Prevladavanje depresije impresivan je podvig. Međutim, iako više niste depresivni, možda niste izgradili svoje samopoštovanje. Nedostatak samopouzdanja koji ponekad dolazi nakon depresije može vas natjerati da se i dalje osjećate loše zbog sebe. Da biste povratili samopouzdanje, poradite na rješavanju negativnih misli, okružite se pozitivnim ljudima, isprobajte nove stvari i prihvatite svoje snage i slabosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rješavanje negativnih misli
Korak 1. Zamijenite nezdrave misli pozitivnim, uravnoteženim mislima
Kad ste depresivni, skloni ste misliti o sebi najgore. Usredotočujete se na svoje neuspjehe ili nedostatke i zanemarujete sve pozitivne osobine. Nakon što ste se izborili s depresijom, počnite razmišljati pozitivno, realnije o sebi umjesto o nezdravim.
- To ne znači samo govoriti sebi stvari poput: "Super si!" ili "Ti to možeš!" Trebali biste pogledati svoje netočne misli i izazvati ih. Zapitajte se: "Kakve dokaze imam da je ta misao istinita?" ili "Gledaju li me drugi ljudi na ovaj način?"
- Ako ste iskreni prema sebi, to vam može pomoći da svoje nezdrave, negativne misli zamijenite pozitivnim, realnim.
- Pobrinite se da nastavite s tom praksom s vremenom. CBT neće promijeniti misaone obrasce nakon samo tjedan dana prakse. Može potrajati. Međutim, CBT i prakticiranje novih misaonih obrazaca fizički će promijeniti neuronske strukture vašeg mozga. To je razlog zašto su CBT i psihoterapija toliko učinkoviti. Depresija može promijeniti vaše razmišljanje, a CBT je način da se te promjene ponište.
Korak 2. Prihvatite svoje greške svojim snagama
Svatko ima slabosti i snage. Svatko ima neuspjehe ili stvari u kojima nije dobar, ali ima i uspjeha i stvari u kojima se ističe. Prihvaćanje da imate grešaka može vam pomoći da povećate samopouzdanje nakon depresije. Još bolje, usredotočite se na svoje snage i ono u čemu uspijevate. To vam pomaže da zapamtite pozitivne aspekte sebe.
- Upamtite da ne morate sve raditi savršeno ili uspjeti u prvom pokušaju. Ponekad još uvijek možete isprobati nove stvari ili uživati u aktivnostima čak i ako niste dobri u njima.
- Recite sebi: „U redu je što nisam savršen. Imam slabosti, kao i svi drugi. To me ne čini slabim ili neuspješnim. Čini me čovjekom i čini me sobom, što je u redu.”
Korak 3. Vodite dnevnik
Dok prelazite depresiju, možete se osloboditi nezdravih misli koje vam smanjuju samopouzdanje tako što ćete voditi dnevnik. To vam pomaže da misli prebacite na papir umjesto da se zadržavate na njima jer ih držite u sebi. Međutim, nemojte samo pisati o svojim negativnim mislima. Također pišite o pozitivnim mislima.
Svaki dan provedite nekoliko minuta zapisujući svoje negativne misli. Zatim, zapišite zapisujući pozitivne stvari kako biste mogli početi vidjeti sve dobre stvari u svom životu
Metoda 2 od 3: Radite na svom povjerenju
Korak 1. Upotrijebite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje vam može pomoći da počnete uviđati dobre osobine koje posjedujete. To može uključivati stvari koje vam se sviđaju u vašem izgledu, vašim talentima i vještinama ili vašim osobinama. Odvojite trenutak za svaki dan samopotvrđivanje kako biste se počeli osjećati sigurnije u to tko ste.
- Kada se afirmirate, pogledajte se u ogledalo.
- Provjerite jesu li vaše izjave u prvom licu, na primjer pomoću "ja" ili "moje".
- Mogli biste reći nešto poput: "Moja kosa danas izgleda tako sjajno i lijepo!" Ili: "Ja sam talentirani pisac." Ili: "Ja sam ljubazna i suosjećajna osoba."
Korak 2. Ponovno otkrijte svoje strasti i interese
Često kada ste depresivni, gubite interes za ono u čemu ste uživali. Prestajete raditi ono što vas zanima i možda ne mislite da ste dovoljno dobri da slijedite svoje strasti. Vratite se svojim interesima, hobijima i strastima. Raditi stvari u kojima uživate pomaže vam da povratite samopouzdanje.
- Možda ćete morati identificirati svoje strasti ili interese. Započnite zapisujući ono u čemu uživate, u čemu ste uživali u prošlosti, stvari koje ste oduvijek željeli raditi i svoje pozitivne kvalitete. Iskoristite to kao polazište za praćenje svojih interesa.
- Na primjer, možda ste nekada bili strastveni prema svojoj umjetnosti i slikanju, ali ste prestali zbog depresije. Sada možete ponovno početi slikati, što će vam pomoći u samopouzdanju.
Korak 3. Okružite se ljudima koji vas podižu
Bijeda voli društvo, a ako se okružite negativnim ljudima, zbog toga ćete se osjećati još gore. Kako biste zadržali samopouzdanje, provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
To ne znači da bi vas ljudi uvijek trebali uvjeravati ili vam govoriti praznine. Umjesto toga, ljudi bi vam trebali pomoći da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu i da se osjećate dobro u vezi sebe. Ne ostanite u blizini ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Korak 4. Isprobajte nešto novo
Depresija vas ometa tako što ne želite ništa raditi, a još manje isprobavati nove stvari. Možda se nećete osjećati kao da ste dovoljno dobri da isprobate nešto novo, ali to govore samo vaše negativne misli. Isprobavanje nečeg novog može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i samopoštovanja.
- Na primjer, možda ste oduvijek htjeli probati dizanje utega. Možete se pridružiti teretani i unajmiti osobnog trenera ili se pridružiti grupnim tečajevima dizanja utega. Možda želite naučiti strani jezik ili kako šivati. Možete se prijaviti za učenje lekcija.
- Upamtite, ne morate biti izvrsni u ovoj novoj aktivnosti, osobito u početku. Umjesto toga, usredotočite se na činjenicu da izlazite, isprobavate nove stvari i upoznajete ljude dok uživate. To je ono što je važno.
Korak 5. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Druženje je dobar način da izgradite svoje samopouzdanje. Jedan od simptoma depresije je želja da budete sami, pa ćete se nakon depresije možda morati vratiti u naviku druženja. Možete otići na večeru s obitelji ili prijateljima, posjetiti se ili zajedno raditi.
Ako postoje prijatelji ili članovi obitelji koji su doprinijeli vašoj depresiji ili vas razočarali, nemojte provoditi vrijeme s njima. Okružite se ljudima koji će vas usrećiti i osjećati samopouzdanje
Korak 6. Čitajte pozitivne ili smiješne stvari tijekom dana
Okruživanje pozitivnim, inspirativnim ili smiješnim stvarima može vam pomoći da se oslobodite negativnosti i prestanete se zadržavati na nezdravim mislima. Možete nabaviti kalendar sa šalom ili inspirativnim citatom, posjetiti inspirativne web stranice ili čitati smiješne meme tijekom dana.
Kad god počnete osjećati razočaranje ili se usredotočiti na svoje propuste ili nedostatke, pročitajte nešto nadahnjujuće ili pogledajte nešto smiješno. To vam može pomoći da ostanete pozitivni
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Prihvatite ono što ste prošli
Prolazak kroz depresiju ne čini vas slabima ili neuspješnima, ali vas može natjerati da se tako osjećate i utjecati na vaše samopoštovanje. Samo zato što ste prošli depresiju ne čini vas manjom osobom. Činjenica da ste to prevladali čini vas jačom osobom. Prihvatite sve što ste prošli kako biste odatle mogli graditi.
Trebali biste se podsjetiti da ste jaki i da ste postigli nešto važno, a to je prevladavanje depresije. To je izvrsno polazište za izgradnju vašeg samopouzdanja
Korak 2. Dajte si vremena
Vaše samopouzdanje neće se izgraditi preko noći. To je u redu. Idite korak po korak i jedan po jedan dan. Svaki put kad izađete iz kuće, isprobate nešto novo, mislite pozitivno ili provedete vrijeme s nekim, polako jačate samopouzdanje.
Možda će biti potrebni mjeseci da obnovite svoje samopouzdanje. Nemojte se obeshrabriti ako vam treba duže. Depresija je ozbiljna, pa čak i nakon što ste je prebrodili, obnova vašeg života može potrajati
Korak 3. Nastavite s terapijom
Iako vam je možda bolje i više niste depresivni, možda ćete htjeti nastaviti s terapijom. Vaš terapeut ili psiholog je netko kome vjerujete i koji vam može pomoći da naučite kako izgraditi samopouzdanje ako niste u mogućnosti.
Vaš vam terapeut može pomoći da naučite kako negativne misli o sebi zamijeniti pozitivnim. Također vam mogu dati savjete kako ponovno započeti druženje, kako isprobati nove stvari i kako prihvatiti ono što ste prošli
Korak 4. Vježbajte dobre navike samoposluživanja
Fizička briga za sebe također je važna. Pobrinite se da sve svoje tjelesne potrebe zadovoljavate najbolje što možete. Neke stvari koje možete učiniti da se brinete o sebi su:
- Dovoljno se naspavajte svake noći.
- Jedite zdravu hranu i pijte puno vode.
- Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan.
- Odvojite vrijeme za opuštanje, na primjer dubokim disanjem, meditacijom ili progresivnim opuštanjem mišića.
