Buđenje nakon nevjerojatnog, živopisnog sna može se osjećati sjajno, ali nekima od nas se takvi snovi ne događaju često. Svi sanjaju noću, ali neki se ljudi sjećaju svojih snova više od drugih. Ako se možete naviknuti da ih se više sjećate, zapravo ćete početi sanjati živopisnije, nezaboravne snove noću, a to nije teško učiniti! U nastavku smo sastavili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Koraci
Metoda 1 od 2: Trening vašeg mozga
Korak 1. Odlučite da ćete se sjetiti svojih snova
Neki ljudi jednostavno imaju više problema s pamćenjem od drugih ljudi. Ako ste jedan od tih ljudi, može vam pomoći reći da ćete se toga sjetiti prije nego što odete na spavanje. Možda se čini glupo, ali ovaj svjesni korak može pomoći vašem umu da zapamti.
- Može proći nekoliko tjedana dok ovaj proces ne uspije.
- Zapravo, vjerojatno ćete sanjati u prosjeku 5 puta noću ako spavate po preporučenih 8 sati sna.
Korak 2. Preskočite budilicu
Kad je moguće, preskočite budilicu. Ako se želite sjetiti svog sna, morate se probuditi nakon REM spavanja. Budilica može prekinuti vaš ciklus spavanja u pogrešno vrijeme. Osim toga, ako se pomaknete ili čujete buku, to može uzrokovati nestanak vašeg sna. Kad začujete budilicu, ona je glasna i vjerojatno se nagnete kako biste je odmah isključili. Preskakanje budilice omogućuje vam da se budite postupnije i bez dodatnog osjetilnog ulaza.
Korak 3. Izbjegavajte tablete za spavanje
Ljudi koji ne spavaju čvrsto spavaju više snova. To je zato što se prirodno bude više puta po noći, često kad izlaze iz ciklusa sna. Ako uzmete tabletu za duboki san, mogli biste je preskočiti nekoliko noći da vidite hoće li vam pomoći da se sjetite svojih snova.
Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što preskočite lijek, pogotovo ako je to recept
Korak 4. Pijte velike količine vode
Drugi način da vam pomogne da se sjetite svojih snova je da popijete vodu prije spavanja, oko 4 čaše. Razlog zašto vam ovaj korak može pomoći da se sjetite svojih snova je taj što će vam pun mjehur prekidati san više puta tijekom noći, često upravo kad izlazite iz REM spavanja. Budući da se budite nakon REM spavanja, veća je vjerojatnost da ćete se sjetiti onoga što ste sanjali.
Korak 5. Preskočite alkohol
Alkohol ima tendenciju odvraćanja od sanjanja jer nastoji potisnuti REM san. Stoga, da biste povećali svoje snove, trebali biste izbjegavati alkohol, osobito noću.
I antidepresivi mogu imati isti učinak, ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom o činjenici da ne sanjate ako želite promijeniti ili prestati uzimati antidepresiv. Nemojte prestati uzimati antidepresive bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom
Korak 6. Izgubite malo sna
Iako je dovoljno spavati uvijek najbolje, studije su pokazale da vam gubitak sna može pomoći da se sjetite svojih snova. Zapravo, prolazite kroz proces oporavka kada niste dovoljno spavali, što znači da će vam snovi biti intenzivniji.
Korak 7. Isprobajte drugu hranu ili dodatke
Neki ljudi imaju sreću usredotočiti se na određene namirnice kako bi povećali svoje snove. Na primjer, uzimanje 100 miligrama vitamina B6 sat ili dva prije spavanja moglo bi povećati intenzitet vaših snova. Druga je mogućnost jesti hranu bogatu triptofanom, poput piletine, soje, puretine i tune.
Umjesto hrane bogate triptofanom, pokušajte uzimati dodatak 5-HTP par sati prije spavanja
Metoda 2 od 2: Snimite svoje snove
Korak 1. Nabavite knjigu samo za svoje snove
Lako je imati jednu bilježnicu za mnoge svrhe, ali što se tiče vaših snova, najbolje je posvetiti joj jednu knjigu. Uglavnom, obrazloženje je da ako imate jednu bilježnicu za snove, nećete doći u iskušenje da je podignete i premjestite negdje drugdje. Odaberite nešto što vam se zaista sviđa, što nadahnjuje vašu kreativnost, kao što može inspirirati i vaše snove.
- Snimanje vaših snova pomaže vam da se sjetite više snova, čineći da se čini kao da više sanjate.
- Zapravo, neke teorije sugeriraju da vaš mozak ne pohranjuje sve svoje snove u memoriju jednostavno zato što bi vam toliko snova uzrokovalo probleme pri razlikovanju stvarnosti od snova. Druge teorije sugeriraju da vaš mozak pohranjuje sjećanje na san, ali one nisu lako dostupne memoriji.
- Većina ljudi zaboravi mnoge svoje snove jer nastavljaju spavati. To jest, morate se probuditi da biste se sjetili svog sna, pa ćete se vjerojatno sjetiti svojih snova samo u vrijeme kada ste budni, na primjer ujutro. Međutim, možda ih se ni ne sjećate jer prebrzo nastavljate sa svojim danom.
Korak 2. Neka bilježnica bude pri ruci
Imajte bilježnicu pokraj kreveta kako bi bila dostupna kad se probudite. Poželjet ćete da vam odmah bude pri ruci čim otvorite oči, jer su snovi prolazni.
Korak 3. Odvojite trenutak za razmišljanje
Kad se probudite, ne mičite se. Odvojite samo trenutak da razmislite o onome što ste sanjali. Kad u umu imate jasnu sliku o svom snu, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 4. Napišite svoj san čim ga učvrstite
Možda je u iskušenju prvo otrčati u kupaonicu prije nego što napišete svoj san, ali do tada vaš san može nestati. Počnite bilježiti glavne slike svojih snova čim otvorite oči i posegnite za olovkom i bilježnicom.
- Uključite glavne detalje, kao što su tko je bio u njemu, koje ste glavne stvari vidjeli i koja je glavna radnja.
- Ako se probudite usred noći nakon što ste sanjali, zapišite detalje svog sna u bilježnicu prije nego što zaspite.
Korak 5. Zapišite sve što je rečeno
Ako vam je netko nešto rekao u snu, odvojite trenutak da to napišete. Rečeno bi moglo biti važno za tumačenje vašeg sna, ako ste tome skloni.
Korak 6. Uključite pojedinosti
Nakon što srušite glavni dio sna, pokušajte ispuniti detalje. Dodajte onoliko detalja koliko se možete sjetiti, od godišnjeg doba do uspomena koje vam je to pobudilo.
Korak 7. Dodajte bilješke o emocijama
Ono što osjećate kad se probudite važan je dio sna. Zapišite nekoliko bilješki o svojim trenutnim emocijama zajedno sa detaljima iz snova.
Korak 8. Upotrijebite diktafon
Ako ne uživate u pisanju, svoj san možete snimiti na telefon ili neki drugi uređaj za snimanje. Samo provjerite je li aplikacija otvorena kako biste joj ujutro mogli lako pristupiti.
Kao i kod pisanih časopisa o snovima, trebali biste zabilježiti što je moguće više podataka i to učiniti što je prije moguće. Ako se ne možete sjetiti svih snova u potpunosti, razgovarajte o općim dojmovima, slikama i osjećajima kojih se sjećate. Možda ćete se čak početi i više sjećati dok govorite o svom snu
Korak 9. Pokušajte ga nacrtati
Drugi način da zabilježite san je da ga nacrtate u svom dnevniku. Budući da snovi vode slike, možda će vam biti lakše crtati nego pisati. Nije važno ako niste umjetnik. Slike trebate samo staviti na papir.
