Održavanje zdrave prehrane teže je nego ikad. Mnogi ljudi konzumiraju nezdravu, prerađenu hranu koja sadrži neprirodne dodatke. To može biti štetno za njihovo zdravlje i iritantno za tijelo. Sedmodnevna detoksikacija može pomoći u određenim medicinskim stanjima, a istovremeno povećati vašu energiju i smanjiti nelagodu uzrokovanu hranom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ograničavanje vaše dijete
Korak 1. Uklonite nezdravu hranu iz prehrane
Izbacite hranu bogatu šećerom, solju i mastima. To uključuje kolačiće, čips, slatkiše i prerađeno meso. Možda ćete se morati polako odviknuti od toga. Započnite tako da ograničite koliko gaziranih pića, grickalica i slastica unesete u tjedan dana prije nego ih potpuno izbacite iz prehrane.
- Također biste trebali izbjegavati škrobnu hranu poput kruha, tjestenine i zobenih pahuljica.
- Nemojte se zavaravati oznakama poput "bez masti", "sa smanjenom masnoćom" ili "bez šećera". Obično, kako bi zamijenile ove nedostajuće komponente, tvrtke pune ovu hranu drugim nezdravim aditivima. Hrana bez masti često ima više šećera nego hrana s puno masti!
Korak 2. Pijte puno vode
Zamijenite gazirana pića i slatke sokove za vodu. Voda izbacuje toksine iz vašeg tijela putem bubrega i mjehura, regulira tjelesnu temperaturu i hidratizira vašu kožu. Neophodan je za većinu tjelesnih procesa. Stoga je voda bitan dio svakog detoksa.
- Osim vode, možete piti i biljne čajeve za ispiranje toksina.
- Kad ste gladni, pokušajte popiti čašu vode. Može pomoći u suzbijanju gladi. Ako ste i dalje gladni, onda zalogajite.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol i kofein
Alkohol i kofein su antidiuretici, što znači da dehidriraju vaše tijelo. Hidratacija je ključ uspješne detoksikacije. Noćnu čašu vina ili jutarnju kavu trebate ostaviti sa strane dok detoksikacija ne završi. Ako želite nešto drugo osim vode, probajte čaj bez kofeina, poput zelenog ili biljnog čaja.
Korak 4. Povećajte unos vlakana
Vlakna vas duže drže sitima (kako ne biste grickali), a dijete bogate vlaknima mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Voće i povrće ključni su izvor vlakana. Oslonite se na prirodne izvore vlakana umjesto prerađenih pločica vlakana koje mogu biti pune šećera.
Metoda 2 od 3: Čišćenje tijela
Korak 1. Postite noću
Post 12 sati ili više noću može potaknuti regulaciju tjelesne težine, povećati energiju i poboljšati san. Nemojte jesti ništa nakon 20 sati i pokušajte ne jesti prije 8 sati sljedećeg jutra.
- Ako imate zdravstvenih problema, često vježbate ili imate manju tjelesnu težinu, ne biste trebali postiti. Ako ste ošamućeni, mučnina ili ste ošamućeni, odmah prestanite s postom.
- Neki mogu savjetovati da postite cijeli dan prije početka detoksikacije, konzumirajući samo vodu ili sok, ali postoje opasnosti povezane s punim, produljenim postom, poput sporijeg metabolizma i nedostatka hranjivih tvari.. Ako namjeravate postiti dulje od jednog dana, obratite se ovlaštenom dijetetičaru ili liječniku koji će nadzirati vaše čišćenje.
Korak 2. Jedite samo rižu
U ovom čišćenju jedete kuhanu rižu nekoliko dana. Smeđa riža idealna je jer ima puno vlakana, a zadržat će vas sitima, olakšavajući čišćenje tijela. Nakon nekoliko dana u svoju prehranu unesite obično povrće i juhu..
Ako nikada prije niste radili detoksikaciju, počnite s malim. Ovo čišćenje čistite samo dva do tri dana prije zaustavljanja. Ako osjećate nelagodu ili se osjećate slabo, nemojte nastaviti. Nastavite s uobičajenom prehranom i obratite se liječniku za plan prehrane prilagođen vašim potrebama
Korak 3. Idite vegani
Ako želite više raznolikosti u prehrani od samo riže, umjesto toga možete isprobati kratkotrajno vegansko čišćenje. Nekoliko dana jedite samo proizvode biljnog podrijetla. To znači izrezivanje svega mesa, mliječnih proizvoda i jaja. Usredotočite se na povrće, osobito na zeleno povrće poput špinata, brokule i kelja. Umjesto maslaca, hranu možete kuhati u zdravim uljima, poput maslinovog, uljane repice, sezama i kokosovog ulja. Ako vam je potreban međuobrok, probajte orahe ili umiješajte chia sjemenke u smoothie.
Ako osjetite potrebu za grickanjem, pokušajte pojesti šaku orašastih plodova ili nešto sirovog povrća
Korak 4. Ponovo uvedite zdravu hranu
Nakon nekoliko dana ograničene prehrane, možete početi ponovno jesti drugu hranu. Počnite jesti lako probavljivu hranu poput juhe, jogurta i juha od povrća. Polako uvodite ostale mliječne proizvode, meso i jaja. Kad god je to moguće, hranu držite organskom i neprerađenom. Vaša bi se prehrana sada trebala sastojati od zdravih cjelovitih žitarica, povrća i nemasnog mesa s ograničenom potrošnjom rafiniranih šećera.
- Iako meso možete ponovno uvesti u svoju prehranu, trebali biste jesti samo nemasno meso koje nije obrađeno. Ograničite konzumaciju mesa, osobito crvenog mesa poput govedine.
- Do kraja tjedna detoksikacije trebali biste ponovno uvesti hranu. Nemojte ići na ograničenu dijetu dulje od sedam dana. Ako osjetite vrtoglavicu, nesvjesticu ili mučninu, nemojte nastaviti s ograničenom dijetom.
Metoda 3 od 3: Identificiranje problematične hrane
Korak 1. Odaberite organsko kad jedete cijelo voće ili povrće
Pesticidi ostaju na površini povrća ili voća. Ako jedete cijelo voće- kao što biste jeli s jagodom ili grožđem- pronađite organske opcije. Ako voće ima gustu vanjsku koru koju uklanjate prije jela- primjerice s bananama, breskvama i ananasom- možete uštedjeti novac i kupiti konvencionalno voće.
Bez obzira kupujete li organsko ili ne, operite voće i povrće prije jela
Korak 2. Znajte koji proizvodi imaju najveći rizik
Jagode, jabuke, nektarine, breskve i celer najveći su pesticidi u poljoprivrednim proizvodima. Ograničite potrošnju ovih proizvoda ili odaberite organske opcije.
Korak 3. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih, prerađenih žitarica
Cjelovite žitarice sadrže više vlakana i hranjivih tvari, za razliku od praznih ugljikohidrata koji se nalaze u prerađenim žitaricama poput bijelog kruha. Cjelovite žitarice uključuju kvinoju, integralni kruh, tjesteninu od cijelog zrna, smeđu ili divlju rižu i žitarice od mekinja.
Korak 4. Pronađite izvore biljnih proteina
Slanutak, leća i druge mahunarke, kao i neke žitarice poput kvinoje i zobenih pahuljica bogate su bjelančevinama, a siromašne mastima. Drugi izvori uključuju orašaste plodove i proizvode od soje poput tofua. Proteini osiguravaju esencijalne aminokiseline i popravljaju oštećenja stanica.
Korak 5. Pročitajte oznake hranjivosti
Pojmovi poput "prirodnog" nisu regulirani od strane FDA -e, što znači da sastojci u hrani koju kupujete možda ipak nisu tako prirodni. Najbolji način da se uvjerite da jedete čistu hranu bez aditiva je provjera naljepnica sastojaka. Ako sadrži aditiv koji ne možete izgovoriti, to je dobar znak da je neprirodan. Možda biste također htjeli izbjeći boje, MSG, aspartam i kukuruzni sirup s visokom fruktozom.
Savjeti
- Ako završite detoks dijetu i još uvijek se borite s iritacijom, možda imate alergiju na hranu. Zatražite od svog liječnika test alergije kako biste najbolje utvrdili koja vam hrana stvara probleme.
- Ako imate poteškoća s ograničenom prehranom, pokušajte jesti manje i češće obroke. Četiri mala obroka dnevno mogu vas zasititi bolje od tri velika obroka.
- Većina detoks dijeta unosit će oko 1200 kalorija dnevno. Međutim, svatko ima različite potrebe za kalorijama i trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste sami pronašli zdrav raspon kalorija.
- Čišćenje sokova nije održivo i često može dovesti do veće želje. Umjesto toga, pokušajte jesti puno zelenog lisnatog povrća, povrtnih juha i nemasnih proteina.
Upozorenja
- Detox dijete nisu zamišljene kao dugotrajne. Ne biste trebali biti na ograničenim dijetama dulje od sedam dana. Nakon sedam dana prijeđite na zdravu, dobro zaokruženu prehranu s puno povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
- Detox dijete imaju nuspojave, poput vrtoglavice, mučnine i umora. Slušajte svoje tijelo, a ako osjetite ozbiljne nuspojave, vratite se uravnoteženoj prehrani.
- Detoks dijeta, iako povećava budnost i opće zdravlje, nije namijenjena za smanjenje tjelesne težine. Zapravo, post i niskokalorične dijete mogu usporiti vaš metabolizam. Budite toga svjesni dok započinjete detoks dijetu.
