Strada li vaša veza od dvostrukog udara izdaje? Možda ste priznali da ste lagali svom partneru o svojoj prošlosti-samo da biste ga okrenuli i priznali nevjeru. Ako želite da vaš odnos funkcionira, povjerenje mora biti prisutno s obje strane jednadžbe. Prije nego što vratite povjerenje, svatko od vas mora biti iskren u pogledu toga želi li raditi za vezu. Kad postane jasno da su sve ruke na palubi, možete napredovati prema obnovi međusobnog povjerenja tako što ćete započeti s potpunom iskrenošću i implementirati strategije izgradnje povjerenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena trebate li ostati
Korak 1. Identificirajte i podijelite svoje prekršitelje
Ako ste oboje izdali povjerenje, postoji šansa da niste razgovarali o svojim pregovorima. To su ponašanja koja smatrate neprihvatljivima kada dolaze od vašeg partnera jer krše vaše vrijednosti i etiku. Sjednite jedan s drugim i shvatite koji su vaši.
- Nabavite zasebne listove papira. Svatko od vas trebao bi napraviti popis stvari koje nećete tolerirati u vezi. Nakon što sastavite popise, podijelite ih naglas jedni s drugima.
- Nerazgovori mogu biti trivijalni zahtjevi, poput preferiranja da vaš partner čisti svoj prostor do ozbiljnijih briga, poput odbijanja da se zabavljate s nekim tko koristi droge.
- Nelojalnost se javlja u odnosima kada svaki partner nije svjestan onog o čemu se ne može pregovarati. Sada kada razmišljate o ponovnom početku, ovo je dobro vrijeme da sve izložite na stol. Biti otvoreni i iskreni jedni prema drugima izvrstan je način da počnete ispravljati probleme koji su vam uopće slomili povjerenje.
Korak 2. Procijenite možete li jedno drugom ispuniti potrebe
Nakon što ste čuli prekidače odnosa partnera, zapitajte se jeste li u mogućnosti udovoljiti njihovim potrebama. Možda ćete čak morati odvojiti vrijeme prije nego što krenete naprijed u vezu kako biste to doista razmotrili.
- Podrazumijeva se da osoba neće biti voljna napraviti kompromis u vezi s tim o kojima se ne može pregovarati. Dakle, jeste li u mogućnosti biti partner kojeg žele?
- Zamislimo da tvoja djevojka kaže da apsolutno neće tolerirati rasističkog partnera. Kao rezultat toga, mogli biste razmisliti jeste li sposobni potisnuti ili nadvladati svoja netrpeljiva gledišta.
Korak 3. Ponovno se posvetite odnosu
Ako oba partnera priznaju i prihvaćaju tuđe stvari o kojima se ne može pregovarati, sada se morate ponovno obvezati na odnos. U određenom smislu, obećavate da ćete ostaviti po strani svoje različitosti i potruditi se da vaš odnos funkcionira.
Svoje ponovno obvezivanje možete učiniti čak i svečanim izlaskom na lijep spoj ili kupnjom kolača i ugašenjem svijeća. Možda čak ima smisla zapisati svaku svoju izdaju na list papira. I onda iscijepajte papir na sitne komadiće ili zapalite
Korak 4. Napustite odnos
Ako, nakon što su razgovarali o vašim prekršiteljima dogovora, jedan ili oba partnera odluče da ne mogu zadovoljiti te potrebe, ovo je vjerojatno najbolje vrijeme za prekid. Nitko od vas ne bi trebao odustati od svojih pregovora o vezi. To će samo dovesti do nesreće i ogorčenosti.
- Žrtvovanje svojih vrijednosti radi veze također će ugroziti vašu sposobnost vraćanja povjerenja. Ako ne možete zadovoljiti partnerove potrebe, pristanite ići svojim putem.
- Pokušajte prvo dati jedno drugom malo prostora prije nego što odlučite otići. Davanje prostora jedni drugima može pružiti drugačiju perspektivu i pomoći razjasniti može li se doista pregovarati o vašim stvarima bez pregovora.
Metoda 2 od 3: Izgradnja novih temelja poštenja
Korak 1. Odmah zaustavite ponašanje koje ruši povjerenje
To se čini očitim, ali nakon što oboje potvrdite svoju predanost vezi, sve izdaje trebale bi prestati. Jedini način na koji možete obnoviti povjerenje je ponovnom uspostavom poštenja. To znači da ako je jedan partner lagao, moraju prestati. Ako je jedan partner varao, nezakonita veza mora prestati.
Korak 2. Iznesite sve na otvoreno
Osim što zaustavlja ponašanje koje ruši povjerenje, ono također može pomoći u potpunom čišćenju ploče. Laganje i izdaja mogu biti skliska padina; govorite jednu "bijelu" laž koja se pretvara u desetak većih. Stvorite temelj povjerenja dijeleći sve što ste uskratili od svog partnera.
- Ovo može biti težak korak, ali pokazuje ranjivost s obje strane. Svaki partner mora vjerovati svom partneru da će priznati bilo kakvu radnju. S druge strane, drugi partner mora biti zahvalan na otkrivanju. To mora biti učinjeno na način koji ne prijeti, bez osude kako bi bio učinkovit. Parovi koji mogu podijeliti svoje intimne misli bez straha od osvete mogu uživati u zdravim i trajnim odnosima.
- Na primjer, žena bi mogla reći mužu: “Dragi, maštala sam o drugom muškarcu zadnjih nekoliko tjedana. Nisam djelovao u skladu s tim mislima. Ipak, duboko me je sram jer želim samo tebe. Nadam se da ćeš mi doći oprostiti.”
- Obavezno vodite ovaj razgovor na sigurnom mjestu, poput ureda terapeuta, jer određene stvari mogu izazvati vas ili vašeg partnera, a to može dovesti do još više sukoba.
Korak 3. Oprostite sebi i jedni drugima
Opraštanje nije opravdanje za izdaju ili zaboravljanje da se to dogodilo. To je radije čin oslobađanja vašeg partnera od krivnje kako biste mogli krenuti naprijed. Budući da ste oboje slomili jedno drugome povjerenje, obojici morate oprostiti. Međutim, također morate oprostiti sebi što ste slomili povjerenje vašeg partnera. Metoda REACH može vam pomoći u postizanju oprosta.
- Rprizivati povrijeđenost. Dopustite sebi da priznate i prihvatite izdaju onakvom kakva je. Nemojte izbjegavati niti pokušavati potisnuti misli i osjećaje.
- Empathize s počiniteljem. Pokušajte shvatiti zašto vas je partner možda izdao. (npr. "Možda ste lagali jer sam često vrlo kritičan.")
- Altruistički dar oprosta. Razmislite o vremenu kada ste nekoga povrijedili i on vam je dao dar oprosta. Gledajte na oproštenje kao dar koji daje davatelja bezbrižnosti.
- Cizostavite se. Najavite svoj oprost sebi, svom partneru i svim drugim voljenima zbog odgovornosti.
- Hstari na opraštanje. Kad se ponovno pojave sjećanja na izdaju, podsjetite se da ste odlučili oprostiti i otpustiti sve misli o osveti.
Korak 4. Pristanite ostaviti prošlost u prošlosti
Nakon što ste se složili oprostiti, izbjegavajte ponavljati ono što se dogodilo. Zamislite današnji dan kao prvi dan vaše veze. Što god se nalazi nad horizontom, to učinite.
Pozivajte jedni druge na odgovornost što u budućim raspravama nisu iznijeli prošle izdaje. Dogovorite se s frazom poput "Držimo se sadašnjosti, dušo" kad se pojavi prošlost
Metoda 3 od 3: Izvođenje vježbi za izgradnju povjerenja
Korak 1. Nastojte vidjeti dobro u svom partneru
Često se odnosi mijenjaju na najgore jer možete uočiti samo partnerove greške. Dok radite na obnovi povjerenja, pokušajte razbistriti maglu koja vam je zamaglila pogled. Ispričajte sve divne razloge zbog kojih ste odabrali ovog partnera.
Izazovite sebe da vidite dobro jedno u drugome. Svaki dan tjedan dana dijelite tri stvari kojima se divite kod svog partnera. Ili izrazite radost zbog nečeg lijepog što je vaš partner učinio
Korak 2. Vježbajte obrambenu komunikaciju
Izdaja se uvlači u odnos kada se jedan ili oba partnera ne osjećaju osnaženima za komunikaciju. Trebali biste moći dijeliti svoja razmišljanja, osjećaje i mišljenja bez cenzure. Poboljšajte svoje komunikacijske navike govoreći s izjavama "ja".
- Izjave "ja" smanjuju šanse da se vaš partner uvrijedi vašim riječima. Omogućuju vam da preuzmete vlasništvo nad svim mislima ili osjećajima koje imate. Ove izjave obično počinju s "osjećam".
- Na primjer, mogli biste doći s zabave i reći: “Osjećao sam se ignorirano na rođendanskoj zabavi. Osjećao sam se kao da razgovaraš sa svima osim sa mnom.” Ovo je mnogo manje optužujuće nego reći "Ignorirali ste me na zabavi!"
Korak 3. Budite realni
Ponekad, boli kad se vaš partner dotakne slabe točke. Možda ste osjetljivi prema svojoj obitelji i vaš partner daje netaktičnu opasku. Pomislite "Kakav kreten!" ili "Je li me namjerno kritizirala?" Kako biste ponovno izgradili svoje povjerenje, morate smanjiti jačinu ove obrane i početi davati partneru prednosti sumnje.
- Ako napadnete sve što vaš partner kaže, počet će cenzurirati svoje riječi oko vas. To je skliska padina prije nego što laž i izdaja ponovno uđu u sliku.
- Osim toga, vašem partneru vjerojatno su u srcu vaši najbolji interesi. Ne očekujte da će sve što im izađe iz usta biti isklesano u zlatu. Držite sebe i svog partnera do realnih standarda i vaš će odnos napredovati.
Korak 4. Vježbajte aktivno slušanje
Kako vi i vaš partner počnete otvorenije i redovitije komunicirati, to vam može pomoći da poboljšate svoje vještine slušanja. Slušanje partnera dok govori odličan je način da pokažete da ga poštujete i steknete njegovo povjerenje.
- Kad vaš partner govori, posvetite mu punu pažnju. Uklonite smetnje poput mobitela i televizora. Pričekajte ozbiljne rasprave kad su djeca zaokupljena ili spavaju. Česti kontakt očima. I opustite ruke i noge uz bok s opuštenim držanjem. Nasmiješite se ili kimnite prema potrebi.
- Kad vaš partner završi s govorom, parafrazirajte ono što je rekao kako biste bili sigurni da ste dobro shvatili. Možda ćete reći: "Zvuči kao da govorite …" ili nešto slično. To potvrđuje da ste slušali i čini da se vaš partner osjeća bolje potvrđenim nego da ste požurili ponuditi odgovor.
Korak 5. Posjetite terapeuta za parove
Međusobna izdaja može utjecati na odnos. Ako se vi i vaš partner borite vratiti povjerenje, posjetite profesionalnog terapeuta za parove. Terapeut vam može pomoći razjasniti ciljeve vašeg odnosa i osmisliti praktične strategije za poboljšanje iskrenosti i komunikacije.
