Svi s vremena na vrijeme osjećaju strah. Ljudi se mogu bojati uobičajenih stvari, poput visine, zrakoplova ili zmija. Međutim, ako strah ometa vaš svakodnevni život i utječe na vaše odluke, onda se to smatra fobijom. Ako imate fobiju, možete je podvrgnuti psihoterapiji.
Koraci
1. dio od 2: Utvrđivanje je li vam psihoterapija prava
Korak 1. Odlučite trebate li psihoterapiju za svoju fobiju
Neki ljudi imaju normalan strah od stvari, neki imaju intenzivan strah, a drugi imaju fobije. Ako vaša fobija ne utječe značajno na vaš život, možda vam neće trebati psihoterapija. Međutim, ako vas fobija sprječava da radite normalne svakodnevne stvari, trebali biste potražiti pomoć.
- Strah uzrokovan fobijom može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti. Na primjer, ako se bojite pasa, mogli biste izbjeći šetnju po svom susjedstvu iz straha da biste mogli sresti psa.
- Imajte na umu da čak i ako vas strah ne pogađa svakodnevno, ipak može utjecati na vas na značajan način. Na primjer, ako živite u velikom gradu i bojite se visine, tada biste iz straha mogli izbjeći visoke zgrade. Stoga fobija može ograničiti vaše mogućnosti zapošljavanja, društvene mogućnosti i/ili životne uvjete.
Korak 2. Obratite pozornost na druge simptome
Fobije ponekad mogu dovesti do napada panike ili simptoma panike. Ako vaša fobija ikada izazove paniku, trebate potražiti terapiju. Neki od simptoma koje biste mogli imati uključuju:
- teškoće u disanju
- ubrzano srce i/ili stezanje u prsima
- drhtanje
- vrtoglavica
- znojenje ili osjećaj vrućine
- osjećaji okretanja u trbuhu
- osjećajući tjeskobu
- osjećaj odvojenosti ili nestvarnosti
- strah da ćete poludjeti, onesvijestiti se ili umrijeti
Korak 3. Razmotrite prednosti psihoterapije
Psihoterapija je učinkovit tretman za fobije. Tijekom terapijskih sesija razgovarat ćete jedan na jedan sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Neki od stručnjaka za mentalno zdravlje koji pružaju psihoterapiju su psiholozi, savjetnici i psihijatri. Psihoterapija vam pomaže da se suočite sa svojim fobijama i radite na razvoju učinkovitih vještina suočavanja kako bi vaša fobija bila lakše upravljana.
- Kroz psihoterapiju ćete naučiti više o svojim fobijama te okolnostima i mislima koje su je mogle uzrokovati.
- Psihoterapija uključuje savjetovanje, terapiju razgovorom, psihosocijalnu terapiju i druge vrste terapije.
Korak 4. Imajte na umu da će terapija potrajati
Prevladavanje i suočavanje s vašim fobijama je proces. Nema brzog rješenja. Psihoterapija vam može pomoći da naučite kako prestati dopuštati svojim fobijama da vam upravljaju životom, ali to može potrajati. Međutim, neki se ljudi počinju osjećati bolje nakon samo nekoliko seansi.
Imajte na umu da ćete se, umjesto da se isprva bolje osjećate, suočiti sa svojim strahovima i gurati se izvan svoje zone udobnosti. To je normalno i ne bi trebao biti razlog za prestanak. Prevladavanje fobija može biti teško i stresno iskustvo. Upamtite, svaki put kad se suočite sa svojim strahovima, napredujete
2. dio od 2: Odabir psihoterapeuta
Korak 1. Iskoristite svoje resurse da pronađete terapeuta
Postoji mnogo različitih načina za pronalaženje terapeuta, ali trebali biste upotrijebiti svoje resurse kako biste učinili proces manje napornim. Neke stvari koje možete učiniti da pronađete terapeuta su:
- Zatražite od liječnika uputnicu. Ako niste sigurni kako liječiti svoju fobiju, zatražite od liječnika opće medicine uputnicu za terapeuta.
- Provjerite kod svog osiguravajućeg društva. Vaše osiguravajuće društvo može platiti brojne terapijske sesije ako posjetite terapeuta koji je u vašoj mreži.
- Pitajte prijatelje i članove obitelji. Ako poznajete nekoga tko ide kod terapeuta, pitajte kako mu se sviđa terapeut.
- Traženje terapeuta na internetu. Mnoge službe za mentalno zdravlje imaju web stranice koje daju biografije o terapeutima i informacije o njihovim uslugama i praksi. Također možete tražiti terapeute putem web stranica profesionalnih udruga.
Korak 2. Razmotrite različite vrste stručnjaka za mentalno zdravlje
Prije nego što potražite terapeuta, možda biste htjeli naučiti o različitim vrstama stručnjaka za mentalno zdravlje i potražiti nekoga tko će moći zadovoljiti vaše potrebe.
- Psihijatri (M. D., D. O) liječnici su koji mogu dijagnosticirati i liječiti probleme mentalnog zdravlja kombinacijom lijekova i psihoterapije.
- Psiholozi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) stručnjaci su za mentalno zdravlje s doktoratom psihologije. Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu liječiti probleme mentalnog zdravlja pomoću terapije govorom. Psiholozi obično ne propisuju lijekove, ali neki mogu surađivati s liječnikom kako bi mogli propisati lijekove.
- Licencirani klinički socijalni radnici (L. C. S. W) mogu pružiti terapiju razgovorom.
- Licencirani profesionalni savjetnici (L. P. C.) mogu dijagnosticirati i liječiti stanja mentalnog zdravlja pomoću terapije razgovora.
Korak 3. Istražite svog budućeg terapeuta
Pobrinite se da bilo koji psihoterapeut kojeg vidite ima odgovarajuće licence i certifikate za rad u vašoj državi. Istražite obrazovanje, certifikate, pozadinu i licence psihoterapeuta. Svaka država ima svoje standarde certificiranja, pa provjerite ispunjava li terapeut ove propise.
- Također biste trebali provjeriti ima li terapeut o kojem razmišljate bilo kakvih pritužbi.
- Ako ozbiljno razmišljate o tome da vam netko bude terapeut, svakako nazovite i pitajte o strukturi naknade terapeuta kako biste bili sigurni da si možete priuštiti naknade.
Korak 4. Intervjuirajte svog potencijalnog terapeuta
Jedan od najvažnijih čimbenika pri odabiru vašeg terapeuta jest imate li odnos s njima, stoga se sastanite s njima kako biste im se predstavili i obratite pozornost na to osjećate li se ugodno kad ste vrlo iskreni s njima.
Neka pitanja koja biste možda htjeli postaviti na prvom sastanku su: "Koliko dugo vježbate ?:" "Koliko iskustva imate pomažući ljudima s fobijama?" "Koje metode liječenja koristite za liječenje fobija?" i "Jesu li ove metode učinkovite?"
Korak 5. Upoznajte se s različitim vrstama terapije
Većina terapeuta koristi kombinaciju različitih terapijskih pristupa ovisno o vašoj situaciji. Neki pristupi koje vaš terapeut može koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija. CBT vam pomaže u suočavanju i rješavanju negativnih misli zajedno s iskrivljenim osjećajima, percepcijama i idejama koje imate o nečemu. Cilj CBT -a s fobijama je preuzeti kontrolu nad načinom na koji reagirate na svoju fobiju radeći na mislima koje vas navode da osjećate kako se ponašate.
- Terapija izloženosti. Izbjegavanje izvora vaše fobije može s vremenom pogoršati fobiju. Terapija izloženosti pomaže vam da se suočite s fobijom kako biste smanjili njezinu kontrolu nad vama. Terapija izloženosti djeluje u fazama. Na primjer, ako se bojite visine, možete početi gledati fotografije snimljene s visokih mjesta, gledati video zapise, a zatim osobno pogledati visoku zgradu. Nakon toga možete polako napredovati do uspinjanja u visokim zgradama.
- Psihodinamska terapija. Psihodinamska terapija djeluje na stjecanju uvida u vašu fobiju, strahove i tjeskobe. Ova terapija djeluje na sve nesvjesne misli ili razloge za vaš osjećaj. Radite na razumijevanju svojih misli i stjecanju kontrole nad osjećajima i razmišljanjima. Ova terapija uključuje razgovor sa vašim psihoterapeutom. Raspravljat ćete o okidačima koji uzrokuju vaše fobije, zatim o događajima ili razlozima u vašem životu da možda imate te fobije.
Savjeti
- Pobrinite se da prisustvujete svim sjednicama. Terapija najbolje djeluje ako neko vrijeme idete dosljedno.
- Uradite domaću zadaću koju vam odredi terapeut. Postoje vježbe koje ćete možda morati raditi izvan terapija kako biste imali najveću korist. Na primjer, možda ćete morati pisati o svojoj fobiji ili se na neki način suočiti sa svojom fobijom.
- Budite iskreni sa svojim terapeutom. Vaš terapeut je tu da vam pomogne, stoga je važno biti što iskreniji sa svojim terapeutom.
- Neki ljudi nerado traže pomoć za fobiju. Međutim, imajte na umu da je fobija mentalno zdravstveno stanje koje se može liječiti i da zaslužujete liječenje zbog svog stanja.
