Kad su živci u vašim nogama, stopalima, rukama ili šakama oštećeni, može doći do periferne neuropatije. Postoji više od 100 različitih vrsta periferne neuropatije, sve s različitim simptomima, uzrocima i liječenjem. No, neuropatiju općenito možete izbjeći smanjenjem stvari koje vas izlažu većem riziku od razvoja stanja, poput dijabetesa tipa 2, zlouporabe alkohola, toksične traume, kemoterapije, nedostataka prehrane i određenih lijekova. To znači jesti zdravu, cjelovitu hranu i voditi aktivan način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje odgovarajuće prehrane
Korak 1. Jedite 5 do 10 porcija šarenog voća i povrća dnevno
Neuropatija može biti uzrokovana nedostatkom prehrane. Voće i povrće različitih boja imaju različite nizove hranjivih tvari, pa je jedenje duge jednostavan način da provjerite dobivate li potrebne hranjive tvari.
- Odmjerite jednu porciju otprilike veličine srednjega voća, poput jabuke ili naranče.
- Birajte voće i povrće s visokom razinom antioksidansa, poput bobica, naranči, luka i paprike.
Korak 2. Pijte puno vode
Neuropatija je često barem djelomično uzrokovana upalom. Ako ste dobro hidrirani, imat ćete mnogo manji rizik od upale. Pokušajte popiti 8 do 10 čaša vode svaki dan.
Pijenje pune čaše vode nakon jela također može poboljšati probavu
Korak 3. Uključite nemasne proteine u svaki obrok
Mršavi proteini iz izvora kao što su mliječni proizvodi i perad s niskim udjelom masti pomažu vašem tijelu da izgradi i popravi tkivo. Ako imate dijabetes, nemasni proteini također mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
- Jedite ribu, perad bez kože, tofu, jogurt i mahunarke.
- Klonite se prerađene i pržene hrane, kao i sira, maslaca i masnog mesa.
Korak 4. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline ne samo da smanjuju bol u neuropatiji, već mogu spriječiti i razvoj neuropatije. U prehranu možete unijeti dovoljno omega-3 masnih riba poput lososa nekoliko puta tjedno.
Također možete uzeti riblje ulje ili neki drugi dodatak omega-3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite uzeti dodatak prehrani i saznajte što vam preporučuju
Korak 5. Umjesto bijelog kruha nabavite cjelovite žitarice
Rafinirana zrna, uključujući bijelo brašno, imaju visoku razinu glikemije. Ako ste dijabetičar, rafinirane žitarice značajno će utjecati na šećer u krvi. Čak i ako niste dijabetičar, ograničavanje unosa rafiniranih žitarica u prehrani može vam pomoći da izbjegnete neuropatiju.
Također biste mogli razmisliti jeste li alergični na gluten. Neuropatija je mogući simptom alergije na gluten. Rafinirane žitarice imaju visok sadržaj glutena
Korak 6. Izbjegavajte hranu ili piće s dodanim šećerom
Šećer može imati dobar okus, ali nema nutritivnu vrijednost i može oštetiti vaš živčani sustav. Dodani šećeri posebno su opasni ako imate dijabetes.
- Pažljivo pročitajte prehrambene oznake, osobito na pakiranim proizvodima. Možda ćete pronaći šećer u mnogim namirnicama za koje nikada ne biste posumnjali.
- Bezkalorični zaslađivač stevia možete koristiti kao zamjenu za šećer.
Korak 7. Ograničite unos natrija
Posebno ako imate dijabetes ili ste na drugi način pod povećanim rizikom od razvoja neuropatije, nastojte unositi 2, 300 mg ili manje natrija svaki dan. Smanjenje unosa natrija može smanjiti edem (oticanje) u nogama i stopalima, koji je često prethodnik neuropatije.
- Svježe, neobrađeno voće i povrće obično ima malo natrija (sve dok mu ne dodate sol).
- Kupujte suhi grah, grašak i mahunarke, a ne konzerve. Tijekom procesa konzerviranja dodaje se mnogo natrija.
- Također želite ograničiti prerađeno ili suhomesnate proizvode, poput slanine, kobasica, hrenovki ili bolonje.
Korak 8. Vodite dnevnik hrane
Dnevnik hrane čini vas svjesnijim onoga što jedete svaki dan i omogućuje vam da unosite sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu i uravnoteženu prehranu.
- Zapišite namirnice i približne količine koje jedete svaki dan. Otprilike tjedno, vratite se i potražite nutritivni sadržaj te hrane i dodajte te podatke u svoj dnevnik hrane.
- Neke neuropatije uzrokovane su nedostatkom prehrane. Prepoznavanje i ispravljanje svih nedostataka prehrane koje možda imate može pomoći u izbjegavanju neuropatije.
- Ako utvrdite nedostatak hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, osobito ako već uzimate druge lijekove. Neki dodaci mogu ometati uzimanje lijekova ili uzrokovati neugodne nuspojave.
Metoda 2 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Prestanite pušiti
Pušači imaju povećan rizik od razvoja neuropatije. Taj rizik može biti još veći ako imate neko drugo zdravstveno stanje, poput dijabetesa, ili ako imate nutritivne nedostatke.
Ako odlučite da želite prestati pušiti, razgovarajte sa svojim liječnikom i smislite plan koji u tom procesu neće negativno utjecati na vaše zdravlje
Korak 2. Potražite pomoć ako imate problema s alkoholom
Poput pušača, ljudi koji prekomjerno piju alkohol izloženi su većem riziku od razvoja periferne neuropatije. Alkohol općenito ima toksičan učinak na živčani sustav.
Ako ste zabrinuti zbog toga što pijete ili ometa vaš posao, kućne ili školske obaveze, razgovarajte sa svojim liječnikom i poradite na planu otrežnjenja
Korak 3. Započnite dnevni režim vježbanja
Ostanak u aktivnostima može pomoći u smanjenju rizika od razvoja neuropatije, osobito ako imate druga zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati neuropatiju, poput dijabetesa.
- Ako ste živjeli relativno sjedilački način života, možda biste trebali početi hodati. Krenite u kratke šetnje i napredujte svaki dan do 20 ili 30 minuta hoda.
- Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o intenzivnijem programu vježbi koji vas može staviti na put mršavljenja. Prekomjerna težina veliki je faktor rizika za razvoj neuropatije.
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako već imate neuropatiju. Neke aktivnosti možda nisu sigurne za vas.
Korak 4. Kontrolirajte šećer u krvi ako imate dijabetes
Mnogi ljudi s dijabetesom razvijaju neuropatiju. Međutim, održavanje razine glukoze u krvi u ciljanom rasponu može značajno smanjiti rizik.
- Svakodnevno provjeravajte razinu glukoze u krvi. Prilagodite svoju prehranu i tjelesnu aktivnost u skladu sa svojim razinama. Možda ćete također morati prilagoditi doze bilo kojih lijekova koje uzimate kako biste lakše upravljali svojim stanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Čuvajte svoja stopala i zaštitite ih potpornim cipelama i laganim, dobro pripijenim čarapama. Koristite losion ako je vaša koža suha ili ispucala.
Korak 5. Ispravite nedostatak vitamina
Neuropatija je simptom mnogih nedostataka vitamina. Ovo je možda najlakši oblik neuropatije za spriječiti ili izliječiti, jer sve što trebate učiniti je ispraviti nedostatak vitamina. To može uključivati prilagodbu prehrane ili uzimanje suplemenata.
- Prije nego počnete uzimati suplemente, razgovarajte sa svojim liječnikom jer mogu ometati druge lijekove koje uzimate.
- Promjena prehrambenih navika općenito je bolja strategija od uzimanja suplemenata ako želite trajno ispraviti nedostatak vitamina. Neki dodaci prehrani mogu uzrokovati druge zdravstvene probleme ako ih nastavite uzimati dugoročno.
- Uzmite dodatak kompleksa vitamina B, jer su odgovarajuće razine vitamina B potrebne za zdrav rad živaca. Uzimajte 1 vitamin B kompleksa dnevno.
- Također biste trebali uzimati 300-600 mg alfa-lipoične kiseline dnevno kako biste podržali rad živaca.
Korak 6. Neka druga zdravstvena stanja budu pod kontrolom
Ako imate neuropatiju uzrokovanu drugim zdravstvenim stanjem, briga o tom stanju trebala bi se pobrinuti i za vašu neuropatiju. Ako nemate neuropatiju, ali imate zdravstveno stanje koje uzrokuje neuropatiju, možete izbjeći neuropatiju uspješnim liječenjem i upravljanjem tim stanjem.
- Ako se vaše stanje ne kontrolira dobro pod trenutnim lijekovima, razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na nešto drugo.
- Prijavite što je prije moguće svom liječniku sve simptome čak i blage neuropatije. Procijenit će vaše stanje i utvrditi bi li drugačiji režim liječenja bio učinkovitiji.
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskih i komplementarnih tretmana
Korak 1. Smanjite izloženost toksinima
Klonite se zagađenja, opasnih kemikalija i plastike u svom kućanstvu, osobne njege i kozmetičkih proizvoda. Pročitajte etikete i odaberite stavke koje ne sadrže toksine. Potražite zamjene za predmete koji to rade, poput zamjene plastičnih posuda za hranu staklenim.
Također možete detoksicirati svoje tijelo terapijom infracrvenom saunom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju terapije saunom
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Protuupalni lijekovi protiv bolova bez recepta, poput Advila ili Alevea, mogu umanjiti blage simptome neuropatije smanjenjem upale oko živaca koja dovodi do boli.
- Nemojte dugo uzimati lijekove bez recepta bez savjetovanja sa svojim liječnikom. Ako otkrijete da uzimate ove lijekove barem jednom dnevno tjedan dana ili duže, obavijestite svog liječnika. Možda će vas moći uputiti na učinkovitiji tretman.
- Upamtite da se nesteroidni protuupalni lijek smije koristiti samo kratkoročno. Umjesto toga, pokušajte ograničiti upalu prirodnim protuupalnim mogućnostima.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept
Postoji niz različitih vrsta lijekova na recept koji se koriste za liječenje neuropatije. Lijekovi protiv napadaja i antidepresivi pružaju olakšanje nekim pacijentima, iako ti lijekovi nisu posebno odobreni za liječenje neuropatije.
- Lijekovi koji bi mogli djelovati na vas općenito ovise o uzroku vaše neuropatije. Možda ćete morati eksperimentirati s nekoliko lijekova prije nego pronađete nešto što djeluje.
- Kad isprobavate lijekove na recept, budite strpljivi. Mnogima od njih treba neko vrijeme da imaju učinka, a možda nećete primijetiti nikakvu razliku u svom stanju dok ih ne uzmete nekoliko tjedana.
Korak 4. Radite s fizioterapeutom
Fizioterapeut može stvoriti režim vježbanja koji će vam pomoći poboljšati ukupnu pokretljivost i tjelesno funkcioniranje, a s vremenom može smanjiti upalu i bol u neuropatiji.
Ako imate stanje koje vas dovodi u opasnost od razvoja neuropatije, fizioterapeut vam može pomoći da to izbjegnete poboljšanjem općeg tjelesnog zdravlja
Korak 5. Pitajte svog liječnika o liječenju TENS -om
S transkutanom električnom stimulacijom živaca (TENS), elektrode se postavljaju na kožu kako bi isporučile nježnu električnu struju koja stimulira vaše živce. TENS sesije obično traju oko 30 minuta.
Ovisno o težini vaše neuropatije, liječnik vam može preporučiti dnevne tretmane TENS -om. Možete kupiti uređaj TENS koji ćete koristiti kod kuće kako ne biste morali ići u ordinaciju svog liječnika na dnevne tretmane
Korak 6. Vježbajte tehnike meditacije i dubokog disanja
Ako već osjećate simptome neuropatije, meditacija i duboko disanje mogu vam pomoći opustiti um i tijelo. U mirnom i opuštenom stanju bit ćete bolje opremljeni za podnošenje živčane boli.
Joga ili tai chi mogu potaknuti fizičko i emocionalno opuštanje. Oni će također pomoći vašem tijelu da se bolje kreće i mogu spriječiti upalu, što može dovesti do neuropatije
Korak 7. Uzmite biljne dodatke
Neki biljni dodaci promiču zdravlje i funkciju živaca te mogu smanjiti rizik od razvoja neuropatije. Drugi dodaci, poput ulja noćurka, mogu smanjiti bol u neuropatiji ako ste već razvili to stanje.
- Budite oprezni pri odabiru biljnih dodataka jer oni često nisu regulirani. Može vam pomoći dobiti preporuku robne marke od zdravstvenog djelatnika koji ima znanje i iskustvo s biljnim dodacima.
- Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove. Neki biljni dodaci ometaju lijekove i mogu izazvati negativne reakcije ili neugodne nuspojave.
Korak 8. Pokušajte s akupunkturom
Uz akupunkturu, tanke iglice se ubacuju u vaše tijelo na različitim mjestima pritiska. Liječenje je osmišljeno za ublažavanje neuropatične boli, a ne za izbjegavanje ili sprječavanje neuropatije.
- Odlučite li se okušati u akupunkturi, svakako posjetite ovlaštenog liječnika koji koristi sterilizirane igle. Možda biste trebali zatražiti preporuku od svog liječnika ili drugog zdravstvenog djelatnika.
- Akupunktura je proces. Obično vam je potrebno nekoliko sesija prije nego što počnete primjećivati rezultate, stoga imajte strpljenja i držite se toga.
- Neki su ljudi uspjeli koristiti akupunkturu za liječenje ili prevenciju neuropatije. Međutim, postoje ograničene znanstvene studije o ovom liječenju. Kao i kod svake alternativne terapije, budite oprezni i posavjetujte se s primarnim liječnikom prije početka.
