Energetski gelovi su proizvodi od glukoze namijenjeni sportašima izdržljivosti. Nadoknađuju razinu ugljikohidrata tijekom dugog treninga ili utrke. Neki ljudi lakše probavljaju konzistenciju gela jer se probava često usporava kada se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Pokušajte jesti energetske gelove tijekom vježbi izdržljivosti i tijekom utrka kako biste poboljšali svoje performanse. Energetski gelovi dolaze u sortama bez kofeina i bez kofeina i izrađeni su u širokom rasponu konzistencija i okusa, pa odaberite gel koji vam se sviđa i koji odgovara vašim potrebama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jedenje energetskog gela tijekom vježbanja
Korak 1. Otvorite pakiranje 3/4 dijela i stavite ga u usta
Nemojte potpuno povući jezičak jer ga možda nećete imati gdje baciti usred vježbe. Otvorite vrećicu tek toliko da lako istisnete gel. Zatim umetnite otvoreni kraj vrećice u usta.
Korak 2. Iscijedite gel u usta s dna epruvete
Palcem i kažiprstom držite torbicu na prednjoj i stražnjoj strani. Pritisnite vrećicu pri dnu i pomaknite prste prema gore kako biste istisnuli sadržaj vrećice u usta. Cijedite sve dok vrećica nije prazna.
Ovo je slično kretanju koje biste mogli koristiti za istiskivanje paste za zube s dna cijevi
Savjet: Praznu vrećicu s gelom možete smotati s otvorom na unutarnjoj strani kako se ne bi zalijepili. Ovo će također olakšati spremanje vrećice u džep ili pakiranje dok ne budete mogli pravilno odložiti.
Korak 3. Žvačite gel prema potrebi, a zatim ga progutajte
Nakon što je sav gel u ustima, žvačite ga ako je potrebno, a zatim ga progutajte. Ako je gel vodenaste konzistencije, možda ga uopće nećete morati žvakati. Ali ako je gušći gel, možda ćete ga morati žvakati slično kao što biste žvakali jello.
Korak 4. Napunite gel vodom
Nakon što progutate gel, uzmite nekoliko gutljaja vode kako biste ga lakše isprali. Da je gel vodenaste konzistencije, možda vam neće trebati puno vode za ispiranje. Da je gusta konzistencija, možda će vam trebati još vode.
Uvijek pijte više vode ako ste još žedni
Metoda 2 od 3: Korištenje energetskog gela tijekom utrke
Korak 1. Jedite doručak bogat ugljikohidratima na dan utrke
Nemojte jesti gelove za doručak. Pojedite obilan doručak sastavljen od hrane bogate ugljikohidratima, poput zdjele zobenih pahuljica s jabukom ili 2 kriške tosta s džemom ili medom i bananom. Uz doručak popijte i najmanje 1 L vode (34 fl oz) vode.
Iako će većina gelova reći da pojedete porciju 30 minuta prije utrke, daleko je bolje napuniti tijelo manje jednostavnim šećerima kako biste izgradili čvrstu zalihu i složenih i jednostavnih ugljikohidrata
Savjet: Ako želite užinu neposredno prije početka utrke, pokušajte s bananom, energetskim gelom ili energetskom pločicom.
Korak 2. Uzmite prvi gel 30 minuta nakon utrke i svakih 30 minuta nakon toga
Nakon 90 do 120 minuta vježbe vaše zalihe ugljikohidrata počet će se iscrpljivati. Međutim, važno je potrošiti energetski gel prije nego što se to dogodi kako ne biste izgubili paru tijekom utrke. Prvi gel uzmite nakon što ste vježbali 30 minuta, a zatim nakon toga svakih 30 minuta.
Na primjer, ako trčite maraton i počeli ste u 8:00 ujutro, tada biste trebali uzeti prvi gel u 8:30, zatim drugi u 9:00, 9:30, 10:00 am, i tako dalje
Korak 3. Tijekom utrke izmjenjujte gelove s kofeinom i bez kofeina
Previše kofeina može vas dehidrirati i učiniti da se osjećate nervozno, pa je važno izbjegavati uzimanje previše. Ako želite koristiti gelove koji sadrže kofein za povećanje performansi, tijekom utrke prelazite s gela na kofein i bez kofeina.
Na primjer, ako uzmete gel s kofeinom 30 minuta u utrci, uzmite gel bez kofeina na oznaci od 60 minuta, a zatim uzmite drugi gel s kofeinom na oznaci od 90 minuta
Korak 4. Pijte vodu svaki put kada uzmete gel
Voda će vam pomoći da progutate i probavite energetski gel, pogotovo ako je gušće konzistencije. Uzmite nekoliko gutljaja vode nakon što pojedete svaki gel tijekom utrke. Pokušajte potrošiti oko 0,6–1 L (20–34 fl oz) vode po satu tijekom utrke.
Ako se sportska pića nude na stanicama za hidrataciju, možete popiti i jedno od njih umjesto vode i gela. Možda biste to htjeli učiniti ako mislite da vaš želudac ne može podnijeti još jedan gel, na primjer pred kraj utrke
Metoda 3 od 3: Odabir energetskih gelova
Korak 1. Odlučite želite li gelove bez kofeina ili bez kofeina
Kofein može pomoći u poboljšanju vaših performansi tijekom utrke, pa se neki sportaši odlučuju za gelove s kofeinom. Međutim, ako ne želite koristiti gelove s kofeinom, postoji mnogo gelova koji ne sadrže kofein. Prije kupnje na etiketi potražite informacije o sadržaju kofeina u bilo kojem gelu.
- Količina kofeina u vrećici gela može se jako razlikovati, primjerice od 30 mg do 100 mg ili više po obroku.
- Imajte na umu da vaš unos kofeina ne bi trebao prelaziti 1,36-2,27 mg kofeina po 1 lb (0,45 kg) tjelesne težine unutar sat vremena nakon intenzivnog vježbanja. Na primjer, ako imate 68 kg (150 lb), nemojte konzumirati gel koji sadrži više od 204 i 340 mg kofeina.
Upozorenje: Previše kofeina može vas učiniti razdražljivim i tjeskobnim. Također može pridonijeti povećanom mokrenju i stolici, ubrzanim otkucajima srca i nesanici.
Korak 2. Odlučite se za gusti gel za manje neurednu opciju
Gusti gel može vam biti lakše ući u usta bez da ga kapnete po sebi dok vježbate, pa neki ljudi preferiraju debele gelove. Međutim, ti gelovi mogu zahtijevati i nešto više žvakanja.
Odlučite li se za gusti gel, popijte još nekoliko gutljaja vode kako bi gel sišao
Korak 3. Isprobajte vodeni gel za nešto što je lakše progutati
Vodenaste gelove lakše je progutati jer su više poput tekućine nego gela. Međutim, ovo može biti neurednije za jelo dok vježbate jer je veća vjerojatnost da će kapati.
Odlučite li se za vodenasti gel, nakon uzimanja gela ipak ćete morati popiti nekoliko gutljaja vode
Korak 4. Potražite proizvode s mješavinom ugljikohidrata maltodekstrina i fruktoze
Studije su pokazale da ove vrste gelova mogu osigurati bolju apsorpciju glukoze od drugih vrsta gelova. Pročitajte sastojke na pakiranju bilo koje vrste gela koju razmišljate o kupnji da vidite sadrži li maltodekstrin i fruktozu.
Drugi uobičajeni zaslađivači uključuju sirup od smeđe riže i sladni ječam. Možete isprobati i ove kako biste vidjeli jeste li primijetili razliku u razini energije nakon konzumiranja gela
Korak 5. Isprobajte različite okuse da vidite što vam se najviše sviđa
Energetski gelovi dolaze u širokom rasponu okusa pa možete odabrati vrste koje vam se sviđaju. Odlučite se za jednostavne okuse poput vanilije, čokolade ili jagode ili idite na nešto složenije, poput rođendanske torte ili okusa cappuccina.
