Tjelesni dismorfični poremećaj (BDD) je psihološka bolest koja uzrokuje patnje milijunima ljudi, ali nije dobila široku pozornost. BDD je kronična mentalna bolest povezana s opsesivno -kompulzivnim poremećajem (OCD) u kojoj fizički nedostatak, manji ili zamišljen, uzrokuje dovoljno srama i nelagode koji ozbiljno utječu na svakodnevno funkcioniranje oboljelih. Možda se pitate zašto ne možete prestati opsjednuti svojim izgledom, zašto se ne možete prestati gledati u ogledalo ili zašto ne možete prestati brati kožu. Ako mislite da vaš neprestani interes za vaš izgled kontrolira vaš život i uzrokuje veliku bijedu, možda imate BDD. Evo osnovnog vodiča koji će vam pomoći da naučite kako se nositi s poremećajem.
Koraci
1. dio od 3: Stjecanje novih shvaćanja
Korak 1. Hladno i tvrdo pogledajte svoja uvjerenja vezana za vaš izgled
Gotovo je nemoguće nositi se s BDD -om ako niste svjesni preciznog sadržaja svojih opsesivnih misli. To je zato što ako se te misli ne ispitaju i ne promijene, nastavit će se unatoč promjenama ponašanja koje ste u stanju napraviti.
-
Neke uobičajene pretpostavke vezane uz izgled koje drže oboljeli od BDD -a su:
- "Ako ljudi vide pravu mene, bit će odbijeni."
- "Ako ja vidim problem, onda ga moraju primijetiti i svi drugi."
- "Ako opustim svoje standarde, onda ću se prepustiti."
- "Ako ne izgledam savršeno, nitko me neće voljeti."
- "Ako izgledam privlačno, bit ću uspješan u životu."
- "Ako sam ružan, onda nemam vrijednost."
Korak 2. Vježbajte svoj um da daje pozitivne ocjene o sebi u društvenim situacijama
Mnogi ljudi koji se nose s BDD -om skloni su precjenjivati vjerojatnost da će drugi na njihov izgled reagirati negativno, podcjenjivati njihovu sposobnost da se nose ako se to dogodi i zanemariti sve informacije koje sugeriraju da stvari neće biti tako loše kao što su predviđali. Ove se pristranosti mogu ispraviti samo znajući da su to uobičajene pogreške.
Na primjer, ako ste na društvenom okupljanju, provedite vrijeme usredotočujući se na to koliko je malo ljudi dalo negativne primjedbe na vaš izgled i koliko su pozitivno ljudi reagirali na vašu prisutnost na događaju ili koliko ste puta dobili pohvale
Korak 3. Razmišljajte o drugim načinima razumijevanja svog izgleda
Iako može biti teško, usudite se izigravati đavoljeg zagovornika i osporiti vlastita uvjerenja. Preispitajte način na koji ocjenjujete svoj izgled realno razmišljajući o mišljenju drugih o vama i općenito o tome koliko je izgled važan.
Ako vjerujete da vaš izgled određuje vašu vrijednost kao osobe, podsjetite se na mnoge kvalitete koje cijenite kod drugih. Uočite da na te druge kvalitete ne utječe izgled i da i sami imate mogućnost cijeniti ljude osim njihovog izgleda
Korak 4. Usredotočite se na ono što iznosite na stol
Komparativno razmišljanje (tj. "Jesam li više ili manje lijepa od _?") Jedan je od glavnih načina na koji razvijamo nerealna očekivanja za sebe. Potpuno istražujući kvalitete i iskre koje su jedinstveno "vi", bit će mnogo teže usredotočiti se na ono što nemate.
To može biti posebno teško s obzirom na činjenicu da mnogi oboljeli od BDD -a često dobivaju uvjeravanja o svom izgledu koji izgleda nemaju utjecaja
Dio 2 od 3: Promjena ponašanja BDD -a
Korak 1. Napravite popis svojih rituala i ponašanja koji okružuju vaš izgled
Bez žive jasnoće oko što to radite kao odgovor na nametljive misli o načinu na koji izgledate bit će jako teško intervenirati. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u ponašanju, što često može biti bolan proces, zapišite dnevno ponašanje koje se može pratiti do poremećaja i učestalost s kojom ga radite. Navedite samo ponašanja koja se pojavljuju toliko često da vam je narušen svakodnevni život (društveni, poslovni, školski, osobno održavanje).
-
Najčešće navike koje prate BDD su:
- Provjerite svoj izgled na reflektirajućim površinama.
- Provjerite se tako što ćete osjetiti kožu prstima.
- Šišanje ili vrpoljenje kosom, uvijek u pokušaju da je usavršite.
- Biranje kože kako bi bila glatkija.
- Uspoređujete se s modelima u časopisima ili ljudima na ulici.
- Često s drugima govorite o svom izgledu.
- Kamuflirate ili na drugi način skrivate svoj izgled.
Korak 2. Upoznajte se sa svojim osobnim okidačima
Vaši osobni okidači su situacije, ljudi, predmeti i sjećanja koja uzrokuju opsesivne misli i ponašanja koja prate BDD. Obraćajući pozornost na trenutke kada vas preuzmu nametljive misli i ponašanje, možete steći jasniji osjećaj o (1) iskustvima koja biste možda htjeli potpuno izbjeći i (2) emocionalnim "insima" koji će vam pomoći da dođete do korijene strahova i uvjerenja povezanih s BDD -om.
Imajte na umu da ćete možda htjeti procijeniti kako koristite znanje o svojim okidačima na temelju razine intenziteta poremećaja. Ako ste u mukama BDD -a, vezani za kuću ili u opsesiji 24 sata dnevno, možda ste previše osjetljivi da biste počeli istraživati korijene problema. Lakše ćete se udaljiti izbjegavajući bolne okidače prije nego što duboko uđete
Korak 3. Izložite se stvarnim situacijama koje potkopavaju vaša uvjerenja
Postoji nekoliko načina na koje možete provjeriti stvarnost, a većina njih uključuje učiniti nešto zastrašujuće i neugodno, a vezano za vaše misli ili ponašanje BDD -a. Ovaj će vam trenutak pomoći da shvatite da strašno ponašanje nije toliko loše kao što ste mislili. Štoviše, uvidjet ćete upitnu prirodu svojih uočenih nedostataka.
-
Na primjer, djevojku koja je zabrinuta zbog blagog ispupčenja u trbuhu može se zamoliti da izađe u javnost noseći pripijenu majicu, a zatim promatra koliko ljudi zapravo bulji u njezin trbuh. Izravno promatranje razlike između onoga što vidite i onoga što drugi rade može biti snažan motivator za promjenu uvjerenja.
Imajte na umu da svrha ove vježbe je da vas duboko zatrese. Međutim, ne očekujte da ćete se izložiti na ovaj način bez značajnih razina nevolje. Prema većini psihoterapeuta, ovaj stupanj i vrsta nelagode neophodan su, iako neugodni dio procesa ozdravljenja.
Korak 4. Držite stabilnu dnevnu rutinu
Imajući vjernu rutinu stvari koje radite, osobito ujutro na početku dana, poštedite sebe tjeskobe da morate donositi male odluke o tome što morate učiniti. Sjetite se da se morate dobro pobrinuti za brigu o sitnicama, poput zalijevanja biljaka odmah nakon uživanja u jutarnjoj šalici kave.
Korak 5. Povećajte svoju brigu o sebi
Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoj odnos sa samim sobom tijekom suočavanja. Slijede sve stvari koje će vam pomoći da pokažete da vam je stalo i da se aktivno zanimate za svoju dobrobit:
- Jedite hranjivu hranu.
- Dobro se odmori.
- Bavite se novim hobijem, poput vrtlarstva ili kuhanja.
- Pridružite se čitateljskom klubu ili nekoj drugoj aktivnosti usmjerenoj na grupu.
Korak 6. Uvedite više aktivnosti u svoj život
Tjelesna aktivnost i vježbe mogu pomoći u upravljanju mnogim simptomima BDD -a, poput depresije, stresa i tjeskobe. Razmislite o šetnji, trčanju, plivanju, vrtlarstvu ili bavljenju nekim drugim oblikom tjelesne aktivnosti u kojoj uživate.
Korak 7. Vodite dnevnik
Dnevnik može biti pouzdan način izražavanja straha, ljutnje i drugih emocija. Prateći oseke i tokove svojih osjećaja, učite više o sebi i obrascima koje želite prevladati.
3. dio od 3: Traženje podrške zajednice i stručne podrške
Korak 1. Podijelite svoju priču sa zajednicom drugih oboljelih i bliskim prijateljima i obitelji
Budući da su sram, gađenje i tjeskoba emocionalne komponente uobičajene za BDD, izolacija može biti jedna od najvećih prepreka u suočavanju.
- Ako se otvarate ljudima u svom životu, možda ćete otkriti da prijatelji u lijepom vremenu nisu odgovarajući sustavi podrške, ali oni koji vas bezuvjetno prihvaćaju pomoći će vam da naučite postupati prema sebi na sličan način. Prije nego podijelite, dobro razmislite o tome s kim se osjećate najviše, a ne samo o ljudima čije pohvale zadovoljavaju.
- Budite svjesni da svrha pronalaska zajednice ljudi sa zajedničkim problemima neće biti od pomoći ako se koristi kao platforma za ugađanje nesigurnosti članova i potvrđivanje nezadovoljstva izgledom. Ideja je podijeliti slične osjećaje, a ne ocjene, prosudbe ili druge misli. Ako primijetite da ljudi slučajno dijele svoje omiljene načine suđenja, a ne vještine suočavanja, razmislite o pridruživanju toj zajednici.
Korak 2. Saznajte o dubokim društvenim pitanjima koja leže u osnovi BDD -a
Naravno, BDD trpe pojedinačni ljudi, ali zašto ovdje? Zašto sada? Veliki naglasak na obliku tijela, veličini i značajkama ne pojavljuje se bez društvenog konteksta za te naglaske. Stjecanje uvida u to zašto i kako su se ti standardi razvili može pružiti veliki stupanj ugode, dodatno uklanjajući samooptuživanje, sumnju i sram koji proizlaze iz tumačenja ovih problema kao osobnih opsesija. Literaturu o BDD -u možete pronaći ovdje: [1].
Ovo je napredna vještina suočavanja koja dobro odgovara onima koji su već znatiželjni o djelovanju društvenog svijeta. Budite svjesni da u nekim slučajevima priznavanje postojanja problema u društvu iznad i iznad njegovog postojanja u samome sebi može dovesti do daljnjeg poricanja vlastitih simptoma
Korak 3. Potražite stručnjaka za mentalnu pomoć
Terapeut koji poznaje BDD ili liječi slične poremećaje (OKP, poremećaji prehrane itd.) Može vam pomoći u prevladavanju simptoma BDD -a, uvelike pojačavajući vještine suočavanja koje sami njegujete. Popis klinika i terapeuta možete pronaći na web stranicama poput [2].
Vrlo je vjerojatno da će vam terapeut propisati kombinaciju kognitivno-bihevioralne terapije i lijekova. SSRI su najčešće propisani farmaceutski lijek za BDD. SSRI se također koriste za liječenje depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Savjeti
- Pokušajte se oduprijeti želji za plastičnom operacijom. Kao što svi planovi liječenja BDD -a sugeriraju, problem nije u tome kako izgledate, već u tome što mislite o tome kako izgledate. Stoga je plastična kirurgija malo vjerojatno da se simptomi BDD -a jednom zauvijek odmore.
- Nisu svi oboljeli od BDD -a isti. Dok koristite generičke alate za suočavanje (alate koje vam nije omogućio obučeni terapeut), imajte na umu da neke ideje mogu biti od velike pomoći, dok će druge uzrokovati veći pritisak nego što se njime može upravljati.
