Mentalne bolesti predstavljaju nevidljiv, ali ogroman izazov za mnoge ljude širom svijeta. Iako se dijagnoza u početku može činiti strašnom, postoje načini kako upravljati svojim poremećajima i naučiti živjeti dobar život. Uz puno strpljenja i vježbe bit ćete dobro.
Koraci
Korak 1. Recite svom liječniku ako već niste
Učinit će ono što vam odgovara, a znaju vam i pomoći. Napravite plan, duboko udahnite i razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako se jednostavno ne možete natjerati na razgovor, napišite pismo ili e-mail i budite hrabri i pošaljite ga.
Ako imate suicidalne misli, odmah potražite liječničku pomoć. Vaša bol nije vječna i zaslužujete pomoć. Nazovite hitnu liniju za samoubojstvo, upišite Crisis Chat ili idite u bolnicu. Zamolite voljenu osobu da vam pomogne ako se bojite. Oni bi vas radije pratili kroz krizu nego otišli na vaš sprovod
Korak 2. Razmotrite lijekove
Dosta snažnih i dobrih ljudi trebaju lijekove kako bi dobro funkcionirali. Možda ćete otkriti da litij smanjuje ili se rješava promjena raspoloženja te da lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći kod simptoma posttraumatskog stresa. Isprobajte i vidite jeste li sretniji i produktivniji.
- Obratite pozornost na sve nuspojave.
- Može potrajati nekoliko pokušaja da se pronađe učinkovit lijek protiv tjeskobe. To je normalno i ništa nije u redu s vama. Hrabro je nastaviti pokušavati.
- Pitajte članove obitelji ili bliske prijatelje jesu li primijetili poboljšanje u svom poslu. Možda primijete stvari koje vi ne primijetite.
Korak 3. Razmotrite terapiju
Terapeut vam može pomoći da naučite kako reagirati na okidače PTSP-a, kako ostati siguran tijekom bipolarne epizode i kako smanjiti stres u svom životu za bolje dugoročne ishode. Možete naučiti mnoge praktične vještine za dobro prilagođavanje svijetu.
Isprobajte nekoliko različitih terapeuta, a zatim odaberite onoga koji vam izgleda najbolje. Ako imate osiguranje, provjerite ima li vaše osiguravajuće društvo preporuke
Korak 4. Dosegnite druge
Čak i ako se sada osjećate sami, moglo bi vas iznenaditi koliko ljudi brine o vama i želi vam pomoći. Objasnite da prolazite kroz teške trenutke i zamolite ih da vam pomognu-družeći se s vama, prateći vas na posjete liječniku ili samo slušajući kako ispuštate zrak. Mreža za podršku može vam pomoći i ne morate se s time suočavati sami.
Korak 5. Pronađite sebi blisku osobu koja vas može podržati
Možete potražiti bračnog druga, roditelja, rođaka ili bliskog prijatelja. Odaberite izdržljivu osobu koja vas jako voli i spremna je projahati sve s vama-dobre i loše dane. Pitajte mogu li oni biti vaša najbolja osoba kada imate emocionalnu krizu. Njihova podrška može učiniti svijet drugačijim.
- Idealno bi to bila osoba koja ne prolazi kroz mnoga vlastita pitanja.
- Zapamtite, niste sebični ili slabi da biste se oslanjali na druge.
Korak 6. Vodite dnevnik simptoma
Pokušajte ocijeniti svoje raspoloženje od 1-10 (1 je nepodnošljiva tuga, 5 neutralno, 10 nekontrolirano manija) i unesite ga u grafički program. To vam može pomoći da primijetite trendove i vidite ulazite li u lošu zonu. SAVJET STRUČNIKA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Korak 7. Pročitajte članke ljudi koji su prošli kroz slične stvari
Koje su im tehnike uspjele? Kako su se osjećali i kako su reagirali na te osjećaje? Možete dobiti praktične savjete, ali i emocionalnu podršku, a manje se osjećati sami.
Korak 8. Potražite načine da pronađete smisao u svom životu
Borite se protiv tuge radeći stvari koje su vam važne-igrajući se sa svojom braćom i sestrama ili djecom, volontirajući, pomažući ljudima ili u cilju koji vam je važan, te koristeći svoje vještine da svijet učinite boljim mjestom.
- Pazite da se ne preopteretite. Za liječenje bolesti potrebna vam je energija!
- Pokušajte volontirati na mreži, na primjer pisanjem i uređivanjem za wikiHow. To uključuje minimalne obveze i nema putovanja.
Korak 9. Pronađite načine za opuštanje
Pročitajte o tehnikama opuštanja kao što su vježbe disanja, vizualizacija, EMDR i još mnogo toga. Isprobajte i tople kupke, čitanje, ušuškavanje, hobije i puno vremena s voljenima. Otkrijte što vam odgovara kako biste smanjili stres u svom životu. Vaše mentalno zdravlje je na prvom mjestu.
