Razdoblja su neugodna za mnoge žene, ali kad su na težoj strani, mogu imati negativan utjecaj na vaš način života, ljubavni život i novčanik. Dobra vijest je da se obilne mjesečnice često mogu kontrolirati promjenom prehrane, redovitim vježbama i probavanjem hormonske kontracepcije. Ako ove mjere ne uspiju, posjetite liječnika kako biste utvrdili može li vaša obilna menstruacija imati temeljni uzrok koji treba liječiti. Ako želite saznati više o tome kako menstruaciju učiniti lakšom i lakše podnijeti, nastavite čitati.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje menstruacijom dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Izbjegavajte bijelo brašno, šećer i prerađenu hranu
Ova hrana očito pogoršava simptome PMS -a i uzrokuje teške menstruacije. Iako nije dokazano da izbjegavanje šećera i ugljikohidrata skraćuje menstruaciju, to može pomoći u smanjenju nadutosti i grčeva, a mnogi ljudi navode da imaju manje menstruacije kada više paze na prehranu. Sladoled i čips od krumpira mogli bi biti upravo ono za čime žudite kad dođe vaša mjesečnica, ali zaista ćete osjetiti razliku ako ih možete izbjeći!
- Bijeli kruh, tjestenina, krekeri, prezle, čips, kolačići, kolači i druga peciva i slatkiši na slatkom su popisu namirnica koje treba izbjegavati. Zamijenite ih voćem i prirodnim zaslađivačima poput agave ili meda.
- Izbjegavanje ovih namirnica tijekom cijelog mjeseca najbolji je izbor za upravljanje menstruacijom. Ako imate osjećaj da ne možete živjeti bez nekoliko kuglica čokoladnog sladoleda za osvajanje svog PMS -a, i dalje ćete imati koristi od zdrave prehrane u tjednima prije mjesečnice.
Korak 2. Isprobajte dijetu u mediteranskom stilu
Neki su ljudi otkrili da se njihova prehrana temelji na voću i povrću, žitaricama od cjelovitih žitarica, ribi i nemasnom mesu ima veliki utjecaj na njihov mjesečni protok. Mediteranska prehrana ima malo natrija, zasićenih masti i prerađenih ugljikohidrata, a svi oni uzrokuju zadržavanje vode u tijelu i nadutost, pa bi ovakva prehrana trebala pomoći i kod drugih problema s PMS -om.
Jedite uglavnom voće i povrće, grah i druge mahunarke, maslinovo ulje i cjelovite žitarice poput kvinoje i farra
Korak 3. Također možete staviti paket leda na donji dio trbuha kako biste menstruaciju olakšali
Umjereno jedite mliječne proizvode, jaja i meso
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijem
Niska razina kalija u tijelu može dovesti do nepravilnih, obilnih menstruacija, uz bolnije grčeve i druge simptome. Tijekom cijelog ciklusa, a osobito u tjednima (sva tri ako želite) prije menstruacije, birajte hranu prepunu kalija kako biste regulirali protok.
- Banane, slatki krumpir, leća, jogurt, losos i grožđice bogati su kalijem.
- Kuhana hrana može iscrpiti kalij u nekim namirnicama. Kuhajte na pari ili pecite hranu bogatu kalijem da biste dobili sve prednosti, ili, ako je moguće, jedite je sirovu. Mogli biste, ako zaista smatrate da je kalij od pomoći, probati dodatak prehrani.
Korak 5. Povećajte i održavajte unos drugih esencijalnih hranjivih tvari
Hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima B, C i E idealna je za zdravlje menstruacije. Posebno se usredotočite na jačanje stijenki krvnih žila, pri čemu su vitamin C, flavonoidi i željezo na vrhu vašeg popisa stvari koje morate imati. Željezo je također važno za obnavljanje željeza izgubljenog zbog prekomjernog gubitka krvi.
Korak 6. Redovito vježbajte
Redovita umjerena tjelovježba može vam pomoći zadržati mjesečnice redovito i olakšati ih, očito. Redovita tjelovježba održava vaše tijelo zdravim, a težinu stabilnom pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti oscilacije tjelesne masti koje dovode do nepravilnih i obilnih menstruacija.
- Neki ljudi izvještavaju da im lagane vježbe poput plivanja, trčanja i hodanja čine menstruaciju lakšom i kraćom. Vježbajte oko 30 minuta 5 - 6 puta tjedno.
- Vrsta intenzivne vježbe koju biste dobili tijekom treninga za maraton ili neki drugi sportski događaj zapravo može uzrokovati potpuno prekid menstruacije. To uzrokuje pad razine estrogena jer gubite toliko masti da vaše tijelo ne bi moglo održati trudnoću.
Dio 2 od 3: Isprobavanje metoda kontrole rađanja za regulaciju protoka
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju pilule
Tablete za kontrolu rađanja sadrže progesteron i estrogen, dva hormona koji reguliraju menstrualni ciklus i određuju koliko je mjesečnica obilna. Uzimanje kontracepcijskih pilula uzrokuje da mnogi ljudi imaju lakša, kraća menstruacija. Ako vam je mjesečnica osobito obilna i spremni ste se nositi s lijekovima, ovo bi mogla biti prava opcija za vas.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li ćete dobiti recept za kontracepcijske pilule. Svako tijelo je različito, a postoji mnogo različitih vrsta pilula dizajniranih da zadovolje različite potrebe. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili otiđite u lokalnu zdravstvenu ambulantu po recept koji vam odgovara.
- Uzmite tabletu prema uputama. Ako preskočite nekoliko dana, mogli biste imati tešku ili nepravilnu menstruaciju - da ne spominjemo, pilula više neće biti učinkovita kao mjera kontracepcije. Uzmite tabletu svaki dan, u isto vrijeme svaki dan, kako biste iskusili prednosti koje tražite.
Korak 2. Razmotrite druge hormonalne metode kontrole rađanja
Pilula nije jedina vrsta kontracepcije koja može regulirati menstruaciju. Ako ne želite uzimati pilule svaki dan, razmislite o ovim drugim opcijama koje će imati iste prednosti kao standardne pilule za kontracepciju:
- Zakrpa za kontrolu rađanja. Obično se stavlja na ruku, leđa ili bedro. Distribuira iste hormone kao i pilula, samo što se oni apsorbiraju kroz kožu. Flaster se mora mijenjati svakih nekoliko tjedana.
- Prsten za kontrolu rađanja. Ovo je mali prsten umetnut u rodnicu i mijenja se jednom mjesečno. Oslobađa hormone u krvotok.
- Hormonski intrauterini uređaj (IUD). Ovo je mali metalni uređaj koji zdravstveni radnik implantira u maternicu. Otpušta hormone u maternicu i djeluje do 12 godina. IUD dovodi do toga da neki ljudi propuštaju mjesečnice ili imaju svjetlije mjesečnice, ali drugima to može učiniti neredovite.
Korak 3. Pogledajte kontinuirane kontracepcijske pilule
Ako ne želite da menstruacija uopće nema, sada postoje mogućnosti koje će vam omogućiti da je potpuno uklonite. Nekoliko farmaceutskih tvrtki proizvodi tablete koje stvaraju vrlo lagana ili nepostojeća razdoblja, ovisno o vašim željama. Tablete su slične redovitim kontracepcijskim tabletama, ali sadrže vrstu hormona koji može regulirati razdoblje u još većem stupnju.
Dio 3 od 3: Olakšavanje rukovanja teškim razdobljem
Korak 1. Shvatite normalne uzroke obilnih menstruacija
Određene životne faze uzrokuju da menstruacije postanu sve teže, a u nekim slučajevima obilna menstruacija je genetska. Promjene na tijelu ili u načinu života mogu biti uzrok obilnih mjesečnica. Svakako provjerite sljedeće moguće razloge za razdoblje teže od uobičajenog:
- Prolazite li kroz pubertet, menstruacija vam može biti obilna dok se razina hormona prilagođava; neravnoteža estrogena i progesterona može uzrokovati obilne mjesečnice.
- Ako ste upravo prestali uzimati pilulu, možda ćete imati jaču menstruaciju, jer pilula nastoji olakšati menstruaciju.
- Ako ste upravo stavili IUD, velika je vjerojatnost da ćete u prvih nekoliko mjeseci imati težu menstruaciju. Tijelo u početku tretira IUD kao strani objekt, što dovodi do težih menstruacija. Razmislite o tome da razgovarate sa svojim ginekologom i eventualno promijenite metode kontracepcije ako to traje duže od prvih tri do šest mjeseci.
- Ako ste tek rodili, a imate jake mjesečnice, možda ćete morati pričekati. Razdoblja nakon rođenja mogu biti teška, osobito ako ne dojite. Međutim, vaša uobičajena razina menstruacije trebala bi se vratiti u roku od dva do tri ciklusa.
Korak 2. Isprobajte aromaterapiju za ublažavanje stresa u teškim mjesecima.
Ako vjerujete u korištenje aromaterapije kao metode liječenja, to bi moglo pomoći, a vjerojatno i zajedno s drugim metodama. Isprobajte mješavinu od dvije kapi etarskog ulja ružinog atara, rimske kamilice i kadulje s četiri kapi ulja slatkog mažurana i dvije žlice ulja slatkog badema ili maslinovog ulja kao nosača. Svaku večer tijekom menstruacije utrljajte ovu mješavinu po trbuhu ili neka vaš partner to učini umjesto vas.
Korak 3. Neka lijekovi protiv menstrualnih bolova ili biljni tretmani budu dobro opskrbljeni i ažurirani
Ako i vi osjećate bol zajedno s težinom, možete se barem nositi s boli i ukloniti jedan izvor nevolje. Ako nemate lijekove protiv menstrualnih bolova, možete koristiti i uobičajene lijekove protiv boli, poput ibuprofena, kako biste ublažili grčeve i potencijalno smanjili protok. Ne trpi u tišini; riješite se bolne strane mjesečnice. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni što je sigurno poduzeti za ublažavanje menstrualnih bolova.
Korak 4. Imajte pri ruci dosta sanitarnih potrepština
Ne štedite: nabavite svoj omiljeni brend i pobrinite se da vam nikad ne istekne šansa za vrijeme menstruacije. Kupite mnogo zaliha u super veličini, uključujući tampone i uloške. Pri ruci imajte i jastučiće za noć jer ne biste trebali spavati s tamponom.
- Nemojte se plašiti što vam je potrebna super super veličina koja se najviše upija; pa što? Ne govori ništa o vama kao osobi ili vašem tijelu.
- Ako ste zabrinuti da vam se sanitarni predmeti mogu vidjeti kroz odjeću, pokušajte se provjeriti u velikom ogledalu ili zamolite prijatelja da vam dokaže da nije. Često je to više osjećaj nego stvarnost, iako ćete možda morati izbjegavati neke stilove grljenja tijela ako se to vidi.
- Za neke ljude tamponi možda nikada neće biti primjereni s velikim protokom, stoga budite spremni isprobati različite vrste sanitarne zaštite, uključujući uloške, menstrualne čašice i druge oblike zaštite od menstruacije.
Korak 5. Rješavanje problema curenja
Oni s obilnim mjesečnicama mogu doživjeti povremeno curenje na odjeću. Ako ste zabrinuti zbog curenja, pokušajte udvostručiti jastučiće kako biste dobili maksimalnu pokrivenost. Pametno je imati drugi donji set odjeće u ormariću, u torbi ili na drugom prikladnom mjestu, za svaki slučaj. Dobri prijatelji, učitelji, suradnici i pažljivi stranci bit će ljubazni upozoriti vas kad se to dogodi ako ne znate. Zanemarite svakoga tko je neljubazan. To nije nešto zbog čega bi se trebalo sramiti; svatko tko se smije je nepažljiv i nema suosjećanja.
Korak 6. Pokrijte stvari kako ne biste dobili krv na njima
Pokrijte krevete, kaučeve, plahte itd. Na kojima ćete sjediti ili ležati neko vrijeme ručnikom ili drugim prekrivačem koji se lako pere i brzo će se osušiti. To je daleko lakše nego skidanje krvi s madraca ili navlake za kauč, a nitko nije pametniji kad je uklonite.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je mjesečnica izuzetno obilna
U nekim slučajevima obilno razdoblje je pokazatelj da možda imate zdravstvenih problema koji utječu na vaš protok. Određena količina gubitka krvi je normalna, ali moguće je izgubiti previše krvi te postati anemičan i slab. Ako mjesečnica traje dulje od tjedan dana, propuštate velike krvne ugruške, upijate uložak ili tampon svakih sat vremena i osjećate slabost ili nedostatak daha, trebali biste se odmah obratiti liječniku kako biste saznali što uzrokuje problem.
- Napišite opis svoje tipične menstruacije i drugih simptoma koje imate tendenciju osjetiti u vrijeme vašeg toka.
- Neka vaš liječnik provjeri probleme koji obično uzrokuju obilne mjesečnice. Hormonska neravnoteža, miomi, polipi i teže bolesti mogu uzrokovati prekomjerni gubitak krvi.
- Vaš će vam liječnik pregledati zdjelicu, a može vam učiniti i biopsiju rodnice, ultrazvuk, krvne pretrage, papa -bris ili biopsiju grlića maternice.
Savjeti
- Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani.
- Ako ipak krvarite kroz odjeću ili na posteljini i stvari ih operite hladnom vodom dok je još svježa kako biste uklonili mrlju.
- Dobro se odmori.
- Ako nosite uložak, nemojte raditi istezanje nogu (rascjepe) jer bi to moglo pomaknuti vaš uložak i uzrokovati curenje.
- Jastučić za zagrijavanje pomaže pri grčevima.
- Ostanite aktivni kako biste smanjili ugruške krvi.
- Pokušajte ne dolaziti u situacije u kojima se morate kretati i istezati dok nosite uložak na mjesečnicu. To će pomaknuti jastučić i uzrokovati curenje. Ako se bavite sportom, pokušajte razgovarati s trenerom. Možda se bojite reći ljudima pa ako jeste, isprobajte tampon. Ako niste osoba s tamponom, rastegnite se najbolje što možete bez previše kretanja. Kao plus neke djevojke smatraju da tijekom vježbanja menstruacija prestaje teći koliko god dugo vježbale.
- Često vježbajte.
- Nosite i podlošku i tampon za te dane s teškim protokom.
- Uzmite tople kupke.
- Ne nosite usku odjeću.
- Jedite hranu koja sadrži vitamin K, poput rominske salate, špinata i kelja.
- Ulje noćurka ili ulje ukupnog EFA lanenog sjemena, koje u sebi sadrži ulje noćurka, može pomoći kod grčeva i obilnih menstruacija.
- Ibuprofen može pomoći u smanjenju protoka, kao i u ublažavanju grčeva.
- Dobra prehrana, posebno s dovoljno vitamina B i vitamina općenito. To će vas učiniti sveukupno zdravijima i sretnijima tijekom menstruacije, a također će vam olakšati menstruaciju.
- Nemojte se sramiti menstruacije. To je prirodna stvar koja se događa ženkama i toga se ne biste trebali sramiti. Ako procuri, pokušajte to uzeti dobronamjerno i smanjiti stres na minimumu. Odmorite se i nemojte se previše truditi.
- Dobar način života učinit će vašu menstruaciju redovitom i lakom. Jedite dijetu u mediteranskom stilu zasnovanu na voću i povrću i ribi, a također u svoju prehranu uključite i puno željeza.
- Nosite široku odjeću danima kada se osjećate naduto. Uska odjeća samo će pogoršati stvari i može povećati šanse za curenje.
- Nosite noću pelene za odrasle ako imate obilne mjesečnice.
Upozorenja
- NEMOJTE prati mrlje vrućom vodom. Umjesto da se riješi mrlje, ona je postavlja. Umjesto toga koristite hladnu vodu.
- Nemojte previše poludjeti zbog gubitka težine ili vježbanja jer može uzrokovati amenoreju koja može biti gora od obilne mjesečnice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je protok krvi ozbiljan problem ili mijenjate prehranu.
- Jake mjesečnice znače da morate paziti na svoj kapacitet željeza kako biste spriječili anemiju.
