Leptin je hormon koji regulira unos hrane i izaziva apetit. Otpornost na leptin nastaje kada mozak ne reagira na hormon koji smanjuje apetit, pa se čini da se nikada ne osjećate sito. Jednostavne promjene u prehrani mogu pomoći, stoga se hranite uravnoteženo i klonite se nezdravih masti i rafiniranih šećera. Pokušajte jesti više jabuka, bobičastog voća i kurkume, što bi moglo pomoći u poboljšanju osjetljivosti na leptin. Vježbe su također korisne, osobito aerobne vježbe poput trčanja, plivanja i biciklizma. Rezistencija na leptin mogla bi biti povezana s drugim medicinskim stanjima, stoga pitajte svog liječnika o rješavanju povezanih problema.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
Korak 1. Izbacite trigliceride iz prehrane
Trigliceridi su vrsta masti koja je povezana s rezistencijom na leptin, pretilošću, srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2 i drugim medicinskim problemima. Osim što će poboljšati opće zdravlje, smanjenje triglicerida iz prehrane moglo bi poboljšati osjetljivost na leptin.
Pokušajte zamijeniti nezdrave masti u crvenom mesu i prerađenoj hrani za ulja uljane repice i masline, masti biljnog podrijetla i masnu ribu, poput lososa ili skuše
Korak 2. Jedite manje rafiniranog šećera
Dijeta s niskim udjelom šećera može pomoći zaustaviti debljanje i smanjiti rezistenciju na leptin. Prehrana bogata rafiniranim šećerom može povisiti razinu glukoze i inzulina, čineći vaše tijelo manje osjetljivim na leptin.
Klonite se šećera i jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u prerađenoj hrani, slatkišima, kolačima i bezalkoholnim pićima. Umjesto toga, idite na složene ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica i škroba, te prirodnih šećera koji se nalaze u mlijeku, voću i povrću
Korak 3. Pijte manje alkohola
Umjerena konzumacija alkohola mogla bi smanjiti proizvodnju leptina. Ako vaše tijelo proizvodi manje leptina, imat ćete veći apetit. Učinci alkohola na apetit i metabolizam su kumulativni ili se događaju tijekom vremena, pa razmislite o dugoročnom ograničenju konzumacije alkohola.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži antocijanine i pektin
Ljubičasti slatki krumpir, bobičasto voće i druga crvena, plava i ljubičasta hrana sadrže antocijanine, koji mogu pomoći mozgu da reagira na leptin i obuzdati vaš apetit. Jabuke sadrže pektin koji može poboljšati osjetljivost na leptin.
Džemovi su također bogat izvor pektina, ali džemovi koji se kupuju u trgovinama obično sadrže puno šećera. Umjesto toga, možete pokušati napraviti vlastite konzerve s niskim sadržajem šećera i visokim pektinom
Korak 5. Pokušajte dodati kurkumu u svoju prehranu
Korijen kurkume sadrži kurkumin, koji bi, među ostalim zdravstvenim prednostima, mogao prirodno preokrenuti rezistenciju na leptin. I mljeveni začin i svježi korijen sadrže kurkumin.
Pokušajte posipati kurkumu u prahu rižom, pečenim povrćem ili propirjanim zeljenjem. Također možete posipati prstohvat u smoothie ili narezati mali komad korijena i natopiti ga mlijekom i medom kako biste skuhali čaj
Metoda 2 od 3: Dovoljno vježbanja
Korak 1. Pokušajte vježbati sat vremena dnevno
Minimalna dnevna vježba koja se preporučuje odraslima je 30 minuta. Međutim, imajte na umu da je broj minimalna smjernica. Pokušajte dobiti barem solidan sat svaki dan jer se čini da vježbanje manje od sat vremena nema veliki utjecaj na razinu leptina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi režim vježbanja ili povećate količinu vježbanja
Korak 2. Idite na duže aerobne vježbe
Aerobne vježbe mogu sagorjeti masti, smanjiti tjelesnu masu i povećati osjetljivost na leptin. Idite na vježbe usmjerene na izdržljivost koje traju najmanje jedan sat.
Pokušajte s trčanjem ili brzim hodanjem, plivanjem, kružnim treninzima, vožnjom bicikla ili spinom
Korak 3. Držite se svojih vježbi dugoročno
Ostanite motivirani i pridržavajte se plana vježbanja! Samo jedan dan vježbanja neće pomoći vašem tijelu da postane osjetljivije na leptin. Za liječenje rezistencije na leptin potrebne su dugotrajne promjene načina života, uključujući povećanu tjelesnu aktivnost tijekom vremena.
Pokazalo se da kratkotrajna tjelovježba nema mjerljiv učinak na razinu leptina
Metoda 3 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o povezanim zdravstvenim problemima
Otpornost na leptin može biti povezana s brojnim medicinskim problemima povezanima s pretilošću, od srčanih bolesti do dijabetesa. Ako već niste, zakažite posjet svom liječniku kako biste razgovarali o svom općem zdravlju.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka težine i poboljšanja zdravlja, pitajte ih o lijekovima, promjenama u prehrani i rutinama vježbanja koje biste trebali usvojiti
Korak 2. Razgovarajte o novim genima i hormonskim terapijama
Istraživanje rezistencije na leptin još je uvijek relativno mlada disciplina te se proučavaju i razvijaju novi tretmani. S vremenom bi mogle postati dostupne genske terapije koje pomažu vašem mozgu reagirati na leptin u vašem sustavu. Hormonski tretmani već su se pokazali skromno uspješnima u poboljšanju osjetljivosti na leptin i u gubitku težine.
Možete pitati svog liječnika jesu li upoznati ili preporučuju nove tretmane. Pitajte ih mogu li vas uputiti na medicinsko istraživanje na tu temu
Korak 3. Pitajte o lijekovima za ER stres
Endoplazmatski retikulum ili ER dio je stanice koja, između ostalih funkcija, pomaže u transportu proteina. ER stres, koji može biti posljedica neurodegenerativnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, mogao bi biti povezan s rezistencijom na leptin. Pitajte svog liječnika imate li možda ER i mogu li lijekovi koji liječe stres od ER također poboljšati osjetljivost na leptin.
