Naleti vrućine mogu biti vrlo neugodni, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ih spriječili! Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj terapiji ili drugim nehormonskim tretmanima koji bi mogli pomoći. Pokušajte svojoj prehrani dodati zdravu hranu, smršaviti i isključiti vruće "okidače". Osim ovih korisnih promjena načina života, učinite sve da se ohladite što je više moguće kako biste spriječili navale vrućine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Isključite druge medicinske uzroke
Vruće valove mogu uzrokovati medicinski problemi izvan menopauze, uključujući probleme sa štitnjačom i tjeskobu. Posjetite svog liječnika kako biste saznali što bi moglo uzrokovati vaše valunge kako biste ih spriječili u budućnosti. Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje možda imate, poput probavnih problema ili umora.
Korak 2. Provjerite može li neki od vaših lijekova na recept izazvati valunge
Neovisno o simptomima menopauze, lijekovi na recept mogu uzrokovati vaše valunge. Pitajte svog liječnika jesu li oni mogući simptom bilo kojeg od vaših lijekova. U tom slučaju, vaš će liječnik možda propisati drugi lijek ili prilagoditi dozu kako bi spriječio problem.
Opioidi, antidepresivi i neki lijekovi za osteoporozu mogu izazvati valunge
Korak 3. Razgovarajte o sustavnoj terapiji estrogenima
Hormonska terapija se preporučuje samo ako su vam valunzi jaki i imate noćno znojenje koje vam prekida san, ometajući vaš svakodnevni život. U protivnom morate biti zdravi i bez zdravstvenih rizika povezanih s hormonima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sustavnom estrogenu, koji može spriječiti vaše drastične promjene tjelesne temperature. Terapiju estrogenom možete dobiti u obliku pilula, flastera za kožu, gelova, krema ili sprejeva. Oni su jednako učinkoviti i razlikuju se samo u svojoj primjeni.
- Ako se koriste hormoni, trebali biste uzeti najmanju moguću dozu u najkraćem mogućem roku. Najbolje vrijeme za njihovu uporabu je 1-2 godine nakon zadnje menstruacije.
- Hormonalnu terapiju treba izbjegavati ako ste imali rak dojke ili maternice, krvne ugruške, bolest jetre, krvarenje iz rodnice ili ste trudni.
- Nuspojave hormonalne terapije mogu uključivati nadutost, glavobolju, promjene raspoloženja i mučninu.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o mogućnostima nehormonskog liječenja
Ako niste u mogućnosti uzimati hormone, liječnik će vam možda preporučiti antidepresivne lijekove za smanjenje intenziteta valova vrućine. Ako vam ova opcija ne odgovara, mogu vam predložiti blagu dozu lijeka protiv napadaja za rješavanje problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o trenutnim lijekovima i mogućnosti trudnoće kako biste lakše pronašli pravu opciju za vas.
Uobičajene nuspojave ovih vrsta lijekova uključuju mučninu, glavobolju i probavne probleme
Korak 5. Uzmite dodatke prehrani ako ne stupaju u interakciju s bilo kojim od vaših lijekova
Postoji nekoliko zdravstvenih dodataka koji vam mogu pomoći u sprečavanju valunga tijekom menopauze. Vitamin E, crvena djetelina, hmelj, ulje noćurka i korijen crnog kohoša neke su od najpopularnijih opcija. Prije nego uzmete bilo koji od ovih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom jer mogu uzrokovati nuspojave ili djelovati s drugim lijekovima.
Na primjer, dodaci prehrani mogu uzrokovati probavne probleme, uzrokovati pospanost ili smanjiti učinkovitost lijekova na recept
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Mršavite dijetom i tjelovježbom
Nošenje dodatne težine može olakšati pregrijavanje, što će uzrokovati valunge ili ih pogoršati. Pokušajte dobiti najmanje 200 minuta umjerene do intenzivne tjelovježbe tjedno. Smanjite unos hrane bogate mastima i šećerom te povećajte unos voća i povrća kako biste lakše smršavili.
- Počnite polako smanjivati kalorije uklanjanjem određenih visokokaloričnih poslastica ili zamjenom grickalica zdravijim opcijama, poput dječje mrkve ili kokica s niskim udjelom masti.
- Postepeno zamijenite brzu hranu i druge teške obroke hranjivijim izborom poput nemasnog mesa, žitarica i svježeg povrća.
- Umjereno vježbanje moglo bi uključivati hodanje ili lagani trčanje, dok bi intenzivnije vježbanje moglo uključivati vožnju biciklom, preskakanje užeta ili vožnju valjkom.
Korak 2. Uključite biljne hormone koji oponašaju estrogen u vašu prehranu
Određena biljna hrana ima učinke slične estrogenima na tijelo koji smanjuju učestalost i jačinu valunga. Pokušajte konzumirati više soje, leće i slanutka koji imaju najveću koncentraciju biljnih hormona. Jedite ovu hranu 3-4 puta tjedno ili manje snažne izvore biljnih hormona poput lanenog sjemena, žitarica, graha, češnjaka, voća i povrća.
Imajte na umu da bi veličina obroka trebala biti oko 100 grama (3,5 oz)
Korak 3. Smanjite kofein
Kofein može povećati učestalost i jačinu valunga i noćnog znojenja. Pokušajte iz svakodnevne rutine izbaciti kavu, gazirana pića s kofeinom, energetska pića i druge izvore kofeina. Ako ne možete krenuti bez kave, pokušajte se ograničiti na šalicu ujutro za početak dana.
Kofein također može dehidrirati, što može pridonijeti vašim valunzima
Korak 4. Ograničite unos alkohola
Alkohol može povećati vrućine kod nekih žena, pa poslušajte svoje tijelo. Većina žena može popiti do 2 pića dnevno bez ikakvih zdravstvenih komplikacija. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o vašim individualnim zdravstvenim brigama u vezi s alkoholom jer su svi različiti.
- 1 čaša vina je 5 oz.
- 12 oz piva smatra se 1 čašom.
- 1,5 oz žestokih pića ili žestokih pića smatra se jednim pićem.
Korak 5. Izbjegavajte začinjenu hranu ako utječe na vas
Začinjena hrana također može izazvati navale vrućine kod nekih žena, pa vam njihovo izbacivanje iz prehrane može pomoći da izbjegnete valunge. Birajte jela s blagim okusom, a za blaže opcije zamenite ljute sastojke.
Kad jedete vani, razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o odabiru restorana s blažim mogućnostima hrane
Metoda 3 od 3: Održavajte hladnoću
Korak 1. Držite vrećicu leda u blizini u slučaju vrućeg bljeska
Kad počne vrući bljesak, ohladit će vas nanošenje hladnog obloga na vrat, zapešća ili druge pulsne točke. Noću držite hladni oblog pokraj kreveta u slučaju da se probudite s vrućim bljeskom. Ako je moguće, neka vam na poslu bude dostupan i paket leda.
Ispijanje čaše ledeno hladne vode ili prskanje hladne vode po licu također vam mogu pomoći da se ohladite
Korak 2. Idite pod hladan tuš
Vruće tuševe treba izbjegavati ako patite od vrućine, jer nagli porast tjelesne temperature može lako uzrokovati iste. Idite na hladan tuš kako biste se rashladili. Ako ipak dobijete vruć bljesak, hladan tuš mogao bi mu pomoći da brže nestane.
Korak 3. Obucite slojeve koji se lako uklanjaju kako bi se brzo ohladili tijekom vrućeg bljeska
Ako se nosite s valunzima, odjenite se u lagane slojeve umjesto u teške odjevne predmete. Na prve znakove vrućeg bljeska uklonite slojeve dok se ne ohladite. To će olakšati jačinu vrućeg bljeska i učiniti da se osjećate bolje u kontroli situacije.
Korak 4. Ohladite ventilatorom na početku vrućeg bljeska
Ako uklanjanje slojeva odjeće nije dovoljno da se ohladite pri pokretanju vrućeg bljeskalice, upotrijebite ventilator. Ne ostavljajte ventilator kod kuće, bez obzira na godišnje doba, kako biste iskoristili trenutak vrućeg bljeska. Kad izađete van, ponesite mali džepni ventilator sa sobom da se ohladi kad prvi put osjetite da se pregrijavate.
Korak 5. Snizite temperaturu svoje spavaće sobe noću
Tjelesna temperatura tijekom noći prirodno fluktuira, što olakšava pregrijavanje i nalete vrućine. Ugasite termostat u svojoj sobi kako biste se ohladili noću. Spavajte u laganoj večernjoj odjeći i s manje deka kako se ne biste previše zagrijali.
