Dok je putovanje zabavna i korisna aktivnost, pomisao na to također može izazvati tjeskobu, paniku i strah. Može biti frustrirajuće osjećati se toliko uplašen od nečega što bi trebalo biti ležerno iskustvo. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prije i tijekom putovanja kako biste umanjili strah pa se možete usredotočiti na zabavu dok putujete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim strahom
Korak 1. Identificirajte iz čega proizlazi vaš strah
Odvojite vrijeme da zaista razmislite čega se bojite što se tiče putovanja. Možda se bojite biti na novom mjestu, a da nikoga ne poznajete ili biti sami. Možda se bojite da ne kontrolirate svoju okolinu. Razumijevanje čega se konkretno bojite olakšat će rješavanje vaših strahova.
Čak i samo prepoznavanje onoga čega se bojite može učiniti manje zastrašujućim
Korak 2. Shvatite koji su vam okidači
Razmislite o tome što bi vas konkretno moglo izazvati ili učiniti tjeskobnim dok putujete. Kad znate svoje okidače, možete poduzeti korake da ih izbjegnete ili barem ograničite kako biste imali manju vjerojatnost da ćete paničariti ili biti preplavljeni.
Na primjer, šetnja kroz prepunu zračnu luku mogla bi biti okidač, pa biste mogli planirati let u manje prometno vrijeme. Ili bi možda mogao biti okidač to što ne možete nazvati svoje prijatelje i obitelj, pa biste mogli biti sigurni da ste dobili plan mobitela koji će vam omogućiti da ostanete u kontaktu s ljudima
Korak 3. Postupno se izlažite odlasku na putovanja
Iako pokušavate izbjeći putovanja po svaku cijenu, najbolje što možete učiniti za svoj strah je otići na putovanja, čak i ako su to u početku samo kratka putovanja na kratke udaljenosti. Mogli biste započeti s malim odlaskom na izlet do obližnjeg grada ili noćenjem u novom hotelu. Što se više izlažete putovanju, to će vam biti lakše.
Zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam pomognu u planiranju putovanja ili čak pođu s vama na pomoć
Korak 4. Po potrebi razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Ponekad se sa strahom od putovanja ne možete sami nositi. Ako osjećate da vas strah spriječava u putovanju, razgovarajte s terapeutom, savjetnikom ili psihologom kako bi vam mogli preporučiti plan liječenja.
Strah od putovanja naziva se i hodofobija. Licencirani stručnjak moći će vam pomoći da dođete do vještina suočavanja sa svojim strahom
Korak 5. Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv anksioznosti
Iako ne moraju svi uzimati lijekove kako bi regulirali svoje strahove, nekima to može biti od velike pomoći. Pitajte stručnjaka za mentalno zdravlje o vašoj situaciji da vidite mogu li vam lijekovi pomoći.
Lijekovi protiv tjeskobe mogu vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca i razjasniti vaše misli kako biste izbjegli napad panike
Metoda 2 od 3: Priprema za putovanje
Korak 1. Zamislite sebe kako uspješno putujete
U glavi razmislite o šetnji zračnom lukom, hotelom ili gradom u koji putujete. Zamislite kako se krećete bez napora i bez stresa. Nadajmo se da će ovo istrenirati vaš mozak da prestane brinuti o nepoznatom.
To vam također može pomoći da izgradite samopouzdanje
Korak 2. Istražite područje u koje putujete
Pretražite internet kako biste saznali više o području koje posjećujete. Možete pogledati gdje jesti, gdje ćete odsjesti i kako se kretati. Što više znate, manje ćete se zabrinuti zbog toga.
Savjet:
Provjerite ima li zemlja ili grad u koju putujete web stranicu o turizmu. Oni obično imaju velike resurse za ljude koji putuju.
Korak 3. Napravite popis svega što vam je potrebno za pakiranje
Otprilike tjedan dana prije odlaska sjednite i napišite popis svega što vam je potrebno za spakiranje. Na taj način možete kupovati ako trebate ili tražiti zaboravljeni predmet skriven u vašem ormaru. Ovo će vam također pomoći da provjerite da ništa ne zaboravljate pa ne morate brinuti o tome da li ste spakirali prave stvari.
Potražite ono što možete, a što ne možete pakirati ovisno o tome gdje putujete. Na primjer, ne možete unositi tekućinu u avion
Korak 4. Unajmite čuvara kuće da se brine za vaš dom ili kućne ljubimce
Ili zamolite prijatelja ili unajmite nekoga iz servisa koji će se brinuti o vašem domu i vašim kućnim ljubimcima. To će vam pomoći da se manje brinete o tome što ostavljate iza sebe, tako da se možete usredotočiti na uživanje na putovanju.
Svog kućnog ljubimca možete ostaviti i uz smještaj u blizini
Korak 5. Pronađite način da kontaktirate svoje najmilije
Ako putujete u inozemstvo, možda ćete morati promijeniti telefonski plan kako biste i dalje mogli nazvati svoje prijatelje i obitelj. Razgovarajte sa svojim davateljem mobilnih telefona i recite im kamo ćete ići i koji plan morate kupiti za vrijeme svog putovanja. To će vam pomoći da se osjećate povezani sa svojom mrežom za podršku u slučaju da vam zatrebaju.
- Također možete koristiti aplikaciju za razmjenu poruka koja se oslanja na WiFi, poput WhatsAppa, tako da ne morate brinuti o podatkovnom planu za mobitel.
- Ako putujete unutar svoje zemlje, vjerojatno nećete morati mijenjati plan mobitela.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa tjeskobom tijekom putovanja
Korak 1. Odvratite pažnju na putovanju s knjigama i igrama
Dolazak na odredište može dovesti do velikih zastoja, osobito ako putujete avionom ili vlakom. Da se ne biste izgubili u tjeskobnim mislima, ponesite sa sobom neke knjige, križaljke ili video igre.
Alternativa:
Ako vozite, pustite glazbu ili podcast kako biste odvratili misli od tjeskobe.
Korak 2. Ponesite sa sobom nekoliko mehanizama za suočavanje
Mehanizmi suočavanja su stavke zbog kojih se osjećate mirno ili sigurno. Mogu uključivati glazbu koja vam se sviđa, jastuk od kuće ili čak sliku vaših najmilijih. Držite ih sa sobom dok putujete kako biste ostali prizemljeni i opušteni.
Mehanizmi suočavanja izgledaju različito za svakoga. Ponesite sa sobom sve što mislite da će vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno i da više kontrolirate svoje putovanje
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste ih mogli koristiti dok putujete
Važno je znati kako se možete opustiti u slučaju da počnete osjećati tjeskobu dok putujete. Vježbajte duboko udahnuti, fokusirajući svoj um na pozitivnu sliku i ponavljajući pozitivne afirmacije za sebe kako biste mogli raditi ove vježbe dok putujete.
Pozitivne afirmacije su fraze poput: "Na sigurnom sam, zdrav sam." Ponavljajte to uvijek iznova u sebi dok se ne smirite
Korak 4. Povedite prijatelje sa sobom dok putujete
Ako možete, pokušajte putovati s članom obitelji ili prijateljem. Na taj način nećete imati osjećaj da sve morate sami shvatiti, a oni vam mogu pomoći da se smirite ako se osjećate tjeskobno.
Savjet:
Ako se osjećate ugodno pri tome, prije odlaska recite svom suputniku o strahu od putovanja. Na taj način znaju da će vas usput morati uvjeriti.
Korak 5. Odmorite se od putovanja ako trebate
Ako se osjećate tjeskobno i nije vam do aktivnosti, u redu je ostati u hotelskoj sobi i opustiti se. Dajte si malo vremena za odmor kako biste mogli uživati u ostalim dijelovima putovanja.
Odmor bi trebao biti opuštajući, stoga se nemojte prisiljavati da stalno radite nešto. Usredotočite se na ono zbog čega se osjećate sretno
Savjeti
- Usredotočite se na pozitivne strane vašeg putovanja koliko god možete. Ako razmišljate o tome koliko ćete se zabaviti, manja je vjerojatnost da ćete se usredotočiti na zastrašujuće aspekte putovanja.
- Priprema za vaše putovanje neizmjerno će umanjiti vašu tjeskobu.
