Ako vaša štitnjača ne funkcionira dobro, to može biti posljedica hipotireoze ili hipertireoze. Kod hipotireoze štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona i to može uzrokovati mnogo problema. Hipertireoza je suprotna: proizvodi se previše hormona štitnjače. Ako mislite da imate bilo koje stanje, morat ćete posjetiti liječnika radi dijagnoze i liječenja. U većini slučajeva ti se uvjeti ne poboljšavaju sami. Vaš liječnik može propisati lijekove i preporučiti neke promjene u prehrani i načinu života za podršku štitnjači.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Pitajte svog liječnika prije nego što promijenite svoju prehranu
Nijedna dijeta nije dokazala poboljšanje rada štitnjače niti liječenje problema sa štitnjačom. Drastične promjene u prehrani ili dodavanje dodataka prehrani mogu uzrokovati dodatne probleme, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što učinite bilo što, osobito ako uzimate lijekove za štitnjaču. Ako uzimate lijekove za štitnjaču, izbjegavajte ih uz:
- Orasi
- Obrok od sjemena pamuka
- Sojino brašno
- Dodaci koji sadrže željezo ili kalcij
- Antacidi
- Lijekovi protiv ulkusa
- Lijekovi za snižavanje kolesterola
Korak 2. Ograničite unos soje ako uzimate hormone ili imate hipotireozu
Soja može inhibirati apsorpciju hormona štitnjače ako se uzima preblizu dozi lijekova. Osim toga, konzumiranje previše proizvoda koji sadrže soju također može uzrokovati probleme nekome tko ima granični hipotireozu.
- Soju još uvijek možete jesti umjereno, ali nemojte je uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
- Ako koristite sojino mlijeko kao zamjenu za mlijeko, pokušajte zamijeniti sojino mlijeko rižinim, bademovim, kokosovim ili konopljinim mlijekom.
- Soja je dobra za osobe s hipertireozom.
Korak 3. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće zdrav su dodatak svakoj prehrani. Pobrinite se da jedete raznoliko voće i povrće. Možete jesti svježe, smrznuto ili konzervirano voće i povrće.
Korak 4. Uključite umjerenu količinu nemasnih proteina
Iako gotovo svi životinjski proizvodi sadrže jod u umjerenim do visokim razinama, ipak ćete morati unijeti malo proteina u svoju prehranu. Izbjegavajte prerađeno meso i umjesto toga odaberite svježe komade mesa. Pokušajte svaki dan uključiti porciju nemasnih proteina, poput:
- Piletina ili puretina bez kože
- Mršavi komadi govedine
- Svinjski file
Korak 5. Uzmite dodatak koji sadrži cink, selen i vitamin D
Sva tri su potrebna za zdrav rad štitnjače, a uzimanje ovih dodataka može čak poboljšati rad štitnjače kod nekih ljudi. Pronađite multivitamine koji sadrže 100% (i ne više od 100%) preporučene dnevne doze cinka, selena i vitamina D.
- Cink. Odraslim muškarcima potrebno je 11 miligrama, a odraslim ženama 9 miligrama cinka dnevno.
- Selen. Odrasli muškarci i žene trebaju 55 mikrograma selena dnevno. Nemojte uzimati više od 200 mikrograma dnevno.
- Vitamin D. Odrasli muškarci i žene do 70 godina trebaju 600 IU (15 mikrograma) vitamina D svaki dan. Muškarci i žene stariji od 70 godina trebaju 800 IU (20 mikrograma) vitamina D svaki dan.
-
Nemojte uzimati nikakve dodatke joda.
Bez obzira imate li hipertireozu ili hipotireozu, svatko tko ima problema sa štitnjačom ne smije uzimati dodatke joda.
Korak 6. Smanjite unos joda ako ste zakazani za uzimanje radioaktivnog joda ili terapiju
Možda ćete morati provesti dijetu s niskim unosom joda nekoliko tjedana ako ćete ići na ovaj postupak. Mnoge namirnice sadrže jod, ali neke sadrže velike količine pa ćete morati paziti na unos te hrane. Namirnice koje treba ograničiti ili izbjeći uključuju:
- Ribe i školjke
- Mliječni proizvodi
- Jodirana sol
- Sve što sadrži karagenan, agar-agar, alginat, nori, sredstva za omekšavanje tijesta od jodata i crvenu boju FD&C #3
- Jaja i proizvodi koji sadrže jaja (bjelanjci su u redu)
- Mliječna čokolada
- Melasa od crnog remena
- Soja i proizvodi koji sadrže soju
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte s oprezom
Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču (hipotireoza) i ne vježbate, možda ćete htjeti uključiti neke dnevne aktivnosti, poput hodanja ili vožnje bicikla kako biste potaknuli metabolizam. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada bi moglo biti sigurno početi vježbati. Zbog promjena u vašem metabolizmu morat ćete pričekati da vam lijekovi stabiliziraju stanje prije nego što prijeđete na tjelesnu aktivnost.
- Oni s hipertireozom također bi trebali biti oprezni pri pokretanju rutine vježbi jer im se metabolizam već odvija velikom brzinom. Dodavanje tjelovježbe može dovesti do zatajenja srca. Ponovno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada je sigurno da počnete vježbati.
- Ako vaš liječnik odobri, možda ćete htjeti ciljati 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Taj iznos možete dobiti vježbajući 30 minuta pet dana u tjednu.
- Pokušajte hodati, voziti bicikl, plivati, plesati, skijati ili raditi bilo koju drugu fizičku aktivnost.
Korak 2. Spavajte više
Ako imate preaktivnu štitnjaču, dovoljno sna može biti problem. Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču, možda ćete se osjećati kao da nikada ne spavate dovoljno zbog umora koji uzrokuje stanje. Pokušajte svake noći spavati preporučeno kako biste podržali tjelesne procese.
- Odraslima je potrebno oko sedam i pol do devet sati sna svake noći. Ako vam se čini da ne spavate dovoljno, pokušajte spavati po dodatnih sat vremena svake noći i provjerite pomaže li to.
- Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake noći i pobrinite se da si dopustite dovoljno vremena da zaspite barem sedam i pol sati svake noći.
Korak 3. Opustite se
Iako je veza neizvjesna, stres može pridonijeti lošoj funkciji štitnjače. Stres može pridonijeti i drugim zdravstvenim problemima, pa je važno naučiti kako se nositi sa stresom u svom životu. Neki dobri načini za upravljanje stresom uključuju:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Vođenje dnevnika
- Baveći se hobijima
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako ste zabrinuti zbog funkcije štitnjače
Ako ste imali simptome hipotireoze ili hipertireoze, posjetite liječnika što je prije moguće. Vaš liječnik može naručiti jednostavan test krvi kako bi utvrdio postoji li problem sa štitnjačom.
- Znakovi hipotireoze uključuju: umor, stalno povećanje tjelesne težine, osjećaj hladnoće dok je toplo, prorijeđena kosa, suha koža, prekomjerni umor, oticanje nogu, bolovi ili otekline u zglobovima, povišen kolesterol u krvi, zatvor, oslabljeno pamćenje, nizak broj otkucaja srca (ispod 60 otkucaja u minuti), teška depresija i natečeno lice.
- Znakovi hipertireoze uključuju nagli gubitak težine, ubrzan ili nepravilan rad srca, znojenje, tešku tjeskobu, nesanicu i razdražljivost.
Korak 2. Uzimajte lijekove prema uputama
Ako imate stanje štitnjače, liječnik će vam propisati lijekove koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Pobrinite se da uzimate lijekove prema uputama i pitajte svog liječnika imate li problema s uzimanjem lijekova. Vaš će liječnik možda morati prilagoditi dozu.
- Imajte na umu da neliječenje bolesti štitnjače može dovesti do ozbiljnijih problema, poput neplodnosti, oštećenja živaca, srčanih problema i guše.
- Ako imate hipotireozu, liječnik vam može propisati terapiju hormonima štitnjače.
- Ako imate hipertireozu, možete uzeti radioaktivni jod ili lijekove protiv štitnjače. Beta-blokatori mogu se koristiti za kontrolu nuspojava hipertireoze, poput ubrzanog rada srca i lupanja srca.
