Mnoge žene imaju zdravu trudnoću i do sredine tridesetih godina pa nadalje. Iako postoji blagi porast problema s trudnoćom (što će vaš liječnik detaljnije razmotriti), postoje načini za smanjenje rizika. Što ste zdraviji, to je veće jamstvo za zdravu bebu. I zapamtite: mlađe majke nemaju 0% šanse za probleme povezane s trudnoćom.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prije trudnoće
Korak 1. Budite svjesni da ćete u dobi starijoj od 35 godina možda teže zatrudnjeti i rizik od urođenih mana stalno se povećava sa svakom godinom starosti
Iako mnoge starije žene nemaju ovaj problem, to može biti zabrinjavajuće i toga je potrebno biti svjestan pri planiranju trudnoće. Bit će dodatnog praćenja i pregleda za starije potencijalne majke.
- Međutim, većina žena starijih od 35 godina nije neplodna i ima zdravu trudnoću. Tretiranje žene kao visokog rizika za neplodnost ili tešku trudnoću samo zato što je majka starija stvorit će nepotreban stres kada nije potreban.
- Dobar (i smiješan) video segment o tome zašto trudnoća nakon 35. nije veliki problem i potencijalnim rizicima prenapuhan je:
- Možda planirate razmotriti druga pitanja u poodmakloj dobi ako planirate dijete. Starija majka bi mogla staviti dijete u vrtić kad mnogi njezini prijatelji imaju, na primjer, srednjoškolsku djecu. To može biti problem, ili ne-možda ćete imati na raspolaganju krug dadilja!
Korak 2. Zakažite sastanak s liječnikom ili babicom prije začeća kako biste razgovarali o svom zdravlju, načinu života i planovima trudnoće
Sada je također dobar trenutak da zatražite temeljit zdravstveni pregled.
Korak 3. Pružite liječniku ili babici obiteljsku i osobnu zdravstvenu povijest
Vaša osobna povijest trebala bi uključivati trudnoće, operacije, bolesti, poremećaje, lijekove, ovisnosti, prehranu, prehranu, fitnes i društvenu povijest.
Korak 4. Počnite uzimati prenatalne vitamine tri mjeseca prije nego što planirate zatrudnjeti
Prenatalni vitamini uključuju folnu kiselinu koja je ključna za razvoj vaše bebe.
Korak 5. Trudnoća može potaknuti mnoge pozitivne promjene u vašem životu
Ako je vama ili vašem partneru potrebna pomoć u prestanku uzimanja supstanci, alkohola ili duhana, pravo je vrijeme da je potražite. Razgovarajte sa svojim liječnikom, on će vam moći pružiti mnoge resurse koji će vam pomoći u postizanju vaših zdravih trudničkih ciljeva.
Korak 6. Ako vas težina brine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom
Korak 7. Uspostavite zdrave rutine za svaki dan
Važno je dobro se brinuti o sebi ako planirate zatrudnjeti, bez obzira na dob. Hranite se hranjivo i ostanite hidrirani pijući puno vode i biljnih čajeva. Također, ostanite aktivni vježbajući 30 minuta dnevno, 4-6 dana u tjednu i spavajte najmanje 8 sati svake noći.
Što se više posvetite rutini, lakše ćete je uspostaviti nakon rođenja djeteta
Korak 8. Provedite vrijeme na otvorenom
Svjež zrak, prizori i zvukovi prirode dobri su za tijelo, um i dušu.
Metoda 2 od 2: Tijekom trudnoće
Korak 1. Držite se liječničkih pregleda čak i ako sve ide dobro
Pregledajte s liječnikom rezultate krvnih pretraga uzetih tijekom trudnoće, osobito testove koji pokrivaju vjerojatnost specifičnih urođenih mana.
Korak 2. Pridržavajte se popisa prenatalnih skrining testova koje vam je propisao liječnik
Amniocenteza se često preporučuje ženama starijim od 35 godina kako bi dobile više informacija o zdravlju fetusa.
Korak 3. Slušajte svoje instinkte
Ako nešto nije u redu, idite svom liječniku ili u bolnicu.
Korak 4. Smanjite posjete kozmetičkim salonima
Izbjegavajte sve kemijske pare. Izbjegavajte bojanje kose ili kemijsku obradu. Smanjite vrijeme manikure/pedikure. Zahtjev za dobro prozračeno područje.
Korak 5. Održavajte svoju prehranu kako biste spriječili gestacijski dijabetes, ako je moguće pod strogim nadzorom dijetetičara
Gestacijski dijabetes može biti prethodnica dijabetesa kasnije u životu, a rezultira većom bebom sa vlastitim zdravstvenim problemima, a da ne govorimo o rizičnijem porodu. Dijetetičar će vam također reći koje namirnice treba izbjegavati ili smanjiti (npr. Riba koja nosi veći rizik od žive).
Korak 6. Redovito se dogovarajte s maserkom koja je specijalizirana za masažu prije poroda ako imate mogućnost
Redovita masaža, osobito švedska, shiatsu, duboko tkivo i refleksologija, ne dolazi u obzir.
Korak 7. Držite se uobičajene rutine za spavanje, jelo, tjelovježbu i opuštanje
Jedite zdravu prehranu s hranom koja će nahraniti vas i vašu bebu. Osim toga, ostanite aktivni koliko možete-nije zdravo imati sjedilačku trudnoću.
Izbjegavajte stvari poput alkohola, kofeina i šećera tijekom trudnoće
Korak 8. Dva do tri puta tjedno upišite sate prenatalne joge
Umjereno šetajte do 30 minuta dnevno.
Korak 1. Prvo tromjesečje može biti teško
Iako mnoge trudnoće prolaze bez problema, postoje neke uobičajene nuspojave.
-
- Slušajte svoje tijelo, usporite i naspavajte se ako vam zatreba. Uzgoj osobe oduzima puno energije čak i ako je veličine graha.
- Možda ćete, ali i ne morate osjetiti jutarnju mučninu ili mučninu. Sprečite mučninu pridržavajući se dijete u malim količinama 6 puta dnevno i izbjegavajući jake mirise i masnu, prženu hranu.
- Odbacite štikle i po mogućnosti pređite na ravne i potporne tenisice. Naviknite se na nabavku većih cipela za 'oteklinu'.
-
Vaše tijelo polako povećava svoju unutarnju toplinu. U skladu s tim planirajte svoju garderobu, čak i zimi.
Pripremite se za zdravu trudnoću u 35. godini Korak 17
Korak 2. Drugo tromjesečje je zlatno tromjesečje
Držite se rutine.
Korak 3. Treće tromjesečje ponovno je jako opterećujuće, osobito posljednja 4 tjedna
Ako radite, a liječnik vam savjetuje da je vaša trudnoća visokog rizika, tada po mogućnosti, prema uputama liječnika, uzmite posao ranije od predviđenog. Nastavite s jogom, spavanjem, dijetom, laganim vježbama.
Savjeti
- Nemojte se sramiti tražiti od ljudi da se odreknu svojih mjesta u autobusu, vlaku ili podzemnoj željeznici. Pokažite na svoj trbuh i državu zatražite mjesto, većina ljudi će vam rado pomoći.
- Razmislite o tome da unajmite Doulu za svoje rođenje.
- Izbjegavajte negativne ili zastrašujuće priče o rođenju.
- Na poslu pripremite plan za hitne slučajeve za kolegu #1 i #2 koji će vas odvesti do odredišta za porođaj ako odete na porođaj dok ste na poslu. Omogućite im svaki list s popisom imena i telefonskih brojeva vaših osobnih kontakata, imena i telefonskog broja vašeg pružatelja zdravstvene njege (primalje ili liječnika) te adresu i kartu do vašeg odredišta (dom, rodni centar, bolnica itd.)..)
- Pročitajte što više knjiga o trudnoći i porodu (najmanje 4)
- Pogledajte obrazovne videozapise o porodu (Netflix ima pristojan izbor)
- Pohađajte tečaj odgoja i porođaja koji sponzorira bolnica
- Idite na tečaj za njegu bebe
- Izbjegavajte lijekove bez recepta što je više moguće
- Sudjelujte u svojoj zdravstvenoj zaštiti, postavljajte pitanja o testovima i postupcima
- Čuvajte svoje zube tijekom trudnoće
- Vodite računa o prehrani
- Svaki dan konzumirajte živu, svježu hranu
- Usredotočite se na zelje, povrće, bobičasto voće, orašaste plodove i proteine, a zatim mliječne proizvode i integralne žitarice
- Izbjegavajte imitaciju hrane i zaslađivača
- Izbjegavajte zapakiranu, zapakiranu, gotovu i brzu hranu
- Uklonite iz prehrane umjetnu hranu i zaslađivače
- Koristite svježe kulinarsko bilje i začine, osobito češnjak
- Ostanite dobro hidrirani, pijte 1/2 svoje težine u unce vode svaki dan
- Izbjegavajte napitke od šećera
- Dopunite svoju prehranu vitaminima, uljima, enzimima i probioticima
- Vježbajte!
- Najmanje 4 km tjedno hodajte najmanje 1,6 km (hodajte u trgovačkim centrima ako morate)
- Cijeli dan radite čučnjeve s ravnim stopalima, skup od 3-10
- Napravite tri seta od 20 poza mačka-krava svaki dan
- Idite na tečaj fitnesa
- Uživajte ili razvijajte zdrav spolni život. Najmanje 3 puta tjedno orgazam.[potreban je citat]
- Smanjite uporabu kemikalija, umjetnih mirisa u svom domu, odjeći i tijelu
- Smanjite uporabu kemikalija opterećenih pasta za zube, dezodoransa, kozmetike i proizvoda za kosu
- Smanjite upotrebu plastike- nemojte zagrijavati hranu u plastici
- Svaki dan provedite neko vrijeme vani
- Ako nemate jaku društvenu mrežu, postanite volonter ili se pridružite društvenim grupama.
- Zamijenite svaki negativni unutarnji (i vanjski) dijalog pozitivnim dijalogom.
- Držite biljke u svom domu, posebno u spavaćoj sobi.
- Spavanje i drijemanje Žene koje spavaju 8 sati i često drijemaju imaju kraći porođaj.
- Meditirajte, molite ili provedite 15 minuta dnevno ne radeći ništa. Neka se um i tijelo opuste.
- Učinite najmanje 2 kupke s morskom soli tjedno
Upozorenja
Obratite se svom liječniku, prisustvujte bolnici ili nazovite hitnu pomoć sa bilo čim od sljedećeg
- Svijetlocrveno vaginalno krvarenje
- Neumoljiva bol, osobito u trbuhu
- Probadajuća bol u ramenu nije povezana s očitom ozljedom koja nije povezana s trudnoćom
- Jake glavobolje s vrtoglavicom i/ili smetnjama vida
- Jako povraćanje ili mučnina
- Iznenadni otok lica i/ili ruku
- Groznica i zimica
- Bol s mokrenjem
- Smanjeno kretanje bebe u normalno vrijeme djetetove aktivnosti
- Kontrakcije prije 36 tjedana koje su ritmične i ne smanjuju se s promjenom aktivnosti
- Curenje plodne vode prije 36. tjedna trudnoće
- Duboki pritisak u zdjelici
- Sve što se osjeća prijetećim ili sumnjivim
-
Omaglica, nesvjestica, naglo znojenje, naleti vrućine.
Izbjegavajte aktivnosti visokog rizika koje bi mogle rezultirati padom ili drugom traumom.
