Jeste li ovisni o nečemu? Bilo što? Trebate li prekinuti ovisnost, ali se osjećati beznadno?
Koraci
Korak 1. Identificirajte stvar o kojoj ste ovisni
Hrana? Loša navika? Što god to bilo, pobrinite se da shvatite da je to ovisnost, a ne samo nešto što vam se stvarno sviđa.
Korak 2. Odavde možete krenuti na dva načina:
malim koracima ili prestanite potpuno- hladna purica.
Metoda 1 od 2: Postupni koraci
To bolje funkcionira za većinu ljudi. Sitnim, postupnim koracima prema cilju lakše ćete ga postići. Za ovisnost ćemo kao primjer upotrijebiti pušenje.
Korak 1. Dakle, pušite paklicu dnevno
Svaki dan izvadite jednu cigaretu iz tog pakiranja i bacite je. Tako jedan dan popušiš 20, drugi 19 i tako dalje. Kad jednom smanjite količinu pušenja, ili što god to već bilo, prije ste, spremni ste za sljedeći korak.
Korak 2. Pozovite nekoga da vam pomogne
U redu, nastavite raditi pola cigareta kao prije, ili jednu čašu vina dnevno, a ne dvije. I pozovite člana obitelji ili bliskog prijatelja da se pobrinete da ne varate i učinite više. Jer na kraju krajeva samo sebe varate. No možda će vam ipak trebati pomoć. Potaknite ih da vas ohrabre!
Korak 3. Napravite staklenku za novčiće
Mnogi ljudi to rade zbog psovanja. Svaki put kad pušite jednu više nego što biste trebali (ili varate), morate staviti četvrtinu ili dolar u staklenku. Kad se napuni (što ne bi trebao) donirajte novac u dobrotvorne svrhe i počnite iznova. Nitko ne voli gubiti novac, zar ne? Tako će se razbiti ta navika.
Korak 4. Odolite iskušenju
Samo jedna cigareta ne bi škodila, zar ne? Pogrešno. Znaš da to želiš, ali to ne bi trebao imati. Ne, nije u redu varati u bilo kojem trenutku. Budite strogi prema sebi. Prestanite ga kupovati i pobrinite se da vam ta osoba još uvijek pomaže.
Korak 5. Napravite popis
Napravite popis svih razloga zašto tu ovisnost ne biste trebali učiniti ili jesti i objavite je pored kreveta, u novčaniku ili na nekom drugom mjestu gdje biste je svakodnevno vidjeli. To će vas podsjetiti.
Korak 6. Nastavite napredovati
Ili dolje, ovisno o slučaju. Svakog dana sve manje pušite (ili psujte, pijte ili tweet ili što već). Svaki tjedan si postavite cilj. Ako ne možete doći, stavite više novca u tu staklenku. Neka vas prijatelji i obitelj ohrabre. Pogledajte taj popis. Možeš ti to!
Metoda 2 od 2: Hladna Turska
Korak 1. Ovo je teže, ali učinkovitije
Bacite sve cigarete … ili pivo, ili što već. Da, trošenje novca, ali onda nema šanse da se varate. Samo ga bacite. Ne kupujte više. Oduprite se u potpunosti. Ne osvrći se. Neka netko drugi to učini ako morate.
Korak 2. Zaposleni ste, tako da ne razmišljate o tome koja je ovisnost
Pridružiti se klubu. Idi u školu. Dobiti posao. Učini nešto! Bilo što što bi vam odvratilo misli i na kraju ćete na to potpuno zaboraviti.
Korak 3. Neka vas prijatelji/obitelj podrže
Ne dopustite im da vas s vremena na vrijeme uhvate kako se uvlačite u dim ili ažurirate Twitter. Odredite sebi kaznu za to. Ne postavljajte cilj- znate koji je vaš cilj- pobijediti svoju ovisnost. Pitanje je možete li to učiniti?
Korak 4. Ohrabrite se
Možda je teško, ponekad čak i bolno, ali stalno se podsjećajte zašto to radite. Možete proći!
Savjeti
- Za prevladavanje ovisnosti potrebno je vrijeme, to je rat u nama samima i moramo biti hrabri.
- Razmislite o svim nevoljama koje će vam uzrokovati/uzrokovati ovisnosti!
- Razgovarajte s nekim tko vam može pomoći. Također, postoje stručnjaci koji vam mogu pomoći u rješavanju vaše ovisnosti.
- Prije nego što vas iskušenje zadesi, obično dođe do pokretačkog događaja, doživimo nešto neugodno. Um tada nastoji pobjeći od te nelagode pribjegavajući olakšicama koje izaziva ovisničko ponašanje. Odvojite trenutak da razmislite i zapišete koji su vam pokretači, a sljedeći put kad se nađete u situaciji okidača, budite oprezni i hrabro se suočite s tim.
- Vjeruj u sebe. Možeš ti to.
- Nemojte opsjednuti time.
- Svaka ovisnost ima temeljni uzrok. Odvojite trenutak da razmislite o tome što bi mogla biti vaša.
-
Vrlo važno, nemojte suditi o ovisnosti kao o lošoj, grešnoj, gubljenju vremena itd. To je ono što jest, samo radnja. Ocjenjivanje djela lošim, nezdravim ili neproduktivnim vjerojatno je ono što vas je navelo da postanete ovisni, osuda čini da se osjećate krivima zbog svoje prošlosti i pojačava ovisnost.
