Imati dijete s ADHD -om može biti izazovno i frustrirajuće. Iako vas može gurnuti do krajnjih granica vaše tolerancije, važno je razumjeti dijete s ADHD -om i shvatiti da ono ne čini stvari da vas namjerno iznervira ili frustrira. Razumijevanje ADHD -a u djetinjstvu može vam pomoći da bolje odgovorite djetetu i učinkovitije ispunite djetetove potrebe.
Koraci
1. dio od 4: Prihvaćanje jedinstvenih izazova ADHD -a
Korak 1. Priznajte nedostatke u organizaciji
Organiziranje vlastite sobe ili školskih zadaća može biti izazov za dijete s ADHD -om. Čišćenje sobe može biti veliki zadatak, što može dovesti do frustracije i za dijete i za roditelje. Kad se pojave organizacijske poteškoće, podsjetite se da je to često dio ADHD -a. Umjesto frustracije, nastojte pomoći djetetu i surađivati na izgradnji organizacijskih vještina.
- Kad se bavite velikim zadatkom (poput čišćenja spavaće sobe ili kupaonice), podijelite ga na manje, lakše upravljive zadatke (organizirajte cipele; pospremite rublje; sve igračke stavite u kantu). Na taj će način dijete imati jasna očekivanja koja se lako mogu slijediti.
- Dajte jedno po jedno uputstvo (usmeno ili zapisano), a zatim mu se obratite. Na taj način on ili ona neće biti preopterećeni. Čak će se i zadaci poput "spremi se za školu" možda morati podijeliti na manje dijelove ("Operi zube. Sada se presvuci. Kad završiš, siđi na doručak.").
- Da biste povećali organizaciju, upotrijebite grafikon označen bojama za kućanske poslove ili dnevne rutine ujutro ili navečer. Na taj način dijete može vizualno podsjetiti što treba učiniti.
Korak 2. Uočite poteškoće pri planiranju unaprijed
Djeca s dijagnozom ADHD -a imaju problema s planiranjem unaprijed i predviđanjem budućih događaja. To se može činiti kao da ne radite domaću zadaću kad su projekti ili zadaci pred nama, ne donosite jaknu u školu ako je hladno ili dovršavate projekte bez razmišljanja o svim potrebnim koracima. Ono što ljudi pogrešno tumače kao lijenost, nemar ili nesmotrenost zapravo je dio problema koji nastaju s deficitima koje dijete doživljava s ADHD -om.
- Pomozite svom djetetu da razvije ovu vještinu pomoću planera ili dnevnog reda. Ako on ili ona ima projekt za dva tjedna, pomozite mu organizirati dnevne zadatke kako biste mu pomogli dovršiti projekt s vremenom.
- Pripremite se za užurbano školsko jutro večer prije; spakirajte ruksak, napravite ručak i sve papire i domaće zadatke ostavite u fasciklima, učvrstite u ruksaku.
- Uključite svoje dijete u organizaciju prema dobi vašeg djeteta. Na primjer, ako je vaše dijete malo, tada biste mogli stvoriti šareni grafikon s naljepnicama za praćenje važnih zadataka. Ako je vaše dijete starije, možete ga voditi kroz proces označavanja važnih datuma i zadataka u planeru.
- Imajte na umu da će, što više ponavljate ove aktivnosti sa svojim djetetom, vjerojatnije da će se pretvoriti u navike.
Korak 3. Smanjite smetnje na minimum
Djeca s ADHD -om lako se ometaju. Možete poslati svoje dijete da mu očisti sobu, a zatim ga pronaći kako se igra s igračkama koje bi trebala pokupiti. Umjesto da dopustite da te smetnje postanu točka frustracije za vas i vaše dijete, naučite minimizirati smetnje.
- Pojednostavite spavaću sobu držeći stvari organiziranim i spremljenim, a ne vani i dostupnim za igru u svakom trenutku.
- Kad dovršavate domaću zadaću, dopustite djetetu da radi u mirnom prostoru. Provjerite je li televizor isključen i mlađa braća i sestre ne mogu prekidati. Neki ljudi dobro surađuju s pozadinskom glazbom kako bi povećali koncentraciju. Pustite glazbenu glazbu tijekom domaće zadaće.
Korak 4. Podržite uspjeh škole
Djeca s ADHD -om teže se boriti sa školom. Između nepažnje, poteškoća s koncentracijom, neorganiziranosti i impulzivnosti, škola može biti izazovno okruženje. Djeca s ADHD -om mogu imati problema sa održavanjem pažnje satima svaki dan, što može dovesti do problema u ponašanju. Pomozite svom djetetu da uspije tako što ćete često komunicirati sa svojim učiteljem. Recite djetetovim potrebama, kao što su strukturirane pauze između aktivnosti, odvajanje djeteta od smetnji, zapisivanje zadataka i/ili njihovo razbijanje na manje dijelove.
- Ako se dijete vrpolji, dopustite mu da koristi loptu protiv stresa ili drugu malu igračku za diskretno držanje dok sjedi.
- Ako ste učitelj, nikada ne oduzimajte sebi pauzu. Ako ste roditelj djeteta s ADHD -om, najbolje je ne oduzimati vrijeme za igru vani ili druge fizičke aktivnosti jer to može pomoći djetetu s ADHD -om da ostane mirno i da se bolje usredotoči. Vježba je bitna za optimalno mentalno funkcioniranje djeteta s ADHD -om i često se koristi kao dio djetetova liječenja ADHD -a.
Korak 5. Pomozite u izgradnji društvenih vještina
Neka djeca s ADHD -om teško čitaju društvene znakove ili si ne mogu pomoći, ali prekinuti drugu djecu ili pretjerano razgovarati. Djeca s ADHD -om također ponekad mogu biti emocionalno manje zrela od svojih vršnjaka, što može utjecati na društveni život.
- Ako vaše dijete ima poteškoća u stvaranju ili zadržavanju prijatelja, nježno razgovarajte s njim o tome što bi mogao biti problem. Na primjer, možete pitati svoje dijete nešto poput: "Zašto mislite da se druga djeca nisu htjela igrati s vama na odmoru danas?" To će vam dati priliku da saznate više o tome kako vaše dijete komunicira s drugom djecom i da date savjete koji bi mogli koristiti djetetovom društvenom životu.
- Ako se vaše dijete bori s određenim situacijama (poput dijeljenja igračaka ili izmjenjivanja), igrajte različite scenarije u kojima se vježbaju te vještine. Pohvalite dijete kada se ponaša pozitivno.
- Planirajte termine za igru koji će vašem djetetu dobro doći. Ugostite se u svom domu tako da vaše dijete upozna okoliš, neka brojke budu niske (velika zabava može biti velika) i pronađite aktivnosti u kojima djeca uživaju, poput građevnih blokova ili umjetničkih projekata.
2. dio od 4: Razumijevanje poteškoća u kući
Korak 1. Koristite rutinu
Struktura može pomoći djetetu s ADHD -om da učinkovitije ostvari svakodnevne zadatke. Djeca s ADHD -om često nemaju sposobnost stvaranja strukture za sebe, pa stvaranje strukture može biti od koristi. Pogotovo ako primijetite da je vaše dijete raštrkano i bori se za izvršavanje više zadataka, uključivanje u neku strukturu može vam pomoći.
- Održavajte aktivnosti i zadatke koliko je god moguće predvidljivim. Na primjer, svako popodne odvojite vrijeme za domaće zadaće u isto vrijeme i dopustite privilegije nakon što domaća zadaća završi. Ako vaše dijete ide na tečaj plesa svakog utorka i četvrtka, podsjetite ga: "danas je utorak, što znači da plešete."
- Nemojte vršiti pritisak na svoje dijete u provođenju rutina. Poručite da je to standardno ponašanje i očekivanja. Nemojte koristiti prijetnje, kazne ili nerazumne rokove za provođenje, što će vjerojatno dovesti do kraha.
Korak 2. Ponudite strukturiran izbor
Djeca s ADHD -om imaju tendenciju osjećati se preopterećenim stvarima. Umjesto da djetetu govorite što da radi, ponudite mu izbore. Na primjer, recite: "Želite li prvo napraviti domaću zadaću iz engleskog ili matematiku?"
- Ako se dijete bori s čišćenjem svoje sobe, recite: "Želite li prvo pokupiti odjeću ili staviti igračke u kantu?"
- Ovu tehniku možete koristiti i za promjenu ponašanja. Ako vaše dijete baca igračke, recite: „Opasno je bacati stvari. Možete mirno sjediti sa mnom ili se igrati sa svojim igračkama. Što će to biti?"
Korak 3. Napravite pauze
Djetetu s ADHD -om može biti teško održati pozornost za aktivnosti poput domaćih zadaća ili kućanskih poslova. Kako biste izbjegli otapanje ili smanjenje koncentracije, napravite kratke pauze od 5-10 minuta svakih 30-50 minuta, ovisno o dobi vašeg djeteta. Vježbajte zajedno duboko disati, pročitajte kratku knjigu ili pustite dijete da trči vani.
Prije pauze obavijestite svoje dijete da će raditi 20 minuta, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Budite jasni u komuniciranju posla i vremenu odmora. Odbrojavanjem označite kada je pauza gotova
3. dio od 4: S obzirom na važnost prehrane i tjelovježbe
Korak 1. Vodite dnevnik onoga što vaše dijete jede
Postoje neki dokazi da prehrana igra ulogu u ADHD -u u djetinjstvu, ali ovo je samo jedan dio zagonetke. Ako sumnjate da prehrana vašeg djeteta može pojačati njegove simptome ADHD -a, možda biste trebali početi pratiti unos hrane i pića svog djeteta kako biste pronašli obrasce.
- Počnite pratiti sve što vaše dijete jede i pije, a također zabilježite i sve simptome ADHD -a koji slijede. Na primjer, ako vaše dijete popije vrećicu sa sokom, čini li se nakon toga hiperaktivnijom?
- Pazite na posebne aditive. Neke studije povezuju određene aditive u hrani s povećanim simptomima ADHD -a. Na primjer, natrijev benzoat i određene boje za hranu povezani su s povećanim simptomima ADHD -a. Pročitajte oznake na hrani i piću koje dajete djetetu da vidite jesu li određeni dodaci dio problema.
Korak 2. Uklonite hranu za koju se čini da pojačava simptome ADHD -a
Nakon nekoliko tjedana praćenja prehrane vašeg djeteta, možda ste identificirali neke potencijalno problematične namirnice. Možda biste htjeli eliminirati ovu hranu kako biste vidjeli postoji li poboljšanje simptoma ADHD -a vašeg djeteta. Neke druge namirnice koje biste htjeli izbaciti iz prehrane vašeg djeteta mogu uključivati one koje sadrže:
- umjetna bojila za hranu, kao što su sunset yellow, carmoisine, tartrazine, ponceau 4R, quinoline yellow i allura red AC
- umjetni konzervansi, poput natrijevog benzoata
- hrana bogata šećerom ili visoko prerađena, poput bombona, sode i peciva
Korak 3. Ograničite slatku hranu i dodani šećer
Visok unos šećera može povećati simptome ADHD -a kod neke djece. Ako ste primijetili da se simptomi ADHD -a vašeg djeteta povećavaju nakon konzumiranja velike količine šećera, možda ćete htjeti ograničiti djetetov unos šećera.
- Imajte na umu da ne morate eliminirati djetetov unos šećera. Na taj bi se način vaše dijete moglo osjećati izostavljenim, osobito na zabavama i blagdanima. Na primjer, zabraniti djetetu konzumiranje šećera na rođendan ili Noć vještica nije realno.
- Umjesto toga, pokušajte ograničiti djetetov unos šećera na razumnu količinu. Na primjer, možete ograničiti svoje dijete na jednu slatku poslasticu dnevno i dopustiti malo više na praznike i posebne prigode.
- Pokušajte ne planirati velike projekte ili važne zadatke nakon što je vaše dijete pojelo malo šećera jer će vaše dijete u tom razdoblju vjerojatno biti manje pozorno.
Korak 4. Razmislite o dodavanju ribe ili dodatka ribljem ulju
Esencijalne omega-3 masne kiseline u ribljem ulju mogu donijeti određenu korist djeci s ADHD-om. Ako vaše dijete voli ribu, razmislite o tome da mu svaki tjedan date nekoliko obroka ribe sa malo žive, poput škampa, lososa ili lagane tune. Ako vaše dijete nije ljubitelj ribe, umjesto toga razmislite o dodatku ribljeg ulja.
Ako odlučite svom djetetu dati dodatak ribljeg ulja, svakako se pridržavajte uputa za doziranje prema dobi vašeg djeteta
Korak 5. Potaknite tjelesnu aktivnost tijekom igranja
Vježbanje je ključno za suzbijanje simptoma ADHD -a, stoga je važno osigurati da vaše dijete dobiva fizičku aktivnost svaki dan. Neka se vaše dijete igra vani, igra s prijateljima i bavi se sportom. Omogućavanje djetetu zdravog ispuštanja energije može pomoći povećati koncentraciju, poboljšati san i smanjiti druge simptome ADHD -a.
Dopustite svom djetetu da skače na trampolinu, igra se u bazenu ili vodi psa u šetnju. Također možete upisati svoje dijete u sportove poput košarke, klizanja, plesa ili penjanja
4. dio od 4: Priznavanje emocionalnih potreba vašeg djeteta
Korak 1. Pazite na druge mentalne poremećaje
Oni koji imaju ADHD imaju veći rizik od razvoja anksioznosti i depresije. Pazite na znakove da vaše dijete može biti tjeskobno ili depresivno i razgovarajte s djetetovim liječnikom ili psihijatrom o svojim brigama. Pazite na znakove anksioznosti i depresije, kao što su:
- vrpoljenje, grickanje noktiju ili druge živčane navike
- izgleda napeto
- tražeći stalno uvjeravanje u stvari koje govore i rade
- naizgled tužan, na primjer, ako se ne smiješ, puno plačeš i grdiš
- provodeći više vremena sami
- gubitak interesa za stvari
- davanje komentara o želji za samoubojstvom
Korak 2. Pokušajte suosjećati sa svojim djetetom
Možda ste frustrirani ponašanjem vašeg djeteta, ali pokušajte se sjetiti da je ADHD frustrirajuće i za vaše dijete. Vaše će dijete možda vidjeti da se druga djeca manje bore sa školom i poslovima i zapitati se zašto su te stvari tako frustrirajuće. Iako je lako eksplodirati na teško dijete, imajte na umu da i vaše dijete misli da je teško.
Pokušajte uvjeriti svoje dijete kad se osjeća loše zbog ADHD -a. Objasnite svom djetetu da se svi bore s nečim (čak i ako se ne čini tako) i da bi se druga djeca mogla boriti sa stvarima u kojima je vaše dijete dobro
Korak 3. Shvatite probleme s emocionalnom regulacijom
Osobe s ADHD -om imaju poteškoća u ublažavanju emocija. To se posebno odnosi na doživljavanje naleta bijesa i frustracije. Ako je vaše dijete ćudljivo, ljuto ili lako frustrirano, to može biti povezano s ADHD -om. Budući da djeca s ADHD -om doživljavaju različite deficite, može biti frustrirajuće kad se nametnu očekivanja koja nije moguće ispuniti kod kuće ili u školi. Ova frustracija se može pretvoriti u ljutnju ili ćudljivost.
Kako biste potaknuli emocionalnu regulaciju, nemojte kažnjavati ispade. Umjesto toga, radite na tome da djetetu pomognete da verbalizira ono što se događa. Recite: „Vidim da ste frustrirani. Zbog čega se osjećate frustrirano?” Ako su riječi teške, zamolite ga da nacrta emocije
Korak 4. Znajte da se vaše dijete ne namjerava loše ponašati
Uobičajeno je da se roditelji osjećaju kao da se njihovo dijete namjerno ponaša i stvara probleme. Općenito, djeca žele ugoditi roditeljima, raditi prema ciljevima i izbjegavati kazne. Često frustracija kod djeteta ukazuje na potrebu koju treba zadovoljiti, ali dijete možda neće moći u potpunosti izraziti tu potrebu.
- Umjesto ljutnje, počnite postavljati pitanja. Na primjer, mogli biste pitati: "Kako se sada osjećate?" "Jesi li gladan? Ljut? Tužno? Dosadno? Umorni?” Neka vaše dijete odgovori i pomogne ako možete. Na primjer, ako vaše dijete kaže da je ljuto zbog nečega, zamolite je da objasni kako se osjeća. Pružanje mogućnosti djetetu da se izrazi može mu pomoći da se osjeća bolje i da razumijete njezino ponašanje.
- Frustracija također može biti posljedica nesporazuma. Ako je vašem djetetu nešto teško, zastanite i recite mu što se događa i zašto je to važno. Na primjer, možete reći: „Znam da želiš ostati kod kuće i igrati se, ali baka ima zdravstveni pregled i važno je da je stignemo na vrijeme. Moramo krenuti sada, a ne za pet minuta kako bismo stigli na vrijeme.” Ako je moguće, dopustite djetetu da se nastavi igrati u autu ili u liječničkoj ordinaciji. Najbolji način da svoju djecu naučite suradnji je da im pokažete da ste spremni s njima surađivati i što žele učiniti.
Korak 5. Pratite uzbuđenje
Možda ćete primijetiti da djeca moraju pronaći to "slatko mjesto" u uzbuđenju. Ako je premalo uzbuđeno, dijete može postati ometeno (što se može dogoditi u školskoj učionici), ali kad je previše uzbuđeno, može izbiti u topljenju. Na primjer, ako vaše dijete odugovlači sa svojim poslovima, a vi kažete: "Završite ih sada ili ste već osnovani", vaše dijete može eruptirati. To ukazuje da je previše uzbuđen. Možda je zabrinut da bi mogao pogrešno obaviti kućanske poslove ili se usporediti sa svojim bratom i sestrom, a onda ste ga možda pokrenuli ako mu date kaznu.
- Primijetite kada vaše dijete izvršava domaće zadaće i poslove i pogledajte kako izgleda optimalno okruženje. Zatim stvorite slično okruženje koje će vam pomoći u izvedbi u budućnosti.
- Ako primijetite da se razina uzbuđenja vašeg djeteta povećava, intervenirajte. Pitajte: "Što se događa?" i dopustite svom djetetu da izrazi svoje osjećaje.
- Ako je djetetu potreban odmor, odmorite se. Promijenite aktivnosti na kratko kako bi se dijete smirilo ili doseglo drugačiji prostor za glavu.
Korak 6. Pogledajte pozitivne rezultate u ADHD -u
Često se deficiti naglašavaju kada se govori o ADHD -u. Iako je istina da se mnoga djeca s ADHD -om bore sa školom i tradicionalnim učenjem, postoje mnoge pozitivne osobine koje djeca s ADHD -om imaju tendenciju dijeliti. Djeca s ADHD -om često su vrlo izražajna, kreativna, bujna i zainteresirana za prirodu. Umjesto da vidite impulzivnost, promatrajte dijete koje se bavi spontanošću; umjesto da vidite hiperaktivnost, promatrajte dijete kako se uključuje u vitalnost.
- Iako se vaše dijete može mučiti u školi, pobrinite se da njegova vrijednost ne ovisi o uspjehu u školi. Pohvalite dijete zbog izvannastavnog angažmana u školi ili aktivnostima.
- Uključite svoje dijete u vanjske aktivnosti poput gimnastike, karatea, vrtlarstva, slikanja ili kazališta. Proslavite djetetove uspjehe i pokažite da vam je stalo i želite da uspije. Dajte djetetu do znanja da vidite talent i podržite ga.
