Ako smatrate da ste zli prema drugim ljudima i želite promijeniti svoje ponašanje, dobro za vas! Iako se može činiti zastrašujućim, zapravo je stvarno jednostavno! Možete promijeniti svoje misli, osjećaje i postupke kako biste postali ljepša osoba.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako ovladati svojim emocijama
Korak 1. Razmislite zašto se ponašate zlobno
Mnogi ljudi su zli prema drugima kako bi se osjećali bolje prema sebi. Međutim, ovaj pristup možda i nije učinkovit, osobito ako želite biti ljubazniji prema drugima. Možda ćete se obrušiti na nekoga, osjećati se bolje u ovom trenutku, ali ćete se kasnije osjećati loše zbog sebe jer ste se obrušili. Drugi razlozi zbog kojih ste zli mogu uključivati:
- Ne možete se nositi s vlastitim negativnim emocijama, pa napadate druge.
- Vaš ego se osjeća ugroženim, pa ste zli kao oblik obrane.
- Zavidite na tuđem životu ili postignućima pa ih želite povrijediti.
- Projicirate vlastite negativne osjećaje prema sebi na nekog drugog.
- Pokušavate učiniti da se osjećate jedinstveno i različito od drugih ljudi tako što ćete na loš način razlikovati razlike među vama.
Korak 2. Shvatite da su vaše misli, osjećaji i djela povezani
Može biti teško odrediti što je misao, a što osjećaj. Zapravo, ovo dvoje je međusobno povezano: vaše misli utječu na vaše osjećaje. Vaši osjećaji pak utječu na vaše postupke. Dakle, ako želite promijeniti svoje postupke (ili riječi), možete početi tako da prvo promijenite svoja razmišljanja.
- Na primjer, ako mislite: "Ovaj tip je idiot!" možda ćete se osjećati frustrirano razgovarajući s njim, a to će doći do izražaja u vašim riječima i postupcima. Međutim, ako pomislite: "Ova osoba mora naučiti više o temi", možda ćete biti skloniji podučavati je, a vaše će se strpljenje pokazati kroz vaše riječi.
- Upamtite da čak i kad osjetite da ne možete kontrolirati svoje misli ili osjećaje, uvijek možete izabrati kako ćete postupiti. Svaki put kada govorite ili djelujete, donosite odluku o tome koje riječi i radnje koristite.
Korak 3. Steknite kontrolu nad svojim emocijama prije nego progovorite
Ako razgovarate s nekim i osjećate se kao da ćete biti zli prema njemu, dajte si vremena za razmišljanje prije nego što odgovorite. Vjerojatnije je da ćete osobi dati produktivan odgovor (a manje je vjerojatno da će biti zloban) ako si dopustite da prvo koristite razum.
Ako se osjećate osobito ljutito, ogorčeno, povrijeđeno ili tužno, možda biste trebali pričekati da razgovarate s drugima. Te emocije mogu stati na put pozitivnoj komunikaciji i uzrokovati da se obrušite na nekoga drugog
Korak 4. Vodite dnevnik “budi lijep”
Napišite unose o tome kako ste tijekom dana komunicirali s ljudima. Ako ste imali incidente u kojima ste bili zli, pokušajte se prisjetiti detalja o tome na koga ste mislili, zašto mislite da ste zli, što ste rekli i koji su događaji doveli do incidenta. Ako ste mogli biti ljubazni prema drugima, osobito u situacijama u kojima bi vaša tendencija obično bila zla, onda se nagradite za "dobro ponašanje".
Izgradnja predmemorije unosa u dnevnik o vašoj podlosti može vam pomoći da utvrdite postoje li ljudi, događaji ili okruženja za koja se čini da "pokreću" vašu sklonost da se ponašate zlobno. Identificiranje vaših okidača daje vam priliku raditi na poboljšanju u tim situacijama u budućnosti
Korak 5. Negujte smisao za humor
Mogućnost lakog smijeha (s ljudima, a ne s ljudima) može pomoći da humor nadjača vaše sklonosti da budete zli. Ako se počnete osjećati nestrpljivo i mislite da ste prema nekome zli, pokušajte pronaći razlog za smijeh. Pronalaženje humora u nekoj situaciji ili nasmijavanje drugih stvari može raspršiti situaciju promjenom kemijske reakcije vašeg tijela iz ljutnje ili negativnosti u humor.
Korak 6. Noću dobro spavajte
Morate se naspavati (barem 7-8 sati) svake noći da biste napredovali. Nedostatak sna može doprinijeti širokom rasponu zdravstvenih problema, uključujući nemogućnost pravilnog upravljanja emocijama. Dovoljno sna može vam pomoći da imate strpljenja i razumijevanja da budete ljubazni prema drugima bez obzira na vaše emocionalno stanje.
Ako imate kronične probleme sa spavanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o sigurnim pomagalima za spavanje. Alternativno, promjene u prehrani, poput smanjenja konzumacije kofeina i šećera ili promjena načina života, poput smanjenja vremena provedenog ispred ekrana noću, mogu vam omogućiti bolji san noću
Korak 7. Meditirajte prije potencijalno stresnih događaja ili razgovora
Meditacija vam može pomoći da regulirate svoje emocije, što vam može pomoći da budete ljepši. Ako se osjećate kao da ste prema nekome neljubazni zbog osjećaja ljutnje ili nestrpljivosti, dajte si malo mentalnog osvježenja kroz meditaciju. Pronađite privatno, mirno mjesto, a zatim slijedite sljedeći redoslijed:
- Dišite duboko i polako. Duboki udisaji mogu usporiti otkucaje srca i učiniti da se osjećate smirenije. Vaši udisaji trebali bi biti dovoljno duboki da vam se trbuh proteže prema van na „unutrašnji“dah.
- Zamislite zlatno-bijelo svjetlo koje ispunjava vaše tijelo dok udišete. Zamislite kako to svjetlo ispunjava i opušta vaš um. Kad izdahnete, zamislite kako tamne, blatne boje napuštaju vaše tijelo.
- Kad se smirite od meditacije, trebali biste se osjećati spremnije razgovarati s drugima na ljubazan način.
Metoda 2 od 3: Kako biti bolji prema drugima
Korak 1. Shvatite da podlost dolazi iznutra
Većina se ljudi ponaša zlobno prema drugima kada se sami osjećaju ugroženima, poniženima ili maltretiranima. Shvativši da kada se ponašate zlobno, to je zaista vaš problem, a ne tuđi, može vam pomoći da utvrdite jesu li vaše zle riječi ili ponašanje prikladni u datoj situaciji.
Korak 2. Razvijte empatiju
Empatija vam može pomoći da ljubaznost prema drugima postavite kao prioritet. Empatija može imati oblik razumijevanja tuđe perspektive, osjećaja nevolje zbog nevolje druge osobe i sposobnosti povezivanja s emocijama druge osobe. Koji god pristup odabrali, svakako se usredotočite na razumijevanje i odnose s ljudima s kojima razgovarate.
Korak 3. Vizualizirajte uzor
Pronađite nekoga čije vas riječi i djela inspiriraju i zamislite kako bi se ponašala ili što bi rekla u određenoj situaciji. Zatim pokušajte sami oponašati tu vrstu komunikacije.
Korak 4. Nasmiješite se ljudima
Osmijeh ljudima može učiniti da izgledate ljepše. Ljudi će vam se vjerojatno uzvratiti osmijehom i možda ćete otkriti da lakše njegujete prijateljstva. Osmijeh vam također može pomoći da se osjećate sretnije. Ponašanje sretno s dobrim držanjem i velikim osmijehom može vam zapravo podići raspoloženje; vaše misli i osjećaji reagiraju na djelovanje osmijeha.
Korak 5. Koristite pozitivan govor tijela
Komunikacija nije samo riječ. Vaše riječi mogu biti potpuno pristojne dok vaš govor ili djelovanje drugima prenose negativnost. Negativni osjećaji prema drugima mogu biti prisutni u vašem tijelu i drugima poslati signal da ste neugodni.
Da biste imali neutralniji govor tijela, možda biste htjeli pokušati s progresivnom opuštanjem mišića-procesom kojim napete, a zatim oslobađate sve mišiće u svom tijelu. To može ukloniti negativnost ili stres iz vašeg tijela, kao i iz vašeg uma
Korak 6. Po potrebi upotrijebite asertivan izraz svojih osjećaja
Umjesto da se izražavate pasivno (ljutite se bez da išta kažete) ili agresivno (eksplodira na način koji se može činiti nesrazmjeran situaciji), pokušajte s asertivnom komunikacijom. Za uvježbavanje asertivnog izražavanja upotrijebite uključene činjenice (koje nisu pretjerane emocijama) kako biste na pošten način prenijeli zahtjeve (a ne zahtjeve) drugih. Jasno komunicirajte i učinkovito izražavajte svoje osjećaje kako bi se zadovoljile svačije potrebe.
Na primjer, ako biste imali tendenciju vikati na svog supružnika da vam ne slaže rublje onako kako želite, umjesto toga možete pokušati s asertivnim izrazom. Mogli biste reći: “Cijenim što ste mi pomogli pri pranju rublja, ali frustrira me što mi presavijate hlače na način da se one bore. Osjećam se neprofesionalno dok nosim naborane hlače na poslu. Zaista bih bio zahvalan ako biste ih pažljivije složili ili biste mi dopustili da operem i presavijem svoje rublje.”
Metoda 3 od 3: Kako poboljšati opće raspoloženje
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Briga o sebi upuštanjem u aktivnosti koje vas usrećuju može vam pomoći da i prema drugima budete ljepši. Raditi nešto u čemu uživate može poboljšati vaše raspoloženje odvraćajući vas od lošeg raspoloženja. Ako možete kontrolirati svoje raspoloženje, veća je vjerojatnost da ćete donositi obrazložene odluke (ne emocionalne odluke) o tome kako komunicirati s drugima.
Korak 2. Dajte si vremena sami
Osobito ako ste introvertni, možda ćete s vremena na vrijeme morati odvojiti vrijeme sami sa sobom. To vam može pomoći da budete ljubazniji prema drugima jer ćete se osjećati svježije. To može biti od posebne koristi ako su vaši voljeni primatelji vašeg zlog ponašanja; predah od njih može vam pomoći da budete ljubazniji prema njima.
Ponekad se možete osjećati zlobnima jer ste emocionalno preopterećeni. Ako se to dogodi, možda ćete se morati malo odmoriti od ljudi u blizini
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte omiljenu televizijsku emisiju
Studije su pokazale da se s zamjenskim iskustvima kroz druge (što se događa i čitanjem i gledanjem poznatih likova u omiljenoj TV emisiji) može učiniti sretnijim. Ljudi također doživljavaju katarzu, ili rabljeno oslobađanje emocija, doživljavanjem događaja kroz izmišljene likove. Oslobađanje emocija u kontroliranom okruženju na taj način može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije u stvarnom životu.
Korak 4. Vježba
Postoji jaka veza između umjerenog vježbanja i poboljšanog raspoloženja. Redovita tjelovježba također vam može pomoći da regulirate svoje emocije općenito. Sve ovo može vam pomoći da se osjećate sretnije, što vam može pomoći da budete ljubazniji prema drugima.
- Razmislite o vježbanju joge. Kombinira tjelesnost i svjesnost pa ima prednosti i vježbe i meditacije. Ako ne možete doći u studio za jogu, pokušajte strujati internetski video o jogi ili preuzeti aplikaciju za jogu na svoj mobilni uređaj.
- Ako se osjećate hirovito, pokušajte plesati kako biste se osjećali bolje. Plesanje oboje daje vam malo poticaja za vježbanje i aktivira centre užitka u vašem mozgu.
- Možda ćete otkriti da vam svakodnevno vježbanje daje više ukupne energije, što vam može pomoći da budete produktivni i strpljivi, a da se ne iritirate s drugim ljudima.
Korak 5. Jedite zdrav obrok ili međuobrok
Gladnost vas može natjerati da se osjećate razdražljivo, što vas može dovesti do napada na druge. Hranjiva prehrana puna cjelovite hrane može učiniti da se osjećate zdravijima i sretnijima.
- Uključite cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine u svoju prehranu. Uzimanje zdravih masti također može učiniti da se duže osjećate siti.
- Izbjegavajte hranu bez masti i pretjerano prerađenu hranu. Često im nedostaje odgovarajuća prehrana i može vas ostaviti nezadovoljnim.
- Protuupalna hrana i ona koja sadrže omega-3 masne kiseline mogu osobito pridonijeti vašem osjećaju sretnije. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju lisnato zelje, avokado, šparoge, orahe, tamnu čokoladu i zeleni čaj.
Korak 6. Družite se s prijateljem
Možda svoje frustracije ispuštate na druge jer se osjećate izolirano. Osobno provođenje vremena s prijateljima može biti izvrstan način za poboljšanje raspoloženja ako se osjećate odvojeno od drugih. Idite na rani ili kasni ručak, sretan sat u omiljeni bar ili večeru. Ako vam vanjski budžet nije u proračunu, idite s njima u šetnju ili posjetite lokalni park, sjednite na ljuljačke i razgovarajte.
Ako se ne možete okupiti osobno, telefonski razgovor i dvosmjerni razgovor (osobito sa smiješnim prijateljem!) Mogu vam brzo poboljšati raspoloženje
Savjeti
- Budite dobar slušatelj. Slušajte dok vam drugi ljudi govore.
- Budite veća osoba; ne morate biti zli jer je netko drugi prema vama loš.
- Stalno si govorite da ste fina osoba kako bi vaš um počeo prihvaćati da jeste. Promijenite svoje ponašanje u skladu s tim novim standardima. Misleći da ste jedan od "dobrih ljudi" umjesto "loših osoba" može zaista promijeniti način na koji se ponašate. Vaš će um reagirati pozitivno.
- Ako naiđete na nekoga tko je prema vama zloban, zauzmite se za sebe, ali nemojte biti nepristojni!
- Nije potrebno komplimentirati ljudima da prestanu biti zli. S njima trebate razgovarati samo s poštovanjem.
- Budite iskreni. Nemojte biti lijepi kao sredstvo za postizanje cilja. Ako samo želite biti ljubazni kako biste stekli povlašteni tretman, potpuno je suprotno od toga da budete ljubazni - to je varljivo, plitko i okrutno. Budite ljubazni jer se želite osvrnuti na svoj život i znati da ste bili fina osoba, bez obzira na sve.
- Prije nego progovoriš, RAZMIŠLJATI: Je li True, Hbujan, Janadahnjujuće, Nnužno, i Kind?
- Prije nego što učinite bilo što brzo, zapitajte se: "Hoće li ova misao/radnja/komentar učiniti svijet boljim za mene ili bilo koga drugog?" Ako ne - nemojte to činiti i uštedite si posljedice. Nema smisla ulagati napore da učinite sebe ili druge nesretnima.
- Stvarno razmislite o tome što želite reći. Nemojte reći prvo što mislite jer to neće pomoći vašoj situaciji.
- Oduprite se osuđivanju drugih ljudi. Ocjenjivanje može biti izvor neugodnih misli o drugima, što može doći do izražaja u vašim interakcijama.
- Kao i sve navike, i ovu će biti teško prestati. Ustrajnošću, međutim, vaša će se obrambena podlost promijeniti.
- Budite ljubazni, strpljivi, pažljivi i obzirni. I budite pozitivni. Ne budite negativni ili kritični. Nastavite tražiti pozitivno u svakoj situaciji.
- Budite od pomoći, ljubazni i ljubazni, ali ako trebate dati stav.
- Dvije greške ne čine pravo! Ako su grubi prema vama, visoko uzdignite glavu i zanemarite ih. To će vam omogućiti da se ne vratite unatrag.
- Što god radili, nemojte maltretirati!
