Opće je poznata činjenica da su ljudi koji se zahvaljuju zdraviji, sretniji i otporniji od onih koji to ne čine. Zahvalnost može povećati razinu povjerenja i u vaš život. Usvajanje zahvalnog pogleda pomoći će vam da lakše vjerujete drugim ljudima. Kad drugima pokažete dobru volju, bit će vam zahvalni i više će vam vjerovati. Kako biste povećali povjerenje u svoj život, poradite na uspostavljanju navike zahvalnosti i tražite načine na koje to možete primijeniti sa svojom obitelji, prijateljima i suradnicima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje zahvalnosti
Korak 1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. S vremenom će vas ova jednostavna navika osvijestiti o dobrim stvarima koje vam se događaju u životu. Vođenje dnevnika zahvalnosti također može imati pozitivan utjecaj na vaše blagostanje.
- Pišite o malim stvarima kao i o velikim stvarima. Poboljšanje na poslu odličan je unos u vaš dnevnik zahvalnosti, ali i nošenje omiljenih par šarenih čarapa.
- Bilo bi dobro da napišete navečer u svoj dnevnik zahvalnosti kako biste mogli razmisliti o događajima svog dana. Neke od dobrih aplikacija za proučavanje su Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Zahvalnost i zahvalnost Podsjetnik i Uplifter.
- Druga je mogućnost naglas izgovoriti nekoliko stvari na kojima osjećate zahvalnost. To će vam pomoći da započnete dan na pozitivan način. Započinjanje dana sa zahvalnošću bit će vjerojatnije da ćete cijelog dana moći osjećati zahvalnost. Također će vam pomoći poboljšati raspoloženje i smanjiti negativne emocije.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija će vam pomoći da uspostavite naviku svjesnosti, koja je bitna za uočavanje i uvažavanje malih stvari u životu. Uključite neke jednostavne meditacijske vježbe u svoju dnevnu rutinu.
- Dobra vježba meditacije za početnike je razbistriti um i usredotočiti se na obrazac disanja. Što više vježbate, to ćete bolje uspjeti prilagoditi smetnje i zadržati um na sadašnjem trenutku.
- Također možete meditirati o riječi, frazi ili određenoj stvari na kojoj ste zahvalni.
Korak 3. Pošaljite zahvalnice
Ako ste zahvalni što vam je netko pomogao, obavijestite ih! Zahvalnice možete poslati bilo kada, a ne samo kad vam je netko poklonio. Ako izrazite svoju zahvalnost, i vi i druga osoba ćete se osjećati dobro, pa ćete steći naviku da više cijenite ljubaznost drugih ljudi.
Razmislite o tome da pošaljete čestitku ili poruku prijatelju koji vam je uvijek bio na raspolaganju, suradniku koji vam olakšava život ili članu obitelji koji vam je nedavno učinio uslugu
Korak 4. Potražite pozitivno
Naviknite se primjećivati i cijeniti stvari koje vam idu u životu. Kad se uhvatite kako se žalite ili se usredotočujete na negativne aspekte nečega, izazovite sebe da umjesto toga pronađete nešto dobro.
- Na primjer, umjesto da se plašite dugog putovanja na posao, o tome biste mogli razmišljati kao o mogućnosti da slušate svoju omiljenu glazbu ili podcaste.
- Drugi načini naglašavanja pozitivnog uključuju davanje komplimenata ljudima, komentiranje nečeg dobrog i uživanje u malim užicima poput jutarnje šalice kave.
Korak 5. Provedite "vrijeme zahvalnosti" s voljenima
Dijeljenje zahvalnosti pomaže vam da ostanete u pozitivnom raspoloženju. Učinite tjednu tradiciju razgovora o zahvalnosti sa svojom obitelji i bliskim prijateljima. Potaknite ih da govore o onome na čemu su zahvalni i podijelite svoju vlastitu zahvalnost za ono što se događa u vašem životu.
Knjigu zahvalnosti možete stvoriti i kod kuće ili na poslu. Potaknite svoju obitelj ili suradnike da zapišu ono na čemu su im zahvalni
Metoda 2 od 3: Kultiviranje osjećaja povjerenja u druge
Korak 1. Izrazite zahvalnost na poslu
Recite svojim suradnicima ili zaposlenicima koliko cijenite njihov trud. Kad vam dobre kvalitete drugih ljudi budu svježe, više ćete im vjerovati. Imat ćete i zdraviju i pozitivniju radnu klimu.
- Zaposlenici su sretniji i produktivniji ako njihovo radno mjesto ima kulturu zahvalnosti.
- Ne morate davati vrhunske komplimente. Samo recite nešto poput: "Hvala što ste jučer radili prekovremeno kako biste završili s tim izvješćem" ili "Vaš naporan rad ovdje zaista čini razliku."
Korak 2. Recite svom partneru što cijenite kod njih
Tijekom mirnog trenutka s partnerom isprobajte ovu vježbu zahvalnosti. Naizmjence govorite jedno drugome zašto ste jedno drugom zahvalni, uključujući male i velike razloge. Izražavanje osjećaja izgradit će vaše povjerenje jedno u drugo i pomoći će vam da se osjećate sigurnije u svojoj vezi.
Provjerite možete li zahvalnost zadržati deset minuta
Korak 3. Pošaljite pismo nekome kome nikada niste pravilno zahvalili
Jedan dobar način da se osjećate otvorenije i da imate više povjerenja prema svijetu je da se povežete s nekim iz svoje prošlosti. Sjetite se osobe koja je utjecala na vas ili vam pomogla dok ste bili mlađi i recite joj kako je utjecala na vaš život.
Pismo zahvale mogli biste poslati, na primjer, starom prijatelju, učitelju ili bivšem šefu
Korak 4. Cijenite ono što vam je zajedničko s ljudima
Kad osjetite da se možete s nekim povezati, lakše je vjerovati mu. Da biste se osjećali pozitivnije prema drugim ljudima u svom životu, usredotočite se na zajedničko stajalište koje imate s njima.
- Potražite zajedničke ciljeve, slična iskustva i slične sklonosti za izgradnju veze s nekim.
- Na primjer, možda biste mogli povećati povjerenje u suradnika usredotočivši se na ciljeve povezane s poslom koje dijelite.
Metoda 3 od 3: Biti osoba od povjerenja
Korak 1. Razmislite što možete ponuditi drugima
Iako nikoga ne možete natjerati da osjeća zahvalnost, možete poduzeti radnje koje povećavaju vjerojatnost da hoće. Izgradite povjerenje drugih u vas razmišljajući o tome kako možete koristiti svoje vještine i osobne kvalitete kako biste im pomogli. Zatim pronađite jednostavne načine kako svoj plan provesti u djelo.
Na primjer, ako dobro slušate, mogli biste se pobrinuti da budete tu svojim prijateljima kad im zatreba netko za razgovor
Korak 2. Stvorite pozitivna očekivanja
Pobrinite se da vaše svakodnevno ponašanje pokaže ljudima da ste pouzdani. Govorite istinu, prema svima se ponašajte ljubazno i odgovarajte za svoje postupke. Ljudi su zahvalni na poštenju i promišljenosti, a zbog ovih će se kvaliteta osjećati kao da vam mogu vjerovati.
Budite dosljedni u svom ponašanju, čak i ako ste zauzeti ili imate loš dan. Ljudi vam neće vjerovati ako niste pouzdani u svoje postupke
Korak 3. Budite pošteni tijekom sukoba
Ako se s nekim ne slažete, riješite to pošteno i zrelo. Izbjegavajte iznositi stare pritužbe i nemojte se upuštati u osobne uvrede. Umjesto toga, usredotočite se na pronalaženje rješenja s kojim su svi zadovoljni. Ljudi će cijeniti vaše pošteno ponašanje, a to će povećati njihovo povjerenje u vas.
Isto pravilo vrijedi ako se nađete u ulozi posrednika u sukobu između dvije druge osobe. Slušajte obje strane priče i izbjegavajte stranu bilo koje osobe. Zatim im pomozite da dođu do razumnog rješenja
Korak 4. Izbjegavajte žaliti se ili ogovarati druge
Razgovor o ljudima iza njihovih leđa odmah će narušiti vašu pouzdanost. Izbjegavajte ponašanje s dva lica i radije se usredotočite na ono što cijenite kod ljudi. Kad drugi shvate da nećete loše govoriti o nikome kad nije u blizini, vjerovat će vam da ćete na isti način zaštititi njihov ugled.
Korak 5. Iskoristite zahvalnost za promicanje rasta u svim područjima svog života
Zahvalnost može promicati prosocijalno ponašanje, poboljšati vašu karijeru i poboljšati vaše zdravlje. Izbjegavajte fokusiranje na negativne aspekte svog života i fokusirajte se na pozitivne aspekte kao način da obogatite svoj život na svim područjima. Čak i ako nešto ne ide onako kako ste se nadali, iskoristite to iskustvo kao alat za rast i pokušajte identificirati što možete naučiti iz toga.
