Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) potencijalno je iscrpljujuće stanje koje može zarobiti ljude u beskrajnim ciklusima ponavljajućih misli i ponašanja. Poremećaj karakteriziraju opsesije (nekontrolirane, nametljive tjeskobe i fiksacije koje se ukorijenjuju u mozgu) i prisile (ponavljajući rituali, pravila i navike koje očituju opsesije i ometaju svakodnevni život). Ne morate nužno imati OKP samo zato što volite održavati stvari urednima i urednima, ali možda ćete imati OKP ako vaše mentalne fiksacije dominiraju vašim životom: recimo, ako trebate provjeriti jesu li vrata zaključana uvijek iznova i iznova prije možete zaspati noću ili vjerovati da će drugima nanijeti štetu ako ne dovršite određene rituale.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razumijevanje simptoma
Korak 1. Upoznajte opsesije koje često karakteriziraju OKP
Ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem postaju zarobljeni u paralizirajućim, samoreferencijalnim ciklusima tjeskobnih i opsesivnih misli. Te misli mogu imati oblik sumnji, strahova, fiksacija ili uznemirujućih slika koje je teško kontrolirati. Možda ćete patiti od OKP -a ako te misli upadnu u neprikladno vrijeme, dominiraju vašim umom i paraliziraju vas s dubokim osjećajem da nešto nije u redu. Uobičajene opsesije uključuju:
- Snažna psihološka potreba za redom, simetrijom ili točnošću. Možda ćete osjetiti dosadnu nelagodu u mozgu kada srebrni pribor na stolu nije savršeno raspoređen, kada mali detalji ne idu po planu ili kada vam je jedan rukav malo duži od drugog.
- Strah od prljavštine ili onečišćenja klicama. Koža vam može puzati s jakom odbojnošću prema posezanju u kantu za smeće, dodirivanju prljavog gradskog pločnika ili čak rukovanju nečijom rukom. To se može očitovati u nezdravoj opsesiji pranjem ruku i održavanjem čistoće. To se također može očitovati u hipohondriji ako ste uvijek zabrinuti da manji simptomi ukazuju na dublji, zlokobniji uzrok.
- Pretjerana sumnja i potreba za stalnim uvjeravanjem; strah od pogreške, srama ili ponašanja na društveno neprihvatljiv način. Možda ćete se osjećati paraliziranima zbog nečinjenja na redovnoj osnovi, brige i tjeskobe vam se vrte po glavi, sprječavajući se da učinite ono što trebate učiniti jer se bojite da će nešto poći po zlu.
- Strah od razmišljanja o zlim ili grešnim mislima; agresivne ili užasne misli o povređivanju sebe ili drugih. Možda ćete ustuknuti pred užasnim, opsesivnim mislima koje vam se pojavljuju u pozadini poput tamne sjene-možda ćete se osjećati nesposobnima prestati razmišljati o tome da povrijedite sebe ili povrijedite druge, čak i ako znate da ne biste trebali. Možda ćete se zamisliti kako razmišljate o užasnim mogućnostima svakodnevnih situacija: poput zamišljanja kako vašeg najboljeg prijatelja udara autobus dok vas dvoje prelazite ulicu.
Korak 2. Upoznajte prisile koje često prate opsesije
Prisile su rituali, pravila i navike za koje osjećate da se moraju iznova ponašati-obično kao način da vaše opsesije nestanu. Međutim, opsesivne misli često se samo vraćaju jače. Kompulzivno ponašanje obično izaziva tjeskobu i postaje sve zahtjevnije i oduzima više vremena. Uobičajene prisile uključuju:
- Ponovljeno kupanje, tuširanje ili pranje ruku; odbijanje rukovanja ili dodirivanja kvaka na vratima; stalno provjeravajte stvari, poput brava ili peći. Možda ćete se oprati ruke pet, deset, dvadeset puta prije nego što se osjećate potpuno čistima. Možda ćete morati zaključavati, otključavati i ponovno zaključavati vrata uvijek iznova prije nego što se možete naspavati noću.
- Stalno brojanje, mentalno ili naglas, tijekom obavljanja rutinskih zadataka; jedenje hrane određenim redoslijedom; stalno dogovaranje stvari na određeni način. Možda biste trebali razmisliti o stvarima na svom stolu u savršenom redu. Možda ne možete pojesti obrok ako se neka od namirnica na tanjuru dodiruje.
- Zaglavljivanje na riječima, slikama ili mislima, obično uznemirujuće, koje neće nestati i mogu ometati san. Možda ste zaokupljeni vizijama umiranja na nasilne, užasne načine. Možda si ne možete pomoći a da ne zamislite najgore scenarije i ne možete spriječiti um da se usredotoči na sve načine na koje bi situacija mogla poći po zlu.
- Ponavljanje određenih riječi, izraza ili molitvi; potreba za izvršavanjem zadataka određeni broj puta. Možda ćete se usredotočiti na riječ "oprosti" i prisilno se uvijek izvinjavati kad se zbog nečega osjećate loše. Možda ćete morati zatvoriti vrata automobila deset puta da biste mogli početi voziti.
- Skupljanje ili skupljanje predmeta bez vidljive vrijednosti. Možete prisilno gomilati stvari koje vam niti trebaju niti ih koristite, do te mjere da se smeće prelijeva iz vašeg automobila, garaže, dvorišta, spavaće sobe. Možda ćete osjećati snažnu, iracionalnu vezanost za određene stavke, čak i ako praktični dio vašeg mozga zna da oni samo skupljaju prašinu.
Korak 3. Shvatite uobičajene "kategorije" OKP -a
Opsesije i prisile često se vrte oko određenih tema i situacija. Možete se poistovjetiti s nekoliko ovih kategorija, a ne s bilo kojom od njih; ovo je samo način razumijevanja pokretača vašeg kompulzivnog ponašanja. Uobičajene vrste oboljelih od OKP -a uključuju perilice, dame, sumnjičave i grešnike, brojače i aranžmane te gomilače.
- Perilice se boje zagađenja. Možda imate prisile pranja ruku ili čišćenja: možda morate oprati ruke sapunom i vodom pet puta nakon što izvadite smeće; možda se nađete kako usisavate istu sobu iznova i iznova jer nije dovoljno čista.
- Dame opetovano provjeravaju stvari koje povezuju sa štetom ili opasnošću. Možda ćete se deset puta provjeriti jesu li vrata zaključana prije nego što si dopustite da zaspite; možda ćete tijekom večeri osjećati potrebu ustati kako biste provjerili je li pećnica isključena, čak i ako se sjećate da ste je isključili; možda stalno provjeravate je li knjiga koju ste dobili iz knjižnice ona koju ste htjeli. Možda ćete se osjećati prisiljenima provjeriti više od deset, dvadeset, trideset puta samo da biste bili sigurni.
- Sumnjači i grešnici boje se da će se, ako sve nije savršeno ili učinjeno potpuno ispravno, dogoditi nešto strašno ili će biti kažnjeni. To se može manifestirati u opsjednutosti čistoćom, zaokupljenošću točnošću ili paralizirajućim zidom sumnji koji vas sprječava da djelujete. Možda ćete neprestano ispitivati svoje misli i postupke zbog nedostataka.
- Brojači i aranžeri opsjednuti su redom i simetrijom. Možda imate praznovjerja u vezi s određenim brojevima, bojama ili aranžmanima, a možda i osjetite dubok osjećaj pogrešnosti ako stvari nisu savršeno uređene.
- Skupljači osjećaju snažnu averziju prema bacanju stvari. Možete prisilno gomilati stvari koje vam niti trebaju niti ih koristite; možda ćete osjetiti snažnu, iracionalnu privrženost određenim stavkama, čak i ako praktični dio vašeg mozga zna da oni samo skupljaju prašinu.
Korak 4. Razmotrite ozbiljnost vaših simptoma
Simptomi OKP -a obično počinju postupno i imaju tendenciju varirati u težini tijekom cijelog života. Poremećaj se prvi put pojavljuje u djetinjstvu, adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi. Simptomi se općenito pogoršavaju kada doživljavate veći stres, a u nekim slučajevima poremećaj može biti toliko ozbiljan i dugotrajan da postaje onesposobljavajući. Ako se identificirate s nekoliko uobičajenih opsesija, kompulzija i kategorija, a otkrijete da značajan dio svog života provodite fiksirajući se na te stvari, razmislite o odlasku liječniku kako biste dobili profesionalnu dijagnozu.
Metoda 2 od 2: Dijagnosticiranje i liječenje OKP -a
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom
Ne oslanjajte se na samodijagnozu: ponekad možete biti tjeskobni ili opsesivni, možda ste nagomilali ili osjećate averziju prema klicama-ali OKP je spektar, a prisutnost nekoliko simptoma ne nužno znači da morate potražiti liječenje. Nećete doista znati patite li od OKP -a sve dok vam liječnik ne postavi dijagnozu.
- Ne postoji laboratorijski test za dijagnosticiranje OKP -a. Liječnik će svoju dijagnozu temeljiti na procjeni vaših simptoma, uključujući koliko vremena provodite izvodeći svoja ritualna ponašanja.
- Ako vam je dijagnosticiran OKP, ne brinite-možda nema "lijeka" za poremećaj, ali postoje lijekovi i bihevioralne terapije koje vam mogu pomoći smanjiti i kontrolirati simptome. Možda ćete morati naučiti živjeti sa svojim opsesijama, ali ne morate im dopustiti da vam upravljaju životom.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT)
Cilj kognitivno-bihevioralne terapije-koja se također naziva "terapija izloženosti" ili "terapija prevencije izloženosti i odgovora")-je naučiti osobe s OKP-om da se suoče sa svojim strahovima i smanje anksioznost bez izvođenja ritualnog ponašanja. Terapija se također usredotočuje na smanjenje pretjeranog ili katastrofalnog razmišljanja koje se često javlja kod osoba s OKP -om.
Možda ćete morati posjetiti kliničkog psihologa kako biste započeli kognitivno bihevioralnu terapiju; redovni liječnik ili terapeut obiteljske prakse može vas kontaktirati s pravim ljudima. Neće biti lako, ali ako ste predani trudu kako biste kontrolirali svoje fiksacije, trebali biste barem potražiti CBT programe u svom području
Korak 3. Pitajte svog liječnika o terapiji lijekovima
Antidepresivi-osobito selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) poput Paxila, Prozaca i Zolofta-mogu biti od pomoći u liječenju OKP-a. Stariji lijekovi-triciklični antidepresivi poput Anafranila-također mogu biti učinkoviti. Neki atipični antipsihotici, kao što su Risperdal ili Abilify, također su korišteni za ublažavanje simptoma OKP -a, bilo kada se koriste sami ili u kombinaciji sa SSRI.
- Budite vrlo oprezni pri miješanju lijekova. Istražite nuspojave bilo kojeg lijeka prije nego ga uzmete i pitajte svog liječnika je li sigurno miješati novi lijek s nečim što već uzimate.
- Samo antidepresivi mogu pomoći u smirivanju simptoma OKP-a, ali oni nisu lijek i nipošto nisu neuspješni. Veliko istraživanje Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje pokazalo je da manje od 50 posto ljudi postaje bez simptoma na antidepresivima, čak i nakon isprobavanja dva različita lijeka.
