Tijekom noći naše tijelo gubi između 1 i 2 kilograma. Većina izgubljene težine je težina vode. Iako vam dijeta za spavanje neće pružiti nevjerojatne rezultate u mršavljenju, dobar noćni san svake noći može olakšati gubitak kilograma.
Koraci
1. dio od 3: Restrukturiranje dnevne rutine
Korak 1. Svaki dan počnite piti prirodni diuretik
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, prirodni su diuretici-stimuliraju mišiće debelog crijeva uzrokujući njihovo kontrakciju. Ove kontrakcije pomažu vašem tijelu da izbaci vodu i otpadne tvari iz vašeg sustava. Osim što će regulirati vaš sustav, pijenje 1 do 2 šalice kave ili čaja ujutro ili tijekom dana također će vam pomoći da se osjećate manje naduto.
Korak 2. Ujutro uživajte u zdravoj užini
Dok neki ljudi između obroka hvataju slatki ili masni međuobrok, drugi se odlučuju ne grickati. Nijedna opcija, međutim, ne pogoduje gubitku težine. Ako ste grickalica, zamijenite tu primamljivu slatku, slanu ili masnu grickalicu zdravom grickalicom koja će vas izdržati do ručka. Ako radije ne jedete između obroka, veća je vjerojatnost da ćete se prejesti tijekom obroka. Kako biste spriječili prejedanje za vrijeme ručka, razmislite o dodavanju zdravog međuobroknog obroka koji će vam izostaviti apetit.
Zdrave grickalice uključuju komad cijelog voća, šalicu jogurta ili malu zdjelu zobenih pahuljica
Korak 3. Odradite 30 -minutni kardio trening
Kardio vježbe blagotvorno djeluju na tijelo. Prvo, kad vježbamo, znojimo se. Znojenje je jednostavan i učinkovit način da oslobodite tijelo od viška vodene težine. Drugo, tjelovježba pojačava vaš metabolizam. Kad se poveća vaš metabolizam, sagorijevate više masti i oslobađate tijelo od toksina koji uzrokuju zadržavanje vode. Na kraju, tjelesna aktivnost izvrstan je način za smanjenje stresa. Kad se osjećate pod stresom, možete se prejesti, zadržati vodu ili pohraniti više masti nego što je potrebno.
- Cilj je vježbati otprilike pola sata svaki dan. Možete hodati, voziti bicikl, trčati, plivati ili pohađati satove vježbanja.
- Razmislite o vježbanju 2 do 3 sata prije spavanja. Budući da će vam metabolizam biti veći, sagorijevat ćete masti tijekom noći.
Korak 4. Svaki dan odvojite 30 minuta za oslobađanje od stresa
Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol. Kortizol se oslobađa kada je vaše tijelo pod fizičkim ili emocionalnim stresom. Ovaj hormon uzrokuje da vaše tijelo skladišti dodatnu količinu masti i vode. Smanjivanjem razine stresa možete smanjiti prisutnost kortizola u svom sustavu, a zatim početi gubiti na težini. Sljedeće aktivnosti vam mogu pomoći da se opustite:
- Vježbajte. Brzo prošećite.
- Joga i ili meditacija.
- Slušajte svoju omiljenu glazbu.
- Okupati se.
- Učinite masažu.
Korak 5. Večerajte ranije
Nakon konzumiranja obroka, vaše tijelo mora probaviti hranu. Proces probave može uzrokovati nadutost. Kao rezultat toga, ako natjerate svoje tijelo da probavi hranu dok spavate, možda ćete se boriti da smršavite preko noći. Kako ne biste otišli na spavanje napuhani, večerajte nekoliko sati prije spavanja.
2. dio od 3: Restrukturiranje noćne rutine
Korak 1. Kupajte se u epsomovoj soli 2 do 3 puta tjedno
Epsom sol prirodno ispire vaše tijelo od toksina i viška vode koji uzrokuju nadutost. Namakanje u epsom slanoj kupki prije spavanja pomoći će vam da postignete cilj da smršavite preko noći. Napunite kadu toplom vodom i umiješajte 2 šalice (500 ml) Epsom soli. Potopite se u kadu 15 minuta i ponavljajte ovu rutinu dva ili tri puta tjedno.
Korak 2. Popijte zeleni čaj prije spavanja
Prije nego zaspite, skuhajte si toplu šalicu zelenog čaja. Zeleni čaj, prirodni diuretik, pomaže ubrzati vaš metabolizam. Kada se upije prije spavanja, ova topla, umirujuća tekućina pomoći će vam u učinkovitijem sagorijevanju masti tijekom noći.
Korak 3. Stvorite umirujuće okruženje za san
Da biste izgubili težinu vode i ugljika tijekom noći, morate spavati. Kako biste osigurali da ćete brzo zaspati i ostati uspavani tijekom noći, pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje pogodno za san i gubitak težine.
Smanjite temperaturu u svojoj spavaćoj sobi na 66 ℉. Kada spavate u hladnoj prostoriji, vaše tijelo je prisiljeno sagorijevati zalihe masti radi zagrijavanja
Korak 4. Ograničite izloženost svjetlu
Izlaganje svjetlu noću ne samo da vas može spriječiti da se dobro naspavate, već može uzrokovati i debljanje. Svoju izloženost nepotrebnom svjetlu možete ograničiti pokrivanjem prozora zavjesama, uklanjanjem noćnih svjetala iz sobe, isključivanjem televizora, računala i tableta te stavljanjem telefona na stranu.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Spavanje regulira tjelesne hormone koji određuju kada i koliko jedete, a poboljšava i ubrzava metabolizam. Dok spavate, dahom gubite i do 2 kilograma vode i ugljika. Prosječna odrasla osoba treba 7-1/2 sata sna svake noći. Ako ne spavate 7 do 8 sati, promijenite svoj raspored kako biste omogućili ovu količinu sna.
- Ako već spavate najmanje 7 sati svake noći, možda nećete primijetiti veliku razliku u svojoj težini ako ovu količinu povećate za 30 do 60 minuta.
- Ako ste ozbiljnije neispavani, trebali biste lakše izgubiti težinu nakon što počnete više spavati.
3. dio od 3: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Kad je vaše tijelo dehidrirano, veća je vjerojatnost da će zadržati vodu. Stoga, kako biste preko noći skinuli višak vode, morate tijekom dana popiti preporučenu količinu vode.
- Prosječan muškarac treba popiti 3 litre vode svaki dan.
- Prosječna žena treba popiti 2,2 litre vode svaki dan.
- Izbjegavajte velike količine kofeina i alkohola jer obje tvari mogu dehidrirati vaše tijelo.
- Ostala pića mogu vam pomoći da ostanete adekvatno hidrirani, ali trebate izbjegavati pijenje previše slatkih pića ili pića koja su inače visokokalorična.
Korak 2. Smanjite unos natrija
Kada konzumirate prehranu bogatu natrijem, tijelo će zadržati vodu. Višak vode može uzrokovati nadutost želuca i povećanje struka. Kako biste smanjili unos natrija, izbjegavajte:
- Hrana koja ima slani okus.
- Dodavanje soli u hranu.
- Namirnice nemaju slani okus, ali sadrže skriveni natrij. To može uključivati konzerviranu hranu, prerađeno meso i smrznuta jela.
Korak 3. Ograničite unos šećera
Prehrana bogata šećerom povećava skladištenje masti u vašem tijelu. Tijekom dana izbjegavajte slatku hranu i pića. To uključuje:
- Slatkiši, slatkiši i deserti
- Voćni sokovi
- Gazirana pića
- Alkoholna pića
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Kako vaše tijelo probavlja ugljikohidrate, svaki gram ugljikohidrata zadržava približno 4 grama vode. Kad proces probave završi, tijelo skladišti ugljikohidrate u obliku šećera i masti. Kako biste smanjili količinu vode koju vaše tijelo zadržava, kao i količinu masti i šećera koje skladišti, možete ograničiti unos ugljikohidrata. Kad idete na sigurnu dijetu s malo ugljikohidrata, možete izgubiti oko 10 kilograma vode.
Korak 5. Povećajte potrošnju proteina, vlakana i kalija
U nastojanju da smršavite, pogotovo ako to želite učiniti bez razvijanja opuštene kože, zamijenite svoje slatke zalogaje ili obroke bogate ugljikohidratima s namirnicama bogatim proteinima, vlaknima i kalijem.
- Hrana bogata proteinima, poput mesa i mahunarki, potiče izgradnju mišića i povećava metabolizam.
- Stavke s visokim udjelom vlakana, poput lisnatog zelja i cjelovitih žitarica, te kalija, poput banana i maslaca od kikirikija, pomažu vašem tijelu da sagorije masti i izgubi višak vode.
