Fakultet može biti predivno iskustvo, ali ako imate poremećaj prehrane, to može biti teško i zastrašujuće. Ne morate dopustiti da vas vaš poremećaj prehrane spriječi da imate pozitivno iskustvo na fakultetu. Trebate snažan sustav podrške i naučiti upravljati svojom rutinom. Također će vam pomoći okružiti se pozitivnim ljudima i znati se suočiti s potencijalno izazivajućim situacijama. Možete učinkovito upravljati svojim poremećajem prehrane dok ste na fakultetu kako biste ostali zdravi i uspjeli.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje pomoći
Korak 1. Pronađite savjetnika
Fakultet može biti jako stresno doba u vašem životu. Čim krenete na fakultet, potražite savjetnika koji će vam pomoći u ovoj tranziciji. Preseljenje na novo mjesto, upoznavanje novih ljudi i boravak u potpuno novoj situaciji može dovesti do velikog stresa. Ovaj stres može uzrokovati da se vratite destruktivnim navikama ili napravite loš izbor.
- Sastanak sa savjetnikom što je prije moguće može vam pomoći u pružanju podrške koja vam je potrebna za svladavanje iskušenja.
- Ako ste ranije postavili savjetnika, možda ćete imati veće šanse prilagoditi se fakultetu bez ikakvih nezdravih prehrambenih navika.
- Razgovarajte sa svojim trenutnim savjetnikom o upućivanju na savjetnika u blizini vašeg kampusa. Također se možete obratiti savjetovalištu u kampusu kako biste pronašli savjetnika.
Korak 2. Idite u grupu za podršku
Pridruživanje grupi za podršku u blizini vašeg kampusa može biti dobra ideja. To vam može pružiti siguran prostor za susret s drugim osobama s poremećajima u prehrani. Možete redovito odlaziti u ovu grupu kako biste ostali na putu, ili možete otići kad stvari postanu teške i nađete se u mukama.
- Možete pretraživati grupe poput anonimnih prejedanja ili anonimnih anonimnih i bulimičara u vašem području.
- Potražite na internetu grupe za podršku ili razgovarajte sa svojim savjetovalištem u kampusu. Mnogi fakulteti nemaju dostupne resurse na kampusu, ali lokalne bolnice ili klinike mogu imati grupe kojima se možete pridružiti.
Korak 3. Održavajte kontakt sa svojom mrežom za podršku
To što idete na fakultet ne znači da biste trebali izgubiti kontakt sa svima kod kuće. Važno je da ostanete u kontaktu sa svojom obitelji podrške i prijateljima. Odredite vrijeme za razgovor telefonom ili putem Skypea, napravite planove za osobni sastanak i pitajte ih možete li ih nazvati ako vam je potrebna podrška.
- Također biste trebali nastaviti pregledavati i ažurirati svoj tim za liječenje. Održavajte sastanke što je češće moguće.
- Recite svojoj obitelji ili prijateljima: "Htio bih vas nazvati ako mi na fakultetu stvari budu otežane" ili "Možemo li imati tjedne sastanke putem Skypea kako bismo mogli ostati u kontaktu?"
Korak 4. Pažljivo odaberite kome ćete reći
Kad odlučite reći drugima o svom poremećaju prehrane, učinite to pažljivo. Razmislite zašto želite reći ovoj osobi i je li ta osoba pouzdana. Želite podijeliti svoj poremećaj prehrane kako biste mogli pronaći podršku i razgovarati o svojim borbama, pa želite da pozitivni ljudi znaju.
- Ako imate novu, pozitivnu skupinu prijatelja, možda ćete im to htjeti reći kako biste s njima podijelili svoje poteškoće i natjerali ih da vam pomognu da budete odgovorni. Možda će vas moći podržati u teškim vremenima.
- Suzdržite se od toga da govorite ljudima koji neće razumjeti, učiniti da se osjećate loše zbog sebe ili vas potaknuti na sudjelovanje u nezdravom ponašanju.
- Kad napokon kažete svojim prijateljima, počnite s riječima: "Imam poremećaj prehrane. Želim da znaš jer ti vjerujem i želim biti svoja oko sebe." Ako ne razumiju ili ne razumiju, pokušajte to objasniti analogijama.
Korak 5. Razmislite o redovitim prijavama
Ako ste s oporavkom od poremećaja prehrane dobro radili, želite biti u toku s napretkom. Možda mislite da ste dobro i ne shvaćate da slučajno padate u nezdrave navike sve dok nije prekasno. Razmislite o postavljanju redovitih pregleda kod savjetnika, dijetetičara ili zdravstvenih djelatnika. To vam može pomoći da primijetite bilo kakve promjene prije nego postanu preozbiljne.
- Na primjer, možda jedete dovoljno kalorija, samo vježbate tijekom sata tjelesnog odgoja, učite i družite se sa svojom novom grupom prijatelja. Možda ograničavate svoje obroke u blagovaonici i ne čistite ih. Međutim, vaša težina ili zdravlje mogu varirati bez vašeg znanja.
- Stres može uzrokovati zdravstvene promjene koje mogu negativno utjecati na vas.
- Postavljanje redovitih pregleda sa svojim liječničkim timom ili lokalnim savjetovalištem može vam pomoći da ostanete zdravi i u redovitoj rutini.
- Svaka promjena težine i zdravlja može uzrokovati recidiv, što može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica.
Metoda 2 od 4: Prilagođavanje životu na fakultetu
Korak 1. Dajte prioritet svom oporavku
Budući da će vaš fokus biti na studiju i drugim aspektima vašeg fakulteta, oporavak vam možda neće biti glavni prioritet. Međutim, oporavak bi vam trebao biti na prvom mjestu. Održavanje zdravlja dovest će do boljeg izvođenja nastave i općenito zdravijeg i pozitivnijeg iskustva.
- Održavajte vrijeme obroka i izbor zdrave hrane. Upravljajte potrošnjom hrane kao i prije polaska na fakultet. Možda ćete se morati pobrinuti da jedete dovoljno kalorija ili ograničiti unose.
- Nastavite sve tretmane dogovorene između vas i vašeg tima za liječenje.
- Posjetite svog savjetnika ili nazovite svog liječnika ako vam stvari postanu previše teške za rješavanje.
Korak 2. Razviti učinkovite načine za ublažavanje stresa
Važno je držati stres pod kontrolom kako biste upravljali svojim poremećajem prehrane. Pokušajte razviti neke tehnike ublažavanja stresa koje možete uključiti u svoj svakodnevni život i odvojite barem 15 minuta za opuštanje svaki dan. Neke stvari koje biste mogli probati uključuju:
- Meditacija.
- Joga.
- Progresivno opuštanje mišića.
- Vježbe dubokog disanja.
- Dugo i opuštajuće kupanje u mjehurićima.
- Kuhanje šalice biljnog čaja.
- Pozivanje prijatelja ili člana obitelji koji podržavaju razgovor.
- Bavite se omiljenim hobijem, poput pletenja, slikanja ili čitanja.
- Pišite u dnevnik kako biste izrazili svoja osjećanja.
Korak 3. Odaberite pravu vrstu kućišta
Prelazak na fakultet daje vam slobodu da živite u okruženjima koja nikada prije niste iskusili. Ovo može biti vrlo uzbudljivo, ali ako imate poremećaj prehrane, to može predstavljati probleme. Trebali biste razmišljati o svojim prehrambenim navikama, pokretačima i rutinama prehrane dok odlučujete gdje ćete živjeti.
- Većina fakulteta nudi stanovanje u studentskim domovima. Možda imate i mogućnost života izvan kampusa ili u stanovima u kampusu, ili čak u domu sestrinstva ili bratstva. Odlučite kako će svaki od njih utjecati na vašu prehranu i upravljanje.
- Spavaonice obično nemaju jednostavan način kuhanja vlastitih obroka, ali možete jesti u blagovaonici ili u studentskom centru. Život izvan kampusa omogućuje vam kuhanje vlastitih obroka, ali može biti lako preskočiti obroke, očistiti ih ili pojesti.
- Žensko sestrinstvo ili bratstvo i studentski domovi okružuju vas ljudima koji vam mogu olakšati da ostanete na redovitom rasporedu i da se suzdržite od čišćenja.
- Fakultetsko stanovanje moglo bi vas dovesti u kontakt s ljudima koji drže dijetu, piju alkohol ili imaju nezdrave prehrambene navike. Usvojite zdrave navike za sebe.
Korak 4. Mudro birajte svoje prijatelje
Veliki dio fakultetskog iskustva čine druženja. Družit ćete se sa starim prijateljima i sklapati nova prijateljstva dok ste tamo. Morate se pobrinuti da završite s prijateljima koji poštuju vašu situaciju i vaše izbore. Pronađite prijatelje zbog kojih se osjećate dobro u vezi sebe, svog tijela i samopoštovanja.
- Možda postoje ljudi s kojima komunicirate na fakultetu zbog kojih se osjećate kao da morate prestati jesti da biste se promijenili, ili vas stresiraju sve dok ne poželite pojesti. Ako se nađete s tim ljudima, distancirajte se.
- Možda ćete biti pritisnuti da radite stvari kako biste se uklopili, što može biti štetno za vaš napredak. Trebali biste biti spremni na ove situacije. Smislite mantru ili tehniku kako biste izbjegli iskušenje ako se pojavi.
- Povedite prijatelja sa sobom na zabave ili u druge situacije u kojima mislite da biste se mogli suočiti s pritiskom vršnjaka. Imati pouzdanog prijatelja sa sobom može vam pomoći da dobijete podršku kako biste mogli donositi zdrave odluke.
- Steknite pozitivne, zdrave prijatelje koji vas ne dovode u situacije da ste u iskušenju ili biste mogli sudjelovati u nezdravom ponašanju. Pridružite se klubu ili isprobajte novu aktivnost u kojoj možete upoznati ljude. Na primjer, ako volite pisati, pridružite se školskim novinama.
Korak 5. Identificirajte svoje okidače
Jedan od načina da se očuvate zdravim i sigurnim jest da možete identificirati svoje okidače. Napravite popis onoga što izaziva vaše nezdrave prehrambene navike. To mogu biti stresori, određeni osjećaji ili situacije. Samo sposobnost da znate svoje okidače jedan je korak u suočavanju s njima.
- Izbjegavajte okidače koje možete. To mogu biti nezdrave društvene situacije ili određene aktivnosti.
- Na primjer, možda ćete završiti u skupini prijatelja koji se odluče na strogu dijetu i počnu vježbati kako bi se pripremili za ljeto. To vas može pokrenuti. Da biste se nosili, možete reći svojim prijateljima da razgovor o tim stvarima izaziva vaš poremećaj prehrane i bili biste zahvalni da o tome ne govore oko vas. Možete se distancirati od ovih prijatelja i provesti vrijeme s prijateljima koji ne rade stvari koje vas izazivaju.
- Za stvari koje ne možete izbjeći, poput nastave, ispita ili ljudi, trebali biste smisliti kako se nositi s tim stvarima. Na primjer, možda ćete smisliti organizacijski plan za semestar koji će vam pomoći u upravljanju vremenom ili komunicirati s ljudima u malim grupama na aktivnostima u kampusu umjesto na zabavama.
Korak 6. Zabavite se
To što imate poremećaj prehrane ne znači da ne možete uživati u fakultetskom iskustvu. Trebali biste uživati uživajući u stvaranju prijatelja, isprobavanju novih stvari i sudjelovanju u aktivnostima. Radite stvari koje vas vesele i pokušajte se ne fokusirati stalno na hranu i svoj izgled. Umjesto toga, ostanite pozitivni u pogledu svog napretka, školskog rada i aktivnosti.
Na primjer, pridružite se klubovima i organizacijama kampusa, pohađajte sate joge kroz fakultet, čitajte nove knjige, idite u kino i na koncerte s prijateljima te idite na planinarenje s grupom
Metoda 3 od 4: Upravljanje poteškoćama u hrani
Korak 1. Odredite najbolji plan obroka
Fakultet vam postavlja sve obroke. Plan obroka možete kupiti u blagovaonici fakulteta ako ne želite sami kuhati. Većina kampusa ima i mogućnost polaganja novca na karticu koja će se koristiti u studentskim centrima za hranu.
- Mnogi planovi obroka u blagovaonici omogućuju vam otvoren pristup hrani u blagovaonici. Ako se borite s prejedanjem ili ovisnošću o hrani, ovo vam može biti previše. Možda ćete bolje staviti novac na svoju karticu kako biste mogli izabrati koju hranu želite i te će vam stavke biti naplaćene, što ograničava koliko jedete.
- Ako se bavite anoreksijom, blagovaonica može ponuditi mnogo različitih izbora. Možda ćete lakše pronaći nešto što želite pojesti.
- Saznajte koje zdrave mogućnosti nude vaša blagovaonica na fakultetu i studentski centri. Mnogi kampusi nude salate, tjestenine, postaje za sendviče i razno voće i povrće.
- Ako dom ima štednjak, pećnicu i hladnjak ili živite u kući izvan kampusa, možete odlučiti sami kuhati obroke kako biste održali svoje prehrambene navike.
Korak 2. Istražite mogućnosti hrane u blizini
Blagovaonica nije jedini izvor hrane dok ste na fakultetu. Možete pogledati lokalne restorane ili kamione s hranom. Kupujte hranu u trgovinama. Također možete posjetiti lokalne poljoprivredne tržnice. Odlučite koje su vaše potrebe i što vam je na raspolaganju.
Možda ćete se također htjeti pripremiti na bilo kakvo iskušenje ili izazvati hranu. Na primjer, ako znate da u gradu postoje tri trgovine krafnama, pokažite da ste toga svjesni i da ih izbjegavate
Korak 3. Uredite obroke
Ovisno o vašem poremećaju prehrane, možda ćete morati paziti da jedete svaki obrok ili pazite da ne jedete previše između obroka. Pronalaženje načina da regulirate svoju prehranu može pomoći u smanjenju stresa. To vam može pomoći da zadržite fokus na fakultetskom iskustvu umjesto na hrani.
- Na primjer, u vrijeme velikog stresa, poput vremena ispita, pobrinite se da zakažete pauze kako biste mogli jesti, a ne preskakati obroke. U vrijeme stresa i tijekom obavljanja važnih tečajeva važno je održavati energiju i prehranu.
- Pripremite se za zdrave grickalice za učenje. Ako se bavite nezdravom hranom, učinite to u malim dozama. Na primjer, uzmite cijelu posudu ili vrećicu jednu porciju sladoleda ili čipsa. Odmorite se kako biste mogli obratiti pažnju i uživati u hrani. Nemojte bezumno grickati tako da se prejedete.
Metoda 4 od 4: Održavanje zdravog osjećaja sebe
Korak 1. Usredotočite se na svoje pozitivne karakteristike
Ne stavljajte svu svoju vrijednost u svoj izgled. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje vas čine zanimljivima i jedinstvenima, a koje nemaju veze s vašim izgledom. To može pomoći u smanjenju potrebe za kontrolom prehrane ili pretjeranog vježbanja.
- Napravite popis svojih pozitivnih osobina. To može biti vaš smisao za humor, vaša inteligencija ili vaša brižna narav. Navedite stvari u kojima ste dobri, poput šivanja, slikanja ili fotografije.
- Zadržite ovaj popis sa sobom. Kad se počnete osjećati slomljeno, pročitajte popis kako biste se podsjetili da vrijedite izvan svog izgleda.
Korak 2. Nemojte se izolirati
Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti sa svojim poremećajem prehrane na fakultetu je da se izolirate. Možda će vam biti jednostavno samo otići na nastavu i ne komunicirati s drugima. To može dovesti do preskakanja obroka ili prejedanja nasamo, zajedno s opsesivnim ponašanjem kao što su sati u teretani.
- Pridružite se aktivnostima u kampusu, steknite prijateljstva ili studirajte u studentskom centru. Idite u blagovaonicu i sjednite s ljudima iz jednog od vaših razreda.
- Ako otkrijete da se izolirate, idite u grupu za podršku.
Korak 3. Tražite zdravu aktivnost
Mnogi ljudi s poremećajima prehrane opsesivno vježbaju, a fakultet nudi tu mogućnost. Možda će vam biti lako provesti sate u teretani, a da nitko to ne primijeti. Međutim, pokušajte izbjeći izoliranje ponašanja.
- Na primjer, koristite šetnju između razreda kao dnevnu aktivnost.
- Idite na sat tjelesnog odgoja. Odaberite aktivnost koju nikada niste probali, poput plesa ili tenisa.
- Pridružite se intramuralnom sportskom timu.
Korak 4. Izbjegavajte da mediji dopru do vas
Mediji imaju negativan učinak na osobe s poremećajima prehrane jer predstavljaju nerealnu verziju načina na koji tijelo treba izgledati. Radite na prihvaćanju da ljudi koje vidite na televiziji, u filmovima i u vijestima nisu realni. Nemojte se držati istih standarda.
Upamtite da su mnoge žene i muškarci u časopisima fotošopirani ili fotografirani na određene načine kako bi izgledali "savršeno". Ono što vidite nije uvijek istina kako osoba izgleda
Korak 5. Riješite se recidiva
Ako ste se počeli vraćati, trebali biste pokušati otkriti što je uzrokovalo recidiv. Je li to stres u školi? Jeste li upravo imali veliki ispit ili rad? Je li to zbog društvenih pritisaka? Otkrivanje uzroka recidiva može vam pomoći u rješavanju ili uklanjanju izvora, a zatim se vratiti na pravi put.
- Mali recidiv nije kraj svijeta. Suočite se s recidivom, pokušajte riješiti sve probleme koji su ga uzrokovali, a zatim se vratite rutini.
- Pokušajte ne naglašavati previše oko recidiva jer bi to moglo uzrokovati dodatni, nepotreban stres.
- Relapsi se mogu dogoditi tijekom oporavka od poremećaja prehrane. To ne znači da ste neuspješni ili da nikada nećete biti bolji. Svi s vremena na vrijeme imaju problema. Ako se vratite, pokušajte naučiti iz toga. Razmislite o tome što ste mogli učiniti drugačije i kako u budućnosti možete pozitivnije reagirati na istu situaciju.
- Imajte na umu da biste oporavak trebali poduzeti korak po korak.
