Borba protiv opsesivno -kompulzivnog poremećaja (OKP) često je izazov jer ima i fizičke i mentalne aspekte. Ljudi s OKP -om su osakaćeni zastrašujućim mislima i često koriste rituale kako bi pobjegli ili se osjećali bolje. Oporavak od stanja je moguć, ali često zahtijeva dobru količinu rada. To možete prebroditi ako tražite stručnu pomoć, brinete se o sebi i dobijete podršku.
Koraci
1. dio od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte s terapeutom
Odlazak na sastanke s profesionalnim savjetnikom ili terapeutom može pomoći u smirivanju tjeskobe koja je dovela do OKP -a. Rituali povezani s OKP -om često se koriste za smirenje osobe. Terapeut bi vam mogao pružiti tehnike koje mogu utažiti tjeskobu.
Pitajte prijatelje i članove obitelji ime terapeuta kojem vjerujete. Upotrijebite terapeuta s kojim se drugi vaši poznanici osjećaju ugodno i s kojima su bili uspješni. Potražite i preporuke na internetu
Korak 2. Razmislite o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Poduzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ili CBT, ako vaš terapeut vjeruje da je to dobra ideja. S vremenom ćete možda naučiti nove načine reagiranja na okidače.
- CBT uključuje upravljanje izloženošću i odgovorom. Obično će se od vas tražiti da napravite hijerarhiju stvari koje smatrate lakim i da radite na težim zadacima. Vaš terapeut će vam pomoći naučiti nove odgovore i ponašanja za rješavanje ovih stvari.
- Može biti korisno uključiti obitelj ili bliske prijatelje u svoje liječenje. Oni vam mogu pomoći da vježbate svoju izloženost i pružiti vam podršku i ohrabrenje.
Korak 3. Uzmite lijekove
OKP često pomaže upotreba lijekova. Obično terapeuti propisuju antidepresive kako bi se smirili strahovi i osjećaji povezani s OKP -om. Terapeuti također mogu koristiti psihijatrijske lijekove kako bi pomogli nekim pacijentima.
- Terapeut može propisati Zoloft, Paxil ili drugu vrstu antidepresiva. Možda će biti potrebno mnogo pokušaja i pogrešaka kako bi se utvrdilo koji lijek najbolje djeluje, pa će vam možda trebati kombinacija nekoliko. Osim toga, djelovanje lijeka može potrajati nekoliko tjedana.
- Lijekovi također mogu uzrokovati neugodne nuspojave poput mučnine, smanjenog spolnog nagona ili debljanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili koji lijek vam odgovara, ako postoji.
Korak 4. Uđite u ustanovu za liječenje
Razmislite o tome da ostanete u ustanovi za liječenje ako su vam simptomi teški ili ambulantna terapija ne djeluje. Centri nude liječenje i podršku u svako doba dana i noći. Ovo je korisno kada ne možete kontrolirati svoje simptome i ne možete funkcionirati tijekom svakodnevnog života.
- Posavjetujte se sa svojim terapeutom o primjeni ove vrste liječenja, ako smatrate da je potrebno. Možda će moći ponuditi prijedloge o objektima i uspostaviti potrebne veze koje su vam potrebne da biste bili primljeni.
- Ne ovisite samo o svom davatelju usluga u obavljanju poslova. Odvojite malo vremena za istraživanje, pa čak i kontaktirajte nekoliko centara za liječenje prije vašeg prijema. Saznajte njihove jedinstvene filozofije i način na koji pristupaju liječenju kako biste utvrdili koja je prava za vaš slučaj.
Dio 2 od 3: Briga o tijelu i umu
Korak 1. Suočite se sa tjeskobom
Uobičajena teorija u medicinskom svijetu o OKP -u je ne bježati od tjeskobe, već se s njom suočiti. Umjesto da pokušavate pobjeći od svojih misli, suočite se s njima. To vam može pomoći da razumijete temeljni uzrok istih, što ih u konačnici može natjerati da nestanu.
- Zapišite svoja razmišljanja. Izlaskom na otvoreno možda ćete ih izbaciti iz uma. Pokušajte ne spriječiti da vam misli uđu u glavu. Što ih više pokušavate držati podalje, veća je vjerojatnost da će se vratiti, što često s vremenom pogoršava strah. Umjesto toga, pokušajte živjeti svoj život i prihvatite ono što će se dogoditi.
- Na primjer, mogli biste početi pratiti tjeskobne misli u dnevniku. Zapišite ako ste opsjednuti jeste li isključili štednjak prije nego što ste otišli od kuće. Vaše bilješke mogu vam pomoći u procesu liječenja.
Korak 2. Prihvatite misli
Jednostavno prihvaćanje činjenice da ćete imati ove misli tjeskobne može zapravo zaustaviti tjeskobu koja dolazi s idejom da ćete doživjeti te misli. Ključno je znati da nemate prihvatljiv ishod straha od misli. Podsjetite se da se ne borite s katastrofalnim događajima kojih se bojite, samo se borite sa mislima.
- Recite sebi da se svaka misao koju ste u životu doživjeli nije ostvarila. Stoga su šanse da se te misli doista pojave male.
- Recite: "Samo zato što mislim da to ne čini istinu." Ponavljajte ovo kad god vas misli obuzmu strahom ili brigom.
Korak 3. Oduprite se prepuštanju ritualima
Ljudi s OKP -om obično se uključuju u rituale kako bi se osjećali bolje zbog tjeskobe koju proživljavaju. Često osjećaju da su se njihovi strahovi i tjeskobe smirili u nekoliko trenutaka. Pokušaj da se jednostavno prebrodi osjećaj tjeskobe, umjesto da se izvode rituali kako bi se to prevazišlo, mogao bi na kraju pomoći OKP -u da se poboljša.
- Ova vrsta liječenja koristi se u terapiji prevencije izloženosti i odgovora. Ova vrsta terapije oduzima puno psihološkog napora i snage, ali je često učinkovita uz pomoć terapeuta.
- Mogli biste vježbati duboko disanje kad osjetite snažnu prisilu. Može vam pomoći i glasno brojanje do 100. Vježbajte sve dalje i dalje uz brojčanu crtu prije nego što se prepustite prisili.
Korak 4. Spavajte dovoljno, jedite dobro i puno vježbajte
Dio oporavka od OKP -a je i briga o sebi fizički i psihički. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći osloboditi neke napetosti i tjeskobe koje osjećate. Dovoljno sna može spriječiti neke okidače koje možete osjetiti. Također se može osjećati bolje i dati vam jasniji um. Smanjenje stresa također je važno u upravljanju simptomima za većinu osoba s OKP -om.
- Zdrava prehrana također je bitna kada pokušavate postati fizički i psihički zdravi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vitaminima ili dodacima za koje misle da bi vam mogli biti potrebni.
- Odvojite vrijeme i za svakodnevno opuštanje. Terapija i praksa s izlaganjem važni su, ali mogu biti emocionalno iscrpljujući. Odvojite vrijeme za odmor, napunite se i smirite se.
3. dio 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Prisustvujte grupi za podršku stvorenoj za osobe s OKP -om. Razgovor s drugima o tome što doživljavate može vam pomoći da se osjećate kao da niste sami u ovome. Može vam također dati prijedloge kako se možete boriti protiv ovog stanja.
Razgovarajte sa svojim terapeutom o svim grupama podrške na tom području koje bi vam mogle preporučiti. Također možete razmisliti o tome da posjetite neki od njih na mreži
Korak 2. Razgovarajte s prijateljima i obitelji
Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete kada se teško nosite sa svojim simptomima. Povjerite se nekome kome vjerujete i tko vas neće osuđivati. Možda vam mogu ponuditi uvid kada se osjećate uplašeno i pomoći vam u tome.
- Mogli biste prijatelju reći: "Dosta kasnim na nastavu jer moram obaviti ove rituale prije nego što izađem iz stana. Samo sam htio da netko u mom životu ovdje na fakultetu zna s čime imam posla."
- Vaši prijatelji i obitelj također vam mogu pomoći da budete odgovorni za izlaganje, te vam mogu pružiti podršku i ohrabrenje kada se suočite s izazovima.
Korak 3. Uradite posao
Vaš terapeut može vam dati zadatke koje ćete raditi dok ste kod kuće. Obavezno ih poduzmite jer mogu pomoći u oporavku. Preskakanje posla moglo bi spriječiti vaš napredak.
