Nedovoljno funkcioniranje štitnjače ili hipotireoza može utjecati na vašu razinu energije, plodnost, raspoloženje, težinu, seksualni interes i sposobnost jasnog razmišljanja. Problemi povezani sa štitnjačom mogu utjecati na sve vaše dnevne aktivnosti. Više od 20 milijuna Amerikanaca ima bolest štitnjače, dok se u svijetu procjenjuje da 200 milijuna ljudi ima neku bolest štitnjače. Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču, postoje načini na koje možete poboljšati rad štitnjače.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje funkcije štitnjače kroz prehranu
Korak 1. Jedite cjelovitu, svježu hranu
Ako imate problema sa štitnjačom, trebali biste usvojiti zdraviju i čistu prehranu. To općenito znači da se vaša prehrana sastoji od cjelovitih, neprerađenih namirnica. Promicanje zdravog načina života za sebe dovodi do zdravijeg rada štitnjače.
- Čista prehrana puna neprerađene i cjelovite hrane pomaže u uklanjanju upalnih namirnica, koje mogu imati negativne učinke na vašu štitnjaču.
- Mnogi ljudi koji imaju problema sa štitnjačom imaju osjetljivost na gluten. Pokušajte ograničiti ili potpuno ukloniti gluten iz hrane.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i stimulanse
Kako biste promicali zdravo funkcioniranje štitnjače, trebali biste izbjegavati alkohol, kofein i duhanske proizvode. Ovi proizvodi uzrokuju povećanje hormona stresa, što može utjecati na štitnjaču i dovesti do hormonske neravnoteže.
Ako se ne želite zauvijek odreći alkohola i kofeina, trebali biste ih isključiti iz prehrane na nekoliko tjedana, a zatim ih koristiti umjereno. Postoje neke studije koje sugeriraju da crna kava može biti korisna za neurološko zdravlje
Korak 3. Uključite hranu koja podržava vašu štitnjaču
Određena hrana može pomoći vašem štitnjači da bolje radi. Za bilo koju bolest štitnjače, uključite hranu koja podržava vašu štitnjaču. Ove namirnice uključuju:
- Bobice, poput borovnica, jagoda, malina, ogrozda, kupina, bazga, bobica lososa i kupina. Bobice sadrže visoku razinu antioksidansa koji jačaju imunološki sustav i ublažavaju upale.
- Puno svježeg povrća. Uključuje veliki izbor boja, poput zelenila, plus crveno, narančasto, žuto i ljubičasto povrće, te sve vrste povrća, poput lisnatog, stabljika, cvjetova i gomolja.
- Riba, poput lososa, skuše i tune. Ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ne-riblji izvori omega-3 masnih kiselina su orasi, boražina i laneno ulje. Omega-3 masne kiseline važni su gradivni elementi za prirodno proizvedene protuupalne tvari u vašem tijelu.
- Hrana s vitaminom D. Možete jesti ribu i gljive ili mliječne proizvode obogaćene vitaminom D. Da biste povećali vitamin D, možete provesti i 10 do 15 minuta na suncu.
- Visokokvalitetni protein. Pokušajte ga dobiti pri svakom obroku. Dobri izvori proteina uključuju perad, grah, jaja, mahunarke i orašaste plodove.
Korak 4. Povećajte unos hranjivih tvari koje podržavaju štitnjaču
Trebali biste povećati količinu hrane s hranjivim tvarima koje pojačavaju funkciju štitnjače. Pokušajte svaki dan pojesti barem jednu porciju hrane koja sadrži ove hranjive tvari.
- Jedite više vitamina A. Namirnice bogate vitaminom A uključuju povrće, poput slatkog krumpira, špinata i drugog tamnolisnog zelja, mrkve, bundeve, brokule, crvene paprike, ljetne tikvice; voće poput dinja, manga i marelica; mahunarke, meso, jetra i riba.
- Tirozin je neophodan za dobro funkcioniranje štitnjače. To možete pronaći u puretini ili bjelanjku.
- Selen također pomaže u regulaciji proizvodnje štitnjače. Brazilski orasi najbolji su izvor selena. Selen možete pronaći i u tuni, gljivama, govedini, sjemenkama suncokreta, morskoj plodovi i soji.
- Provjerite jod. U zemljama u razvoju, nadopunjavanje unosa joda solju na bazi joda može poboljšati rad štitnjače; međutim, u mnogim razvijenim zemljama postoji rizik od viška joda koji može uzrokovati autoimuni tiroiditis. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o unosu joda i trebate li ga prilagoditi.
Korak 5. Ograničite hranu koja potiskuje štitnjaču
Ako imate hipotireozu, to znači da štitnjača radi sporije nego inače. Neka hrana može ometati rad vaše štitnjače potiskujući je, što može pogoršati hipotireozu. Ograničite određeno povrće, poput kupusa, prokulica, rutabaga, brokule i bok choya. Ove namirnice mogu ometati unos joda u štitnjaču. Ako ih želite jesti, obavezno ih kuhajte na pari i nemojte ih jesti sirove.
- Preporuča se ograničiti kikiriki/maslac od kikirikija jer to može ometati unos joda u naša tijela.
- Trebali biste ukloniti hranu koja ima visoku razinu žive, kao što su sabljarka, skuša, morski pas i većina tune. Ove namirnice ometaju rad štitnjače.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje funkcije štitnjače kroz promjene načina života
Korak 1. Smanjite stres
Stres može imati negativne učinke na štitnjaču. Stres preopterećuje nadbubrežne žlijezde, koje mogu pratiti i nedovoljno aktivnu štitnjaču. Razinu kortizola također povećava stres koji utječe na razinu inzulina i glad.
- Stres također uzrokuje da se ljudi prejedu ili okrenu nezdravoj hrani, što može negativno utjecati na štitnjaču.
- Naučite tehnike oslobađanja od stresa, kao što su duboko disanje, joga ili tai chi. Drugi pristupi mogu uključivati meditaciju, masažu i dovoljno sna.
- Odvajanje od odgovornosti može biti vrlo korisno i obnoviteljsko.
Korak 2. Učinite više aerobnih vježbi
Povećanje razine tjelesne aktivnosti također može pomoći u poboljšanju rada štitnjače. Trebali biste postaviti cilj od 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti najmanje pet dana u tjednu.
- Isprobajte hodanje, plivanje, veslanje, elipsare, stepenice ili bilo koji oblik kardio vježbe u kojoj uživate. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema ograničenja.
- Počnite polako i napredujte vlastitim tempom. Postavite sebi razumne ciljeve.
Korak 3. Uključite više treninga snage
Treninzi snage također mogu pomoći u poboljšanju funkcije štitnjače. U svoju tjednu rutinu vježbanja trebali biste dodati dva do tri dana treninga snage. Treninzi snage također pomažu promicanju mršavljenja i smanjenju stresa.
Pokušajte koristiti teretane u teretani. Također možete dizati slobodne utege. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim vježbama za vas
Metoda 3 od 4: Medicinska podrška vašoj funkciji štitnjače
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Ako imate bilo koji od čimbenika rizika ili simptoma bolesti štitnjače, posjetite liječnika i recite mu svoje brige. Bolest štitnjače može se liječiti, a ishodi su općenito vrlo dobri. Morat ćete napraviti krvni test, kao i fizički pregled i pregled svojih simptoma.
- Ne odgađajte posjet liječniku. Znati je uvijek bolje nego ne znati.
- Određeni lijekovi mogu ometati rad štitnjače. Kad posjetite svog liječnika, trebate je obavijestiti o svim lijekovima koje uzimate, uključujući suplemente ili prirodne, biljne lijekove. Ako su vam propisani lijekovi kao što su litij, tioamidi, alfa interferon, interleukin-2, kolestiramin, perklorat, ekspektoransi, aluminij hidroksid i raloksifen, razgovarajte sa svojim liječnikom o opasnosti od bolesti štitnjače.
Korak 2. Prođite nadomjesnu terapiju štitnjače
Zamjenska terapija štitnjače medicinski je propisan tretman za hipotireozu. Pomaže zamijeniti normalnu funkciju štitnjače. Najčešći je sintetički T4 koji radi na isti način kao i T4 koji proizvodi vaše tijelo.
Sintetički T4 se uzima jednom dnevno na usta, obično ujutro trideset minuta prije doručka
Korak 3. Uzmite dodatak
Možete poboljšati rad štitnjače uzimanjem dodataka prehrani i vitamina koji tijelu osiguravaju hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog suplementa. Nemojte početi uzimati suplemente bez razgovora sa stručnjakom koji je dobro upućen u ovo područje stručnosti. Uzimanje suplemenata koji posebno utječu na funkciju štitnjače treba biti vođen pristup.
- Možete uzimati suplemente za vitamin D, vitamin A, cink, selen, B12 i omega-3 masti.
- Pri uzimanju dodatka selena pazite da ne unesete više od 200 mg dnevno.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje štitnjače
Korak 1. Naučite važnost štitnjače
Štitnjača ima vrlo važnu ulogu u brojnim kritičnim funkcijama. Štitnjača pomaže u održavanju razine energije, normalnoj temperaturi, težini, jasnom razmišljanju, odgovoru tijela na druge hormone i sintezi proteina. Štitnjača se nalazi pri dnu vrata i obavija prednji dio vrata, poput leptir mašne ili leptira. Problemi sa štitnjačom mogu se iznenada razviti ili razviti tijekom godina.
- Najčešća stanja koja utječu na štitnjaču su hipotireoza, koja je nedovoljno aktivna štitnjača, i hipertireoza, preaktivna štitnjača.
- Najčešći oblik hipotireoidne bolesti je Hashimotov tiroiditis. Hashimotov tireoiditis autoimuni je poremećaj u kojem tijelo proizvodi antitijela na štitnjaču. To dovodi do smanjene proizvodnje hormona štitnjače i do smanjene aktivnosti štitnjače.
Korak 2. Prepoznajte čimbenike rizika
Brojni su čimbenici koji vas mogu izložiti riziku od hipotireoze. Poznavanje čimbenika rizika može vam pomoći utvrditi jesu li simptomi koje imate povezani s radom štitnjače. Ako se neki od ovih čimbenika rizika odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu štitnjače. Pregledi mogu pomoći u ranoj dijagnostici bolesti štitnjače. Ti čimbenici rizika uključuju:
- Dob: Kao i kod mnogih poremećaja, rizik od hipotireoze raste s godinama.
- Spol: Žene imaju veći rizik od hipotireoze.
- Obiteljska povijest: Bolesti štitnjače obično se javljaju u obiteljima. Ako je bliski rođak imao bolest štitnjače, veći ste rizik.
- Autoimune bolesti: Prisutnost bilo koje autoimune bolesti povećava rizik od bolesti štitnjače.
- Povijest bolesti zračenja vrata ili prsa.
Korak 3. Dijagnosticirajte probleme sa štitnjačom
Bolest štitnjače dijagnosticira se fizičkim simptomima i laboratorijskim rezultatima. Liječnik će vam uzeti krv i testirati hormone koji stimuliraju štitnjaču (TSH) kako bi utvrdio jeste li u opasnosti.
