Ako puno vremena provodite na suncu, koža će vam potamniti zbog pigmentacije melanina. Neki ljudi vole izlaziti vani na tamnjenje, ali drugi pokušavaju izbjegavati sunčanje što je više moguće dok ste vani i vani. Dok izlaganje suncu i njegovim ultraljubičastim (UV) zrakama može uzrokovati tamnjenje ili opekline, postoje i opasniji rizici uzrokovani prekomjernim izlaganjem suncu, uključujući rak kože, prerano starenje i oštećenje oka. Posebno tijekom prekomjernih aktivnosti na otvorenom, potrebno je poduzeti dodatne mjere zaštite kako biste se zaštitili od tamnjenja i pretjeranog izlaganja UV zrakama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za aktivnosti na otvorenom
Korak 1. Izbjegavajte razdoblja najveće sunčeve svjetlosti
Pokušajte izbjeći zakazivanje aktivnosti između sati od 10 do 16 sati kada su sunčeve UV zrake najjače. Osim doba dana, imajte na umu i da su UV zrake intenzivnije:
- Na većoj nadmorskoj visini
- Tijekom kasnih proljetnih i ljetnih mjeseci
- Bliže ekvatoru
- Kad se odbija od površina poput snijega, leda, vode, pijeska i betona
Korak 2. Nosite zaštitnu odjeću
Zajedno sa sljedećim koracima, zaštitna odjeća može biti jedan od najučinkovitijih načina zaštite od pretjeranog izlaganja UV zrakama tijekom aktivnosti na otvorenom. Idealna odjeća za zaštitu od sunca uključuje:
- Tkanine svijetle ili tamne boje koje imaju mnogo veći faktor zaštite od ultraljubičastih zraka (UPF) od odjeće svijetle boje.
- Gusto tkane, lagane tkanine. Ako možete vidjeti svjetlost kroz tkaninu, to također znači da UV svjetlo prodire u vašu kožu!
- Dugi rukavi i duge hlače smanjit će izloženost koži i pružiti najveću zaštitu. Ako nosite kratke hlače, pokušajte nositi duži par koji pokriva većinu bedara. Za košulje, majice s ovratnicima također mogu pomoći u zaštiti vrata od tamnjenja.
- Mnoge marke posebno dizajnirane za zaštitu od sunca nude svoju UPF ocjenu na naljepnici. Potražite UPF ocjenu 30 i više za značajnu zaštitu od sunca.
Korak 3. Nosite šešir i sunčane naočale
Koža na licu i očiju vrlo su osjetljive na izlaganje suncu, pa se moraju poduzeti dodatne mjere opreza kako bi se zaštitile tijekom aktivnosti na otvorenom. Pokrijte se dodatnim priborom poput šešira, sunčanih naočala i šalova. Iako će mnogi šeširi i sunčane naočale pomoći u suzbijanju nekih rizika, za najučinkovitije smanjenje rizika od izloženosti upotrebom šešira i sunčanih naočala odaberite:
- Šešir sa širokim obodom (minimalno 3 inča), koji će zaštititi sunce od lica, vrata (sprijeda i straga) i ušiju, kao i od svih ćelavih mrlja ili dijelova kose. Poput zaštitne odjeće, najučinkovitiji šeširi također će biti izrađeni od čvrsto tkane tkanine kroz koju ne možete vidjeti svjetlo dok se držite do sunca.
- Sunčane naočale koje pružaju 100% zaštitu od UV zraka, posebno modeli koji pokazuju da pružaju zaštitu od UVB i UVA zraka. Čini ne pretpostaviti da leće tamnih tonova pružaju veću zaštitu kao svjetlo obojene leće; tama leće ne ukazuje na njezinu sposobnost zaštite oka od oštećenja od sunca, a mnoge svijetle leće pružaju UVB i UVA zaštitu (ako je naznačeno na naljepnici).
- Omotane sunčane naočale još su bolje jer pružaju zaštitu od UV zraka cijelom području oko očiju, uključujući osjetljivu kožu oko očiju i kapke. Blokirajući 99 - 100% UV zraka, omotane sunčane naočale najučinkovitije pomažu u sprječavanju ozbiljnih stanja poput katarakte i melanoma oka.
Korak 4. Koristite kremu za sunčanje
Kremu za sunčanje treba koristiti svaki dan kako biste izbjegli rizik od izlaganja suncu, ali upotreba kreme za sunčanje kako biste izbjegli tamnjenje tijekom prekomjernih aktivnosti na otvorenom apsolutna je obveza, čak i ako je oblačno. Zaštita od sunca može biti kemijska ili fizička, jer su obje učinkovite. Kada koristite kremu za sunčanje, za optimalnu zaštitu razmislite o sljedećem:
- Odaberite kremu za sunčanje označenu kao “široki spektar” ili “UVA/UVB zaštita” kako biste zaštitili kožu od UVB zraka koje preplanule i opeku kožu, kao i UVA zraka koje dublje prodiru u kožu i uzrokuju sunce. inducirano starenje kože, nazvano fotostarenje.
- Odaberite kremu za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 30 ili više. Ako imate svijetlu kožu, razmislite o odabiru višeg minimalnog SPF -a do 50.
- Nanesite 1 unce (količina veličine golf loptice) kreme za sunčanje 30 minuta prije izlazak van, a zatim se ponovno nanesite svaka 2 sata ili nakon kupanja, znojenja ili brisanja ručnikom. Čak i ako je krema za sunčanje označena kao "vodootporna", obavezno je često nanosite jer to ne znači da je vodootporna!
- Pazite da kremu za sunčanje nanesete na cijelo tijelo, posebno na područja koja se najčešće propuštaju, poput ušiju, stražnjeg dijela vrata, usana, linija kose i vrhova stopala.
Korak 5. Tražite sjenu kad god je to moguće
Iako sjena ne blokira sve UV zrake, u kombinaciji s ostalim navedenim koracima, sjena može pomoći u oslobađanju od topline i zaštiti od odsjaja reflektiranih UV zraka. Kad sudjelujete u aktivnostima na otvorenom, potražite područja prirodne sjene ili stvorite vlastitu sjenu s kišobranom ili ceradom kako biste izbjegli što je moguće više izloženosti UV zrakama u vrijeme najveće sunčeve svjetlosti.
Metoda 2 od 3: Zaštita kože tijekom aktivnosti toplog vremena
Korak 1. Nosite zaštitnu odjeću unatoč vrućini
Iako može biti primamljivo nositi minimalnu odjeću koja će pobijediti vrućinu tijekom ljetnih aktivnosti na otvorenom, izlaganje toliko kože suncu rezultirat će tamnjenjem i mogućim opeklinama. Imajte na umu da će gusto tkane, lagane tkanine pružiti zaštitu i zasjeniti kožu tijekom trčanja, vožnje biciklom, igranja golfa i drugih aktivnosti na otvorenom.
Korak 2. Razmotrite svoju okolinu
Ovisno o vrsti aktivnosti na otvorenom u kojoj sudjelujete, mogu se poduzeti različite mjere za povećanje zaštite od štetnih UV zraka.
- Golf: S dugim satima na stazi i pojačanim UV refleksijama iz ribnjaka i pješčanih zamki, osjetit ćete veću izloženost UV zrakama. Uvijek nosite šešir sa širokim obodom (ne vizir ili bejzbolsku kapu!) I sunčane naočale, zajedno s dugim hlačama ili dužim kratkim hlačama i košuljom koja minimalno prekriva ramena i nadlaktice.
- Tenis, trčanje i planinarenje: Zbog pretjeranog znojenja koje prati ove aktivnosti, sudionici su u povećanom riziku od znojenja sa kreme za sunčanje. Zbog toga ponovno nanošenje kreme za sunčanje nije dovoljna zaštita, a odjeća i šeširi s UPF -om 30 ili višim neophodni su za dodatnu obranu od dugotrajnog izlaganja suncu.
- Biciklizam: Zbog držanja vašeg tijela tijekom vožnje bicikla, stražnji dio vrata, podlaktice i gornji dio bedara izloženi su suncu mnogo više od ostatka tijela. Kako biste izbjegli tamnjenje ili opekline od sunca tijekom duge vožnje biciklom, nosite kratke hlače do koljena, duge rukave i šešir sa širokim obodom i/ili pokrijte vrat ovratnikom košulje ili zavoja.
- Jedrenje i plivanje: Ove aktivnosti imaju neke od najvećih razina izloženosti UV zračenju zbog prekomjernog odbijanja UV zraka od vode. Osim zaštitne odjeće i liberalne ponovne primjene kreme za sunčanje, mornarima i plivačima se preporučuje da odaberu marke za zaštitu od sunca koje uključuju cinkov oksid ili titanov dioksid jer blokiraju i reflektiraju UV zrake bolje od drugih vrsta sastojaka za zaštitu od sunca koji upijaju UV zrake.
Korak 3. Ponovno nanosite kremu za sunčanje češće nego što mislite
Lako je zaboraviti ponovno nanijeti kremu za sunčanje dok šibate biciklističku stazu ili podižete stub na jedrilici, ali ponovna primjena kreme za sunčanje jedan je od najvažnijih načina za sprječavanje tamnjenja tijekom prekomjerne aktivnosti na otvorenom. Iako je pravilo za normalnu aktivnost ponovna primjena svaka dva sata, svakako nanesite više UVA/UVB kreme za sunčanje na sva izložena područja kože nakon kupanja, znojenja ili brisanja ručnikom.
Metoda 3 od 3: Zaštita kože tijekom aktivnosti po hladnom vremenu
Korak 1. Budite svjesni da je vaša koža ugrožena čak i po hladnom vremenu
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su opekline ili preplanuli ten samo prijetnja kada osjetite da vam vruće sunce udara po koži, ali to nije istina. Zapravo, bijeli snijeg i led reflektiraju više UV zraka od vode, pijeska i betona, pa je izložena koža izložena većem riziku tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom. Čini ne preskočite kremu za sunčanje samo zato što niste na plaži!
Korak 2. Poduzmite dodatne mjere opreza na većim nadmorskim visinama
Izlaganje UV zracima povećava se na većim nadmorskim visinama, s nadmorskim visinama od 9 000 - 10 000 stopa koje imaju 35 - 45% intenzivnije izlaganje zračenju nego na razini mora. Između povećane izloženosti UV zrakama i refleksije sunca od snijega i leda, vaša je koža dvostruko izložena UV zrakama tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom.
Korak 3. Shvatite dodatne učinke vjetra na kremu za sunčanje
Iako je znoj glavni razlog za istrošenost kreme za sunčanje tijekom ljetnih aktivnosti, biti aktivan na otvorenom zimi znači da se morate boriti sa znojem, snijegom i vjetrom. Za zaštitu vaše kože tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom:
- Odaberite kremu za sunčanje koja ne samo da ima UVA/UVB zaštitu, već ima i puno hidratantne kreme za borbu protiv opeklina. Pokušajte pronaći kremu za sunčanje sa sastojcima poput lanolina ili glicerina.
- Ne zaboravite na usne! Koža na usnama vrlo je nježna i sklona opeklinama od sunca i opeklina, stoga svakako nosite i hidratantni balzam za usne sa zaštitnim faktorom 15 ili većim.
- Prilikom odabira zaštitne zimske odjeće i opreme, prikrijte što je moguće više kože; nosite šešir, rukavice, balaklavu ili lagani šal za zaštitu lica i vrata te sunčane naočale ili naočale koje nude zaštitu od UV zraka. Skijaška maska sa UV zaštitom posebno je razborit izbor jer prekriva veći dio lica.
Savjeti
- Prije nego što krenete na dan, provjerite dnevni UV indeks za svoj poštanski broj ovdje:
- Neka zaštita od sunca bude dio vaše dnevne rutine, nanošenjem kreme za sunčanje i poduzimanjem ovih mjera opreza svaki dan, a ne samo u danima prekomjernih aktivnosti na otvorenom. Izbjegavanje opeklina od sunca, osobito u male djece, može značajno smanjiti šanse za nastanak raka kože kasnije u životu, stoga rano počnite sa navikama zaštite od sunca!
- Svaki mjesec pregledajte svoje tijelo od glave do pete, provjeravajući ima li promjena u boji, teksturi, veličini i simetriji pjegica i madeža, kao i uočite nepravilne obrise ili obrube. Također biste trebali razmotriti odlazak liječniku jednom godišnje na stručni pregled raka kože.
