Ponekad možete reagirati na način koji izgleda nezdravo jer se osjećate gore nego prije. Emocije same po sebi nisu "zdrave" ili "nezdrave", već nas naš odgovor i ponašanje nakon toga osjećaju da je ova situacija dobra ili loša. Pokušajte se usredotočiti na rješavanje izazova na učinkovitiji način. Budite spremni prenijeti svoje emocije na jasan i pristojan način. Izbjegavajte pretjeranu reakciju ili pretjeranu tjeskobu. Na ove načine možete nezdrave odgovore polako pretvoriti u zdravije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje nezdravih emocionalnih reakcija
Korak 1. Izbjegavajte agresivno ponašanje ili nasilje
Ako ste ljuti, možda ćete imati poteškoća u kontroli emocija. To bi moglo dovesti do nezdravog ponašanja poput vike, vrištanja, borbenosti ili maltretiranja drugih. Iako je s vremena na vrijeme u redu osjećati se uzrujano, važno je pronaći zdrave načine za odgovor na te emocije.
- Odmaknite se od žestoke situacije ili svađe.
- Razmislite prije nego što reagirate. Pokušajte postaviti pravilo od pet sekundi u kojem morate pričekati pet sekundi prije nego što odgovorite. Duboko udahnite i razmislite o tome što osjećate prije nego što reagirate. Razmislite o mogućim posljedicama onih emocija koje se čine izvan kontrole.
- Otkrijte jeste li kronično agresivni ili borbeni s drugima. Često se ispričavate zbog svog ponašanja ili su drugi komentirali vašu narav? Iako je s vremena na vrijeme ljutnja dio života, kronični stres i ljutnja mogu fizički i emocionalno iscrpiti vas i one oko vas. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom ako se čini da vaš bijes utječe na vaš posao ili osobni život.
Korak 2. Primijetite da li se ponašate pasivno ili izbjegavate
Ako se osjećate ugroženo ili se bojite neke situacije, možete reagirati pasivnim ponašanjem. Možda biste htjeli izbjeći sukob. U nekim slučajevima strah može pomoći u zaštiti od stvarne opasnosti. No, u interakciji s prijateljima i obitelji, izbjegavajuće ponašanje može biti emocionalno nezdravo.
- Izbjegavate li pozive ili poruke određenih ljudi s kojima biste trebali biti bliski? Čekate li da situacija postane nepodnošljiva prije nego progovorite? Smatrate li da se često odvajate od ljudi?
- Pokušajte razumjeti odakle dolazi vaš strah ili tjeskoba. Potiče li vas neka osoba ili situacija na pasivnost ili izbjegavanje? Te emocije mogu biti prirodne ako s nekim imate disfunkcionalan odnos.
- Na primjer, recimo da izbjegavate razgovarati sa sestrom ili je viđati na obiteljskim okupljanjima. Možda se to događa jer ste već imali mnogo argumenata. Možda će vas natjerati da se osjećate nepoželjno ili će vas potcjenjivati zbog onoga što radite. Iako se ove emocije izbjegavanja mogu činiti nezdravima, zapravo se više radi o nezdravom odnosu koji imate sa sestrom.
- Usredotočite se na ostavljanje emocionalne prtljage. To vam može pomoći da se osjećate snažnije i manje pasivno. Što se manje budete fokusirali na prošle zamjerke, bit ćete zdraviji. Surađujte s terapeutom koji će vam pomoći da se opustite i nastavite dalje.
Korak 3. Obratite pozornost na svoje tijelo kad se osjećate preopterećeno
Vaše tijelo je dobar pokazatelj emocionalnog osjećaja. Vi ste najbolji sudac vlastitog tijela i njegove reakcije. Slušajte znakove upozorenja kad se osjećate pod stresom ili uzrujani. S vremenom se možete naučiti primijetiti ove znakove prije nego što odgovorite na nezdrav način.
- Kad ste zabrinuti, možda imate trkačke misli. Možda ćete se osjećati znojno. Možda će vam se povećati broj otkucaja srca. Možda ste i vrtoglaviji. Ovo su znakovi da morate usporiti i odmaknuti se od ovog trenutka.
- Ako ste kronično pod stresom ili uzrujani, možda ćete biti skloniji razboljevanju, osjećaju umor i teškoće sa spavanjem. Dajte si vremena da se opustite i izliječite od stresa i bolesti.
- Kad se osjećate dobro, i u ovo doba slušajte svoje tijelo. Primijetite kako se možete osjećati energičnije, svježije i sposobnije koncentrirati se. Obraćajući više pozornosti na svoje tijelo, možete bolje razumjeti kako vaš um i tijelo rade zajedno na stvaranju različitih emocionalnih odgovora.
Korak 4. Provjerite svoje ponašanje s prijateljima i obitelji
Razmislite o tome uzrokuju li vaše emocije često stres ili bol kod ljudi oko vas. Jesu li vam prijatelji i obitelj rekli da ih vaš temperament plaši ili ste se morali iznova i izvinjavati zbog stvari koje ste rekli ili učinili dok ste bili ljuti? Ili su vam rekli koliko je bolno kad izbjegavate i nestajete iz njihovih života? Ako vam se čini da vaše emocije negativno utječu na vaš odnos s onima do kojih vam je stalo, onda vjerojatno doživljavate neke nezdrave emocionalne reakcije.
Korak 5. Uočite koliko dugo traje vaša emocionalna reakcija
Ako se pokrene negativna emocionalna reakcija, poput tjeskobe, ljutnje ili depresije, uzmite u obzir koliko dugo ti osjećaji traju. Ako potraju i potraju dva tjedna ili više, to može biti nezdrav emocionalni odgovor.
- Iako je u redu biti uzrujan, tjeskoban ili tužan, zdrav emocionalni odgovor uključivat će snažne emocije koje se raspadaju u kratkom vremenskom razdoblju. Uskoro biste se trebali moći vratiti normalnim obavezama, poput škole, posla i brige o obitelji. Ako vam cijeli život ometaju emocije, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom.
- Povremeno se svi mogu uznemiriti, zabrinuti ili rastužiti. Zdrava emocionalna reakcija na negativne stvari ne bi trajala više od nekoliko sati ili dana. Nije toliko zdravo ako traje tjednima ili dulje.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s izazovima
Korak 1. Prihvatite svoje emocije
Umjesto potiskivanja, ignoriranja ili prikrivanja svojih emocija, prihvatite ih kao način da shvatite kako se doista osjećate. Naše emocije pomažu nam razumjeti izazove s kojima se suočavamo i pružaju nam moguće vodiče o tome što moramo promijeniti u svom životu. Emocije vam mogu pomoći da shvatite što vas zapravo muči.
- Jedan od načina da prigrlite svoje emocije tako što ćete ih naučiti identificirati, na primjer prikupljanjem vlastitih fizičkih znakova. Kad identificirate emociju, obradite ono što osjećate i mislite, bilo pisanjem o tome ili raspravom o tome s prijateljem od povjerenja.
- Znajte da nema nezdravih emocija. Umjesto toga, važno je što radimo s tim emocijama i kako se s njima nosimo
- Na primjer, recimo da ste upravo postali suzni nakon stvarno velike svađe sa svojim prijateljem. Možda ste zabrinuti za svog prijatelja, svoje prijateljstvo ili svoju budućnost. Iako možda ne želite plakati, vaš osjećaj tuge može vas voditi da shvatite što je doista važno.
Korak 2. Budite otporni
Podsjetite se da možete nadvladati životne izazove. Osvrnite se na male uspjehe kako bi vas podsjetili na ono što možete učiniti, umjesto da se zadržavate na negativnom. Izbjegavajte da vas emocije pobijede. Obratite pozornost na to kako se osjećate, a ne ignorirajte to, i usredotočite se na male korake kako biste se osjećali bolje.
- Koristite riječi samopotvrđivanja. Vjerujte da možete nadvladati tjeskobu, strah i povrijeđenost. Recite ih sebi. Razmislite o tome da kažete stvari poput: "Uvjeren sam u uspješno rješavanje životnih problema." ili "Sa svakim dahom oslobađam tjeskobu u sebi i postajem sve mirniji."
- Podsjetite se na svoje prošle uspjehe, a ne na svoje prošle. Zatvorite oči i prisjetite se onih trenutaka uspjeha usred nedaća. Ti su osjećaji trijumfa toliko slađi.
- Ako se borite s razmišljanjem o svojim uspjesima ili dobrim osobinama, nazovite bliskog prijatelja i zamolite ga da vam pomogne. Recite nešto poput: "Osjećam se jako loše i borim se sa vrednovanjem sebe. Možete li me podsjetiti na neke moje snage?" To vam može pomoći vratiti povjerenje.
Korak 3. Imajte jake emocionalne granice
Ako vaše emocije straha, tjeskobe, ljutnje ili tuge potraju i traju danima ili tjednima, možda ste stvorili nezdravu emocionalnu granicu. Možda se osjećate zaglavljeno u svojim emocijama i niste u mogućnosti poduzeti sljedeći korak. Izbjegnite osjećaj da nemate kontrolu nad svojim emocijama postavljanjem granica kao što su:
- Imati višestrani život. Na primjer, vi ste više od sportaša, roditelja ili vrijednog profesionalca. Na ovaj način vaš identitet nije samo jedna stvar.
- Biti u redu s drugim (ili trećim) najboljim. Nećete biti slomljeni i ljuti svaki put kad ne izaberete najboljeg. Život nije samo strašno natjecanje.
- Prihvaćanje da ne možete prisiliti druge na promjenu. Možda biste htjeli zaštititi i podržati svoje prijatelje, obitelj, partnere ili djecu čak i kada donose štetne odluke koje utječu na njih i druge. Budite spremni reći da ponekad ne može biti zdravo.
- Ne preuzimajući tuđe emocije. Iako je možda teško vidjeti svoju najbolju prijateljicu u boli i plaču, ne morate prihvatiti ni njezinu bol. Možete biti podrška i pomoći dok održavate svoje emocionalne granice. Neka drugi imaju misli i osjećaje neovisne o vama.
Metoda 3 od 3: Prenosite svoje emocije
Korak 1. Na asertivan način ispričajte kako se osjećate
Biti asertivan znači biti otvoren, pošten i pristojan. To pokazuje da kontrolirate svoje emocije, bile one pozitivne ili negativne. Budite jasni, jezgroviti i izravni u onome što želite reći, bez napada i uvreda na druge.
- Razmislite o upotrebi izjava "ja" u kojima se prvo pozabavite svojim emocijama. Izjave "ja" mogu vam pomoći da manje okrivite krivnju ili se usredotočite na nekoga drugoga, a više na to kako ono što govore ili rade utječe na vas.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Osjećam se tjeskobno kad vam se ne javljam nakon nekoliko dana. Brinem se jeste li dobro."
- Budite jednostavniji i izravniji, a ne dugovječni ili nestalni. Razmislite o tome da vježbate ono što želite reći i kako se osjećate u vezi neke situacije prije nego što to izgovorite izravno osobi.
- Ako ste skloni preplaviti svoje emocije, pričekajte dok ne postignete mirno stanje da se potvrdite.
Korak 2. Budite ranjivi prema onima kojima vjerujete
Iako se emocionalno ranjivost ne može smatrati društveno prikladnom, važno je biti iskren prema svojim osjećajima prema onima kojima najviše vjerujete. Iako možda ne želite biti ranjivi sa strancima, suradnicima ili poznanicima, važno je otvoriti se barem nekolicini ljudi od povjerenja.
- Identificirajte prijatelje ili obitelj zbog kojih se osjećate sigurno. Budite otvoreni s njima o tome što osjećate emocionalno i ako imate poteškoća s emocijama.
- Povjerenje jednom ili dvojici bliskih prijatelja ili obitelji može vam pomoći da se dugoročno osjećate zdravije i sretnije. Izbjegavajte napuhavanje emocija.
- Upamtite da se vaši povjerenici mogu promijeniti s vremenom. Kako se odnosi razvijaju, možda ćete promijeniti osobu s kojom želite biti ranjivi. To je prirodno i u redu, samo pazite da uvijek birate ljude kojima možete vjerovati
Korak 3. Budite svjesni osjećaja drugih
Obratite pažnju na to kako drugi reagiraju na ono što govorite i radite. Pokušajte se zamisliti na njihovom mjestu. Iako ćete možda htjeti odmah obraniti sebe i svoje postupke, umjesto toga se usredotočite na ono što imaju za reći, njihov ton glasa i vlastite emocije. Biti svjesniji drugih može vam pomoći da steknete uvid u vlastite emocije.
- Pitajte druge što misle ili osjećaju kad osjetite da osjećate negativne emocije ili osjećaje. Slušaj ih. Možda imaju savjet. Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Znam da sam u posljednje vrijeme bio pomalo nervozan i da se ponašam drugačije. Nadam se da ćemo ovo moći prebroditi."
- Razmislite o tome što misle da bi moglo pomoći u ovoj situaciji. Možda će vam moći dati upute o zdravijim načinima nošenja s vašim emocijama u teškoj situaciji.
