Blagdani su puni primamljivih slatkiša i pića, od kolača, kolačića i pita do bockanog jaja i kuhanog vina. Bez obzira jeste li popili previše, pojeli previše ili oboje, detoksikacija nakon blagdana pomoći će vam da tijelo vratite na pravi put. Fokusirajte se na hidrataciju dan nakon što ste se previše zabavili na odmoru. Redovito jedite lagane obroke bogate hranjivim tvarima, puno se odmarajte i lagano vježbajte kako biste vratili tjelesnu rutinu. Pokušajte učiti na svojim greškama kako ne biste pretjerali u sljedećoj blagdanskoj zabavi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Umirivanje želuca
Korak 1. Ujutro popijte čaj ili toplu vodu
Ujutro nakon blagdanske zabave, započnite dan s šalicom od osam unci bilo koje vrste čaja. Alternativno, probajte vruću vodu s limunom i malo kajenskog papra.
Vrući čaj ili voda s limunom i paprom pomoći će vam u smirivanju želuca i pružanju antioksidansa. Na taj način započet ćete dan s izvorom hidratacije koji će također pomoći u smanjenju upale i nadutosti
Korak 2. Hidratizirajte vodom s limunom ili krastavcem
Pijte što je moguće više vode tijekom dana nakon blagdanske zabave kako biste bubrezima i jetri isprali tijelo. Pokušajte piti oko 64 do 100 unci tekućine dnevno tjedan dana nakon zabave. Dodajte kriške limuna ili krastavca u vodu kako biste nastavili rehidrirati, a tijelu osigurali antioksidanse.
Sigurno ćete se htjeti hidrirati vodom, voćnim sokovima ili sokom od povrća, ali imajte na umu da detoksikacija ne znači izbacivanje hrane i hranjivih tvari. Trebat će vam dobro izbalansirana prehrana i redoviti obroci u danima nakon blagdanske opijanja kako biste vratili tijelo u pravilan položaj
Korak 3. Idite na zobene pahuljice i druge lagane mogućnosti doručka
Poželjet ćete dobar izvor vlakana koji su lagani za vaš želudac kako biste vratili probavu. Napravite zdjelu običnih zobenih pahuljica i dodajte crticu cimeta i vanilije za okus. Umiješajte suhe brusnice radi dodatne hranjive vrijednosti.
Ako ne volite zobene pahuljice, razmislite o tome da pojedete šalicu laganog grčkog jogurta. Pokušajte ga preliti nasjeckanim bademima ili pistaćima
Korak 4. Planirajte lagane obroke bogate hranjivim tvarima
Ako se ujutro nakon blagdanske zabave osjećate grubo, dan možete provesti uz puno vode, lagani doručak i zdrave zalogaje poput voća ili povrća. Međutim, ako provedete više od jednog dana bez redovitih obroka, to će utjecati na vaš metabolizam. Planirajte zdrave obroke pogodne za detoksikaciju i svakako jedete tri puta redovito nakon previše blagdanske zabave.
- Na primjer, napravite ručak poput vrtne salate prelivene kriškama avokada i sokom od limuna i preljevom od maslinovog ulja. Zatim za večeru popijte losos s prokuhanom brokulom.
- Sljedećih nekoliko dana nastavite s laganim doručkom bogatim vlaknima, a unos kalorija za ručak i večeru podijelite na proteine i povrće.
Metoda 2 od 3: Odmor i tjelovježba
Korak 1. Vratite ciklus spavanja na pravi put
Potrudite se da spavate najmanje sedam ili osam sati tjedan dana nakon vaše velike blagdanske zabave. Idite u krevet i budite se u stalno vrijeme. Ako ste budni prekasno ustajali, mogli biste otkriti da su i vaša kvaliteta sna i redoviti ciklus sna pretrpjeli ozbiljne udarce.
- Spavanje i odmor pomoći će vašem tijelu da energiju posveti organima i žlijezdama odgovornim za detoksikaciju.
- Odgovarajuća količina sna također će vam pomoći da se riješite onih podočnjaka koji se uvijek pojavljuju ujutro nakon velike zabave.
Korak 2. Radite istezanje i lagane aerobne vježbe
Iako zasigurno želite da se naspavate, vježbanje će pomoći koži i mišićima da oznoje vaše blagdanske užitke. Ispružite mišiće, skočite na traku za trčanje ili idite na trčanje po susjedstvu.
Pazite da ne pretjerate. Nema potrebe baviti se dizanjem teških predmeta ili sprintom - držite se istezanja i kardio vježbi
Korak 3. Uzmite epsom solne kupke
Zaokružite rutinu odmora i opuštanja lijepom toplom kupkom. Dodajte šalicu epsom soli i par žlica eteričnog ulja, poput lavande ili ružmarina. Osim što će vas umiriti i pomoći vam da se opustite, sol i ulje pomoći će u izvlačenju toksina iz vaše kože.
Ako mislite da ste alergični ili osjetljivi na bilo koje ulje, bilo bi dobro da ga isprobate tako što ćete prethodno nanijeti malu količinu na podlakticu. Ako se pojavi crvenilo ili oteklina, nemojte ga stavljati u kadu
Metoda 3 od 3: Sprječavanje blagdanskih pijanki
Korak 1. Upoznajte svoje granice alkohola
Ako ste pretjerali tijekom posljednjeg odmora, razmislite koliko ste popili. Ne pokušavajte oboriti rekord, već se potrudite smanjiti kako se sljedećih dan ili dva nećete osjećati grubo. Kad pijete i počnete se osjećati prilično dobro, vrijeme je da prijeđete na vodu, a ne na kilograme.
- Ako ste zabrinuti da ćete izgledati poput zabave, postoji mnogo načina da izgledate kao da pijete, a da zapravo ne konzumirate alkohol. Na primjer, zgrabite sok od brusnice ili gaziranu vodu preko leda i dodajte krišku limete. Volontiranje biste mogli smatrati i određenim vozačem.
- Upamtite, nikada ne budite svjesni toga da li poštujete svoje granice ili odbijate piće. To je znak da ste odlučni i da će vam tijelo sljedeći dan biti zahvalno!
Korak 2. Jedite mali, zdrav obrok prije odlaska na blagdanske zabave
Ako je prejedanje vaš porok, izbjegavajte odlaske na zabave natašte. Uživajte u izvrsnoj vrtnoj salati, smeđoj riži i ribi na žaru ili tjestenini od cijele pšenice s nemasnim umakom od puretine.
- Ako ste na određenoj dijeti, napravite sebi mali obrok u skladu sa svojom prehranom, tako da ćete imati manje šanse da kopate po zabavama.
- Osim toga, prije toga popijte nekoliko čaša vode kako biste bili manje gladni.
Korak 3. Povećajte količinu koju vježbate prije praznika
Studija iz 2016. pod pokroviteljstvom Američkog fiziološkog društva pokazala je da povećano vježbanje tjedan dana prije prejedanja može smanjiti upalu i povećati metabolizam. To znači da će vježbanje unaprijed pomoći vašem tijelu da se nosi sa svim dodatnim masnoćama i kalorijama koje dolaze s blagdanskim prekomjernim uživanjem, što će pomoći u izbjegavanju potrebe za detoksikacijom.
Međutim, ova i druga istraživanja također sugeriraju da čak i kratko razdoblje prejedanja može utjecati na to kako vaše tijelo metabolizira hranu
Korak 4. Pametno odaberite svoje varalice
Nemojte se spuštati na sebe ako šmugnete neku varanu hranu ili popijete dodatno piće. Međutim, pokušajte unaprijed planirati i dopustiti sebi da se prepustite nečemu što biste zaista cijenili.
- Na primjer, ako postavite razumna očekivanja za sebe, veća je vjerojatnost da ćete ih se pridržavati. Recite sebi: „Bilo bi najbolje da nemam desert, ali malo kriške pite od jabuka tete Sue bilo bi puno bolje nego otići na bakine glazirane kekse sa šećerom. Znam da volim pitu od jabuka i definitivno mogu prestati nakon jedne kriške. Ali nastavit ću s kolačićima za kolačićima ako počnem s njima!”
- Isto vrijedi i za alkohol: razmislite o svojim osobnim preferencijama. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete popiti dva piva i prestati, ali ako popijete vino, mogli biste potrošiti cijelu bocu.
