Velike su šanse da ste učinili test, doživjeli ste testnu anksioznost, koja se može pokazati kao glavobolja, mučnina, znojenje, poteškoće u razmišljanju, strah ili čak napad panike. Ispitna anksioznost često je ukorijenjena u pritisku roditelja, konkurenciji među studentima i želji za školskim uspjehom kako bi se ispunili uvjeti za upis na fakultet. Uspostavljanje zdravih navika u učenju, adekvatna priprema za ispite i traženje stručne pomoći po potrebi može pomoći tinejdžerima u prevladavanju ispitne anksioznosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uspostavljanje zdravih studijskih navika
Korak 1. Pomozite tinejdžeru stvoriti redovan raspored učenja
Odvojite redovne blokove vremena za učenje za određene predmete i testove. To će pomoći tinejdžerima da se adekvatno pripreme, što zauzvrat može smanjiti razinu anksioznosti.
Sjednite s tinejdžerom i dajte im da svaki dan daju prioritet predmetima za učenje. Neka ovaj dio tinejdžera bude dnevni raspored
Korak 2. Potaknite tinejdžera da zatraži pomoć u učenju
Učinkovito učenje i odgovarajuća priprema za ispit ključni su za postizanje najboljih rezultata. Potaknite ih da zatraže pomoć od učitelja ili školskog savjetnika u učenju učinkovitijih načina učenja za testove.
- Pokušajte reći svom tinejdžeru: "Čuo sam od drugog roditelja da je gospodin Miles sjajan u pomaganju učenicima da nauče nove vještine učenja. Možda biste mogli razgovarati s njim nakon škole u srijedu."
- Možete predložiti svom tinejdžeru da se obrati učitelju i kaže: "Gospodine Miles, čuo sam da ponekad pomažete studentima u vještinama učenja. Imam problema s učenjem za nadolazeći ispit iz povijesti. Možete li mi pomoći ovaj dan nakon škole jednog dana?"
Korak 3. Pregledajte strategije polaganja ispita sa svojim tinejdžerom
Važno je razviti dobre vještine polaganja ispita. Učitelji i školski službenici mogu uputiti tinejdžere na određene izvore koji im mogu pomoći. Postoji i nekoliko jednostavnih smjernica koje će poboljšati vještine polaganja tinejdžera.
- Pažljivo pročitajte svako pitanje na testu.
- Prije početka pisanja napravite esej za svaki esej.
- Prvo odgovorite na najjednostavnija pitanja, a zatim prijeđite na teža.
Korak 4. Potaknite redovite pauze tijekom učenja
Kad tinejdžeri uče, važno je sjediti određeno vrijeme i otići s učenja kad to vrijeme istekne. Pauziranje će im odmoriti um i pomoći im da se usredotoče na sljedeći blok vremena učenja.
Pozovite učenje u blokovima od jednog sata. Učite prvih 50 minuta, a zatim napravite pauzu od 10 minuta. Ako vam je teško usredotočiti se, pokušajte napraviti pauzu od 5 minuta svakih 30 minuta
Korak 5. Predložite tehnike opuštanja
Istraživači sa sveučilišta Eastern Illinois otkrili su da su vježbe opuštanja i disanja smanjile anksioznost na ispitu. Radite s tinejdžerom kako biste uspostavili neke vježbe opuštanja koje mogu raditi kod kuće i tijekom polaganja ispita.
Pokušajte udahnuti deset sekundi, a zatim polako izdahnuti još deset sekundi. Pazite da za disanje koristite dijafragmu, a ne prsa. Donji dio trbuha trebao bi se dizati i spuštati
Metoda 2 od 3: Priprema za testiranje i polaganje ispita
Korak 1. Potaknite tinejdžera da zatraži pomoć s testnim sadržajem
Traženje učitelja ili profesora da pomognu u izradi plana studija ili za podučavanje ili pomoć jedan na jedan odličan je način za pripremu ispita. Učitelji i profesori mogu pomoći usmjeriti tinejdžera u pravom smjeru što se tiče materijala koje bi trebali proučavati.
Razgovarajte sa svojim tinejdžerom na večeri. Pokušajte reći: "Kad sam bio u desetom razredu stvarno sam se borio s kemijom. Mislio sam da sam loš u znanosti, ali pokazalo se da mi je samo potrebna dodatna pomoć. Gospođa Smith je ostala nakon škole kako bi mi pomogla u učenju - i zaradila an A! Što ako zamolite gospodina Goinesa da vam pomogne s biologijom?"
Korak 2. Savjetujte da se ne gomilaju ispiti
Odugovlačenje do posljednje minute samo će povećati tjeskobu i negativno utjecati na san i performanse tinejdžera. Potaknite ih da vrijeme studija za ispite postave kao prioritet. Držite se utvrđenog rasporeda studija i po potrebi dodajte više vremena za učenje za određeni test.
Korak 3. Potaknite ih da se dobro naspavaju
Koliko se student dobro ponaša na testu može se izravno povezati s tim koliko su sna spavali prethodne noći. Odmor će im pomoći da daju sve od sebe na dan testiranja. Noć prije ispita snimajte najmanje osam sati sna.
Korak 4. Potaknite ih da ujutro nakon testa pojedu zdrav doručak
Držite se integralnih žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda i nemasnih proteina poput pureće slanine. Pobrinite se da izbjegavaju hranu bogatu šećerom poput mnogih žitarica za doručak. Hranjenje zdravog doručka mozgu može pozitivno utjecati na uspješnost testa.
Korak 5. Izbjegavajte slatka pića, kavu i energetska pića
Velike količine šećera u sodu i energetskim pićima mogu uzrokovati skokove šećera u krvi. Pića s kofeinom često povećavaju razinu anksioznosti. Umjesto toga, potaknite tinejdžera da pije vodu kako bi ostao hidratiziran.
Korak 6. Recite tinejdžeru da tijekom testa vježba tehnike opuštanja
Ako se tijekom ispita osjećaju tjeskobno, pozovite ih da stanu i odvedu se u jednu od tehnika opuštanja koju su uvježbavali.
Pokušajte udahnuti 10 sekundi, a zatim izdahnuti 10 sekundi, ponavljajući pet udaha
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa školskom sestrom, učiteljem ili školskim savjetnikom
Ako testna anksioznost vašeg tinejdžera utječe na njihov uspjeh u školi ili na njegovo zdravlje, vi ili tinejdžer trebali biste se obratiti pouzdanom školskom službeniku ili učitelju. Oni će vam pomoći u usmjeravanju resursa koji će pomoći tinejdžeru da se nosi s tjeskobom zbog testa i poboljšati izvedbu testa.
Korak 2. Zakažite termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje
Testna anksioznost može biti ozbiljna i mnogi tinejdžeri imaju koristi od posjeta profesionalnom savjetniku. Susret s psihologom ili drugim mentalnim stručnjakom može pomoći tinejdžerima da razviju skup vještina za suočavanje s ispitnom anksioznošću.
Korak 3. Riješite probleme s učenjem
Ispitna anksioznost može biti ukorijenjena u temeljnoj teškoći u učenju koja se ne može dijagnosticirati. Učenicima s teškoćama u učenju često se nudi poseban smještaj, poput više vremena za polaganje ispita.
