Vruće valove uzrokuju hormonalna stanja i menopauza. Tijekom trudnoće također možete osjetiti valunge. Naleti vrućine često se osjećaju kao iznenadna toplina na licu, vratu i prsima. Možete se obilno znojiti, postati rumeni i biti vam neugodno vruće. Može biti teško nositi se s valunzima na poslu, pogotovo ako imate zauzet raspored i dugačak popis zadataka. Promjene u vašem ormaru, kao i prilagodbe prehrane i radnih navika mogu učiniti vaše valunge podnošljivijima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane na poslu
Korak 1. Identificirajte pokretače hrane i pića
Menopauza nije ista za sve žene, pa možete imati različite okidače od ostalih žena. Nekoliko tjedana vodite evidenciju o tome što jedete i pijete i vodite bilješke o tome kada se javljaju vrući trendovi. Zatim pokušajte izbjeći ili ograničiti bilo koju hranu ili piće koje izazivaju vaše valunge.
- Na primjer, ako popijete šalicu kave, a zatim otkrijete da imate vruć bljesak sat vremena kasnije, kava bi vam mogla biti okidač. Ili, ako pojedete nešto začinjeno, a zatim imate vruć bljesak, onda vam začinjena hrana može biti jedan od pokretača.
- Izbjegavajte slatku i prerađenu hranu.
Korak 2. Pijte vodu umjesto alkohola ili kave
Alkohol i kava mogu vas dehidrirati i natjerati da se znojite, pa vam valunzi postaju još gori. Umjesto da popijete šalicu kave ujutro na poslu, idite na čašu hladne vode ili biljni čaj sobne temperature. Također biste trebali izbjegavati ili ograničiti alkoholna pića koliko god je to moguće, većinom se umjesto toga odlučite za bezalkoholna pića. Međutim, s vremena na vrijeme ipak možete popiti piće.
- Steknite naviku donijeti veliku čašu vode sa sobom na sastanke na poslu. Bočicu vode možete nositi sa sobom ili je držati za stolom kako biste u svakom trenutku imali pristup hladnoj vodi.
- Pokušajte imati najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste ostali hladni i hidrirani.
Korak 3. Preskočite začinjenu, toplu hranu
Začinjena hrana može uzrokovati porast tjelesne temperature i pogoršati valunge. Izbjegavajte hranu koja ima začine poput ljute paprike, kajenskog ili čilija u prahu. Držite se hrane koja ima neutralnije začine poput soli i papra, kao i limunskih začina poput limuna ili limete.
Također biste trebali izbjegavati hranu koja je vruća na temperaturi, jer se tijekom vrućeg bljeska može učiniti da vam bude još vruće. Jedite obroke na sobnoj temperaturi ili hranu koja je ohlađena i izbjegavajte cjevovode vruće hrane poput vruće juhe ili vrućeg gulaša
Korak 4. Za ručak uzmite više biljnih namirnica
Hrana biljnog podrijetla sadrži biljne estrogene, koji mogu pomoći u smanjenju broja valunga koje doživljavate i ozbiljnosti valunga. Pokušajte svojim ručkovima za posao dodati hranu biljnog podrijetla, poput soje, slanutka, leće, lanenog sjemena, graha i žitarica. Također možete jesti više svježeg voća i povrća u sklopu svakodnevnog ručka na poslu.
- Pokušajte sami spakirati ručkove kako biste mogli kontrolirati što jedete. Ako jedete vani, potražite obroke koji sadrže puno namirnica biljnog podrijetla.
- Jedite više povrća iz porodice Cruciferous, poput cvjetače, brokule i kupusa jer imaju indol-3-karbinol, koji može pomoći u uravnoteženju smanjenja estrogena.
Korak 5. Dodajte više zdravih izvora proteina u svoju prehranu
Zdravi proteini također mogu pomoći u povećanju proizvodnje hormona, što može spriječiti valunge. Pokušajte imati zdrave proteinske opcije poput jogurta, mesa na travi, jaja i sojino mlijeko kao dio vaše prehrane. Maslaci od orašastih plodova poput maslaca od indijskog oraha i badema također su dobri izvori proteina.
Ove izvore proteina možete dodati u obliku smoothieja od sojinog mlijeka za doručak ili međuobrok voća i maslaca od badema na poslu
Metoda 2 od 3: Promjena radnih navika
Korak 1. Na poslu spremite dodatnu odjeću za brzu promjenu garderobe
Ponekad niste u mogućnosti skinuti dovoljno odjeće na poslu da biste se osjećali ugodno, a možda ćete se i oznojiti u odjeći. Ako ste zabrinuti da ćete nakon vrućeg bljeska izgledati neprofesionalno na poslu, komad odjeće možete ostaviti u ladici stola u koji se možete presvući u kupaonici. Na ovaj način ćete i dalje zajedno moći gledati svoj sastanak kasnije tijekom dana, bez vidljivih linija znoja.
Na primjer, za stol možete pohraniti profesionalniju odjeću, poput gornjeg dijela i hlača s čistim pamučnim ovratnikom, kao i ležerniju odjeću, poput pamučnog džempera i širokih hlača. Zatim se možete presvući u bilo koju odjeću ovisno o tome što radite tog dana na poslu
Korak 2. Postavite ventilator u svom radnom području
Ništa nije gore od vruće, zagušljive sobe kada imate valunge. Kako bi vaše radno područje bilo hladno, postavite ventilator na stol koji će cirkulirati hladan zrak oko vaše radne stanice. Također možete postaviti stojeći ventilator u svoje radno područje radi bolje cirkulacije zraka.
Druga je mogućnost da se pomaknete do radnog stola kraj prozora kako biste ga mogli otvoriti i pustiti svježi zrak kad imate vrući bljesak na poslu. Provjerite da prozor ima sjenu kako sunčeva svjetlost ne bi zagrijala vaše radno područje
Korak 3. Držite umirujući difuzor za aromaterapiju u blizini vašeg radnog područja
Pokazalo se da eterična ulja ublažavaju simptome menopauze. Uzmite neka od svojih omiljenih eteričnih ulja, poput citrusa, lavande ili paprene metvice, te ih stavite u difuzor. Kad imate valunge, uključite difuzor i duboko udahnite kroz nos kako biste se opustili.
Korak 4. Radite vježbe dubokog disanja i meditaciju
Stres može biti okidač za navale vrućine. Da biste ostali opušteni i mirni na poslu, steknite naviku da radite vježbe dubokog disanja i meditaciju. Vježbe dubokog disanja možete raditi na početku ili usred dana u svom radnom području kako biste se opustili. Također možete napraviti petominutnu meditaciju gdje zatvorite oči, opustite se u udobnom sjedećem položaju i duboko dišite. To vam može pomoći u upravljanju stresom i izbjeći aktiviranje vrućeg bljeska.
- Duboko disanje također može biti dobar način za regulaciju tjelesne temperature kada imate vrući bljesak. Možda ćete duboko udahnuti i izdahnuti kada osjetite da dolazi vrući bljesak.
- Također možete pohađati tečaj joge prije ili poslije posla kako biste lakše prevladali i ostali mirni.
- Pronađite meditacijske aplikacije na svom telefonu kako biste ih mogli pratiti uz vođenu meditaciju.
Korak 5. Slušajte umirujuću glazbu
Smirujuća neritmična glazba može vam pomoći da se smirite i ublažite vrućine. Kad god osjetite da se pojavljuju valunzi, pustite laganu pjesmu i usredotočite se na dugo i sporo disanje kako biste se opustili.
Ponesite slušalice ili bubice kako ne biste ometali ostale suradnike
Korak 6. Smanjite pušenje na poslu
Pušenje može izazvati valunge. Ako pušite, pokušajte smanjiti broj cigareta koje imate na dan ili pokušajte prestati. Možete pokušati žvakati nikotinsku gumu ili koristiti nikotinske flastere koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
Korak 7. Pokušajte se ne sramiti zbog valunga na poslu
Iako vam vrući bljeskovi mogu biti neugodni, pokušajte ih ne sramiti u radnom okruženju. Možda pokušate jednostavno reći kolegi s posla: "Ponekad mi se javi valunz". Ili možete proći kroz žurbe i ništa ne reći svojim suradnicima. Naleti vrućine su potpuno prirodan proces i ne biste se trebali osjećati neugodno ili posramljeno što ih imate.
Imajte na umu da postoji vjerojatno netko drugi u vašem uredu koji ima valunge i vjerojatno niste sami u osjećaju svojih simptoma. Možete razgovarati s tom osobom i razmjenjivati iskustva kako se ne biste osjećali tako sami sa svojim stanjem na poslu
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam valunzi ometaju dan
Ako imate problema s prevladavanjem radnog dana zbog valunga, dogovorite se sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može vam propisati lijek ili preporučiti druge mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji
Hormonska nadomjesna terapija može vam pomoći u ublažavanju valunga, ali ovaj tretman nije za svakoga. Morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti kako biste odlučili je li to za vas održiva opcija.
- Imajte na umu da hormonska nadomjesna terapija može povećati rizik od raka dojke i kardiovaskularnih bolesti.
- Pitajte svog liječnika bi li vam progesteronska krema pomogla.
Korak 3. Raspitajte se o drugim lijekovima na recept
Ako vam hormonska nadomjesna terapija nije opcija, tada će vam liječnik možda predložiti drugačiji lijek. Neke od vaših drugih mogućnosti uključuju:
- Antidepresivi. Mala doza antidepresiva može biti dovoljna da ublaži vaše valunze.
- Gabapentin. Ovaj se lijek prvenstveno koristi za liječenje napadaja, ali također može ublažiti i valunge, osobito ako se vaši javljaju u večernjim ili noćnim satima.
- Klonidin. Ovaj se lijek prvenstveno koristi za povišeni krvni tlak, ali može pomoći i u ublažavanju valunga.
Korak 4. Istražite alternativne lijekove i dopunske tretmane
Ako niste zainteresirani za korištenje lijekova na recept, razmislite o posjetu liječniku specijaliziranom za homeopatsku ili prirodnu medicinu. Postoje neke biljke i drugi tretmani koji vam mogu pomoći u ublažavanju valunga, uključujući:
- Crni cohosh
- Bioidentični hormoni
- Akupunktura
- Hipnoza
- Joga
