Korak 5. Ograničite konzumaciju alkohola
Umjerena konzumacija alkohola može poboljšati rad vašeg imunološkog sustava. Obilno pijenje, međutim, šteti imunološkom sustavu.
Konzumiranje alkohola neposredno prije ili tijekom putovanja može oslabiti vaš imunološki sustav. Alkohol je imunosupresiv koji može utjecati na vašu sposobnost da spriječite infekciju. Ako ste bili ili očekujete da ste bili izloženi infekciji, alkohol može povećati rizik od razvoja bolesti
Metoda 3 od 3: Planiranje unaprijed za zdravo putovanje
Korak 1. Izbjegavajte nepotrebna putovanja
Smanjujući broj putovanja možete smanjiti rizik od izloženosti klicama tijekom putovanja. Kad morate putovati, odaberite manje mogućnosti putovanja ako možete. Vožnja iznajmljenog automobila može potrajati duže od letenja, ali bi mogla značajno smanjiti broj ljudi s kojima morate komunicirati i time smanjiti rizik od bolesti.
Korak 2. Spakirajte predmete za dezinfekciju
Pripremite svoju ručnu prtljagu tako da ćete moći lako očistiti ruke i prostor. Određeni artikli možda neće biti dostupni u zračnoj luci ili na željezničkoj stanici, a koštat će znatno više ako su dostupni. Nakon što osigurate prave predmete, možete ih spremiti u putnu torbu kako biste ih uvijek imali za buduće letove.
- Nosite pri ruci dezinfekcijske maramice. Paket maramica za dezinfekciju omogućit će vam dezinfekciju površina koje trebate koristiti u avionu, vlaku ili autobusu. To može biti od velike pomoći jer ne znate kada je toalet zadnji put dezinficiran.
- Spakirajte masku za lice iz ljekarne. To se može koristiti za fizičku prepreku klicama dok sjedite u skučenoj kabini.
- Ponesite svoje časopise i mogućnosti zabave. Časopise koje nudi zračni prijevoznik koristili su mnogi ljudi, a neke klice mogu preživjeti na papiru satima ili čak danima.
Korak 3. Zakažite vrijeme za opuštanje i oporavak
Lako se preopteretiti dok putujete. Zbog toga ćete biti umorni i osjećati stres, što čini infekcije vjerojatnijima. Planirajte vrijeme dolaska i odlaska tako da ćete se moći odmoriti prije nego što se napregnete.
Predvidite jet lag. Iako je neuobičajeno doživjeti jet zaostajanje pri kratkom letu u istoj vremenskoj zoni, duži letovi koji prelaze vremenske zone povećavaju rizik. Ako vam putovanje može poremetiti obrasce spavanja, pokušajte zakazati dodatni dan nakon dolaska kako biste se prilagodili
Korak 4. Putujte u manje popularna vremena
Izbjegnite bolest ograničavanjem moguće izloženosti klicama. Budući da su jutarnji letovi manje prikladni, rani let mogao bi smanjiti vašu izloženost ljudima. Ako možete zakazati vožnju autobusom za sredinu tjedna, velika je vjerojatnost da će biti manje gužve.
- Praznici i vikendi najpopularnije su vrijeme leta.
- Određena odredišta u određeno vrijeme imaju veći promet, poput mjesta na plaži tijekom proljetnih praznika. Planirajte posjetiti ove lokacije izvan sezone kako biste smanjili šanse da budete na prepunom letu ili u punom hotelu.
Korak 5. Obratite se svom liječniku
Ako putujete u drugi dio svijeta, provjerite imate li sva potrebna i preporučena cjepiva. Zahtjevi se razlikuju ovisno o regiji, pa provjerite web mjesto Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) nakon što saznate kamo ćete putovati.
Ako se tijekom putovanja razbolite, razmislite o tome da se obratite svom liječniku. Ovisno o vašim simptomima, vaš će liječnik telefonskim pozivom možda moći propisati antibiotik. Pravilno liječenje može vam pomoći da se oporavite, kao i pomoći vašim suputnicima da ostanu zdravi
Savjeti
- Ne širite vlastite klice: kad kišete ili kašljete, upotrijebite maramicu i dezinficirajte ruke.
- Prije ulaska u avion koristite toalet na aerodromu.
Upozorenja
- Izbjegavajte prekomjernu upotrebu sredstva za čišćenje ruku na bazi alkohola jer isušuje kožu i uklanja zdrave klice s kože.
- Zrakoplovi filtriraju svoj reciklirani zrak. Najveća šansa da se razbolite dolazi ako sjedite u blizini bolesne osobe. Zatražite da se premjestite dalje od očito bolesne osobe ako ima slobodnih mjesta.
