Svatko u svakodnevnom životu prolazi kroz stres. Ako je vaš posao stresan ili imate veliku odgovornost, možda ćete patiti od stresa povezanog s poslom. Čak i ako je vaš posao skroman, s vremena na vrijeme ćete možda osjetiti stres. Bez obzira na intenzitet vašeg posla, postoje načini da se riješite stresa povezanog s poslom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa brigama na poslu
Korak 1. Odgodite brige
Možda vam ovo zvuči lakše reći nego učiniti, ali kad ste na poslu, pokušajte odgoditi brigu. Trebali biste se usredotočiti na svoj posao dok ste tamo, a ne brinuti o stvarima.
- To pomaže u razbijanju navike brige na poslu spremanjem na kasnije vrijeme umjesto pokušaja zanemarivanja. Ako to zanemarite, vaše brige mogu se povećati. Međutim, ako ga jednostavno spremite za kasnije, vaš bi se um trebao moći usredotočiti na svoj posao.
- Ako se zateknete kako se vraćate brizi, recite sebi da ćete joj se vratiti kasnije i da se morate usredotočiti na zadatke koji su pred vama.
- Zabrinutost može smanjiti vašu produktivnost i uzrokovati probleme u cjelokupnom tijeku rada.
Korak 2. Napravite popis zabrinutosti
Jedan od načina da vam pomognemo da se prestanete fokusirati na svoje brige na poslu je da ih zapišete. Kad god vam zabrinutost padne na pamet, zapišite je na svoj popis briga. Nakon što je zapisano, izbacite to iz misli da biste se kasnije brinuli.
- Ovaj popis može biti vrlo katarzičan i pomoći će vam da pređete brigu videći da je napisan.
- Možete ručno napisati popis, stvoriti dokument na računalu ili ga zapisati u bilješku na telefonu ili tabletu. Samo odaberite način koji je za vas najučinkovitiji.
Korak 3. Pristupite radnim zadacima s pozitivnim stavom
Kad ste zabrinuti zbog prezentacije ili druge situacije na poslu, pristupite tome s pozitivnim stavom. Često, kada ste zabrinuti zbog situacija, na kraju im priđete s negativnim, zabrinutim mislima. Umjesto toga borite se protiv ovih pozitivnih.
Na primjer, ujutro vaše velike prezentacije, recite sebi: "Naporno ste radili na ovome. Spremni ste. Bit ćete jako dobri.” To će vam pomoći da se osjećate bolje i sigurnije u situaciju umjesto da se brinete o njoj
Korak 4. Utvrdite može li se briga riješiti
Mnogi ljudi brinu o stvarima koje se mogu riješiti ako primijenite malo rješavanja problema. Razmislite o svojoj brizi u širem kontekstu vašeg posla i mjesta zaposlenja. Postavite si pitanja poput:
- Je li to problem s kojim se trenutno suočavam ili je to samo problem 'što ako'?
- Ako se radi o problemu 'što ako', postoji li vjerojatnost da će se to dogoditi?
- Mogu li učiniti nešto za rješavanje ovog problema?
- Ako ne, poznajem li nekoga tko može?
- Je li moje mjesto da se brinem oko toga?
Korak 5. Prestanite provoditi vrijeme s onima zbog kojih se brinete
U nekim situacijama može doći do suradnika zbog kojeg ćete biti više zabrinuti. Ako primijetite da je na poslu određena osoba koja vas tjera na tjeskobu ili češće brinete, pokušajte s njom provoditi što manje vremena. Na ovaj način ovaj suradnik neće vas moći zabrinuti.
- Ako ne možete pobjeći od te osobe, pokušajte iskreno razgovarati sa svojim kolegom o svojim brigama. Držite jezik o sebi i nemojte kriviti kolegu za brige.
- Na primjer, ako vas partner u uredu stalno podsjeća na vaše brige, recite svom suradniku "Pokušavam biti pozitivniji u svom životu i manje se brinuti, pa pokušavam ne govoriti o ovim stvarima koje me brinu." Na ovaj način fokusirate promjenu na sebe i ne pozivate svog suradnika posebno zbog toga što vas tjera na brigu.
Korak 6. Neka vaš radni prostor bude vaš
Možete se pokušati boriti protiv briga na radnom mjestu tako da vam radna atmosfera bude ugodnija. Tako ćete se osjećati kao kod kuće dok ste u uredu i manje ćete se usredotočiti na brige. Što ste sretniji zbog stvari oko sebe, manja je vjerojatnost da ćete se usredotočiti na brige.
Ponesite slike prijatelja ili obitelji, svoju omiljenu šalicu ili omiljenu akcijsku figuru ili vještinu. Također možete objaviti inspirativne citate ili šale koje će vam pomoći da se osjećate bolje tijekom dana
Korak 7. Budite zahvalni na svom poslu
Iako se na poslu uvijek morate brinuti, trebali biste biti zahvalni na poslu koji imate. Uvijek postoje gore situacije u kojima ste mogli biti ili uopće niste mogli imati posao.
Odvojite vrijeme da se podsjetite na to kad god vas brige preuzmu
Metoda 2 od 3: Mentalno rješavanje svojih briga
Korak 1. Odvojite vrijeme za brige
Svaki dan odvojite određeno vrijeme nakon posla kako biste se vratili svojim brigama vezanim uz posao. Imajući na umu ovo vrijeme pomoći će vam da odbacite brige tijekom radnog dana. Za to vrijeme iznesite svoj popis briga i posvetite brigama odgovarajuću pažnju.
- Ovaj vremenski period trebao bi biti samo oko 20 do 30 minuta.
- Ako to ne želite raditi svaki dan, rasporedite vrijeme brige svaki drugi dan. Ako se vaš raspored razlikuje, možete odrediti da se određeno vrijeme mijenja svaki dan. Samo pazite da ne pređe 20 do 30 minuta.
- Pazite da nije previše blizu spavanja. Ne želite ispuniti svoj um brigama neposredno prije nego što pokušate zaspati. Može vas držati budnima ili vam otežati zaspati.
Korak 2. Prihvatite svoje brige
U početku vam se to može činiti teškim, ali jedan od načina da riješite svoje brige je prihvatiti ih. Kad razmišljate o svojim brigama, nemojte se osjećati krivim ili lošim što ste doživjeli brigu. Vaši osjećaji su valjani i imate pravo na njih.
Nakon što prihvatite svoje brige i emocije vezane uz njih, moći ćete ih početi rješavati
Korak 3. Ostanite usredotočeni na sadašnjost
Ako ste stalno zabrinuti oko stvari koje bi se mogle dogoditi na poslu, niste aktivni u sadašnjosti. Umjesto da se fokusirate na brige, fokusirajte se na ono što se događa oko vas. Čim počnete brinuti, usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća, na buku oko vas i na ritam vašeg disanja.
Ovo je tehnika svjesnosti koja će vam pomoći da ostanete u sadašnjosti
Korak 4. Prihvatite neizvjesnost na poslu
Mnoge stvari zbog kojih naglašavate na poslu mogu biti posljedica nesigurnosti. Često je teško nositi se s nepoznatim ili sa stvarima koje nisu u kamenu, ali to su stvari o kojima se ne biste trebali brinuti.
- Ako postoje stvari koje ne možete kontrolirati na svom radnom mjestu, nema razloga za brigu oko njih. Ne možete tu ništa učiniti.
- Ako vam je ovo teško, ponavljajte sebi da je nemoguće biti siguran u sve u životu i da možete podnijeti sve što vam padne na pamet.
Korak 5. Izbjegavajte katastrofalno razmišljanje
Preoblikujte svoje stanje uma da se usredotočite na pozitivno prije nego što počnete očekivati najgori mogući ishod. Na primjer, ako shvatite da izvješće nećete završiti na vrijeme, nemojte odmah pomisliti: "Ovo izvješće uopće neću moći predati i bit ću otpušten." Umjesto toga, duboko udahnite i recite sebi: "U redu je što ovo ne mogu završiti na vrijeme. Nitko nije savršen. Zamolit ću svog nadređenog za dodatni dan i sutra ga prvo predati."
Korak 6. Odvojite trenutak da udahnete
Ako se osjećate tjeskobno, odvojite trenutak da jednostavno udahnete. Zatvorite oči i dopustite da se otopi ono što se događa oko vas. Udahnite nekoliko puta duboko, usredotočujući se na udisaje i izdisaje. Nakon nekoliko udisaja otvorite oči i nastavite s danom.
- To će vas smiriti kako biste mogli nastaviti raditi.
- Možete čak zamisliti da izdišete brige dok izdahnete. Zamislite ih kako lebde u zraku dalje od vas.
Korak 7. Lažirajte dok se ne osjećate bolje
Iako se ovo može činiti kao da potiskujete svoje brige, to je zapravo učinkovita strategija koja će vam pomoći da se nosite sa svojim brigama. Ako osjećate da ste zabrinuti, pretvarajte se da se osjećate dobro. Obavite svakodnevni posao i interakcije kao da se ništa ne događa. Što se dulje budete pretvarali da ste dobro, bolje ćete se osjećati.
Pokušajte svoje brige malo ispustiti kod kuće, ali zadržite pozitivan stav na poslu. Na kraju će se vaš um početi prilagođavati načinu na koji djelujete
Korak 8. Razgovarajte s terapeutom ako i dalje osjećate tjeskobu zbog posla
Osjećat ćete se bolje ako svoje brige progovorite sa stručnjakom koji će vam pomoći razumjeti stres i riješiti ga. Također mogu preporučiti tehnike za smanjenje stresa koje će vam pomoći da prebrodite svoje radne dane.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje kreativnih načina za borbu protiv radne brige
Korak 1. Radne zadatke pretvorite u igre
Ako ste zabrinuti ili stresni zbog stvari na poslu, ne razmišljajte o tome pretvarajući svoje radne zadatke u igre. To će vaše svakodnevne zadatke učiniti ugodnijim i pomoći će vam da ne razmišljate o brigama.
Na primjer, ako imate na raspolaganju mnoštvo izvješća o proračunu, priuštite si nekakvu poslasticu za svaka tri koja popunite. Također možete sebi dati bodove koliko brzo, ali učinkovito radite svoj posao
Korak 2. Radite zabavne stvari nakon posla
Mnogi ljudi misle da je odlazak kući i opuštanje najbolji način borbe protiv briga vezanih uz posao. Međutim, to može dovesti do dodatne brige dok ste kod kuće. Umjesto toga, provodite vrijeme radeći zabavne stvari s prijateljima ili obitelji.
To će vam pomoći zamijeniti vaše brige vezane uz posao sretnim uspomenama
Korak 3. Vježbajte prije ili poslije posla
Sjajan način da oslobodite brige, smanjite tjeskobu i poboljšate raspoloženje je vježbanje. Vježbanjem se u tijelo oslobađa endorfin, koji djeluje prirodno na podizanje raspoloženja. Možete pokušati vježbati prije posla kako biste lakše započeli slobodan dan ili otišli nakon posla kako biste ublažili stres.
- To može biti šetnja, trčanje, joga, tečaj plesa ili bilo koja druga fizička aktivnost koja vam se više sviđa.
- Također možete otići na brzi trening tijekom ručka ako imate težak dan.
- Ovo ima dodatnu korist jer pomaže poboljšati vaše zdravlje.
Korak 4. Napravite bingo igru od svojih briga
Drugi način da se riješite briga je da ih pretvorite u igru. Napravite bingo kartice sa svim svojim brigama i stresom. To će vam pomoći da se malo odvojite od briga i usredotočite se na nešto drugo.
Na primjer, blokirajte nagradu manje vrijednog suradnika, kritike svog šefa ili nepristojnog kupca. Kad god se pojave vaše brige i stres, prikrijte taj prostor. Kad dovršite cijeli redak, dajte sebi nagradu
Korak 5. Napišite priče o svojim brigama
Ako vam je dan posebno zabrinut, nemojte samo otići kući i zadržati se na tome. Umjesto toga, napišite priču o zabrinjavajućoj situaciji. Na taj način možete razriješiti unutarnju tjeskobu oko situacije i istodobno izraziti svoju kreativnost.
Pokušajte priču učiniti još više vrhunskom i ekstremnom nego što je zapravo bila. Na ovaj način, sljedeći put kada dođe do slične situacije, možete razmišljati o užasnijoj ili ekstremnijoj verziji koja će vam pomoći da prođete kroz trenutak. Osim toga, sada znate da bi vaša situacija mogla biti puno gora
Korak 6. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje
Isprobajte duboko disanje, svakodnevnu meditaciju ili noćne vruće kupke s Epsom solima. Svjesno tražite nešto što će vas nasmijati i nasmijati barem jednom dnevno.
