Ako mrzite igle, niste sami! Nažalost, sa strahom se morate suočiti ako želite ostati zdravi. Počnite tako što ćete se baviti svojim strahom i naučiti neke tehnike suočavanja. Zatim, kad dođete u liječničku ordinaciju, poduzmite neke korake kako biste smanjili svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suzbijanje straha
Korak 1. Radite na promjeni mišljenja
Često je najbolji način da počnete svladavati svaki strah pokušavajući promijeniti način na koji razmišljate o toj stvari. Na primjer, razmišljanje: "Igle su najgore" ili "Užasavam se igala", samo vam ponovno naglašava tu činjenicu.
Umjesto toga recite stvari poput: "Igla bi mogla malo boljeti, ali štiti moje zdravlje."
Korak 2. Zapišite situacije zbog kojih se bojite
Za neke ljude čak i gledanje slike igle može ih natjerati da zadrhte. Zapišite situacije koje vas tjeraju da zadrhtite kada su u pitanju igle, poput gledanja slike jedne od njih, gledanja injekcije na televiziji, gledanja kako se netko drugi ubada i same injekcije.
- Neke druge situacije koje biste mogli razmotriti uključuju rukovanje iglama, slušanje nekoga kako govori o injekciji ili samo dodirivanje igle.
- Poredajte ih prema situaciji u kojoj se najmanje plašite prema situaciji u kojoj se najviše plašite.
Korak 3. Počnite s malim
Počnite sa situacijom od koje se najmanje bojite. Na primjer, ako vam slike iglica najmanje smetaju, pokušajte potražiti neke na internetu. Neka vaša tjeskoba naraste do svog vrhunca. Nemojte prestati tražiti sve dok ne osjetite kako vam anksioznost popušta, što će na kraju i biti.
Nakon što završite, dajte si priliku da se opustite
Korak 4. Poboljšajte razine
Nakon što ste riješili jednu situaciju, prijeđite na sljedeću. Na primjer, možda je vaša sljedeća razina vidjeti nekoga tko se injektira iglom na televiziji. Pokušajte gledati videozapise na internetu ili medicinsku emisiju. Vježbajte istu tehniku dopuštanja da vaša anksioznost poraste i prirodno padne sama od sebe.
Korak 5. Nastavite raditi kroz svaku razinu
Radite dalje kroz svoje strašne situacije, sve dok ne budete spremni probati dobiti injekciju. Prvo pokušajte proći kroz nju u svojoj mašti, dopustite da vaša anksioznost poraste i smiri se. Zatim, kad budete spremni, isprobajte liječničku ordinaciju.
Metoda 2 od 4: Učenje opuštanja i tehnike suočavanja
Korak 1. Udahnite kroz to
Jedan od načina da se nosite s tjeskobom je naučiti tehnike disanja koje možete koristiti dok vam se vadi krv ili dobivate injekciju. Pokušajte zatvoriti oči i udahnuti kroz nos. Duboko polako udahnite i zadržite četiri broja. Polako izdahnite kroz usta. Ponovite još četiri puta.
Ovu tehniku koristite nekoliko puta dnevno, pa ćete se naviknuti na to. Zatim, kad se suočite s iglom, možete je upotrijebiti za smirenje
Korak 2. Legnite tijekom vakcine ili vađenja krvi
Lezite s uzdignutim nogama kako se ne biste osjećali omamljeni tijekom postupka. Neka vaše medicinsko osoblje zna da se zbog igli osjećate nesvjesno i da biste radije izabrali ovaj položaj ako im to ne smeta.
Podizanjem nogu također možete održati stabilan krvni tlak
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Meditacija vam može pomoći da se smirite, a korištenje vizualizacije za meditaciju može vam odvratiti pažnju. Da biste koristili vizualizaciju, najprije morate odabrati mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno. To bi trebalo biti mjesto bez stresa, poput parka, plaže ili vaše omiljene sobe u vašoj kući.
- Zatvorite oči i zamislite se na tom mjestu. Upotrijebite sva svoja osjetila. Što vidiš? Što mirišeš? Što možete osjetiti? Što možete čuti? Što možete okusiti? Izgradite svoj svijet sa zamršenim detaljima.
- Na primjer, ako zamišljate plažu, razmislite o prizoru plavih valova, mirisu oceanskog zraka i osjećaju vrućeg pijeska pod nogama i topline sunca na ramenima. Okusite sol u zraku i čujte zvukove valova koji se razbijaju o obalu.
- Što bolje možete zamisliti mjesto, bolje ćete sebi odvratiti pažnju.
Korak 4. Upotrijebite primijenjenu napetost
Neki se ljudi boje igala jer se onesvijeste. Ako je to slučaj s vama, možete upotrijebiti tehniku koja se naziva primijenjena napetost, koja pomaže povećati vaš krvni tlak. Povišenje krvnog tlaka smanjuje šanse za nesvjesticu.
- Udobno se smjestite gdje sjedite. Započnite tako da napnete sve mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela. Držite tu pozu oko 15 sekundi. Trebali biste početi osjećati kako vam se lice zagrijava. Kad to učinite, otpustite mišiće.
- Odmorite se oko 30 sekundi, pa pokušajte ponovo.
- Vježbajte ovu tehniku nekoliko puta dnevno kako biste se osjećali ugodno s povećanjem krvnog tlaka.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Ako imate problema s pronalaženjem načina da se sami izborite, možda će vam pomoći terapeut. Oni vas mogu naučiti trikovima i metodama suočavanja kako bi vam pomogli u prevladavanju straha, jer su obučeni da pomažu ljudima koji imaju slične probleme.
Potražite terapeuta koji se posebno bavi prevladavanjem strahova
Metoda 3 od 4: Komunikacija s osobljem
Korak 1. Razgovarajte o svom strahu s flebotomičarom, medicinskom sestrom ili liječnikom
Ne držite svoj strah u sebi. Umjesto toga, razgovarajte s osobom koja vam uzima krv ili daje injekciju. Pomaže im da znaju jer vam mogu pokušati odvratiti pažnju i učiniti da se osjećate što ugodnije.
Recite im ako imate određenu želju, na primjer, želite li upozorenje kako biste mogli odvratiti pogled prije nego izvade iglu. Također možete pomoći ako tražite da broje do tri prije nego što se zalijepe
Korak 2. Pitajte o alternativama
Ako umjesto vađenja krvi dobijete injekciju, ponekad možete dobiti alternativni oblik. Na primjer, cjepiva protiv gripe mogu se dati kroz nosnu šupljinu umjesto injekcije.
Korak 3. Zatražite manju iglu
Osim ako vam nije potrebna velika količina krvi, vjerojatno ćete se izvući s manjom iglom, obično iglom leptira. Pitajte osobu koja vam vadi krv hoće li neko odgovarati vašoj situaciji, svakako objasnite zašto.
Korak 4. Dajte im do znanja da imaju samo jednu priliku
Ako se bojite igala, vjerojatno ne želite da vam netko iznova i iznova gura u ruku. Zatražite da vam uzmu svu krv koja im je potrebna pri prvom ubadanju.
Ako vaš postupak zahtijeva više uboda iglom, pitajte možete li se vratiti još jedan dan kako biste dovršili vađenje krvi ili injekcije kako biste si dali pauzu
Korak 5. Tražite najbolje
Ako ste zabrinuti da netko neće obaviti dobar posao, zamolite tehničara da to učini, osobito ako ste u velikoj prostoriji. Ako se bojite, većina će ljudi razumjeti zašto želite stručnjaka koji to može učiniti brzo.
Metoda 4 od 4: Snalaženje u liječničkom uredu
Korak 1. Podsjetite se da će bol brzo proći
Čak i ako se bojite igala, može vam pomoći podsjetiti se koliko će kratko trajati bol. Možete reći: "Možda boli, ali bol će biti gotova i bit će gotova za nekoliko sekundi. Mogu se nositi s tim."
Korak 2. Isprobajte kremu za anesteziju
Anestetička krema može utrnuti područje na kojem se ubrizgavate. Prije uporabe provjerite je li liječnik u redu i pitajte gdje ga možete primijeniti za injekciju.
Korak 3. Odvratite pažnju
Odvraćanje pažnje može vam pomoći da se nosite s ubadanjem i bocanjem. Pokušajte, na primjer, slušati glazbu ili čak samo igrati igru na telefonu. Donesite knjigu za čitanje kako ne biste morali obratiti pozornost na to što se događa.
Korak 4. Koristite tehniku suočavanja
Neka medicinsko osoblje zna što ćete učiniti, a zatim krenite u jednu od svojih tehnika suočavanja. Možete upotrijebiti vježbe disanja ili vizualizacije dok vas ubadaju, ali trebate pričekati da osoba završi kako biste isprobali vježbu napetosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte razmisliti o prednostima igala. Na primjer, „Malo prstohvata može boljeti, ali to traje samo nekoliko sekundi. Ovaj prstohvat spasit će me od mnogo boli u budućnosti ".
- Pokušajte izgovoriti abecedu unatrag u glavi dok snimate. Angažirat će vam mozak pa nećete imati vremena razmišljati o osjećaju mučnine i nesvjestice.
- Odvratite pažnju od onoga što se događa. Pokušajte se usredotočiti na nešto drugo, poput onoga što ćete poslije učiniti.
- Pokušajte stegnuti neko drugo područje tijela, poput noge, prilikom dobivanja injekcije. Usredotočit ćete se na tu bol umjesto na iglu.
- Ne napeti se! Pokušajte opustiti područje na kojem ćete dobiti injekciju.
