Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) kronično je stanje u kojem osoba ima nekontrolirane ponavljajuće misli i ponašanja, poznate kao opsesije, odnosno prisile. Život s OKP -om može uvelike utjecati na vaš život, osobito kao tinejdžer. Možda se osjećate drugačije od svojih prijatelja ili se osjećate sami u borbi s problemima mentalnog zdravlja. Naučite i vježbajte tehnike koje će vam pomoći da se nosite sa svojim simptomima. Okružite se uz pomoć i podršku svojih prijatelja, obitelji i škole. Potražite stručnu pomoć i podršku koji će vam pomoći da se istaknete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa simptomima OKP -a
Korak 1. Shvatite neželjene misli
Svatko ima misli koje ne želi ili ih uznemiruje ili uznemirava. Na primjer, ako ste nešto dotaknuli i mislite da ste sada zagađeni opasnim bakterijama ili virusima, možda ćete doživjeti ono što se obično naziva nametljivom misli.
- Nametljive misli su ideje ili mentalne slike koje nadvladavaju um strahom ili nevoljom koje je teško ukloniti. Nametljive misli mogu doći do kontrole akcija ili ponašanja, osobito u onih s nedijagnosticiranim ili nekontroliranim OKP -om.
- Ako ne možete otpustiti te misli, razgovarajte s roditeljima ili terapeutom. Oni vam mogu pomoći.
Korak 2. Gledajte na OKP misli kao na nasilnika
Ne promatrajte OKP misli kao dio sebe, već kao nešto vanjsko. Misli o OKP -u možete smatrati nasilnikom, čudovištem ili mu dati ime. Odvajanje misli OKP -a od vlastitih može vam pomoći da prepoznate kada su vaše misli ili kada su simptom OKP -a.
- Kad primijetite opsesivne misli ili prisile, ponovno ih označite riječima: "To je moj misaoni nasilnik i ne moram ih slušati."
- To vam također može pomoći da razgovarate o OKP -u sa svojim roditeljima. Ako primijete da počinjete ulaziti u misli OKP -a, mogu vam pomoći i reći: "Izgleda da se vaše čudovište iz OKP -a poziva da dođe."
Korak 3. Prihvatite povratne informacije
Uključivanje vaših roditelja/skrbnika i obitelji u vaše liječenje može vam pomoći da se bolje nosite s OKP -om. Mogu vam dati povratne informacije i pomoći vam da prepoznate kada se vaši simptomi poboljšavaju ili pogoršavaju. Moglo bi biti od pomoći ako se osjećate ugodno ako idete roditeljima ili starateljima ako se borite ili trebate pomoć s OKP -om.
- Zamolite roditelje da vam pomognu u prepoznavanju opsesivnog ponašanja ili prisile. Neka im kažu: "Smeta li vam vaš nasilnik?"
- Prijavite se sa svojom obitelji i prihvatite sve povratne informacije koje bi mogle imati za vas. Može biti teško prihvatiti njihove povratne informacije, ali shvatite da to rade kako bi vam pomogli.
- Upotrijebite dnevnik ili dnevnik misli kako biste sebi pružili povratne informacije. To će vam omogućiti da sami nadzirete simptome, prepoznajete opsesivne obrasce mišljenja, pa čak i pratite osobni napredak.
Korak 4. Promijenite svoj ritual
Pomozite sebi upravljati svojim prisilama mijenjajući nešto u svom ritualu. Razmislite o konkretnim radnjama koje su postale prisile i razmislite o redoslijedu radnje, o tome što radnju radite, koliko često radnju ponavljate i što pokreće radnju. Zatim, pronađite jednu stvar u svom ritualu da se malo promijeni.
Prilikom pranja ruku, na primjer, ako uvijek prvo pjenite lijevu ruku, pokušajte promijeniti svoj ritual tako da prvo pjenite desnu ruku
Metoda 2 od 3: Uspjeh kod kuće i u školi
Korak 1. Vodite redovan i zdrav raspored
Održavanje predvidljive dnevne rutine može vam pomoći u izgradnji navika. Koristite zdrave rutine da biste se osjećali dobro i u to uključite hranjivu hranu i obroke. Uključite neki oblik vježbe, poput šetnje, bavljenja sportom ili odlaska u teretanu. Napravite predvidljiv raspored i rutinu koje ćete slijediti svaki dan.
Dajte prioritet svom snu i držite redovan raspored odlaska na spavanje i buđenja svaki dan u isto vrijeme. Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna svake noći
Korak 2. Prebrodite probleme u školi
Ako osjećate tjeskobu ili imate opsesivne misli u školi, može biti teško ostati koncentriran i na zadatak. Ako se ipak počnete upuštati u rituale ili se izgubite u opsesivnim mislima, budite svjesni kako biste se vratili na pravi put. Uočite gdje vam je pažnja i primijetite što radite. Na primjer, recite sebi: "Sjedim", "Dišem" ili "Hodam". Primijetite osjećaje u svom tijelu, poput otkucaja srca, vrtoglavice, vrućine ili hladnoće. Zatim se zapitajte: „Što je sljedeće? Trebam li se usredotočiti na činjenje ili postojanje?”
- Usredotočivanjem na svjesnost, što je meditativni cilj da vaš um bude fokusiran na sadašnje radnje, a ne na prošlost ili budućnost, i biće umjesto toga radi, možete početi otpuštati svoje opsesije i prisile i više se usredotočiti na školu.
- Nemojte se bojati razgovarati sa svojim učiteljima ili profesorima o vašem OKP -u. Recite im postoje li neke komplikacije koje mogu utjecati na vaše ponašanje u učionici, i nemojte se bojati zatražiti pauzu ili se na trenutak ispričati.
- Zatražite privatne sobe za testiranje ili preskočite čitanje naglas ako mislite da ove stvari mogu potaknuti opsesivne misli ili kompulzivne radnje.
Korak 3. Promijenite rutinu
Ako vam je teško s ritualima OKP -a kod kuće ili u školi, promijenite svoju rutinu. Na primjer, ako se uvijek oblačite stavljajući košulju pa hlače, pomiješajte je tako što ćete prvo obući hlače, a zatim košulju. Ako imate želju izvršiti ritual, pokušajte ga produžiti za jednu minutu.
Nagradite sebe kad ste učinili nešto dobro! Vaša nagrada može biti gledanje televizijske emisije ili pojesti malu poslasticu
Korak 4. Imajte prijatelje koji vas podržavaju
Možda ćete se osjećati kao da vas OKP čini čudnim ili drugačijim od drugih ljudi. Važno je ne distancirati se od vršnjaka niti se izolirati. Imajte širok društveni krug, uključujući prijatelje u školi, u drugim izvannastavnim aktivnostima. Možda ćete htjeti svojim prijateljima reći da imate OKP ili ne, na vama je.
Ako nemate dobre prijatelje, pridružite se klubu u školi, volontirajte ili se uključite u duhovni centar u nastojanju da upoznate druge istomišljenike
Korak 5. Samo polako
Imati OKP ne znači da ste ludi, stoga nemojte misliti da imate manje vrijednosti ili da zaslužujete manje ljubavi jer imate OKP. Zaslužujete normalan život jednako kao i svaki drugi tinejdžer.
Imajte samilosti prema sebi kada se osjećate slabo ili kada se borite s OKP -om. Nemojte biti ljuti ili ljuti na sebe i umjesto toga, budite ljubazni prema sebi
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći od drugih
Korak 1. Radite s terapeutom
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći da prepoznate kako vaše misli, osjećaji i ponašanje rade zajedno kako bi poboljšali vaše funkcioniranje. CBT također uči vještinama rješavanja problema, upravljanju stresom te realnom razmišljanju i opuštanju. Neke terapije mogu uključivati i strategiju koja se naziva "sprječavanje izloženosti i odgovora", koja vam pomaže pronaći nove načine gledanja na opsesije i prisile te kako na njih drugačije reagirati.
Potražite terapeuta putem osiguranja, lokalne klinike za mentalno zdravlje ili prema preporuci liječnika, prijatelja ili člana obitelji
Korak 2. Idite u grupu za podršku
Grupe za podršku dobro su mjesto za razmjenu svojih iskustava, učenje od drugih i da znate da niste jedini s OKP -om. Može biti utješno upoznati druge tinejdžere koji imaju slične poteškoće kao vi i znaju da niste sami.
Pronađite lokalnu grupu za podršku u svojoj zajednici tako što ćete kontaktirati područnu kliniku za mentalno zdravlje. Također se možete pridružiti grupi za podršku zajednice na mreži
Korak 3. Potražite pomoć u školi
Ako se u školi borite s OKP -om, možda ćete moći dobiti pomoć ili pomoć. Možda ćete dobiti smještaj koji će vam pomoći da bolje radite ili imati više vremena na testovima. Razgovarajte s učiteljem i svojim roditeljem ili skrbnikom o tome da želite pomoć u školi. Oni će raditi u vaše ime kako bi zadovoljili vaše potrebe dok ste u školi.
U Sjedinjenim Državama ti se sastanci nazivaju sastanci 504 ili IEP (individualizirani obrazovni plan)
Korak 4. Uzmite lijekove
Većina ljudi s OKP ima koristi od lijekova i to je sastavni dio liječenja. Možda ćete poželjeti surađivati s psihijatrom kako biste pratili svoje opsesije i prisile tijekom liječenja lijekovima. Psihijatar vam može pomoći pratiti vaš napredak, promijeniti lijekove ili prema potrebi promijeniti lijekove.
- Koristite lijekove samo prema uputama vašeg liječnika.
- Iako se mogu pojaviti neke nuspojave, razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite neugodne nuspojave jer možete promijeniti dozu ili upotrijebiti drugi lijek.
