Biti graciozan znači da vam je ugodno u tijelu, da se tekuće krećete u odjeći i da se ponašate ljubazno i pristojno. No, trudnoća vas može baciti u zamku. Vaše se tijelo brzo mijenja i drugi bi se ljudi mogli početi ponašati drugačije prema vama. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da ćete sve ove promjene moći podnijeti dostojanstveno i graciozno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Graciozno se krećite dok ste trudni
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj vježbi
Vježbanje je sjajan način za trudnice da poboljšaju ravnotežu i ojačaju mišiće koji će se koristiti tijekom poroda. Međutim, postoje neki oblici vježbanja koji su nezdravi tijekom trudnoće (poput dizanja teških utega), a neke teške trudnoće zahtijevaju odmaranje u krevetu. Razgovarajte sa svojim opstetričarom o tome koji su oblici tjelovježbe prikladni za vaše tijelo i trudnoću.
Korak 2. Hodajte svaki dan
Hodanje je izvrsna vježba za mnoge trudnice, osobito u ranijim fazama trudnoće. Skroman je i općenito prilično siguran. Hodanje također pomaže poboljšati ravnotežu i jača iste grupe mišića koje ćete koristiti tijekom poroda. Ako odvojite vrijeme za hodanje 30 minuta svaki dan, osjećat ćete se i ugodnije kretati se u svom promjenjivom tijelu.
Međutim, žene u posljednjoj fazi trudnoće morat će izbjegavati dugotrajno hodanje zbog bolova u leđima, stopalima ili loše ravnoteže. Žene koje trebaju ležati na krevetu također se ne smiju šetati
Korak 3. Lagano vježbajte 30 minuta dnevno
Liječnici preporučuju trudnicama da imaju najmanje pola sata aerobne aktivnosti dnevno. Ovo ne bi trebala biti teška vježba s visokim učinkom: ne želite se dehidrirati, izgubiti ravnotežu, umoriti se ili ograničiti protok kisika do fetusa. No važno je kretati se svaki dan kako biste održali zglobove zdravima i naučili kako se snaći u rastućem tijelu. Doista, mnoge prenatalne vježbe smanjuju ozbiljnost i učestalost uobičajenih simptoma trudnoće, poput bolova, bolova i problema sa spavanjem. Neke izvrsne prenatalne vježbe uključuju:
- Plivanje. Samo nemojte dugo zadržavati dah!
- Prenatalna joga. Joga je izvrstan način za mnoge trudnice da zadrže svoju snagu i fleksibilnost tijekom trudnoće. Međutim, nije svaki potez joge siguran tijekom trudnoće. Na primjer, vruća joga i poza koje uključuju dugo stajanje se ne preporučuju. Pridružite se specijaliziranom tečaju namijenjenom trudnicama koji vodi iskusni stručnjak.
- Biciklizam u zatvorenom prostoru. Trudnicama bi vožnja bicikla na otvorenom mogla biti teška jer im se ravnoteža promijenila. Stacionarni, zatvoreni bicikl, međutim, odličan je način za žene da dobiju dobru količinu kardio vježbi u sigurnom, kontroliranom okruženju.
Korak 4. Slušajte svoje tijelo
Tijekom trudnoće mogli biste biti podložniji bolovima u zglobovima, lošoj ravnoteži, vrtoglavicama, umoru i dehidraciji. Nikada se nemojte prisiljavati da radite nešto što vam nije ugodno. Ako vidite da se pregrijavate, dahćete ili ste previše žedni, prestanite s aktivnostima i odmorite se. Prisiljavanje tijela na pomicanje kad je već iscrpljeno nije sigurno i može dovesti do padova, ozljeda ili drugih nesreća.
Pronađite načine za rješavanje drugih problema uobičajenih tijekom trudnoće, poput žgaravice
Korak 5. Ostanite uravnoteženi
Trudnice imaju tendenciju gubljenja ravnoteže zbog debljanja, brzog mijenjanja tjelesnih proporcija i popuštanja ligamenata (nuspojava hormona trudnoće). Poduzmite odgovarajuće mjere opreza kako biste se zaštitili i graciozno kretali te spriječili nepotrebne padove. Neke mjere opreza uključuju:
- Nemojte stajati na ljestvama, stolicama ili stepenicama. Neka vam obje noge budu uvijek čvrsto postavljene na pod.
- Nosite stabilne cipele. Udobne cipele s velikom vučom i dobrom potporom luka pomoći će vam da se držite uspravno i graciozno se krećete.
- Naslonite se na zidove ili teški namještaj za dodatnu potporu. Ne bojte se pronaći stabilne predmete oko sebe koji će vam pomoći održati ravnotežu. Naslonite se na zid ili kauč kad morate.
- Izbjegavajte dugo stajanje. To posebno otežava zglobove i cirkulaciju. Ili sjednite ili malo prošećite: nemojte stajati nepomično duže od nekoliko minuta.
Korak 6. Nosite udobne cipele
Kako biste izbjegli nepotrebne padove ili bolove tijekom trudnoće, klonite se visokih potpetica. Potražite cipele s niskom potpeticom (ili bez pete), dobrom vučom za sprječavanje klizanja i izvrsnom potporom. Mnogo vam je važnije da se možete udobno kretati nego da budete na vrhuncu mode cipela.
Upamtite da mnoge žene tijekom trudnoće imaju otečene noge. Možda biste htjeli razmisliti o kupovini cipela sljedeće veličine, traženju izuzetno širokih cipela ili pronalaženju cipela s fleksibilnim stranama (poput cipela od platna) kako biste uklonili ovu oteklinu
Korak 7. Dobijte preporučenu težinu
Sve trudnice trebale bi se udebljati-idealno bi bilo 25-35 kilograma. Neke žene izgube težinu u prvih nekoliko tjedana trudnoće zbog jutarnje mučnine, no tu bi se težinu trebalo uskoro vratiti. U idealnom slučaju, mršave žene trebale bi se udebljati tijekom trudnoće od žena koje su na težoj strani. Bez obzira na sve, obratite pozornost na svoju težinu kako biste bili sigurni da se trudnoća normalno razvija. Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljnu težinu-ili ako prebrzo debljate-kasnije bi moglo doći do komplikacija.
Metoda 2 od 3: Lijepo se odijevajte dok ste trudni
Korak 1. Nabavite snažno rublje koje podržava
Mnoge prodavaonice za rodilišta nose posebne grudnjake i drugo donje rublje koje će vam pomoći u promjeni tijela i rastu grudi. Budite sigurni da je ovo donje rublje snažno i podržava, a da nije previše usko. Dobar, podržavajući trudnički grudnjak pružit će vam bolje držanje i smanjit će učestalost bolova u leđima. Grudnjak s podrškom učinit će da i sva vaša druga odjeća izgleda bolje i pristaje. Međutim, preuski grudnjak mogao bi biti neugodan ili oštetiti cirkulaciju.
- Razgovarajte s službenicom u uglednom rodilištu ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju dobrog grudnjaka. Trebali bi vas moći mjeriti kako biste mogli dobiti potrebnu podršku.
- Neke žene vole nositi sportski grudnjak nakon što su prerasle svoje uobičajene grudnjake, ali prije nego što budu spremne za grudnjak.
Korak 2. Kupite odjeću koja izražava vaš identitet
Većina odjeće za trudnice namijenjena je ženskim ženama. Međutim, pojavljuju se nove tvrtke koje nude udobnu odjeću za žene za žene koje se identificiraju kao buč ili muško, za androgine osobe i za transrodne muškarce. Ne dopustite da se ograničenja tradicionalnog trudničkog odijevanja ograniče: prava milost je biti u svakom trenutku.
Korak 3. Nosite široku odjeću i pribor
Uska odjeća i pribor ne preporučuju se trudnicama. Oni mogu dovesti do nelagode i do lošeg uklapanja tijekom trudnoće. Štoviše, trudnice su u većoj opasnosti od ružnih i potencijalno opasnih proširenih vena, koje pogoršava uska odjeća. Pobrinite se da kupite labavu i tekuću odjeću. Klonite se uske odjeće, pojaseva, čarapa i donjeg rublja.
Ne nosite nikakvo donje rublje za mršavljenje, poput pojaseva ili hlačnih nogavica
Korak 4. Ne bojte se svojih oblina
Kako vaša trudnoća nastavlja, neće biti načina da sakrijete svoje rastuće poprsje i trbuh. Ne biste ni trebali: vaše tijelo je nešto za prihvatiti i uživati. Iako će vaša odjeća morati biti dovoljno široka i rastezljiva da vam bude udobna, nema potrebe za nošenjem šatora ili klizanja. Pokušajte pronaći odjeću koja prikazuje vašu figuru, a da vam ne prekine cirkulaciju. To bi moglo uključivati:
- Haljine izrađene od rastezljivog dresa koje padaju ispod koljena
- Majice i veste s V izrezom
- Shift haljine koje pokazuju vaše obline
- Uske traperice s trudničkim strukom
Korak 5. Potražite odjeću koja nije trudnička i koju možete nositi tijekom trudnoće
Postoji niz odjevnih predmeta koji su dovoljno labavi ili rastegljivi da se mogu nositi tijekom trudnoće, kao i u svakodnevnom životu nakon trudnoće. Većina ovih predmeta može se kupiti u bilo kojoj trgovini odjeće-ne samo u rodilištima. To vam može dati više slobode za kupnju odjeće koja vam se sviđa i u kojoj možete uživati, umjesto da se ograničite na tradicionalne mogućnosti rodilja. Budući da ste kreativni i fleksibilni u odjeći za trudnice, možete biti moderniji i pronaći odjeću koja odgovara vašem osobnom stilu. Takve stavke mogu uključivati:
- Tajice. Samo pazite da kupite veću veličinu i da struk prevrnete ispod dječje kvrge!
- Sve s pojasom carstva. Imperijski strukovi izvrstan su način da ostanete ugodni tijekom trudnoće ili da prikrijete rane faze trudnoće ako na to ne želite skrenuti pozornost.
- Tunike s visokim strukom.
- Maxi haljine. Kupite ga u udobnoj tkanini, poput rastezljivog dresa.
- Omotajte haljine i košulje. Budući da ih sami vežete, možete prilagoditi struk prema potrebi kako se razvija vaša trudnoća.
- Hlače za jogu. Oni vam pružaju udoban struk. Mnoge žene koje imaju carski rez uživaju u ovim hlačama jer ne pogoršavaju zacjeljujući rez.
- Mnoge od ovih predmeta možete sami izraditi ako ste iskusni kanalizant.
Korak 6. Kupite rodiljni remen
Roditeljske trake dopuštaju ženama da nose hlače, suknje i košulje koje već posjeduju tijekom trudnoće. Noseći rodiljski remen i ostavljajući hlače ili suknje djelomično nezakopčane, svom struku možete dati potrebnu sobu dok nosite svoje najomiljenije odjevne predmete. Ove trake također mogu pomoći u pružanju podrške vašem trbuhu dok raste, ostavljajući vam ugodnije.
Također je moguće da napravite vlastite rodiljske narukvice kako biste stvorili vlastitu odjeću za trudnice
Korak 7. Nosite jednu tamnu boju od glave do pete
Ako želite izgledati mršavije tijekom trudnoće, dobro je izbjegavati velike uzorke, vodoravne pruge ili svijetle boje. Nošenje iste nijanse od glave do pete u tamnoj boji čini vas dotjeranijima, čak i s dječjom kvrgom.
- Ako ste ljubitelj pruga, provjerite jesu li okomite, a ne vodoravne. To će pomoći vašem tijelu da izgleda duže i vitkije.
- Ako volite nositi odjeću s uzorcima, pokušajte zadržati uzorak manjim i sadržanijim. Na primjer, cvjetni kardigan mogao bi izgledati sasvim lijepo, ali maksi haljina od paisleyja vjerojatno će izgledati raskošno i neodoljivo.
Korak 8. Pažljivo pristupite
Pomoću pribora možete skrenuti pozornost na značajke svog tijela koje vam se sviđaju i odvratiti pozornost s dijelova tijela s kojima vam je manje ugodno. Općenito, neki savjeti za pristupanje na moderan, graciozan način uključuju:
- Nosite svijetle šalove. Mnoge odjeće za trudnice dolaze u tamnim bojama bez uzoraka. Šal ili šal odličan su način da u svoju garderobu unesete malo boje i uzorka. Marame također dobro skrivaju dodatni dekolte jer vam grudi rastu.
- Skini prstenje. Mnoge žene tijekom trudnoće imaju natečene prste. Skinite sve prstenove koji se ne mogu namjestiti ako primijetite da vam prsti počinju rasti: ne želite odrezati prstene kako biste održali cirkulaciju.
- Nosite kraće ogrlice. Duge ogrlice i privjesci mogli bi vam nezgodno pristajati uz rastuće poprsje i trbuh. Umjesto toga potražite kraće ogrlice koje privlače pozornost na vaše lice i vrat.
Korak 9. Nosite prozračne tkanine
Mnoge su trudnice toplije nego inače, pa čak i tijekom trudnoće mogu osjetiti valunge. Održavajte hladnoću noseći labave, prirodne tkanine koje dišu. Tako ćete se osjećati ugodno, a spriječit ćete i znojenje ili crvenilo i rumenilo.
Slojenje odjeće tijekom trudnoće također je odlična ideja: uvijek možete ukloniti sloj odjeće ako vam se počne previše zagrijavati
Korak 10. Priuštite si dodatnu njegu o sebi
Trudnoća može biti teška za vaše tijelo i sliku o sebi. Provedite dodatno vrijeme mazeći se novom frizurom, spa danom ili mirisnim losionima. Osjećajte se sretno i opušteno: najvažniji dio dobrog izgleda je osjećati se dobro. Učinite sve što je potrebno kako biste bili zdravi i samopouzdani.
Metoda 3 od 3: Lijepo se ponašajte dok ste trudni
Korak 1. Budite iskreni, ali diskretni u pogledu simptoma trudnoće na poslu
Tijekom trudnoće mnoge žene osjećaju simptome koji dovode do nelagode, uključujući: mučninu i povraćanje, krvarenje desni, hemoroide, gljivične infekcije, strije i otekline. Većina ljudi će biti naklonjena vašoj nevolji-pogotovo ako su i sami doživjeli trudnoću. Međutim, odolite porivu da u profesionalnim situacijama precijenite informacije o svom tijelu. Uzmite dan bolovanja ako trebate, ali nemojte govoriti svim svojim suradnicima i klijentima o tome koliko su se vaši hemoroidi pogoršali.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim iznenadnim simptomima koje osjetite
Korak 2. Zatražite pomoć ako vam zatreba
Tijekom trudnoće možda nećete moći dugo stajati ili dizati teške predmete. Slobodno zamolite susjeda za pomoć pri podizanju kutije ili zamolite nekoga u vlaku za njegovo mjesto. Ljudi će razumjeti, a većina ljudi rado će vam pomoći.
Budite zahvalni svima koji vam tijekom trudnoće pruže ruku. Uvijek budite ljubazni i ljubazni-posebno prema onima koji su učinili sve da vam pomognu
Korak 3. Učtivo, ali čvrsto postupajte s kršenjima vaše privatnosti
Mnoge trudnice kažu da su im tijekom trudnoće postavljana neprikladna pitanja ili čak neprikladno dodirivani. Stranci bi vam mogli pokušati dotaknuti trbuh ili bi vam šef mogao ispričati zašto ste tog jutra popili šalicu kave. Upamtite da je vaše tijelo vaše i da drugi ljudi nemaju pravo znati vaše privatne, medicinske podatke (čak i ako imate kvržicu). Međutim, društvene norme mogu vam otežati povlačenje čvrstih granica. Na primjer, vjerojatno je bolje da ne vičete na svog šefa. Međutim, postoje neki trikovi pomoću kojih možete osigurati da ljudi ne krše vašu privatnost. Na primjer:
- Budite neodređeni kada vam se postavi neprikladno pitanje o vašem izboru trudnoće. Blagi klišei koji ne odgovaraju izravno na njihovo pitanje, poput "baš sam sretan što sam novi roditelj!" ili "Stvarno je uzbudljivo!", moglo bi odvratiti pažnju nekoga od daljeg znatiželje.
- Preusmjerite razgovor. Recite im da ne želite biti u centru pažnje s trudnoćom i pitajte ih kako im prolazi dan. Natjerati ih da pričaju o sebi odličan je način da ih spriječite da vam upadnu u život.
- Budite iskreni kad vam nešto stvara neugodu. Pogotovo ako ste dodirnuti bez vašeg dopuštenja, recite osobi koja vas hvata za trbuh da vam je vaš osobni prostor važan. Budite čvrsti bez vikanja, psovanja ili bezobrazluka. Ali zapamtite da je osoba koja vas je dotakla doista sramotna osoba.
- Vježbajte koristeći sljedeće izraze: "To je između mene i mog liječnika;" "To je između mene i mog supružnika/partnera;" "Hvala vam što ste mi ispričali svoje iskustvo, ali svačije iskustvo je drugačije;" "Još se nismo odlučili za ime [čak i ako je laž];" - Vidjet ćemo kako će proći. Ovo su izvrsni načini da razoružate neka od najčešćih znatiželjnih pitanja.
Korak 4. Napišite zahvalnice
Mnoge trudnice imaju službeni tuš za bebe. Druge trudnice bi mogle dobiti poklone koji će im pomoći da se pripreme za novu bebu. Kad god vam se pokloni, napišite personaliziranu, izrazitu zahvalnicu kako biste izrazili svoju zahvalnost. Zahvalnost je jedna od najljepših emocija koju možete izraziti, a vaši prijatelji i obitelj osjećat će se cijenjeni zbog pomoći koju su vam pružili.
Savjeti
- Upamtite da se milost odnosi na ponašanje, kao i na izgled. Ako se ponašate ljubazno i pristojno, nikome neće biti stalo da imate više poteškoća s hodanjem nego inače.
- Koristite ulja i losione s vitaminom E kako biste održali kožu zdravom. Namažite ga po trbuhu i bedrima kako biste spriječili svrbež i suhu kožu na mjestima gdje se vaše tijelo rasteže kako bi smjestilo bebu. Nažalost, ništa nije dokazano da spriječi strije. Ali kakao maslac uklanja crvenilo.
- Pamuk je dobar materijal za odjeću jer je prozračan i rastezljiv. Uzmite to u obzir pri kupnji odjeće.
Upozorenja
- Ne nosite usku, neprikladnu odjeću. Neka udobnost ima prednost nad modom: izgledat ćete bolje ako se osjećate ugodno i sretno.
- Debljanje tijekom trudnoće je normalno i zdravo. Ne pokušavajte smršaviti ili ostati mršavi tijekom trudnoće: to nije zdravo za vas ili za fetus.
- Pitajte svog liječnika o preporukama vježbanja. Nemojte započinjati rutinu vježbanja bez izvođenja od strane liječnika.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim simptomima koje osjetite: vaše zdravlje je prioritet broj jedan tijekom trudnoće.
- Pazite na sastojke bilo kakvih losiona, ulja, boja za kosu ili kozmetike koje koristite. Neki sastojci nisu sigurni za trudnoću, a drugi sastojci sumnjaju na štetne učinke na bebe. Provjerite sa svojim liječnikom, babicom, medicinskom sestrom ili drugim profesionalnim njegovateljem ako niste sigurni.
