Lucidno sanjanje je čin svjedočenja ili kontrole svojih snova. Također se opisuje kao znanje da sanjate dok sanjate. Tijekom lucidnog sna možda ćete moći utjecati na sadržaj sna. Iako mnogi stručnjaci vjeruju da je to vještina koja se može naučiti s vremenom, nekoliko praksi može vam pomoći da počnete lucidno sanjati u jednoj noći. Ako se unaprijed dobro pripremite i slijedite posebne tehnike, imat ćete dobre šanse da živo sanjate i prisjetite se onoga što ste doživjeli.
Koraci
1. dio od 3: Maksimiziranje vaših snova
Korak 1. Usredotočite se na to kakvi su vaši snovi
Tehnike reflektirajuće namjere, poznate i kao Mnemonska indukcija lucidnog sanjanja (MILD) zahtijevaju od vas da prije nego što odete u krevet razmislite o stvarima o kojima sanjate ili o tipičnim značajkama svojih snova. To vam pomaže da ih prepoznate dok sanjate. Prije nego odete u krevet, razmislite kakvi su vaši snovi. Značajne značajke snova mogu uključivati stvari poput:
- Fantastične slike
- Neobične lokacije
- Vidjeti pojedince koje prepoznajete
- Nelogične radnje
- Ispunjenje želja
Korak 2. Recite sebi da ćete imati zanimljive, nezaboravne snove
Ako vjerujete da možete biti svjesni svojih snova dok ih sanjate i sjećate ih se nakon buđenja, veća je vjerojatnost da ćete to zaista i učiniti. Prije nego što odete na spavanje, recite si nešto poput „Večeras ću imati neke zaista zanimljive snove. Jedva čekam da unesem jedan i vidim kamo me to vodi.”
Korak 3. Povećajte unos vitamina B6
Preliminarna istraživanja pokazuju da vitamin B6 može povećati živost i pamćenje vaših snova. Dodaci vitamina B6 dostupni su u ljekarnama i drugim trgovinama. Uzmite jednu prije spavanja kao pomoć za lucidno sanjanje. Također možete povećati unos vitamina B6 ako jedete više određene hrane, uključujući:
- Avokado
- Banane
- Grah
- Meso (govedina, svinjetina i perad)
- Matice
- Cjelovite žitarice
- Ojačani kruh i žitarice
Korak 4. Uzmite melatonin
Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu i sintetski u laboratorijima. Pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, osim u druge svrhe. Istraživanja pokazuju da melatonin može povećati živost i bizarnost snova. To može povećati vjerojatnost da ćete biti svjesni svojih snova kakvi ih imate, pa ćete možda htjeti uzeti melatonin prije nego što pokušate lucidno sanjati.
- Melatonin je dostupan u tabletama i drugim oblicima. Potražite ga u ljekarni.
- Uzimanje melatonina može dovesti do nuspojava ili negativnih interakcija s drugim lijekovima koje možda uzimate. Prije uzimanja melatonina razgovarajte s liječnikom.
Korak 5. Uzmite 5-HTP
Ova tvar (5-hidroksotriptofan) potječe od druge tvari, L-triptofana, a proizvodi se i iz sjemena afričke biljke (Griffonia simplicifolia). 5-HTP se koristi za liječenje nesanice i drugih stanja, a neki vjeruju da korisnicima može pomoći u postizanju lucidnih snova.
- 5-HTP je dostupan u obliku tableta u ljekarnama (bez recepta).
- 5-HTP može izazvati nuspojave poput mučnine i problema s mišićima. Osim toga, može imati negativne interakcije s nizom drugih lijekova, poput antidepresiva. Prije uzimanja 5-HTP razgovarajte s liječnikom.
Korak 6. Uzmite galantamin
Često se propisuje za liječenje Alzheimerove bolesti, galantamin pomaže u stvaranju tvari koje povećavaju rad mozga i pamćenje. Neka istraživanja pokazuju da može izazvati živopisne snove, pa ćete možda htjeti uzeti galantamin kako biste povećali vjerojatnost da ćete imati lucidne snove.
- Galantamin je dostupan u obliku tableta, kapsula i tekućine. Potražite ga u ljekarni.
- Uzimanje galantamina može izazvati nuspojave kao što je želudac. Prije uzimanja galantamina razgovarajte s liječnikom.
- Budući da može povećati živost snova, noćne more mogu biti i nuspojava galantamina.
Dio 2 od 3: Postanite svjesni svojih snova
Korak 1. Provjerite stvarnost
Tijekom snova pokušajte se stalno pitati "Sanjam li ja?" ili "Jesam li budan?" To je također poznato kao "testiranje stvarnosti". Ako mislite da sanjate, to će vam pomoći da postignete stanje svijesti o snu dok ga sanjate.
Korak 2. Vježbajte tehniku Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Ova metoda traži od vas da zakažete alarm kako biste se probudili sat vremena prije uobičajenog vremena, pomažući vam da vas uhvati usred sna. Kad vas alarm probudi, umjesto da ustanete iz kreveta, usredotočite se na početak novog sna ili ponovni ulazak u san iz kojeg ste se probudili.
Kako biste lakše ponovno ušli u san, pokušajte ne razmišljati o tome da ste budni. Nemojte ustajati iz kreveta niti raditi bilo što drugo. Umjesto toga, odmah počnite razmišljati o snu koji ste sanjali i zamislite načine djelovanja u njemu
Korak 3. Postavite alarme da vas uhvate tijekom razdoblja iz snova
Istraživanja pokazuju da ljudi obično sanjaju u 90-minutnim ciklusima, pa ćete, ako odredite vrijeme alarma da se probudite tijekom njih, vjerojatnije da ćete se prisjetiti o čemu ste sanjali. Alarm vas možda neće potpuno probuditi iz sna, omogućujući vam da postignete lucidno stanje. Ako se ipak probudite, upotrijebite tehniku WBTB za pokušaj ponovnog ulaska u san.
Kasniji snovi obično su duži, pa pokušajte postaviti alarme na 4,5, 6 ili 7,5 sati nakon odlaska na spavanje
3. dio od 3: Povećanje vaših izgleda
Korak 1. Provjerite jeste li se dobro odmorili
Ako pokušavate zaspati kad ste već iscrpljeni, vjerojatno ćete zaspati i imati ćete problema s buđenjem i sjećanjem svojih snova. Osim toga, iscrpljenost će otežati svijest o činjenici da sanjate dok se to događa. Pokušajte eksperimentirati s lucidnim sanjanjem u noći kad se osjećate odmorni i mentalno budni.
Korak 2. Razmislite o svojim snovima čim se probudite
Kad se budete spremni probuditi, počnite razmišljati o snu koji ste sanjali. Nemojte se micati sa svog položaja u krevetu, počnite pričati o nečem drugom ili bilo kojoj drugoj aktivnosti. Samo počnite razmišljati o svom snu i svim detaljima kojih se sjetite. Na taj način nećete zaboraviti san.
Korak 3. Upotrijebite dnevnik snova
Dnevnik iz snova osnovna je bilježnica ili drugi alat koji koristite za bilježenje svojih snova. Držite ga pokraj kreveta, zajedno s olovkom ili olovkom, tako da možete snimiti svoje snove čim se probudite. Istraživanja sugeriraju da navikavanje na ovo povećava vjerojatnost lucidnih snova. Međutim, čak i reći sebi u jednoj noći da planirate zapisati svoje snove može vam pomoći da postignete veću svijest o njima.
- Zapišite sve snove kojih se sjećate, bili oni zanimljivi ili koherentni.
- Ako se ne možete sjetiti cijelog sna, zapišite bilo koji dio kojeg se možete sjetiti-čak i ako je to samo lice, mjesto, izraz itd.
- Važno je zapisati sve čega se sjećate o svojim snovima čim se probudite. Što ste dulje budni, a da ih ne zapišete, veća je vjerojatnost da ćete ih zaboraviti.
- Ostanak u krevetu dok zapisujete svoje snove povećat će vjerojatnost da ih se sjetite.
Savjeti
- Lucidno sanjanje ponekad se preporučuje kao način za prevladavanje noćnih mora.
- Može doći do paralize sna, nemojte se bojati. Bića koja možete vidjeti mogu biti zastrašujuća, ali zapamtite da nisu stvarna. Ako se ne možete pomaknuti, pokušajte vrckati prste na rukama i nogama. Paraliza sna se javlja nakon buđenja nakon sna - kad se probudite, zaspite.
