Kako se nosite sa svojim emocijama? Ako ste poput mnogih ljudi, možda ćete pronaći načine da ih potpuno zanemarite. Uobičajeno je da se želite odvratiti od teških emocija poput ljutnje, tuge i tjeskobe. Ali prikrivanje emocija nije zdravo i ne rješava ih se zauvijek. Potiskivanje emocija može ih učiniti jačima, a oni se kasnije ponovno pojavljuju. Za dobro emocionalno zdravlje važno je naučiti se nositi sa svojim emocijama umjesto da bježite od njih. To možete učiniti tako što ćete identificirati svoje nezdrave strategije suočavanja, pomiriti se s teškim emocijama i pronaći zdrave načine za suočavanje.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje vaših smetnji
Korak 1. Uočite vlastiti stav prema svojim emocijama
Tražite li automatski načine da izbjegnete osjećaj straha, ljutnje i boli? Imaju li određene emocije veći utjecaj na vas od drugih? Promatrajte svoje emocije nekoliko dana i razmislite o tome kako na njih reagirate.
- Svijest o vašim trenutnim emocionalnim stavovima pomoći će vam da identificirate područja u kojima se morate poboljšati.
- Na primjer, mogli biste primijetiti da uvijek potiskujete svoj bijes jer se zbog toga osjećate izvan kontrole.
Korak 2. Ispitajte svoje navike u potrazi za nezdravim strategijama suočavanja
Pogledajte svoj način života i identificirajte sve svoje negativne navike, poput gledanja previše televizije ili pušenja. Zapitajte se bavite li se nekom od ovih aktivnosti kako ne biste osjećali svoje emocije.
Pušenje, prekomjerno pijenje, prejedanje i upotreba zabranjenih droga neke su od najčešćih metoda koje ljudi koriste kako bi izbjegli svoje osjećaje
Korak 3. Zapitajte se postižete li previše kako biste izbjegli svoje emocije
Ne izgledaju sve strategije izbjegavanja izvana nezdravo. Ako ste stalno usredotočeni na postignuća ili samopoboljšanje, to bi mogao biti podsvjestan način da gurnete svoje emocije u stranu.
Radno alkoholizam, stalna dijeta ili pretjerano vježbanje te prekomjerni raspored mogu ukazivati na to da izbjegavate svoje emocije
2. dio 3: Pomirite se sa svojim emocijama
Korak 1. Prilagodite svoj stav prema negativnim emocijama
Negativne emocije neophodan su dio života - nitko ne može osjećati sreću ili zadovoljstvo cijelo vrijeme. Iako negativne emocije nisu ugodne, one često daju važne signale da morate promijeniti svoje postupke ili obratiti pažnju na nešto.
- Moglo bi pomoći razmotriti kako negativne emocije zapravo mogu biti od pomoći. Zamislite ove emocije kao način na koji vam um i tijelo govore da nešto morate promijeniti ili ispitati. Na primjer, ako se osjećate depresivno, to može značiti da morate pogledati prehranu ili razinu aktivnosti. Ili to može ukazivati na neispravan sustav vjerovanja, pa morate provjeriti ima li negativnog razgovora o sebi, kao i svih negativnih uvjerenja koja imate o sebi.
- Prihvatite da ćete se s vremenom morati suočiti sa svojim negativnim emocijama, pokušali ih izbjeći ili ne. Izbjegavanje bi moglo privremeno pomoći, ali potiskivanje vaših osjećaja dugoročno ih jača.
Korak 2. Identificirajte svoje emocije bez osude
Sljedeći put kad se suočite s neugodnom emocijom, nemojte posegnuti za ometanjem da biste je ugušili. Umjesto toga, zastanite i zapitajte se što osjećate. Prepoznavanje vaše emocije i njezinog uzroka može olakšati rješavanje osjećaja.
- Izbjegavajte negativan govor o sebi dok radite ovu vježbu. Umjesto toga, usredotočite se na otkrivanje zašto osjećate baš tu emociju.
- Na primjer, recite sebi nešto poput: „Osjećam se napeto i tjeskobno jer nisam završio svoju zadaću za sutra. Ovo je normalna emocionalna reakcija. Nestat će kad završim svoj posao.”
Korak 3. Naučite sjediti s neugodnim emocijama
Dopustite sebi mirno sjediti, disati i osjetiti sve bolne emocije koje doživljavate. Prihvaćanje emocija onakvima kakve jesu bitan je dio učenja konstruktivnih strategija suočavanja.
Možda ćete otkriti da vam prihvaćanje negativnih emocija pomaže da steknete određenu kontrolu nad njima
Korak 4. Izbjegavajte valjanje
Nemojte usvajati stav "jao-ja-ja" dok vježbate osjećati svoje emocije. Sažaljenje nad samim sobom oblik je prosuđivanja vaših emocija i pogoršat će situaciju. Dajte sve od sebe da ostanete neutralni i ne osuđujete.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako ste dugo potiskivali svoje emocije, povratak u kontakt s njima može biti izazov. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći identificirati vaše posebne emocionalne blokove i smisliti načine za njihovo prevladavanje.
3. dio 3: Stvaranje zdravih strategija suočavanja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svijest je čin potpune prisutnosti u trenutku. Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da upravljate svojim emocijama tako što ćete ih priznati i pustiti da prođu prirodno, umjesto da ih pokušavate izbjeći.
- Kad ste u svjesnom stanju - to jest, niste zaglavljeni u prošlosti ili fokusirani na budućnost - lakše je zadržati emocije u perspektivi i pronaći konstruktivne načine kako se s njima nositi.
- Redovita meditacija jedan je od dobrih načina da se usvoji navika svjesnosti.
Korak 2. Vježba
Vježbanje može biti učinkovit način da svoje negativne emocije usmjerite u bolje fizičko i mentalno zdravlje. Vježba oslobađa endorfine, čini da se osjećate dobro u sebi i daje vam sposoban stav prema rješavanju problema.
- Aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca najbolje su za podizanje raspoloženja.
- Kao i bilo što drugo, moguće je previše vježbati. Pazite da svoje vježbe ne koristite kao zamjenu za bilo koje ranije nezdrave strategije suočavanja.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Vjerojatno vam je poznat izraz "osjećaj crijeva", ili imate leptiriće u trbuhu ili čvor tjeskobe, ali možda ne znate da zdravlje vaših crijeva zapravo može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje i dobrobit milijunima neurona koji se tamo nalaze. Zapravo, neki znanstvenici to nazivaju "drugim mozgom". Osiguravanjem zdravih crijeva uravnoteženom prehranom, pa čak i dopunom probiotika, možete smanjiti negativne emocije, poboljšati energiju i dovesti vas u pozitivnije emocionalno stanje.
Razmislite o suradnji s registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite sve vitamine i druge hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne
Korak 4. Kreativno se izrazite
Crtanje, stvaranje glazbe i pisanje nekoliko su vremena cijenjenih načina suočavanja s negativnim osjećajima. Pronađite kreativni hobi u kojem uživate i pretvorite svoje emocije u umjetnost.
Ako niste umjetnički tip, pokušajte pisati u časopis. Pisanje o vašim emocijama jednostavno je, terapeutsko i lako se usvoji kao navika
Korak 5. Razgovarajte s prijateljem
Održavanje jake mreže podrške jedan je od najboljih načina za upravljanje emocionalnim usponima i padovima. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji o tome kako se osjećate. Podrška voljene osobe može vas razveseliti i pomoći vam da prođete kroz svoje osjećaje bez da ih izbjegnete.
