Endorfini su prirodni sustav za ublažavanje bolova u tijelu. To su kemikalije koje se oslobađaju kada radite određene aktivnosti ili jedete određenu hranu. Endorfini mogu poboljšati vaše raspoloženje, ali mogu pomoći i u ublažavanju kronične ili privremene boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Otpuštanje endorfina vježbom
Korak 1. Odaberite vrstu vježbe
Ako vas boli, ideja vježbanja može se činiti vrlo neprivlačnom. Međutim, vježba je jedan od najboljih načina za oslobađanje endorfina. Endorfini su uzroci poznatog "trkača", odnosno osjećaja zadovoljstva, sreće i radosti. Možete čak odabrati i vrstu vježbe koja će vam pomoći ublažiti vrstu boli koju imate.
- Veslanje je izvrsna opcija ako se nosite s bolovima u leđima.
- Ne morate učiniti ništa posebno naporno da biste dobili oslobađanje endorfina. Možete pohađati tečaj fitnesa na vodi ili jednostavno otići u brzu šetnju. Tai chi i joga također mogu biti nježni načini vježbanja.
- Sve što dovodi do veće cirkulacije krvi potaknut će oslobađanje endorfina. Pokušajte polako voziti bicikl, voziti kanu, plesati u vrtu, vrtlariti, žustro hodati ili se baviti aerobikom u vodi. Učinite što možete i zatražite savjet liječnika ako trebate.
Korak 2. Vježbe za dugotrajno razdoblje
Da biste dobili oslobađanje endorfina, morate dugo vježbati. Pokušajte vježbati barem 20 minuta odjednom. Ako možete vježbati bliže 45 ili 60 minuta, to je još bolje.
- Preporučuje se da ciljate na ukupno 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ovo možete podijeliti na manje dijelove vremena kako biste ovo učinili lakšim za upravljanje.
- Koračajte sami. Vježbajte na nižoj razini intenziteta duže vrijeme.
- Slušajte svoje tijelo. Ako vas nešto boli, zastanite i odmorite se. Ne vrijedi se ozlijediti kako biste dobili nalet endorfina. To poništava svrhu!
Korak 3. Vježba u grupi
Studije su pokazale da grupna kondicija pomaže u jačanju endorfina dijelom i zbog društvenog aspekta. Možete pohađati tečaj u teretani ili sami formirati grupu za vježbanje.
- U jednom zapaženom istraživanju, grupna kondicija poboljšala je raspoloženje kod starijih žena koje pate od akutne bolesti.
- Pronađite druge ljude koji su u sličnoj fizičkoj formi kao i vi. Na taj ćete se način svi moći dogovoriti o tempu ili razini intenziteta.
- Teretane i studiji za jogu često nude sate za osobe s ograničenom pokretljivošću. Ako vas bol sprječava u obavljanju određenih tjelesnih aktivnosti, ovo bi vam mogle biti dobre mogućnosti.
Metoda 2 od 3: Otpuštanje endorfina kroz užitak
Korak 1. Smijte se
Znate li kako se nakon iskrenog smijeha zapravo osjećate dobro? To je zato što je smijeh odličan način za oslobađanje endorfina. Neki ljudi čak vježbaju jogu smijeha, praksu koja okuplja ljude kako bi potaknula dugotrajno razdoblje smijeha.
- Gledajte smiješan film ili TV emisiju za koju znate da uživate.
- Idite na komičnu emisiju u lokalni komičarski klub.
- Provedite vrijeme s prijateljima koji vas nasmiju.
Korak 2. Imajte seks
Čini se da postoji razlog zašto ljudi imaju takav poseban sjaj nakon posebno strastvenog susreta. Seks oslobađa endorfine. Naravno, vjerojatno ne želite reći svom partneru da ste u tome samo radi ublažavanja boli, ali velika je vjerojatnost da to nije cijela priča.
Masturbacija također proizvodi nalet endorfina i može se koristiti za postizanje istog učinka
Korak 3. Pustite glazbu
Puštanje glazbe ugodno je djelomično jer pomaže oslobađanju endorfina. Ako pjevate ili svirate neki instrument, provedite neko vrijeme u stvaranju glazbe i pogledajte kako se osjećate.
- Sviranje glazbe s drugima također može biti korisno za društvenu komponentu.
- Ako ne svirate neki instrument, možda ćete ga htjeti uzeti ako imate vremena.
Korak 4. Ogovaranje
Majka vam je možda rekla da su tračevi porok, ali to je ono što zapravo može pomoći s boli. Studije su pokazale da ljudi koji se bave nekim sočnim tračevima oslobađaju endorfin iz zadovoljstva koje im to donosi.
Pobrinite se da tračevi ostanu relativno bezopasni. Ne želite sebi ili bilo kome drugome nanijeti emocionalnu bol
Metoda 3 od 3: Otpuštanje endorfina s određenom hranom
Korak 1. Jedite ljute paprike
Ljute papričice su ljute jer sadrže kapsaicin, spoj koji tjera tijelo na oslobađanje endorfina. Bol koju vaše tijelo osjeća od vrućine papra uzrokuje oslobađanje endorfina kao način za ublažavanje boli.
Što je paprika ljuća, vjerojatno će biti veće oslobađanje endorfina; međutim, ljute papričice mogu biti izuzetno bolne. Eksperimentirajte s različitim razinama topline prije nego isprobate super vruće
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu
S ovim ne bi trebalo biti previše teško ući. Jedan od razloga zašto ljudi žude za čokoladom je i žurba endorfina koju dobiju nakon konzumiranja.
- Što je veći sadržaj kakaa, čokolada će biti bolja za navalu endorfina. Provjerite naljepnicu jer će mnoge fine čokolade navesti postotak kakaa u proizvodu.
- Mliječna čokolada obično sadrži znatno manje kakaa, pa neće biti osobito učinkovita.
Korak 3. Uključite malo masti i šećera u svoju prehranu
Ljudi s niskom razinom endorfina skloni su mastima i šećeru. Konzumiranje umjerene količine udobne hrane koja sadrži ove ugodne elemente može pomoći oslobađanju endorfina.
Ne pretjerujte. Konzumiranje previše masti i šećera može vas učiniti tromima. Jedite dovoljno da vam bude ugodno, ali ne toliko da se osjećate puni
Korak 4. Pijte alkohol
Alkohol uvijek treba konzumirati umjereno; međutim, ako ste u zakonskim godinama za piće, čaša vina ili pola litre piva može vam pomoći u oslobađanju endorfina koji su vam potrebni za ublažavanje boli.
- Lako je razviti toleranciju na alkohol. Da biste to izbjegli, izbjegavajte prečesto piće. Na taj ćete način moći dobiti oslobađanje endorfina bez potrebe za pretjeranim pijenjem.
- Ako ste alkoholičar koji se oporavlja ili ste se u prošlosti borili sa zlouporabom opojnih droga, potpuno izbjegavajte alkohol.
Korak 5. Dodajte malo arome vanilije
Smatra se da miris vanilije poboljšava raspoloženje i poboljšava opće blagostanje. Vanilija pomaže u smanjenju anksioznosti, koja je često povezana s depresijom. Da biste dobili zdravstvene prednosti vanilije, dodajte je u kavu prije kuhanja, kupite mirisne svijeće ili dodajte ekstrakt eteričnog ulja u vodu za kupanje.
Još jedan miris koji bi mogao biti od pomoći je lavanda, koja može poboljšati simptome depresije i nesanice. Dodajte malo lavande u glazuru ako uživate u kolačima ili isprobajte mirisnu svijeću ili upotrijebite ulje u raspršivaču
Savjeti
- Pokušajte općenito održati nisku razinu stresa.
- Uključite se u sve vrste ugodnih aktivnosti, čak i ako vas bol čini nevoljnim. Shvatite za što ste sposobni i učinite to.
