Ovisnost može ozbiljno utjecati na vaš život. Suočavanje sa vašom ovisnošću je teško, a može biti još teže ako tome dodate stres fakulteta. Postoji nada da ćete savladati svoju ovisnost i zadržati svoje iskustvo na fakultetu. Naučite kako se nositi sa svojom ovisnošću na fakultetu kako biste izvukli maksimum iz svog obrazovanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje pomoći za svoju ovisnost
Korak 1. Razgovarajte sa savjetnikom
Pomoć koju možete dobiti u ovisnosti ovisi o vrsti ovisnosti koju imate. Problemi zloupotrebe tvari zahtijevaju različite metode liječenja od ovisnosti o pornografiji, seksu, internetu, videoigrama ili hrani. Jedan od načina na koji možete početi dobivati pomoć jest posjetiti savjetnika za ovisnost.
- Savjetnik može biti dobar prvi korak u utvrđivanju kakvog je liječenja potrebno za oporavak.
- Možete otići terapeutu ili psihologu, ili možete početi odlaskom kod jednog od savjetnika koji radi na vašem fakultetu ili sveučilištu.
Korak 2. Pronađite resurse za oporavak od ovisnosti u kampusu
Mnogi kampusi imaju programe za oporavak od učenika. Ti su programi povjerljivi, a cilj im je pomoći studentima u oporavku od ovisnosti, dok ostaju u školi i održavaju akademski uspjeh.
- Provjerite web stranicu ili priručnik za fakultet ili sveučilište. Ti bi resursi trebali navesti sve pomoći koje fakultet nudi za oporavak od ovisnosti.
- Razgovarajte s savjetovalištem ili zdravstvenim službama fakulteta. Ako vaš fakultet nudi program oporavka, oni će to znati.
- Mnogi programi oporavka na fakultetima nude obrazovne sesije, programe u 12 koraka, grupe za vršnjačku podršku, društvene zajednice s drugima u programu i druge aktivnosti koje pomažu promicanju oporavka, druženju s drugima u sličnim situacijama i uspjehu.
Korak 3. Odlučite trebate li liječničku pomoć
Neke ovisnosti, poput ozbiljnih problema sa zlouporabom tvari ili poremećaja prehrane, mogu zahtijevati liječničku pomoć na početku oporavka. Možda ćete trebati medicinsku detoksikaciju ili otići u stacionar za rehabilitaciju. Obratite se svom savjetniku ili liječniku kako biste lakše odlučili je li liječenje za vas prikladno.
Ako vam je potrebna medicinska detoksikacija ili odlazak na rehabilitaciju, morate razgovarati s fakultetom o suradnji s vama ako morate napustiti školu. Možda ćete moći propustiti nekoliko sati ako vaše liječenje neće dugo trajati ili ćete se morati povući na semestar i vratiti se u sljedećem. Za savjet razgovarajte sa školskim savjetnicima i zdravstvenim radnicima i razgovarajte o svojoj situaciji s dekanom
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Jedan okidač za vašu ovisnost može biti usamljenost ili izolacija. Budući da se na fakultetu nosite s ovisnošću, možda ćete se osjećati drugačije od svojih vršnjaka. Možda ćete se osjećati kao da s njima ne možete podijeliti svoju ovisnost ili osjećati da se možete povezati s njima. To vas može navesti da potražite svoju ovisnost kako biste se osjećali bolje. Da biste si pomogli u tome, pronađite grupu za podršku kako biste se mogli povezati s drugima koji prolaze kroz isto što i vi.
Vaš kampus može ponuditi program oporavka od ovisnosti s grupama za podršku vaših vršnjaka
Korak 5. Pronađite mrežu za podršku
Ako ste provodili vrijeme s prijateljima koji imaju istu ovisnost kao i vi, možda im neće biti drago što ste odlučili prestati i krenuti na oporavak. Možda će vas pokušati pritisnuti da se vratite u svoju ovisnost. Ako se nađete u ovoj situaciji, pomoći će vam imati mrežu podrške ljudi koji vas žele vidjeti kroz oporavak i zdraviji način života.
- Vaša mreža podrške može biti vaša obitelj, vaš dečko ili djevojka ili vaši prijatelji koji nemaju vašu ovisnost.
- Ne bojte se zatražiti pomoć od obitelji ili prijatelja. Čak i ako je riječ samo o razgovoru tijekom velike žudnje, o pomoći u donošenju dobre odluke ili o slušanju kada se trebate oduprijeti školi.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s okidačima
Korak 1. Napravite popis okidača
Imate dovoljno stresa kao student. Ne želite dodati dodatni stres svjesno se stavljajući u kontakt sa stvarima koje izazivaju vašu ovisnost. Napravite popis ljudi, mjesta, stvari ili situacija koje izazivaju vašu ovisnost. Držite ovaj popis kod sebe i pokušajte izbjeći ove situacije.
- Na primjer, ako ste ovisni o alkoholu, možda biste htjeli na svoj popis dodati barove ili zabave. Ako imate ovisnost o drogama, zabave ili određeni ljudi će možda morati biti prisutni.
- Za ovisnosti o hrani možete zapisati odlazak u blagovaonicu sam ili za ovisnost o igrama, možete dodati imena prijatelja koji vas potiču da sve svoje vrijeme provodite igrajući video igre.
Korak 2. Izbjegavajte situacije okidača
Nakon što napravite popis okidača, vidjet ćete da postoje ljudi, mjesta i situacije koji izazivaju vašu ovisnost. Ti vas ljudi mogu potaknuti da popustite svojoj ovisnosti, mjesta vam mogu olakšati sudjelovanje u ovisnosti ili situacija može dovesti do problematičnog ponašanja. Sada kada ste identificirali okidače, trebali biste ih aktivno izbjegavati.
- Na putu oporavka možda ćete morati promijeniti stvari u svom životu kako biste izbjegli bilo kakve okidače. Možda ćete morati pronaći nove prijatelje koji sudjeluju u zdravijim aktivnostima koje neće dovesti do vašeg ovisničkog ponašanja.
- Pronađite zamjenske društvene situacije ili aktivnosti koje ne dovode do nezdravog ponašanja. Na primjer, umjesto da idete na zabave gdje droga i alkohol mogu biti posvuda, umjesto toga možete otići na kuglanje, u kino, na večeru ili kampirati s prijateljima.
Korak 3. Pripremite se za ranjiva doba dana
Kraj dana je najgori za vašu želju za ovisnošću. Na kraju dana, umorni ste od dugog dana nastave, posla ili stažiranja. Možda ćete biti iscrpljeni, možda ćete biti iritirani zbog teškog zadatka ili ćete biti frustrirani zbog prijatelja. Bez obzira na to kako se osjećate na kraju dana, trebali biste biti spremni na potencijalne okidače.
- Ne možete kontrolirati svoj dan. Međutim, možete kontrolirati što radite i kako ćete reagirati na ove emocionalne okidače.
- Osmislite način da se borite protiv žudnje ovih noći. To mogu biti tehnike opuštanja, noć u gledanju filmova ili druženje s prijateljem.
Korak 4. Suzdržite se od popuštanja pod pritiskom vršnjaka
Ako imate ovisnost na fakultetu, možda ćete se naći u mnogim situacijama u kojima ćete se suočiti s pritiskom vršnjaka da se prepustite svojoj ovisnosti. Vaši prijatelji mogu vas pokušati uvjeriti na zabavi da pijete ili se drogirate ili će vaši prijatelji htjeti da s njima podijelite piće za večerom. Kad se borite s ovisnošću, budite jaki i ne dopustite da vas drugi potiču na popuštanje.
- Na primjer, možda ćete morati reći svojim prijateljima: „Žao mi je, ne pijem. Ali još uvijek se možemo zabaviti”ili“Doći ću na zabavu, ali se neću drogirati niti piti.”
- Ako se nađete okruženi ljudima koji vas neprestano pokušavaju natjerati da se prepustite svojoj ovisnosti, udaljite se.
Korak 5. Povedite sa sobom odvjetnika
Kad izađete, možda ćete morati povesti sa sobom nekoga tko će vam biti zagovornik. Ta će osoba znati za vašu ovisnost i bit će tu da vam pomogne da ostanete jaki i da ne podlegnete svojoj ovisnosti. Ta osoba može biti čvrsta s vama ili vas podsjećati na vaše ciljeve.
- Vi i vaš prijatelj trebali biste unaprijed razgovarati o tome što bi trebali učiniti ako počnete popuštati u problematičnom ponašanju.
- Na primjer, vaš prijatelj vas može povući u stranu i reći: „Ne želite to učiniti. Jači ste od ovoga. Ne morate piti ovo”ili“Dali ste mi dopuštenje da vas podsjetim kako ne biste trebali raditi ovu aktivnost. Ako se ne možete nositi sa supstancom, trebali bismo otići.”
Korak 6. Razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon upotrebe
Ako imate želju ili ste u iskušenju da sudjelujete u svom ovisničkom ponašanju, razmislite o tome što će se kasnije dogoditi. Kako ćete se osjećati poslije? Hoćete li se osjećati dobro? Ili ćete se osjećati loše zbog sebe i razočarani jer ste podlegli ovisnosti? Razmišljanje o posljedicama i vremenu nakon privremenog maksimuma može vam pomoći da izbjegnete popuštanje.
- Razmislite o razočaranju i slomljenom povjerenju ljudi koji su vam pomogli u prevladavanju vaše ovisnosti.
- Zapamtite negativne strane povezane s vašom ovisnošću: osjećaj mučnine, ocjene koje padaju, društvena izolacija, izostanak s nastave ili gubitak vremena.
Korak 7. Naučite upravljati akademskim okidačima
Ako je akademski stres vaš okidač, može uzrokovati potencijalni problem. Ne želite odustati, ali morate se i pobrinuti za sebe. Možete započeti tako što ćete razgovarati s profesorima ili savjetnicima u kampusu za pomoć, izraditi organizirani plan vašeg semestralnog rada i naučiti upravljati stresom.
- Napravite raspored upravljanja razredom. Ovaj raspored pomaže vam upravljati svojim vremenom, tako da imate dovoljno vremena za nastavu, učenje, domaće zadaće, posao i bilo koje društvene aktivnosti. Organiziranost i upravljanje vremenom jedna je od najvažnijih stvari za smanjenje stresa tijekom školovanja.
- Smanjite teret ako morate. Razmislite o tome da pohađate jedan sat manje, uključite se u jedan klub manje ili aktivnost manje, ili svaki tjedan skratite nekoliko sati na poslu. Nemojte se preopteretiti jer bi to moglo dovesti do emocionalne iscrpljenosti i uzrokovati da se prepustite ovisnosti.
- Pronađite akademske prijatelje. To su ljudi koji mogu učiti s vama, pomoći vam da ostanete organizirani i na rasporedu te vas podržati ako imate loš dan.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom
Korak 1. Odvratite se od snažnih emocija
Snažne emocije mogu biti opasne kada se pokušavate oporaviti od ovisnosti o drogama i alkoholu, ali stres na fakultetu može uzrokovati često pojavljivanje snažnih emocija. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada doživite snažnu emociju je odvratiti joj pažnju. To možete učiniti na nekoliko načina, na primjer:
- Odlazak na dugu šetnju, trčanje ili vožnju biciklom.
- Pozivanje prijatelja na razgovor.
- Čitanje knjige ili pisanje u časopis.
- Gledanje filma ili omiljene TV emisije.
- Posjet knjižnici i početak rada na projektu ili učenje za ispit.
Korak 2. Pronađite način za ublažavanje stresa
Jedan od razloga zašto se možete obratiti drogama, alkoholu ili videoigrama dok ste na fakultetu je taj što se ne možete nositi sa stresom koji prati sve vaše odgovornosti. Svoju ovisnost možete koristiti za opuštanje i ublažavanje napetosti. Jedan od glavnih razloga ovisnosti i recidiva je nemogućnost suočavanja sa stresom na zdrav način. Možda imate velika opterećenja tečajevima, poslove, izvannastavne programe, društvene obveze i obiteljske obaveze. Umjesto da se okrenete ovisnosti, pronađite zdrave načine za ublažavanje stresa.
- Jedan od glavnih načina na koji se možete nositi s ovisnošću je naučiti se opustiti. Morate to pretvoriti u naviku i dnevnu rutinu. Ako se ne naučite opustiti, svi pritisci napuštanja ovisnosti i fakulteta izazvat će napetost i stres, pa ćete se možda vratiti kako biste pokušali ublažiti stres.
- Tehnika ublažavanja stresa koja pomaže drugoj osobi možda vam neće pomoći. Morate otkriti zdraviji način za smanjenje stresa od ovisnosti. To može uključivati slušanje umirujuće glazbe, vježbanje, druženje s prijateljima, jogu ili gledanje televizije.
Korak 3. Pokušajte s vježbama disanja
Duboko disanje je laka i učinkovita tehnika opuštanja. Možete vježbati duboko disanje bilo gdje, čak i u gomili punoj ljudi ili usred razreda. Trebali biste poraditi na disanju iz trbuha umjesto iz prsa. Stavite ruku na trbuh dok udišete. Ako pravilno dišete, ruka će se pomicati dok se trbuh širi prema van.
- Počnite tako što ćete sjediti uspravno u udobnom položaju. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite kroz nos, zbog čega bi se ruka na trbuhu mogla pomaknuti prema van. Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti što je moguće više zraka dok vam se trbuh ne vraća ravno.
- Kad se ovoga snađete, udahnite do broja četiri, zadržite broj do četiri, a zatim izdahnite do broja četiri.
- Kad naučite trbuhom disati, ne morate staviti ruku na trbuh i ove vježbe disanja možete raditi bilo gdje.
Korak 4. Razmislite o meditaciji
Meditacija je izvrstan način za ublažavanje stresa. Meditacija je jednostavna i može se obaviti u nekoliko minuta svaki dan. Da biste iskušali svjesnu meditaciju, sjednite ili ležite u mirnoj prostoriji bez smetnji. Uključite umirujuću glazbu ili je utišajte. Usredotočite se na sada, na zvukove oko sebe, osjećaj svog tijela i dah dok udišete i izdišete. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti. Samo ostanite prisutni u trenutku.
- Možete sjediti ili ležati u mirnoj sobi i ponavljati sebi riječ ili mantru. Smislite riječ, izraz ili izreku koja vam može pomoći da se usredotočite na oporavak ili ostanete pozitivni. Ponavljajte ovu mantru uvijek iznova za sebe.
- Dok vježbate svjesnost, dopustite si osjetiti bilo kakve emocije. Vaš oporavak može uzrokovati da osjetite puno emocija. Dok sjedite ili ležite u mirnoj sobi, dopustite da te emocije prođu kroz vas bez osude. Samo ih nazovite dok lebde kroz vaš mozak, a zatim opet van.
- Na internetu možete pronaći audio i video datoteke s vođenom meditacijom koje će vam pomoći u meditaciji ako niste sigurni kako to učiniti.
Korak 5. Vježba
Vježba je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i borbu protiv depresije ili tjeskobe koja prati vašu ovisnost i oporavak. Vježbe povećavaju endorfin u vašem mozgu, zbog čega se osjećate bolje. Također vam pomaže da se osjećate bolje i povećava vaše samopouzdanje. Vježba također promiče zdraviji način života održavajući vas aktivnim i pomažući vam u održavanju zdrave težine.
- Pokušajte hodati, trčati, baviti se sportom, biciklizmom, plesom, jogom, kickboxingom ili treningom snage. Idite na planinarenje ili vožnju kajakom. Pridružite se teretani ili idite na tečaj koji nudi atletski odjel vašeg fakulteta. Pridružite se grupnim aktivnostima, poput kickbola ili rekreacijskog softbola.
- Provjerite žele li se vaši prijatelji okupiti i vježbati. Vježba može biti zabavnija i izazovnija ako to radite u grupi.
- Iskoristite vrijeme za vježbu kao vrijeme da budete sami i da se ponovno grupirate. Stavite svoju omiljenu glazbu ili audio knjigu dok trčite, dižete utege ili koristite eliptičnu.
Metoda 4 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Odlučite se promijeniti
Jedna od najtežih stvari koje treba učiniti u borbi protiv ovisnosti jest donošenje odluke o prestanku ovisnosti i promjeni života. Na fakultetu to može biti teško. Daleko ste od roditelja, možda prvi put živite sami i okruženi ste iskušenjem i stresom. Čak i tako, možete donijeti odluku da ostanete snažni i promijenite svoj život.
- Dok se nosite sa svojom ovisnošću, vjerojatno ćete morati promijeniti mnoge stvari. Možda ćete morati promijeniti s kim se družite, što radite vikendom i kako ćete se nositi sa stresom na fakultetu.
- Možda ćete se odlučiti preusmjeriti svoje prioritete. Na primjer, možete odlučiti staviti školu na prvo mjesto, a zatim učiniti nešto što nikada prije niste radili, poput učenja nove vještine, sporta ili hobija.
Korak 2. Smanjite opterećenje
Fakultet bi trebao biti izazovan, ali može doći i trenutak kada ste stavili previše na tanjur. Možda ste pohađali previše sati ili imate previše poslova ili prakse. Zbog ovog opterećenja tečajem možda ste se obratili lijekovima koji će vam pomoći da ostanete budni ili pijete jer ne podnosite stres. Smanjite količinu stvari na tanjuru kako biste skinuli dio pritiska sa sebe.
Fakultet je vrijeme da se izazovete, ali ne morate učiniti sve. Ako su vas pritisak i nemogućnost ispunjenja obveza doveli do nezdrave ovisnosti, trebali biste napraviti korak unatrag i usredotočiti se na vraćanje na pravi put
Korak 3. Otkrijte nove aktivnosti
Jedan od načina da vam se pomogne u borbi protiv ovisnosti i žudnje je pronaći nove načine da se zaokupite. Na fakultetu postoji mnogo različitih mogućnosti za isprobavanje novih stvari. Možete se uključiti u klubove u kampusu, pridružiti se intramuralnom sportu ili pohađati tečaj o nečemu o čemu ne znate ništa.
Isprobavanje novih stvari dobar je način za upoznavanje novih ljudi koji nisu povezani s vašom ovisnošću. Također možete početi provoditi vrijeme radeći stvari koje nemaju veze s vašom prethodnom ovisnošću dok napredujete u svom životu
Korak 4. Postavite ciljeve
Jedan od načina da si pomognete na putu oporavka je da gledate u budućnost. Postavite ciljeve za stvari koje želite raditi. Odvojite ovo vrijeme da se usredotočite na sebe i poboljšate sebe umjesto da se vratite svojoj ovisnosti. Vaši ciljevi ne moraju biti veliki ili mijenjati život. Oni samo trebaju biti nešto što možete postići kako biste se osjećali bolje.
Na primjer, možete postaviti cilj da na sljedećem ispitu dobijete višu ocjenu, isprobate jednu novu aktivnost svaki mjesec, promijenite jednu zdravu prehranu svaki tjedan ili vježbate jedan dodatni dan svaki tjedan
Korak 5. Ostanite pozitivni
Fakultet je teško vrijeme i dok se nosite sa ovisnošću možda ćete osjetiti još više izazova. Ali negativno razmišljanje nije zdravo. Negativno razmišljanje može dovesti do depresije ili anksioznosti, što može dovesti do žudnje ili recidiva. Umjesto toga, ostanite pozitivni. Radite nešto kako biste promijenili svoj život na bolje. Čak i ako su uspjesi mali, oni su još uvijek tu. Zaslužujete ostati pozitivni.
- Čak i ako vam časovi postaju teški, ne snalazite se na njima onoliko koliko želite, ili niste društveni kao što ste nekad bili, ne zaboravite se usredotočiti na dobro koje vam je ušlo u život umjesto na negativno.
- Oporavak je niz malih pozitiva. Ako morate, svaki dan zapisujte pozitivne stvari koje su se dogodile ili vaše uspjehe.
