Plantarni fasciitis čest je uzrok boli u peti i dnu stopala. Plantarna fascija je gusta traka tkiva koja povezuje pete s nožnim prstima. Može se rastrgati, rastegnuti ili ozlijediti i upaliti. Nakon što se upali, stanje se naziva plantarni fasciitis. Ako ste ozlijedili plantarnu fasciju, možete naučiti kako ublažiti bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje kućnih lijekova za liječenje boli od plantarnog fasciitisa
Korak 1. Odmorite stopalo
Jedan od najboljih načina za ublažavanje boli plantarnog fasciitisa je odmaranje. To znači da se klonite toga koliko god možete. Kad ste kod kuće ili na poslu, pokušajte sjediti i hodati po njemu samo ako morate. Možete razmisliti o korištenju štaka nekoliko dana kako biste skinuli sav pritisak sa stopala.
Ako obično radite vježbe koje koriste vaše stopalo, razmislite o nečem drugom, poput plivanja ili dizanja utega
Korak 2. Upotrijebite oslonac za stopala
Lučni oslonac može pomoći u ravnomjernoj raspodjeli pritiska vašeg stopala, što može ukloniti dodatni stres s vaše plantarne fascije. Također možete koristiti šalicu za petu. Podlogu bez luka možete dobiti u mnogim ljekarnama, ljekarnama i ljekarnama bez recepta.
- Primjeri lučnih oslonaca koji dolaze s mekim jastukom su Spenco i Cross Trainers. Za neke ljude može biti potrebna podrška po mjeri. Njih možete nabaviti kod svog liječnika.
- Također možete posjetiti podiatrista kako biste dobili prilagođenu ortopedu koja će podupirati vaše lukove i ligamente stopala.
- Prilikom odabira cipela potražite čvrstu cipelu sa skromnom petom, možda 2,5–3,8 cm (1–1,5 inča). Pazite da se cipela ne uvija i okreće-ako se cipela savija, trebala bi biti samo na najširem dijelu cipele, blizu kutije za nožne prste.
Korak 3. Koristite vrećicu leda
Led je od pomoći pri boli plantarnog fasciitisa jer smanjuje upalu. Možete koristiti oblogu leda na dnu stopala 20 minuta tri do četiri puta dnevno. Također možete pokušati koristiti ledenu kupelj, gdje natapate stopalo u smjesi leda i vode na desetak do petnaest minuta.
- Postavite krpu ili ručnik između vrećice leda i kože.
- Toplina općenito ne pomaže pri boli u plantarnom fasciitisu, ali ako led ne pomogne, možete probati grijaći jastučić nakon nekoliko dana da vidite hoće li ublažiti bol.
Metoda 2 od 4: Istezanje za ublažavanje boli u stopalu
Korak 1. Izvucite zid
Ovo rastezanje pomaže produljiti i rastegnuti vaš luk i Ahilovu tetivu. Započnite tako da se naslonite naprijed uza zid, držeći jedno koljeno ravno, a peta iste noge ravno na tlu. Savijte drugo koljeno. Osjetit ćete kako se Ahilova tetiva i luk stopala na ravnoj nozi istežu dok se naginjete naprijed.
- Držite ovu pozu 10 sekundi. Zatim se opustite i uspravite. Ponovite 20 puta s obje noge.
- Bol plantarnog fasciitisa zapravo je uzrokovana zategnutim mišićima u telu, odakle potječe vaša Ahilova tetiva. Istezanje Ahilove tetive može vam pomoći u ublažavanju boli, osobito ako to radite prije i nakon vježbanja.
Korak 2. Izvedite rastezanje čučnja
Ovo rastezanje također se fokusira na vaš luk i tetive. Nagnite se naprijed na pult. Raširite stopala u širini ramena, držeći jedno stopalo ispred drugog. Savijte koljena i polako čučnite. Pokušajte držati pete na tlu što je duže moguće.
- Osjetit ćete kako se vaša Ahilova tetiva i luk stopala rastežu dok čučite.
- Držite čučanj 10 do 15 sekundi. Zatim se opustite i uspravite.
- Ponovite 20 do 25 puta.
Korak 3. Rukama ispružite potplat stopala
Ovo rastezanje pomaže u produljenju plantarne fascije i slično je onome što ćete učiniti ako omotate stopalo. Prekrižite koju nogu zahvatite preko druge noge. Koristeći ruku na istoj strani kao i povrijeđeno stopalo, uhvatite bolno stopalo i nježno povucite prste natrag prema potkoljenici.
- To stvara određenu napetost ili rastezanje u luku stopala i na plantarnoj fasciji.
- Držite ovo rastezanje 10 do 20 sekundi i ponovite 10 puta. Također možete masirati luk palcem, što može pomoći u razbijanju ožiljnog tkiva koje vam nanosi bol.
Korak 4. Lagano izvodite sva istezanja stopala
Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje istezanje koje cilja vašu Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju kako bi se pomoglo u liječenju plantarnog fasciitisa i smanjilo rizik od ponavljanja ozljede. Za ove vježbe pobrinite se da se krećete polako, nježno i glatko. Ne činite brze pokrete jer to može ponovno ozlijediti plantarnu fasciju.
Ponavljajte ove vježbe najmanje tri puta dnevno. Učinite ovo istezanje posebno nakon što ste dugo sjedili i ujutro ustanete iz kreveta, kada je bol u plantarnom fasciitisu najgora. Potražite i druge trenutke u koje možete uvrstiti istezanje u svoj raspored, primjerice kad jedete ili perete zube
Metoda 3 od 4: Omotajte stopalo kako biste ublažili bol u plantarnom fasciitisu
Korak 1. Sjednite u udoban položaj
Prva stvar koju trebate učiniti kada omotate stopalo je da dođete u udoban položaj. Ozlijeđeno stopalo možete nasloniti na suprotno koljeno ako je to ugodno. Pazite da imate dobar pristup stopalu kako biste ga mogli rastegnuti i pravilno omotati.
Omotavanjem stopala možete smanjiti bol u stopalu držeći ga ispruženim. Također pomaže smanjiti stres i upalu. Noćne udlage dostupne su u većini trgovina medicinskom opremom, ali često ih možete kopirati za mnogo manje novca
Korak 2. Omotajte zavoj oko gležnja
Lagano povucite prste prema glavi. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje, ali bez ozbiljne boli. Jedan kraj elastičnog zavoja stavite na vrh stopala. Držeći stopalo savijenim, omotajte elastičnu traku oko stopala. Zatim ga ponesite oko gležnja.
Glavni cilj omatanja stopala je držati stopalo savijenim s prstima usmjerenim ili povučenim prema glavi sve dok ne osjetite istezanje u dnu stopala. Zapamtite da bi ovo trebalo biti samo lagano rastezanje
Korak 3. Nastavite omotati zavoj oko stopala
Nakon jednog omota oko gležnja, pričvrstite elastični zavoj natrag na stopalo. Presavijte zavoj i prevucite presavijeni zavoj između palca i prsta. Zatim povucite zavoj natrag do gležnja. Nastavite se omatati oko gležnja, gurajući kraj elastičnog zavoja ispod omotanog zavoja kad završite.
- Pazite da tijekom cijelog procesa stopalo bude savijeno s prstima usmjerenim prema glavi.
- Ne morate čvrsto omotati. Svrha elastičnog zavoja nije stiskanje, već održavanje stopala savijenim, a plantarna fascija nježno rastegnutom.
- Budite oprezni kada ustajete ili ustajete iz kreveta. Učinite to polako.
Metoda 4 od 4: Medicinsko liječenje boli u plantarnom fasciitisu
Korak 1. Koristite OTC lijekove protiv bolova
Uobičajeni način ublažavanja boli od plantarnog fasciitisa je uzimanje lijekova protiv bolova bez recepta. Možete koristiti OTC protuupalne lijekove kako biste smanjili upalu i bol u stopalu. Ti lijekovi uključuju Ibuprofen, poput Advila i Motrina, te Naproksen, poput Aleve.
Koristite lijekove samo prema uputama na pakiranju. Ove lijekove možete uzimati do dva tjedna
Korak 2. Pokušajte s kortikosteroidima
Ako imate bol u plantarnom fasciitisu koja ne reagira na niti jedan od kućnih tretmana, možda biste trebali posjetiti svog liječnika. Vaš liječnik može predložiti kortikosteroide ako imate bol koja jednostavno neće nestati. Obično ove injekcije djeluju bolje ako se učine ranije; međutim, liječnici ih obično primjenjuju samo u težim slučajevima.
- Vaš će liječnik vjerojatno predložiti druge metode kod kuće prije nego što vam da ove injekcije.
- Ne preporučuje se više snimaka. To može oslabiti vašu plantarnu fasciju ili smanjiti jastučić koji prekriva vašu petu.
- Prije nego što dobijete injekciju, morat ćete napraviti radiogram hrane.
Korak 3. Podvrgnite se operaciji
U najtežim slučajevima kada se bol ne smanjuje i plantarna fascija ne liječi drugim tretmanima, liječnik može predložiti operaciju. Tijekom operacije, kirurg će osloboditi vašu plantarnu fasciju iz pete. Ovo je posljednja mogućnost za bol.
