Naleti vrućine mogu biti iznenadni i neugodni, ali ne morate trpjeti zbog njih. Nekoliko malih prilagodbi prehrane, odjeće i dnevnih navika može vam pomoći da ostanete hladni. Obavezno se obratite svom liječniku jer postoji mnogo tretmana koji će vam pomoći smanjiti učestalost i jačinu valova vrućine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje nelagode tijekom naleta vrućine
Korak 1. Popijte nešto hladno kad tek počne
Ako osjetite vruć bljesak, popijte hladno piće i pijte ga. To može pomoći smanjiti temperaturu i učiniti da se osjećate bolje. Izbjegavajte pića ili alkohol s kofeinom jer bi to moglo pogoršati nalet vrućine.
Korak 2. Stavite nešto hladno na kožu
Uzmite hladan ili smrznut predmet i stavite ga izravno na vrat, pazuh ili čelo. Možete koristiti pakiranje leda ili možete staviti deku, krpu, jastuk ili masku za oči u zamrzivač dok ne budete spremni za upotrebu.
Korak 3. Poprskajte hladnom vodom ili prskajte termalnu vodu po licu
Pomoću bočice s raspršivačem poprskajte lice hladnom vodom kako biste se ohladili ili poprskajte malo hladne vode iz sudopera na obrve i obraze. Sprej s termalnom izvorskom vodom može rashladiti toplinu na vašem licu, hidratizirajući i umirujući kožu. Također možete kupiti posebne sprejeve za ublažavanje vrućih bljeskova koji će vam biti hladni kada ih poprskate na kožu.
Ako ste kod kuće, pokušajte se rashladiti pod hladnim tušem
Korak 4. Skinite slojeve odjeće
Nosite lagane, labave slojeve pamučne ili lanene odjeće koje možete lako ukloniti kada počnete doživljavati vrući bljesak. Na primjer, možete nositi laganu majicu s majicom na kopčanje na vrhu. Kad vam postane vruće, možete skinuti majicu.
Korak 5. Uključite ventilator
Držite male električne ventilatore po kući i uredu. Kad osjetite vruć bljesak, uključite ih i usmjerite zrak prema licu i tijelu. Ako imate klima uređaj, možete ga uključiti i sjesti ispred ventilacijskog otvora za trenutno olakšanje.
Korak 6. Duboko udahnite kako biste se opustili
Panika ili briga oko vrućeg bljeska mogli bi pogoršati osjećaj. Umjesto toga, zatvorite oči. Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Učinite to pet minuta ili dok se potpuno ne opustite.
Metoda 2 od 3: Liječenje vrućih bljeskova lijekovima
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste dobili recept
Većina zapadnjačkih medicinskih tretmana vrućih valova zahtijeva recept. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o najboljem planu liječenja za vas. Možete posjetiti liječnika primarne zdravstvene zaštite ili svog ginekologa.
Korak 2. Prođite hormonsku nadomjesnu terapiju (HNL)
HRT može biti najučinkovitiji tretman za neke žene. Međutim, zbog nuspojava i potencijalnih rizika, vi i vaš liječnik trebali biste pažljivo razmotriti je li to najbolji tretman za vas. Za početak HRT -a možda ćete dobiti estrogen ili progesteron u obliku tableta, flastera, kreme, gela ili vaginalnog prstena.
- Ako su vaši valunzi česti ili jaki, ako imate nisku gustoću kostiju ili ste imali ranu menopauzu (prije 40. godine), HRT bi mogao biti najbolji tretman za vas.
- Nuspojave i rizici HNL -a mogu uključivati moždani udar, krvne ugruške, bolesti srca, srčane udare, demenciju, gubitak kontrole mokrenja (također poznatu kao urinarna inkontinencija), bolest žučnog mjehura i povećan rizik od raka dojke.
- Nemojte ići na HRT ako ste u prošlosti imali rak dojke, rak jajnika, rak endometrija, krvne ugruške ili moždani udar.
Korak 3. Upotrijebite gabapentin kako biste smanjili jačinu valunga
Gabapentin se obično koristi za liječenje napadaja, ali također može smanjiti umjereno jake valunze u žena. Ako ste nervozni zbog rizika nadomjesne hormonske terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom hoće li umjesto toga pomoći gabapentin.
Nuspojave gabapentina uključuju omaglicu, pospanost, dezorijentaciju i glavobolju
Korak 4. Uzmite antidepresiv
Čak i ako nemate depresiju, niske doze antidepresiva, poput paroksetina (poput Brisdelle ili Paxila), venlafaksina (Effexor XR ili Pristiq) ili fluoksetina (Prozac ili Sarafem) mogu poboljšati vaše valunze.
Nuspojave antidepresiva mogu uključivati mučninu, vrtoglavicu, debljanje, suha usta ili probleme sa seksualnim uzbuđenjem
Korak 5. Isprobajte flaster s klonidinom kako biste smanjili učestalost valunga
Klonidin bi mogao smanjiti broj jakih valunga koje doživite. Da biste ga uzeli, svakodnevno ćete na kožu stavljati flaster. Nuspojave uključuju suha usta, zatvor, pospanost i iritaciju kože.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Navale vrućine mogu izazvati pušenje, kofein, začinjena hrana, alkohol, uska odjeća, vrućina, šećer ili stres. Nemaju svi iste reakcije na ove okidače. Važno je identificirati što vam uzrokuje valunge kako biste to mogli izbjeći.
- Na primjer, ako primijetite da vam nakon pušenja nastaju valunzi, možda ćete morati prestati pušiti.
- Zapisivanje vrućih bljeskova u dnevniku može vam pomoći da naučite svoje okidače. Zapišite kada vam se jave valunzi, kao i ono što ste tog dana jeli, pili i pili. S vremenom ćete možda primijetiti uzorak.
Korak 2. Jedite hranu bogatu izoflavonima
Izoflavoni su vrsta biljnih estrogena i mogu pomoći u smanjenju valunga. U svoju prehranu unesite neke namirnice teške izoflavone. To uključuje:
- Slanutak
- Leća
- Zrna soje
- Sojino mlijeko
- Tofu
- Zgnječeno laneno sjeme
- Ostanite hidrirani tijekom dana kako biste smanjili simptome. Pokušajte piti najmanje 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno. Ako vam to isprva zvuči puno, poradite na tome da polako popijete jednu čašu vode dnevno dok ne postignete cilj.
Korak 3. Smanjite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi kako biste ublažili noćno znojenje
Spavanje u hladnoj prostoriji bit će vam ugodnije noću. Dvadesetak minuta prije nego što odete u krevet, smanjite termostat u svojoj sobi. Ako nemate klima uređaj, umjesto toga možete uključiti ventilator.
Korištenje pamučnih ili posteljina koje odvajaju vlagu također vam može pomoći da se osjećate hladno noću
Korak 4. Izbjegavajte toplo okruženje kad god možete
Neka vaš dom i radno mjesto budu što hladniji uz ventilatore i prozore. Ugradite malu jedinicu klima uređaja u svoj dom ako vas stropni ili stolni ventilator ne hladi dovoljno.
Pažljivo razmislite o svojim destinacijama za odmor; vruće plaže mogu pogoršati vaše navale vrućine i spriječiti vas da uživate u toplom pijesku i vodi
Korak 5. Pokušajte s jogom i meditacijom
Ove smirujuće prakse centriranja mogu pomoći u ponovnoj uspostavi ravnoteže vašeg tijela utječući na njegove neuro-hormonalne putove.
Korak 6. Pokušajte s akupunkturom kako biste smanjili nelagodu
Akupunktura uključuje umetanje oštrih i tankih igala u različite dijelove tijela radi ublažavanja boli ili nelagode. Možda će kod nekih žena smanjiti valunge. Akupunkturu može obaviti samo stručnjak, a možda će biti potrebno više posjeta.
Savjeti
Nikada nemojte prestati uzimati propisane lijekove bez savjetovanja sa svojim liječnikom
Upozorenja
- Uzimajte lijekove samo prema uputama kako biste izbjegli povećane zdravstvene rizike.
- Iako bi nekim ženama biljni dodaci poput crnog kohoša, ginsenga i dong quaija mogli biti od pomoći, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo koliko su učinkoviti.
- Vitamin E može povećati rizik od zatajenja srca i krvarenja, a zapravo ne može pomoći i valunzima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju dodataka vitamina E.
