Borba protiv multiple skleroze može biti stresna. Osim što doživljavate fizičke izazove, možda pokušavate upravljati i drugim simptomima MS -a, poput depresije. Možda se pitate što možete učiniti za liječenje depresije i kako se istodobno nositi s MS -om i depresijom. Postoje načini na koje možete liječiti veliku depresiju ako imate MS. Možete razviti plan liječenja, naučiti što izaziva depresiju, podržati vaše emocionalno zdravlje i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razvoj plana liječenja
Korak 1. Razgovarajte o svojoj depresiji sa svojim liječnikom
Depresija je čest simptom multiple skleroze. Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite odličan je izvor za liječenje vaše depresije tijekom liječenja MS -a iz nekoliko razloga. Na primjer, oni već znaju vašu povijest bolesti i možda će vam moći ponuditi mogućnosti liječenja prilagođene vašim specifičnim potrebama i stanju.
- Nazovite ili pošaljite e -poruku svom pružatelju primarne zdravstvene zaštite kad primijetite da pokazujete znakove velike depresije, poput nedostatka interesa, povlačenja iz normalnih aktivnosti, promjena navika spavanja ili promjene u prehrani.
- Mogli biste reći: "Volio bih doći i razgovarati s vama o nekim znakovima velike depresije za koje mislim da ih imam."
- U tjednima prije dolaska na sastanak pokušajte svakodnevno pratiti svoje simptome i donesite ovaj zapisnik na pregled.
- Vaš liječnik možda može sam ponuditi mogućnosti liječenja ili vas može preporučiti terapeutu, psihologu ili psihijatru, koji vam može propisati i upravljati lijekovima.
Korak 2. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Terapeuti, psihijatri i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje imaju iskustvo i obuku potrebne za liječenje velike depresije dok se borite s MS -om. Mogu vam ponuditi posebne tretmane koji vam mogu pomoći u upravljanju depresijom bez ometanja u liječenju MS -a. Oni također mogu surađivati s vašim liječnikom kako bi razvili plan liječenja koji se bavi i depresijom i MS -om.
- Možete zatražiti od svog liječnika, predstavnika ljudskih resursa, školskog savjetnika ili nekog drugog kome vjerujete neke učinkovite stručnjake za mentalno zdravlje u vašem području.
- Kad se sastanete sa stručnjakom za mentalno zdravlje, obavijestite ih da imate i MS. Na primjer, mogli biste reći: "Obraćam vam se jer imam veliku depresiju, a imam i multiplu sklerozu."
- Pobrinite se da su spremni raditi s vašim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. To može značiti slanje ažuriranja ili bilješki o napretku te rasprava o lijekovima.
Korak 3. Razmotrite terapiju
Vaš pružatelj primarne zdravstvene zaštite može vam preporučiti terapiju koja će vam pomoći u liječenju vaše velike depresije ili se možete odlučiti sami istražiti. Postoji nekoliko oblika terapije za koje je utvrđeno da su učinkoviti u liječenju depresije. Terapija može biti opcija liječenja koja se koristi samostalno ako lijekovi nisu opcija ili se koristi kao kompliment liječenju.
- Pitajte svog liječnika ili psihijatra koji oblik terapije bi mogao biti najučinkovitiji za vas.
- Budite spremni istražiti kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), međuljudsku terapiju (IPT), grupnu terapiju ili druge oblike terapije koje oni predlažu.
Korak 4. Pitajte o upravljanju lijekovima
Dostupno je nekoliko različitih učinkovitih tretmana za tešku depresiju, uključujući i lijekove. Brojne mogućnosti liječenja, poput psihoterapije i lijekova, koriste se u kombinaciji kako bi se vaša teška depresija mogla najučinkovitije liječiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su opcije realne, dostupne i mogu biti učinkovite za vas s obzirom na to da imate MS.
- Na primjer, mogli biste reći: "Postoje li lijekovi koje mogu uzeti za liječenje svoje depresije, a koji neće ometati moju multiplu sklerozu?"
- Uključite svog stručnjaka za mentalno zdravlje u odluke o lijekovima za liječenje depresije.
Korak 5. Uspostavite redoviti plan liječenja
Nakon što ste se posavjetovali sa svojim liječnikom, a možda i stručnjakom za mentalno zdravlje, možete razviti redovni plan liječenja koji vam može pomoći u liječenju i depresije i multiple skleroze.
- Ako koristite liječenje lijekovima, imajte na umu da je većini antidepresiva potrebno nekoliko tjedana prije nego što počnu pokazivati svoju učinkovitost.
- Također možete osjetiti nuspojave uzimanja vaših lijekova, osobito unutar prvih nekoliko tjedana. Većina nuspojava se može kontrolirati i nestat će, pa dajte vremena. No ako se tijekom uzimanja osjećate izrazito lošije, odmah obavijestite svog liječnika.
- Recite svom timu za liječenje ako mislite da vaš plan liječenja ne funkcionira. Na primjer, mogli biste reći: „Htio bih razgovarati o svojoj depresiji i planu liječenja MS -a. Mislim da trenutno ne radi tako dobro."
Metoda 2 od 4: Podrška vašem emocionalnom zdravlju
Korak 1. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika odličan je način da izrazite svoje osjećaje i emocije. Također možete koristiti svoj dnevnik kako biste bilježili o tome kako upravljate MS -om i depresijom te dokumentirali što vam pomaže da se osjećate bolje, a što ne.
- Bar jednom dnevno pišite u svoj dnevnik o dobrim stvarima u svom životu, kao i o izazovima s kojima se susrećete.
- Pišite o strategijama i tretmanima koji vam izgleda pomažu u upravljanju MS -om i depresijom. Na primjer, mogli biste napisati: "Danas sam otkrio da mi šetnja pomaže da se osjećam bolje."
Korak 2. Držite se dnevne rutine
MS i velika depresija mogu vam otežati obavljanje stvari koje trebate raditi svaki dan. Možda ćete se osjećati previše nesredotočeno, slabo ili bolno da biste se pobrinuli za sve stvari koje trebate. Stvaranje rutine i njezino pridržavanje može vam pomoći u liječenju depresije, a možda i u upravljanju MS -om. Kad imate rutinu, to vam pomaže da ispunite svoje dnevne ciljeve i pronađete fokus tijekom dana.
- Na primjer, vaša dnevna rutina može biti: ustanite iz kreveta, operite zube, napravite 10 minuta joge, doručkujte, prošećite, a zatim meditirajte.
- Ponekad nećete dovršiti cijelu rutinu, ali čestitajte sebi na onome što dovršite. Na primjer, mogli biste raditi sve iz svoje jutarnje rutine, ali biti preslabi za obavljanje popodnevnih aktivnosti. Recite sebi: "Jutros sam se dobro snašao i sad ću si predahnuti."
- Pokušajte osnovno njegovanje učiniti bitnim dijelom vaše rutine, a odlazak iz kuće barem jednom dnevno. Dotjerivanje i higijena mogu vam pasti na kraj kada ste bolesni, ali oni mogu imati veliki utjecaj na vaše samopoštovanje. Pazite da se kupate, perete zube itd. Također biste se trebali potruditi otići van, makar nakratko, kako biste ostali povezani s vanjskim svijetom. Malo sunčeve svjetlosti može vam podići raspoloženje i održavati vaš ciklus spavanja/buđenja redovitim.
Korak 3. Povećajte samopouzdanje
Kad se borite s MS -om i velikom depresijom, ponekad se možete osjećati bezvrijednima, bespomoćnima ili općenito lošima. Ako se to dogodi, trebali biste učiniti nešto kako biste poboljšali samopouzdanje kako biste lakše liječili depresiju.
- Pokušajte se uključiti u nešto što smatrate vrijednim, poput volontiranja ili pisanja za malu lokalnu publikaciju. Doprinos nečemu što smatrate važnim može vam pomoći u podizanju samopouzdanja.
- Napravite popis svih svojih dobrih karakteristika, kvaliteta, talenata i vještina. Na primjer, mogli biste napisati: lijep, velikodušan, smiješan, šarmantan, dobar u skijanju, odličan student i dobar voditelj projekata.
- Koristite pozitivan razgovor sa samim sobom, na primjer recite stvari poput: "Ja sam dobra, sposobna osoba i mogu se nositi sa svojim MS-om i svojom depresijom."
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Razgovor i druženje s drugim ljudima koji prolaze kroz isto što i vi možete vam pomoći na mnogo načina. Članovi grupe za podršku mogu vam pružiti ohrabrenje i nova prijateljstva. Također vam mogu dati prijedloge za nove strategije upravljanja MS -om i depresijom.
- Zatražite od svog terapeuta ili zdravstvenog djelatnika uputu na grupu za podršku MS -a u vašoj zajednici. Ljudi tamo također mogu doživjeti depresiju dok se nose sa svojom multiplom sklerozom.
- Provjerite web stranicu Američkog udruženja za anksioznost i depresiju na https://www.adaa.org/supportgroups kako biste pronašli podršku za depresiju i internetske grupe.
- Nacionalno društvo za multiplu sklerozu pruža informacije o specifičnim grupama podrške za MS na
Korak 5. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima
Možda se već oslanjate na osobe koje su vam bliske za podršku za vašu MS. U redu je i zapravo je dobra ideja obratiti im se za pomoć u liječenju vaše depresije. Mogu vam pomoći ohrabriti vas i povećati vaše samopoštovanje. Također vam mogu pomoći da izbjegnete izolaciju i povlačenje koje često prati depresija.
- Dajte im do znanja da imate depresivnu epizodu. Mogli biste reći: „Trenutno se nosim s MS -om, ali isto tako moram prevladati depresiju. Dobro bi mi došla vaša podrška.”
- U redu je i zamoliti nekoga da samo bude s vama. Na primjer, mogli biste reći: „Ne želim ništa raditi, pa čak ni razgovarati. Samo mi treba netko da bude sa mnom sada.”
- Pobrinite se da imate nekoliko ljudi na koje možete računati. Na ovaj način, ako je jedna osoba nedostupna, postoje još neke kojima se možete obratiti za podršku.
Metoda 3 od 4: Poboljšanje općeg zdravlja
Korak 1. Jedite zdrave obroke i hranjive grickalice
Neki dokazi ukazuju na to da MS može uzrokovati promjene u imunološkom sustavu koje utječu na vaše raspoloženje. S tim promjenama možete se boriti ako se potrudite promicati svoje opće zdravlje. Na primjer, jedite hranu koja podržava zdrav imunološki sustav i tjelesnu proizvodnju kemikalija poput dopamina i serotonina koji se bore protiv depresije.
- Jedite puno svježeg voća i povrća. Na primjer, jutarnjim zobenim pahuljicama možete dodati borovnice ili uz večeru pojesti salatu od špinata.
- Pijte vodu, vodu s okusom ili čaj bez kofeina umjesto pića bogata šećerom, kofeinom ili koncentratom.
- Izbjegavajte rafinirane žitarice i prerađenu hranu. Na primjer, umjesto bolonjskog sendviča na bijelom kruhu, probajte izrendani oblog od purećih prsa koristeći pita kruh od cijelog zrna.
- U svakodnevnu prehranu uključite proteine, poput piletine, oraha i ribe. Kao međuobrok možete uzeti šaku badema.
Korak 2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
MS može uzrokovati fizičke izazove i umor koji čine izazov aktivnim. Osim toga, velika depresija također može ostaviti osjećaj da ne želite i ne možete učiniti ništa. No, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti stres. Ako već posjećujete fizikalnog ili radnog terapeuta radi pomoći s MS -om, pitajte ih o načinima na koje možete postići tjelesnu aktivnost kod kuće kako biste lakše liječili svoju depresiju.
- Isprobajte mirne aktivnosti s niskim utjecajem, poput joge ili tai chia, koje će vašem tijelu biti lagane, ali će vam ipak donijeti tjelesne i psihičke koristi.
- Neke svoje terapijske vježbe sami vježbajte kod kuće. Pitajte svog fizičkog ili radnog terapeuta koji bi potezi bili dobri za vježbanje kod kuće.
- Svakodnevno šetajte ili isprobajte stvari poput parkiranja mjesta za dva ili dva dalje od ulaza u trgovinu pa morate proći još nekoliko koraka.
- Pronađite prijatelja za vježbanje. Vježbanje s drugom osobom pomaže vam da ostanete odgovorni i čini vježbu zabavnijom.
Korak 3. Pokušajte s meditacijom
Ovo je izvrstan način za liječenje velike depresije i MS -a jer pomaže u smirivanju i opuštanju vašeg uma i tijela. Ne morate pokušavati satima meditirati poput svamija, ali nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da se oslobodite stresa i napetosti.
- Pokušajte mirno sjediti ili ležati na nekom udobnom mjestu gdje vas neće ometati.
- Usredotočite svoj um na svoje disanje ili na riječ ili izraz poput "Mir", "Udahni, izdahni" ili "Opušten sam".
- Lagano se preusmjerite kad vam u misli padnu druge misli. Dopustite im da prođu kroz vaš um, a zatim se usredotočite na disanje ili frazu.
Korak 4. Spavajte dovoljno
I depresija i MS mogu uzrokovati promjene u vašim navikama spavanja. Fizički izazovi MS -a zajedno s umorom povezanim s oba poremećaja mogu vas natjerati da spavate više nego što biste htjeli ili morali. Istodobno, možda ćete otkriti da imate problema sa spavanjem zbog simptoma vašeg poremećaja. Izradite rutinu spavanja i pridržavajte je se kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljnu količinu sna.
- Odredite redovno vrijeme buđenja i odlaska u krevet svaki dan. Čak i ako vam se ne da ustati iz kreveta, pokušajte to učiniti. Pa čak i ako se ne osjećate umorno, kad dođe vrijeme za spavanje, idite leći.
- Kreirajte rutine za spavanje i buđenje. Na primjer, mogli biste se istuširati, popiti kavu bez kofeina i svaku večer čitati knjigu kako biste se pripremili za spavanje. Izbjegavajte stvari koje bi vas mogle zasititi, poput čitanja trilera ili dnevnika ako vas to čini jako emocionalnim (međutim, bilježenje prije spavanja može biti od velike pomoći drugima).
- Isključite svoje elektroničke uređaje, svjetla, glazbu itd. Kad se spremate na spavanje. Postavite alarm na drugu stranu sobe tako da svako jutro morate ustati.
Korak 5. Izbjegavajte zlouporabu alkohola i supstanci
Iako neki misle da upotreba alkohola ili drugih tvari pomaže u depresiji, to obično pogoršava stvari. To može biti još više ako imate MS zbog interakcija koje tvari ili alkohol mogu imati s vašim lijekovima i negativnog utjecaja koji to može imati na vaše tijelo. Svoju depresiju možete bolje liječiti kada imate MS ako ograničite konzumaciju alkohola i izbjegnete zlouporabu bilo kojih tvari.
- Nitko ne smije koristiti nedopuštene tvari, a ako ste mlađi od 21 godine, uopće ne biste trebali koristiti alkohol.
- Zlouporaba supstanci uključuje korištenje vaših antidepresiva ili drugih recepata na način koji nije propisan.
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako zloupotrebljavate droge ili alkohol. Oni vam mogu pomoći u traženju liječenja.
Korak 6. Prestanite pušiti
Dokazi ukazuju na to da prestanak pušenja može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja (što će olakšati liječenje MS -a), kao i u liječenju depresije. Pitajte svog zdravstvenog djelatnika o načinima koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
- Na primjer, mogli biste reći: "Koje neke strategije ili tretmani mogu mi pomoći da prestanem pušiti?"
- Zamolite obitelj i prijatelje da vam pomognu prestati pušiti. Vaši voljeni mogu vas ohrabriti kada pokušavate prestati i držati vas toliko zauzetima da nemate vremena za pušenje.
- Dobijte informacije o grupama za podršku prestanku pušenja i internetskim forumima iz izvora poput MedlinePlus na
Metoda 4 od 4: Identificiranje velikih pokretača depresije
Korak 1. Potvrdite stres koji ima MS kao potencijalni uzrok
Bez obzira radi li se o novoj dijagnozi ili ste neko vrijeme živjeli s ovim stanjem, promjene u vašem životu mogu biti stresne. Taj stres može izazvati depresivnu epizodu. Kada priznate da je MS stresan, to vam također otvara put da priznate da možda imate depresivnu epizodu.
- Zapišite kratku izjavu s objašnjenjem kako je multipla skleroza utjecala na vaš život. Uključite stresne dijelove, ali također razmislite o pozitivnim stvarima koje su se dogodile. Na primjer, mogli biste napisati: "MS me natjerao da propustim neke stvari, ali stekao sam nove prijatelje u svojoj grupi za podršku."
- Recite: "Imati MS je stresno i ja to prepoznajem", naglas kao način da to sebi priznate. To čak možete reći i drugim ljudima kako biste priznali da prihvaćate situaciju.
Korak 2. Prepoznajte nuspojave lijekova
Neki od lijekova koje uzimate za liječenje MS -a, poput kortikosteroida ili lijekova s interferonom, mogu biti uzrok vaše velike depresije. Pregledajte svoje lijekove i razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite o nuspojavama bilo koje terapije MS -a koju primate.
- Pročitajte podatke o lijekovima koje je dao vaš ljekarnik i pitajte ih kako bi lijek mogao utjecati na vas. Na primjer, mogli biste reći: "Može li ovaj lijek izazvati depresiju?"
- Pitajte svog liječnika: "Ima li neki od mojih lijekova ili tretmana depresiju kao nuspojavu?"
- Ako primijetite da imate negativne nuspojave od bilo kojeg od svojih lijekova, morate to obavijestiti svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Nikada nemojte prestati uzimati ili mijenjati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 3. Budite svjesni drugih životnih stresora
Čak i izvan izazova MS -a, žongliranje svakodnevnim životnim obavezama može biti stresno. Da ne spominjemo, stres koji vam mogu izazvati neočekivani životni događaji. Prepoznavanje drugih situacija i okolnosti koje vam izazivaju veliki stres pomoći će vam da shvatite što za vas izaziva depresivnu epizodu.
- Napravite popis stresa poput skale indeksa životnih promjena na https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf da vidite koliko stresa imate u svom životu.
- Napravite popis stvari u svom životu za koje smatrate da su vam stresne. Na primjer, možete navesti dovršavanje domaće zadaće iz kemije, otplatu kredita ili pokušaj preseljenja u drugi grad. Odnesite ovaj popis na svoj sljedeći termin za terapiju i razgovarajte o tome kako se nositi s ovim stresorima.
