Ispunjava li vas pomisao na odlazak u bolnicu tjeskobom? Nisi sam. Mnogi ljudi imaju vrlo stvaran strah od bolnica. Neki se boje zaraze klicama, a drugi su zabrinuti zbog smrti. Bez obzira na vaše strahove, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se učinkovitije nosili s njima. Trebat će vremena i vjerojatno će vam trebati pomoć. Suočavanje sa svojim strahovima jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za početak procesa.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priznavanje svojih strahova
Korak 1. Shvatite svoj glavni strah
Strah od bolnica vrlo je česta fobija. Mnogo je razloga zašto bi se ljudi mogli uplašiti ulaska u te zgrade. Na primjer, neki se ljudi boje krvi. Drugi se mogu bojati odvajanja od prijatelja i obitelji tijekom postupka.
- Razmislite o tome čega se zapravo plašite. Jeste li nervozni zbog postupaka koji mogu uzrokovati bol? Bojite li se da se nećete probuditi nakon operacije?
- Otkrivanje čega se bojite prvi je korak u pronalaženju načina za suočavanje. Prepoznajte svoj poseban strah i priznajte ga.
- Priznajte sebi svoj strah. Pokušajte reći: "Bolnice me tjeraju jer se brinem da sam u blizini bolesnih ljudi."
Korak 2. Identificirajte svoje simptome
Postoji razlika između nervoze po bolnicama i fobije. Fobija može biti iscrpljujuća kao i svaka tjelesna bolest. Obratite pažnju na svoje simptome kako biste mogli shvatiti jesu li ono s čime se nosite živci ili ozbiljniji poremećaj.
- Općenito, ljudi s fobijama će doživjeti fizičke simptome kada imaju napad. To znači da će vaše tijelo u blizini ili u bolnici reagirati na određene načine.
- Fobije kod svakoga izazivaju različite reakcije. Neki uobičajeni simptomi su lupanje srca, bolovi u prsima i vrtoglavica.
- Također možete osjetiti mučninu ili otežano disanje. Osjećaj slabosti i "nejasan" vid također su uobičajeni simptomi.
Korak 3. Shvatite napade panike
Mnogi ljudi koji imaju fobično stanje moraju se nositi s napadima panike. Napad panike može izazvati zastrašujuće emocije i fizičke reakcije. Razumijevanje napada panike može vam pomoći da se nosite sa svojim strahom ili fobijom.
- Napad panike jako otežava racionalno razmišljanje. Tijekom napada može biti teško odvojiti stvarnost od stvari koje se zapravo ne događaju.
- Na primjer, napad panike mogao bi uzrokovati da se netko osjeća kao da ima srčani udar. Također može uzrokovati da izgubite kontrolu nad svojim emocijama.
- Ako ste doživjeli napad panike, dobro je posavjetovati se s liječnikom. To može ukazivati na to da se radije radi o fobičnom stanju, a ne o blagoj anksioznosti.
Korak 4. Vodite dnevnik
Kako biste se u potpunosti suočili sa svojim strahom, korisno je prikupiti što više podataka o svom strahu. Zapisivanje napada i određenih događaja može vam pomoći u praćenju svojih osjećaja. Pokušajte voditi dnevnik kako biste pratili svoje simptome.
- Ako ste u blizini ili u bolnici, zapišite svoje reakcije. Uključite okolnosti vašeg posjeta i tko je bio s vama.
- Pratite svoje simptome. Na primjer, ako ste imali zamagljen vid, zapišite ga.
- Potražite uzorke. Na primjer, mogli biste primijetiti da vožnja bolnicom ne izaziva reakciju, ali hodanje pored bolnice izaziva.
Metoda 2 od 3: Odabir mogućnosti liječenja
Korak 1. Počnite malim koracima
Sasvim je moguće da svoje strahove možete nadvladati uvođenjem nekih promjena u svoj način razmišljanja. Ako se ne osjećate kao da patite od potpune fobije, možete napraviti neke promjene u načinu života koje bi doista mogle pomoći.
- Pokušajte prošetati bolnicom. Povedite prijatelja sa sobom ako ste oprezni.
- Uđite u kafić bolnice i popijte šalicu čaja. To će vam pomoći da se prilagodite boravku u zgradi.
- Sjednite u čekaonicu. Uzmite knjigu ili slušalice kako biste se mogli odvratiti od misli da ste zapravo u bolnici.
Korak 2. Pronađite savjetnika
Ako patite od težeg stanja anksioznosti, možda će vam trebati stručna pomoć. Ne brinite, to je sasvim normalno. Razmislite o pronalasku terapeuta koji će vam pomoći u prevladavanju strahova.
- Potražite terapeuta koji je specijaliziran za prevladavanje strahova. Općenito možete pronaći te podatke ako pogledate web stranicu. Također možete nazvati ured i zatražiti informacije.
- Pitajte bliske prijatelje ili obitelj za preporuku. Ako netko koga poznajete ima terapeuta kojeg voli, to je sjajno mjesto za početak.
- Zatražite početnu konzultaciju. Želite se pobrinuti da se osjećate ugodno s terapeutom prije nego što se odlučite za više sesija.
Korak 3. Isprobajte različite vrste terapije
Postoji mnogo načina na koje vam terapija može pomoći u prevladavanju vaših strahova. Za neke je osobe terapija razgovorom najbolji izbor. To u biti znači da ćete sa svojim terapeutom opširno razgovarati o svojim emocijama.
- Vaš terapeut bi također mogao preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). To će vam pomoći da naučite zamijeniti negativno ponašanje i misli pozitivnim.
- Na primjer, CBT bi vam mogao pomoći da se naučite usredotočiti na iscjeliteljske aspekte bolnica. Utvrđeno je da je vrlo uspješan u pomaganju ljudima da prevladaju strah od medicinskih tretmana.
Korak 4. Razmotrite lijekove
Nekim će ljudima možda biti potrebni dodatni tretmani uz terapiju. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji vam mogu pomoći da se nosite sa svojim strahovima. Možda će vam trebati lijekovi koji će vam pomoći da se nosite s teškom fobijom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom. Možete pitati konkretno o lijekovima protiv anksioznosti.
- Neki se lijekovi mogu koristiti situacijski. To znači da biste uzeli dozu samo kada ste patili od napada.
- Pitajte svog liječnika o mogućim rizicima i nuspojavama. Slijedite sve upute za lijekove.
Korak 5. Koristite alternativne lijekove
Neki ljudi odabiru alternativne tretmane kako bi prevladali svoje strahove. Postoji nekoliko dodataka koje biste mogli isprobati. Obratite se svom liječniku prije isprobavanja novih tretmana.
- Možda ćete vidjeti proizvode s oznakom "Ublažavanje stresa" ili nešto slično. Mnoge ljekarne i drugi trgovci prodaju biljne ili prirodne lijekove.
- Mnogi ljudi smatraju privlačnim korištenje prirodnih lijekova. Važno je zapamtiti da FDA ne regulira ove proizvode na isti način na koji nadzire hranu i lijekove na recept. Prije kupnje bilo čega pitajte svog liječnika.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje sustava podrške
Korak 1. Oslonite se na prijatelje i obitelj
Suočavanje sa strahom može se osjećati neodoljivo. Možda ćete osjetiti niz emocija, uključujući tjeskobu ili čak neugodnost. Čak biste mogli osjetiti želju da se povučete od prijatelja i obitelji.
- Oduprite se porivu da se izolirate. Umjesto toga, zamolite svoje prijatelje i obitelj da vas podrže.
- Budi iskren. Možete reći: "Jako se teško nosim sa strahom od bolnica. Dobro bi mi došla emocionalna podrška."
- Zatražite pomoć u pronalaženju rješenja. Možete pokušati reći: "Poznajete me jako dobro. Možete li mi pomoći da razmislim o nekim načinima da se osjećam bolje?"
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Ponekad je korisno razgovarati s drugima koji su u vašoj istoj situaciji. Postoje grupe za podršku ljudima u svim situacijama. Potražite grupu koja podržava ljude dok se nose sa strahovima.
- Pitajte svog liječnika za preporuku. Možda zna za neke korisne grupe u vašem području.
- Također možete isprobati internetsku grupu za podršku. Postoji mnogo ljudi koji mogu ponuditi izjave podrške i empatiju.
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Suočiti se sa svojim strahom može biti frustrirajuće. Ponekad se možete osjećati nestrpljivo ili čak ljutiti na sebe. Pokušajte se sjetiti da budete ljubazni prema sebi. Vi ste važan dio vlastitog sustava podrške.
- Briga o sebi znači odvojiti vrijeme za ispunjenje svojih potreba. To uključuje fizičke i emocionalne potrebe.
- Vodite računa o svom tijelu. Odmarajte se, redovito vježbajte i jedite uravnoteženo.
- Odmorite se. Suočavanje sa strahom može biti stresno. Priuštite si kupku s mjehurićima ili masažu kako biste se opustili.
Korak 4. Obrazujte se
Stjecanje znanja može vam pomoći u prevladavanju straha. Pokušajte naučiti o fobijama, a posebno o strahu od bolnica. Što više znate, više ćete alata morati sami sebi pomoći.
- Zatražite sredstva od svog liječnika. Možda će vam moći dati materijal za čitanje.
- Idite u knjižnicu. Zamolite referentnog knjižničara da vas usmjeri u pravom smjeru.
Savjeti
- Budi strpljiv. Možda će trebati vremena da prođete kroz svoje strahove.
- Ne bojte se zatražiti pomoć.
- Uvijek radite ruku pod ruku s liječnicima ili drugim medicinskim stručnjacima. Možda postoje lijekovi koji mogu malo olakšati ovaj proces.
- Ovaj članak nije zamjena za odgovarajuću medicinsku skrb, niti ima namjeru zamijeniti rad stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Upamtite da su bolnice tu da vas brinu, a ima i mnogo medicinskih sestara i liječnika koji će razumjeti vaše strahove.
