Iako ne postoji poseban naziv za strah od požarnih alarma, opći izraz "fonofobija" odnosi se na svaki iracionalan, iscrpljujući strah od određenog zvuka, što stručnjaci općenito kategoriziraju strah od požarnih alarma ili sirena. U većini slučajeva jednostavno izbjegavanje požarnih alarma nije opcija. Na primjer, djeca u školi morat će redovito sudjelovati u vatrogasnim vježbama kako bi znala postupiti tijekom stvarne nužde, a odrasli će morati koristiti detektore dima kako bi zaštitili svoje domove i obitelji. Iako ne postoji jedinstven, dosljedno uspješan lijek za strah od požarnih alarma, na raspolaganju je nekoliko strategija i oblika terapije koji mogu pomoći osobi da prevlada strah i upravlja simptomima dok se kreće prema zdravom načinu života. Uobičajeni tretmani „jednostavnih fobija“”, Poput straha od požara, može uključivati mješavinu kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), terapije prihvaćanja i predanosti (ACT) i terapije izloženosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje terapijskih strategija za prevladavanje vaše fobije
Korak 1. Odredite korijen svog straha
Ako se nađete previše zabrinuti ili uznemireni zbog mogućnosti dojave požara, to može biti neki od nekoliko psiholoških ili fizioloških uzroka. Nemaju svi simptomi isti temeljni problem.
- Razmislite o tome da razgovarate s licenciranim terapeutom ili savjetnikom kako biste lakše utvrdili uzrok svoje tjeskobe.
- Na primjer, "ligirofobija" je strah od iznenadnih i neočekivanih glasnih zvukova. Možda je vaš strah više povezan s iznenadnom, neočekivanom prirodom požarnog alarma, nego sa samim alarmom.
- Fonofobija i ligirofobija mogu biti povezane s poremećajem senzorne obrade ili SPD. SPD se javlja kada mozak ima problema s slanjem i primanjem signala, a ponekad je povezan s raznim drugim stanjima, poput ADHD -a, autizma i genetskih stanja.
Korak 2. Identificirajte svoje negativne i iracionalne misli
Kognitivna bihevioralna terapija pokazala je veliki uspjeh u liječenju fobija i anksioznih poremećaja. Prvi korak u većini programa liječenja je identificiranje lažnih asocijacija koje vaš um stvara na požarni alarm. Zapitaj se:
- "Čega se točno bojim?"
- "Čega se na kraju bojim da će se dogoditi?"
- "Zašto mislim da će se to dogoditi?"
- "Kada nastaju te misli?"
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Sami i uz pomoć drugih, prozovite se kad napravite neracionalno udruženje. Svaki put kad vas napadne neopravdani strah, pokušajte zastati i izazvati misao.
- Recite sebi: "Ovo nije racionalan strah."
- Smatrajte svoj strah "lažnom uzbunom" koju je stvorio vaš um.
- Podsjetite se: „Ne moram se bojati ovog zvuka. To je samo upozorenje, upozorenje.”
- Pozovite prijatelje da vas ljubazno prozivaju kada stvarate iracionalne asocijacije.
Korak 4. Odmah zamijenite negativne misli realnim
Samo osporavanje vaših negativnih asocijacija i misli nije dovoljno. Svaki put kad vas spopadne tjeskoba, osporite misao i ponudite joj pozitivnu, racionalnu zamjenu.
- Strahove "što ako" zamijenite opcijama "što drugo".
- Na primjer, mogli biste reći: “Neću izgorjeti u plamenu čim čujem ovaj zvuk. Ja ću uredno izaći iz kuće.”
- Možda si kažete: „Ovaj zvuk nije opasan. Zapravo, pomaže mi da preživim i čuva me.”
Korak 5. Tretirajte svoj strah kao samo još jednu misao
Terapija prihvaćanja i predanosti usredotočena je na rad na prihvaćanju životne nelagode bez prosuđivanja. Putem ACT -a možete izgraditi predanost promjeni ponašanja koristeći svjesnost ili život u i prihvaćanje sadašnjeg trenutka. Ako zamjena negativnih misli pozitivnim ima ograničen uspjeh, pokušajte promijeniti način na koji se odnosite prema toj negativnoj misli. Recite sebi:
- "Znam da mi je njegov strah trenutno neugodan, ali proći će, i to ne znači da sam neispravan ili slomljen - jednostavno tako je."
- "Ovaj trenutak je neugodan i to je dio života, baš kao i dobri trenuci. Mogu se nositi i sa lošim i s dobrim."
Korak 6. Vježbajte vještine opuštanja i suočavanja
Prije nego što isprobate terapiju izloženosti, poželjet ćete vježbati skup vještina opuštanja ili mehanizama za suočavanje koji će vam pomoći u rješavanju tjeskobe uzrokovane stalnom izloženošću požarnom alarmu. Možete pokušati:
- Vježbe disanja ili brojanja.
- Vježbe joge ili meditacije.
- Ponovljena fraza ili mantra za preusmjeravanje vašeg uma.
- Pokreti ili vježbe za ublažavanje stresa.
- Vježbe vizualizacije.
- Progresivno opuštanje mišića.
Korak 7. Suočite se sa svojim strahom postupno
U terapiji izloženosti, pojedinci se pokušavaju desenzibilizirati na strah od požarnih alarma kroz postupno izlaganje. Na primjer, možete se sami suočiti sa zvukom sve duže i duže ili možete zamoliti prijatelja da nasumično testira vaš kućni požarni alarm dok vam zvuk ne postane poznat i normalan. Ne pokušavajte izlaganje dok ne savladate tehnike opuštanja, tako da ćete se moći smiriti ako izloženost stvara previše tjeskobe.
- Napravite popis sve težih situacija i polako ga rješavajte od najmanje do najviše tjeskobne.
- Pokušajte snimiti zvuk požarnog alarma na svom pametnom telefonu i s vremenom ga slušati sa sve većom glasnoćom.
- Potražite videozapise protivpožarnih alarma na Internetu i pustite ih da se reproduciraju dok obavljate kućanske poslove kako biste se oslobodili osjetljivog zvuka.
- Ako se više bojite stvarnog požara nego alarma, pokušajte upaliti svijeće uz svaki obrok kako biste se upoznali sa sigurnim, kontroliranim plamenom.
- Uključite vještine opuštanja koje ste naučili ranije s povećanjem anksioznosti.
- Nikada nemojte povlačiti javni požarni alarm ako nema požara ili nema vježbe, čak i ako prakticirate terapiju izloženosti. Ovo može biti krivično djelo, a živote drugih ljudi mogli biste dovesti u opasnost.
Korak 8. S vremenom stvarajte pozitivne asocijacije
Kako se budete bolje upoznavali s požarnim alarmom i opuštali oko zvuka, prirodno ćete graditi nove asocijacije za svoje tijelo i um. Što više opipljivo sebi dokazujete da vam čunje požarnog alarma neće naškoditi, vaša će se anksioznost rjeđe javljati.
- Suočite se s alarmom s prijateljima ili u drugim ugodnim uvjetima kako biste pridružili nova sjećanja tom zvuku.
- Nova, pozitivna sjećanja djeluju kao živi dokaz da vas alarm ne može povrijediti.
Metoda 2 od 3: Pomozite svom djetetu da prevlada strah od požarnih alarma
Korak 1. Potvrdite i razgovarajte o strahu
Davanje glasa djetetovom strahu odličan je način za početak razgovora. Neka dijete razgovara o tome čega se boji u vezi požarnog alarma, zašto ima te strahove i kako se osjeća protivpožarni alarm. Na primjer, možete ih pitati:
- "Na što mislite o požarnom alarmu?"
- "Bojiš li se vatre ili zvuka?"
- "Boli li vas zvuk uši?"
- "Što mislite što znači požarni alarm?"
Korak 2. Dajte djetetu do znanja da je normalno imati strahove
Svi (čak i odrasli) mogu imati strahove, a ponekad se djeca moraju uvjeriti u to. Podijelite s djetetom neke svoje strahove i razgovarajte o drugim strahovima.
- Razgovarajte o razlici između većih i manjih strahova. Po čemu se djetetov strah od požarnog alarma razlikuje od drugih, manje iscrpljujućih strahova?
- Ne morate strah nazvati djetetom "iracionalnim". Razgovarajte o vrijednosti nadvladavanja strahova općenito.
- Pitajte školu o tome koji zvuk javlja vatrodojavni alarm. Industrijski požarni alarmi proizvode različite zvukove, čuje se poznata buka. Neke zgrade koriste požarne alarme s glasovnom evakuacijom ili zvonom. Ako ipak koriste ove vrste alarma, možete uvjeriti svoju djecu da se ne moraju bojati vatrogasnih vježbi.
- Neka dijete razgovara i s prijateljima i kolegama iz razreda. Vršnjaci mogu biti veliki izvor snage za prevladavanje strahova.
- Utvrdite je li strah dovoljno jak da zahtijevaju pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak 3. Prepoznajte "okidače" i specifične tjeskobe povezane sa djetetovim strahom
Neka djeca mogu postati toliko osjetljiva na požarni alarm, postaju tjeskobna i previdna kad god je peć uključena ili je upaljena svijeća. Saznajte koji događaji izazivaju tjeskobu kod djeteta i razgovarajte o tim događajima. Uobičajeni okidači mogu biti:
- Hodanje kraj fizičkog detektora dima u kući.
- Čujete "zvučni signal" koji signalizira pražnjenje baterije u detektoru dima.
- Paljenje svijeće ili kamina u kući.
- Dim ili para koja dolazi iz štednjaka tijekom kuhanja.
Korak 4. Odredite korijen djetetovog straha
Nakon što ste uzeli u obzir različite pokretače anksioznosti vašeg djeteta, shvatite koje je podrijetlo fobije. Na primjer, boji li se dijete zvuka alarma ili vatre koju alarm predstavlja?
- Razgovarajte sa svojim djetetom o vjerojatnosti stvarnog požara u kući i kako posjedovanje detektora dima ne znači da vaša obitelj jednog dana očekuje požar.
- Napravite i uvježbajte plan zaštite od požara za svoju obitelj. To može razuvjeriti i osnažiti vaše dijete u slučaju hitne situacije.
Korak 5. Zaigrano pristupite svladavanju straha
Igra je važan način na koji djeca uče o svom okruženju, a možete se koristiti zaigranošću i osjećajem istraživanja kako biste smanjili tjeskobu oko prisutnosti detektora dima u kući. Pokušajte nešto od sljedećeg:
- Učinite vježbu vatrogasnih stepenica vaše obitelji zabavnom.
- Personalizirajte protupožarni alarm kao prijatelja svoje obitelji.
- Potaknite svoje dijete da razgovara s detektorom dima kao što bi radilo s plišanom životinjom ili igračkom.
- Napišite malu pjesmu ili džingl za pjevanje dok svakog mjeseca testirate požarni alarm.
- Pokažite djetetu dijagrame ili videozapise o tome kako se izrađuju detektori dima.
- Pazite da ne omalovažite ozbiljnost detektora dima previše. To je uređaj za spašavanje života, a požarni alarm može spasiti život vašem djetetu.
Korak 6. Stvorite pozitivne ili ugodne asocijacije s požarnim alarmom
Možete preusmjeriti djetetov automatski skok u negativnost i anksioznost dajući mu nešto pozitivno da poveže sa uznemirujućim zvukom alarma umjesto opasnosti ili požara. Jednostavno je vezati bolja i pozitivna iskustva uz iznenadnu buku. Na primjer:
- Kad god testirate alarm za dim kod kuće, priredite malu proslavu ili ponudite svom djetetu poslasticu od sladoleda.
- Spojite kućne detektore dima na uzbudljivije elemente zaštite od požara, kao što su vatrogasna vozila, dalmatinci, super visoke ljestve ili klizanje niz stupove.
- Povežite i pojedinačne okidače (poput svijeća ili peći) na pozitivna iskustva.
Korak 7. Postupno povećavajte djetetovu izloženost okidačima tijekom vremena
Djeca mogu imati koristi od terapije izlaganjem, kao i odrasli. Zapravo, prema posljednjim istraživanjima, djeca mogu pokazati poboljšanje uz terapiju izloženosti u čak i manje vremena nego odrasli. Počnite s malim i radite do stresnijih okidača.
- Priučite dijete na zvuk požarnog alarma reproduciranjem videa vatrogasnih vježbi na internetu. Postupno povećavajte glasnoću kako djetetu postaje ugodnije za zvuk.
- Dopustite djeci da sami kontroliraju glasnoću videozapisa.
Korak 8. Slavite male pobjede
Upotrijebite pozitivno potkrepljenje za poticanje djeteta dok postupno prevladava svoj strah kognitivnim preusmjeravanjem i izlaganjem. Priznavanje prekretnica na putu oporavka reže proces na manje dijelove i pomaže djetetu u osnaživanju. Na primjer:
- Napravite popis svih okidača povezanih s većim strahom od požarnih alarma i isključite ih jedan po jedan.
- Napravite grafikon koji možete objesiti na djetetov zid i ukrasiti naljepnicama nakon malih pobjeda.
- Na primjer, kada se dijete više ne boji video zapisa požarnog alarma, čestitajte mu i označite uspjeh na svojoj karti.
Korak 9. Podsjetite djecu na njihove prošle uspjehe kada se suoče s novim strahovima
Uspjesi koje dijete ima u suočavanju sa strahom od požarnih alarma mogu se koristiti kao poticaj kada se pojave novi strahovi. Prevladavanje jednog iracionalnog straha olakšava prevladavanje sljedećeg straha. Ne dopustite da vaše dijete zaboravi koliko je daleko stiglo!
Korak 10. Uvjerite djecu tijekom i nakon iznenadnog alarma kako biste smanjili mogućnost traume
Iako osobito mala djeca možda neće moći verbalno prenijeti svoje strahove, požarni alarmi mogu biti izvor tjeskobe i oštećenja sluha dojenčadi i male djece.
- Pokrijte djetetove uši dok ih sigurno, ali brzo uklanjate iz glasnog okruženja.
- Odmah utješite bebu ili dojenče da počnu pridodavati pozitivnu povezanost zvuku.
- Razmislite o kupnji uređaja za zaštitu od buke za vaše dijete koji mogu biti dostupni u slučaju požara.
- Nakon alarma isprobajte trostruku metodu uvjeravanja: objasnite, razotkrijte i istražite. Informirana terapija izloženosti može djelovati s malom djecom u samo tri sata.
Metoda 3 od 3: Upravljanje djetetovim strahom od požara u školi
Korak 1. Zatražite od škole raspored vatrogasnih vježbi unaprijed
Učitelji ne mogu uvijek unaprijed znati točno vrijeme vatrogasne vježbe, ali pokušajte surađivati sa školskim administratorima kako biste se unaprijed pripremili što je više moguće. Ako znate kada će se oglasiti alarm, možete poduzeti korake za bolju pripremu učenika.
Korak 2. Prenesite pravila i očekivanja koja okružuju školsku vatrogasnu vježbu
Ponekad strah od nepoznatog može pojačati strah učenika od požara ili školskog požarnog alarma. Djeca moraju znati što mogu očekivati tijekom vatrogasne vježbe, a učitelji trebaju biti vrlo jasni o pravilima i postupcima za vježbe.
- Anksioznost može uzrokovati da se dijete bije ili se ponaša na neočekivane načine, što može zahtijevati disciplinske mjere od škole. Pomozite svojim učenicima da shvate važnost pridržavanja službene procedure unatoč njihovim strahovima.
- Zašto ne biste odvojili trenutak da se pred cijelim razredom riješite straha od požarnih alarma? Možda postoji nekoliko učenika koji dijele istu tjeskobu.
Korak 3. Držite vježbu vatre za vježbe za klasu
Zatražite od uprave dopuštenje za vježbanje vatrogasne vježbe za vaš razred izvan redovnih vježbi koje je škola zakazala. Budući da neće doći do iznenadnog oglašavanja alarma, dijete može vježbati sigurnosnu rutinu vaše škole u znatno manje strašnoj situaciji.
- Pokušajte djetetu dati pozitivnu odgovornost tijekom vježbe, na primjer dopustite mu da vodi učenike s prednje strane reda ili ugasi svjetla za učionicu sa stražnje strane reda.
- Odvajanje vatrogasne vježbe od zvuka alarma također vam može pomoći da utvrdite što izaziva učenikov strah.
Korak 4. Razmislite o dopuštanju djetetu da napusti sobu ili zgradu prije zakazane vatrogasne vježbe
U nekim slučajevima dijete može pretrpjeti dovoljno tjeskobe da odmah onemogući sudjelovanje u školskoj vatrogasnoj vježbi. Kao i u terapiji izloženosti, postupno približavajte dijete učionici ili školskoj zgradi dok se upoznaje s rutinom vježbe i zvukom alarma.
- Možda učiteljski pomoćnik može ispratiti učenika iz sobe prije nego što se oglasi alarm.
- Imajte na umu, ako dijete izbjegne sve vatrogasne vježbe zbog alarma, neće naučiti važne načine djelovanja tijekom stvarnog požara. Ne dopustite da vas strah omete u odgovarajućoj obuci o požarnoj sigurnosti.
Korak 5. Iskoristite sve dostupne terapijske alate na najbolji način
Sve je veći broj alata, medijskih proizvoda i sigurnosnih tehnologija koji su na raspolaganju učiteljima za pomoć učeniku u upravljanju tjeskobom zbog požarnih alarma.
- Na primjer, mnoga djeca s poremećajem spektra autizma pronalaze olakšanje od tjeskobe nošenjem ponderiranih prsluka. Fizički pritisak teškog prsluka tješi i opušta tijelo.
- Na mreži su dostupni CD -i koji sadrže uobičajene školske zvukove koji mogu biti od pomoći pri vježbanju terapije izloženosti kod kuće ili u učionici.
- Provjerite s lokalnim programima zaštite od požara ili lokalnim vatrogascima bilo koji alat koji bi mogli donirati vašoj učionici ili školi.
Savjeti
- Imajte na umu da postoje različiti zvukovi za dojavu požara, ovisno o tome gdje se nalazite. Neki imaju naizmjenične visoke i niske tonove, neki su rogovi, a neki imaju zvona. Ako vama ili vašem djetetu smeta jedna vrsta zvuka, a ne druga, razmislite o promjeni marke alarma.
- Ako patite od straha od požarnih alarma na radnom mjestu, razmislite o tome da od svog šefa zatražite raspored predstojećih vatrogasnih vježbi.
- Ako ste u školi, razgovarajte sa svojim učiteljem o svojoj tjeskobi. Vjerojatno će vam pomoći na bilo koji način ako mogu biti u slučaju požara ili bilo koje druge hitne situacije koja zahtijeva oglašavanje alarma.
- Ako požarni alarm boli vaše uši ili vaše voljene osobe, pokušajte nositi čepove za uši i koristiti druge strategije za smanjenje buke. Redovita desenzibilizacija možda neće raditi dobro, jer za razliku od tipične fobije, požarni alarmi nisu bezopasni za osobu i uzrokuju fizičku bol.
Upozorenja
- Teška je stvarnost da se pravi požari, lažni alarmi i neočekivane vježbe mogu pojaviti u bilo kojem trenutku. Nažalost, ne možete u potpunosti izbjeći požarne alarme ako želite vježbati odgovarajuću sigurnost od požara.
- Ako smatrate da vaš strah od požarnih alarma ometa vaš život, razgovarajte sa savjetnikom ili terapeutom o profesionalnim metodama za rješavanje vaše fobije.
- Nemojte onemogućavati alarme za dim u svojoj kući. Važno je imati ih nego raditi kako biste bili sigurni.
