Kad pokušavate zaspati, vaše tijelo voli biti hladno, a ne vruće. Pad vaše jezgrene temperature zbog hladnog okruženja za spavanje može pokrenuti tendencije vašeg tijela da „udarimo sijeno“i pomoći vam da zaspite. No ponekad je vaše područje za spavanje prehladno zbog hladne noći vani, pa imate poteškoća u pronalaženju prave ravnoteže između prevrućeg i prehladnog. Uz neke manje prilagodbe vaše rutine prije spavanja i vašeg prostora za spavanje, trebali biste biti dovoljno topli da zaspite, unatoč hladnom vremenu vani.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema za odlazak u krevet
Korak 1. Prije spavanja napravite neke lagane vježbe
Ovo će zagrijati vašu tjelesnu temperaturu dok se pripremate za spavanje. Isprobajte jednostavnu vježbu istezanja, s dubokim disanjem, kako biste se zagrijali.
- Stanite s nogama razmaknutim u kukovima. Duboko udahnite i podignite ruke do stropa. Odmaknite ramena unatrag i zategnite repnu kost prema podu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke tako da se odmaraju uz vaše strane.
- Dok udišete, ponovno podignite ruke do stropa. Ispružite se što je više moguće prema stropu.
- Prilikom izdisaja spustite ruke. Nastavite dizati i spuštati ruke, dišući duboko svakim pokretom, 10-12 udisaja.
Korak 2. Popijte vrući biljni čaj ili vodu
Topli napitak povisit će vašu tjelesnu temperaturu i dati vam osjećaj topline. Odaberite biljni čaj, bez kofeina, tako da vas neće buditi noću. Također možete popiti šalicu vruće vode s limunom i medom kako bi vam bilo toplo.
Izbjegavajte vrući kakao ili vruću čokoladu jer će vas kofein i šećer u mješavini u prahu vjerojatno držati budnima noću, osim ako uzimate melatonin
Korak 3. Otopite se toplim tušem ili kadom
Namakanje u pari toplog tuša ili kade može zagrijati vaše tijelo i održati tjelesnu temperaturu sve dok ne dođe vrijeme za spavanje.
Korak 4. Nosite toplu odjeću za spavanje slojevito
Odložite odjeću tako da tijekom spavanja zadržite toplinu tijela. Vunene duge hlače, flanelska košulja ili komplet za spavanje, majice dugih rukava i džemperi sve su stvari na koje možete staviti toplinu. Nošenje slojeva, za razliku od jednog velikog, pahuljastog jednodijelnog spavaćica, omogućuje vam skidanje odjeće tijekom noći dok se tijelo zagrijava.
Pokazalo se da spavanje na blago hladnoj temperaturi dovodi do dubljeg i dužeg sna. Želite paziti da ne zagrijete tijelo previše jer bi to moglo dovesti do snažnog sna ili neugodnosti tijekom spavanja. Nošenje slojeva omogućuje vam prilagođavanje tjelesne topline dok se zagrijavate
Korak 5. Neka vam nekoliko deka i plahti budu u blizini
Stvorite toplu atmosferu na svom krevetu sa slojevima deka i odjevnih podloga u podnožju kreveta ili na stolici kraj kreveta. Ako vam noću postane hladno, tada možete posegnuti za pokrivačem ili dodatnim slojem.
Pre odlaska u krevet stavite deku na stopala kako bi im bilo toplo. Noge su često jedan od prvih dijelova vašeg tijela koji doživljava niske temperature
Korak 6. Uložite u električnu deku ili grijani madrac
Odlučite li se koristiti električnu deku koja za zagrijavanje koristi električnu energiju, obavezno isključite deku iz utičnice prije nego što odete na spavanje ili dok drijemate. Opasnost je od požara ako ga ostavite uključenog preko noći. Također biste trebali izbjegavati postavljanje kontrolnih kabela za deku između vašeg madraca i opruge kutije. Kabel bi se mogao oštetiti trenjem ili bi se toplina električne energije u kabelu mogla zaglaviti i dovesti do opasnosti od požara.
Ako odlučite nabaviti grijani madrac, koji za grijanje koristi električnu energiju, nemojte koristiti električnu deku. To može dovesti do pregrijavanja i predstavlja opasnost od požara
Korak 7. Podesite temperaturu na termostatu
Ako vaš dom ili stan imaju termostat, provjerite ga kako biste bili sigurni da soba nije postavljena na vrlo nisku temperaturu jer će se tako rashladiti. Preporučena temperatura u prostoriji je oko 65 ° F (18 ° C).
Ako spavate s partnerom, možda ćete se oboje morati složiti oko idealne temperature sobe prije spavanja. Pokušajte ići nekoliko stupnjeva iznad ili ispod 65 stupnjeva kako biste odredili svoju razinu ugode i razinu udobnosti vašeg partnera za spavanje. Regulacija temperature može biti subjektivna znanost, osobito za spavanje. Poigrajte se s termostatom kako biste odredili najudobniju temperaturu za oboje
Metoda 2 od 2: Ostanite topli tijekom noći
Korak 1. Upotrijebite bocu s toplom vodom
Potražite bocu s toplom vodom u lokalnoj ljekarni. Većina boca s toplom vodom napravljena je s tekućinom koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Također možete koristiti tradicionalniju bocu s toplom vodom koja koristi prokuhanu vodu. Jednostavno prokuhajte vodu na štednjaku i ulijte je u bocu s toplom vodom.
Bocu s toplom vodom stavite ispod plahti ili deke, uz noge. Trebao bi ostati topao cijelu noć, zagrijavajući nožne prste i tijelo. Do jutra će se ohladiti na mlaku temperaturu
Korak 2. Obucite vunene čarape
Vuna je izvrstan materijal za izolaciju i zadržavanje topline. Vaša su stopala često prvi dio tijela koji počinje osjećati hladnoću i zbog slabe cirkulacije možda ćete ih teško zagrijati samo dekom.
- Nabavite nekoliko pari čarapa s visokom vunom i držite ih pored kreveta. Možete ih posegnuti noću, u slučaju da se ne možete zagrijati.
- Možda biste također željeli uložiti u kućne papuče kako bi vam stopala bila topla tijekom dana. Potražite debele papuče s gumenim potplatima kako bi vam noge bile ugodne i pružile vam snagu pri hodanju po kući.
Korak 3. Koristite toplinu tijela
Dobar način za zagrijavanje noću je približiti se partneru za spavanje i iskoristiti blagodati prirodne topline tijela. Ako imate kućnog ljubimca, razmislite o tome da mu dopustite da spava u vašem krevetu, samo da bi vam bilo toplo tijekom noći.
Korak 4. Blokirajte sve nacrte unutar svoje sobe
Promaja je otvor između vrata, prozorskih stakala, a ponekad čak i ploča u vašim podovima, koja propušta hladan zrak u vašu sobu. Ako vas u sobi stalno budi hladan zrak, provjerite ima li propuha na vratima, prozorskim oknima ili u kutovima sobe. Blokirajte te propuhe smotanom dekom ili dugim jastukom. To će vam pomoći spriječiti da hladan zrak cirkulira u vašoj sobi dok spavate.
Također možete objesiti dugačke deke preko vrata i prozora kako biste spriječili da hladan zrak izvana uđe kroz male pukotine u vašu sobu
Korak 5. Slojite svoje plahte i deke
Ako se i dalje budite noću drhteći zbog hladne sobe, pokušajte položiti deke preko plahti, naizmjence između tankog i debelog sloja, kako biste stvorili više topline. Udobne prostirače izvrsne su za zadržavanje topline i grijanje, kao i vunene deke.
