Praćenje prirodnih mjesečnih ritmova vašeg tijela odličan je način da se uskladite sa svojim ciklusom i pokušate spriječiti trudnoću bez upotrebe drugih oblika kontrole rađanja. Često se naziva i "prirodno planiranje obitelji", praćenje vaše bazalne tjelesne temperature, vaginalne sluzi i mjesečnog ciklusa može biti i do 99% učinkovito ako se sve zajedno izvrši ispravno. Ako imate neredovite menstruacije, primijetite rane znakove trudnoće ili imate drugih problema, obratite se svom obiteljskom liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 4: Praćenje vaše bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Kupite bazalni termometar kako biste dobili precizno očitanje temperature
Vaša bazalna tjelesna temperatura je vaša najniža temperatura u razdoblju od 24 sata. Vaše tijelo doživljava blagi porast temperature neposredno nakon ovulacije, a praćenje vaše bazalne tjelesne temperature tijekom vremena može vam pomoći ukazivati kada će početi vaš najveći period plodnosti. Termometri bazalnog tijela u osnovi izgledaju isto kao i obični termometri, ali daju preciznija očitanja. Dostupne su u ljekarnama i trebale bi imati grafikon koji će vam pomoći pratiti temperaturu svaki dan.
Obični termometar koji možete koristiti za provjeru vrućice neće vam dati dovoljno točna mjerenja da vam budu od pomoći. Termometar bazalnog tijela mjeri promjene temperature u malim koracima
O ovulaciji i plodnosti:
Kad ovulirate, jedan od vaših jajnika oslobađa jajnu stanicu koja putuje niz vašu jajovod. Ako jajna stanica susretne spermu u sljedećih 12-24 sata, može se oploditi. Ako nije oplođena, oslobađa se iz maternice zajedno sa sluznicom maternice i dobivate mjesečnicu. Budući da spermiji mogu živjeti u vašem tijelu do 5 dana, možete zatrudnjeti ako ste imali nezaštićen spolni odnos tijekom 5 dana prije ovulacije i do 24 sata nakon ovulacije.
Korak 2. Svako jutro mjerite bazalnu tjelesnu temperaturu u isto vrijeme
Najtočniji način za praćenje temperature je da je mjerite točno kad se probudite prije nego što ustanete iz kreveta i počnete se kretati. Termometar držite pored kreveta i neka vam prijeđe u naviku da ujutro prvo izmjerite temperaturu.
- Većina bazalnih termometara daje vam mogućnost mjerenja temperature u ustima ili rodnici. Obično će vam mjerenje vaginalne temperature dati najpreciznije očitanje iz dana u dan. Koji god način odabrali, učinite to svaki dan na isti način kako biste bili sigurni da su vaša očitanja što dosljednija.
- Slijedite upute koje ste dobili s termometrom. Općenito, uključit ćete termometar i umetnuti ga u rodnicu ili usta. Kad čujete zvučni signal, nakon otprilike 30-60 sekundi, uklonite termometar i provjerite očitanje temperature.
- Dezinficirajte termometar nakon svake uporabe. Ili ga operite sapunom i vodom ili obrišite dezinficijensom.
Korak 3. Pratite svoju temperaturu svaki dan kako biste mogli vidjeti kada se ona nastoji promijeniti
Koristite kalendar koji ste dobili s termometrom ili ga pratite u aplikaciji na telefonu. Zabilježite datum kao i točnu temperaturu kako biste imali najbolje podatke koji će vam pomoći da bolje razumijete svoj period plodnosti.
Tracker Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia i druge aplikacije pomažu vam u praćenju menstruacije i daju vam prostor da zapišete druge dnevne detalje, poput temperature, raspoloženja i drugih simptoma
Korak 4. Potražite mali skok temperature koji traje 3 dana
Nakon ovulacije temperatura će vam se malo povećati 3-4 dana. Ovo je mala promjena, zbog čega je toliko važno imati najpreciznija očitanja temperature. Potražite povećanje od 0,4-1 stupnja Fahrenheita (0,7-1,8 stupnjeva Celzijusa). Velike su šanse da je vaš prozor plodnosti završio.
Može proći neko vrijeme da dobro shvatite bazalnu tjelesnu temperaturu, ali držite se toga! Posebno ako se koristi zajedno s drugim metodama praćenja, može biti vrlo točan pokazatelj plodnosti kako biste znali kada se suzdržati od seksa
Korak 5. Pratite najmanje 3 mjeseca da biste razumjeli obrazac svog tijela
Sve dok nekoliko mjeseci niste stalno mjerili temperaturu, ne biste se trebali oslanjati na ovu metodu za sprječavanje trudnoće. Ako je vaš ciklus redovit, podaci u vrijednosti od 3 mjeseca trebali bi biti dovoljni da vam pomognu predvidjeti vaš period plodnosti u sljedećim mjesecima.
- Ako vam je ciklus nepravilan, možda ćete morati mjeriti temperaturu 6 mjeseci ili više da biste se mogli osloniti na obrasce koji se pojavljuju.
- Bolest, stres, alkohol, nedostatak sna i drugi čimbenici također mogu utjecati na tjelesnu temperaturu. Zato je dobro upotrijebiti ovu metodu s drugim metodama praćenja kako biste se sigurnosno kopirali u slučaju da vam se temperaturni uzorak iz nekog razloga isključi.
- Točni podaci iznimno su važni za ovu metodu. Budite dosljedni u tome da svaki dan mjerite temperaturu i pratite svoje nalaze. Ako propustite nekoliko dana svakog mjeseca, to bi zaista moglo odbaciti vaše razumijevanje vašeg tijela i smanjiti vjerojatnost da će učinkovito spriječiti trudnoću.
Korak 6. Izbjegavajte seks tijekom ovulacije i perioda plodnosti kako biste spriječili trudnoću
Nakon 3 ili više mjeseci praćenja vaše temperature svaki dan, pomoću svojih nalaza možete pokušati predvidjeti kada ćete sljedeće ovulirati. Za najučinkovitije rezultate upotrijebite bazalnu temperaturu zajedno s praćenjem ciklusa i promatranjem cervikalne sluzi. Tumačite podatke na ovaj način:
- Pogledajte svoj grafikon i pronađite dan kada se vaš redoviti skok temperature dogodi svakog mjeseca.
- U kalendaru označite 2 ili 3 dana prije ovog skoka temperature kao dane u kojima ćete vjerojatno ovulirati. Zapamtite, vaša temperatura se ne povećava tek 2-3 dana nakon ovulacije.
- Izbjegavajte spolni odnos bez zaštite najmanje 5 dana prije početka ovulacije, sve do dana ovulacije.
Metoda 2 od 4: Provjera cervikalne sluzi
Korak 1. Počnite provjeravati cervikalnu sluz nakon što menstruacija prestane
Sluz cerviksa mijenja se u teksturi, boji i mirisu tijekom ciklusa. Svakim danom provjere možete upotrijebiti uzorke koje pronađete da biste predvidjeli plodnost vašeg tijela.
Iako se točni dani mogu razlikovati za svaku ženu, ovulaciju ćete imati između 11-21. Dana vašeg mjesečnog ciklusa, a svaki ciklus počinje 1. dana kada počinje mjesečnica
Metode kombiniranja:
Za najučinkovitije rezultate u sprječavanju trudnoće, upotrijebite sve metode zajedno. Podaci iz svakog od njih pružit će vam mnogo veće šanse u predviđanju vašeg perioda plodnosti pa ćete u tom razdoblju moći koristiti druge oblike zaštite ili se suzdržati od seksa. Sluz iz vrata maternice će vam reći kada je vaše tijelo najplodnije, vaša bazalna tjelesna temperatura daje vam do znanja kada je najvjerojatnije sigurno ponovno započeti spolni odnos bez zaštite, a sam ciklus pomoći će vam predvidjeti vaš ritam plodnosti svakog mjeseca.
Korak 2. Svako jutro provjeravajte svoju sluz u isto vrijeme kako biste provjerili njezinu konzistenciju
Prvo operite ruke, a zatim nježno umetnite srednji prst u rodnicu. Možda ćete htjeti prijeći prstom sprijeda prema natrag kako biste provjerili ima li sluzi.
- Nakon mjesečnice najvjerojatnije ćete primijetiti da nemate iscjedak i da vam je rodnica možda suha nego inače.
- Ako ovu metodu koristite zajedno s bazalnom tjelesnom temperaturom, pokušajte ih raditi ujutro u isto vrijeme kako biste lakše pratili stvari.
Korak 3. Promatrajte svoju sluz sve dok ne počne postajati tanka i rastezljiva
Svaki dan dok provjeravate svoju sluz, pogledajte je i pritisnite je palcem kako biste provjerili njenu teksturu. Kako vam hormoni fluktuiraju, mijenjat će se i karakteristike sluzi. Tijekom dana nakon mjesečnice možda nećete imati iscjedak, a zatim blago zamućen ili kremast iscjedak. Kad poprimi konzistenciju bjelanjaka, bit ćete na najvišoj razini plodnosti i imat ćete velike šanse zatrudnjeti.
- Kad ste najplodniji, iscjedak se čak može protegnuti između vaših prstiju bez lomljenja.
- Ovulacija se događa posljednjeg dana ili nakon posljednjeg dana stvaranja ove sluzi.
- Imajte na umu da još uvijek možete zatrudnjeti tijekom otprilike 5 dana prije ovulacije, pa čak i ako vaš iscjedak još nema teksturu bjelanjka, i dalje ste pomalo plodni.
Korak 4. Vodite pisani zapis svoje sluzi kako biste mogli pratiti uzorak svog tijela
Svaki dan zapišite boju i teksturu svoje sluzi. Ako pratite i svoju bazalnu tjelesnu temperaturu, upotrijebite isti kalendar kako biste imali sve podatke na istom mjestu. Ne zaboravite zabilježiti i datum! Evo nekoliko primjera detaljnih unosa koje biste mogli napisati:
- 4/22: Sluz je ljepljiva i bijela.
- 4/26: Sluz je bjelkasta i tekuća, poput bjelanjaka.
- 4/31: Razdoblje je započelo; težak tok.
Korak 5. Izbjegavajte nezaštićen spolni odnos kad se vaša sluz promijeni iz ljepljive u kremastu
Najplodniji ste kada vaša sluz ima konzistenciju rastegljivog bjelanjka, ali griješite sa sigurne strane izbjegavajući spolne odnose nekoliko dana prije i nakon što vaša sluz poprimi te kvalitete. Nakon što ćete nekoliko mjeseci pratiti svoje obrasce, počet ćete bolje predviđati kada ćete svaki mjesec biti plodni.
Ako pratite bazalnu tjelesnu temperaturu, usporedite podatke. Vaša će se sluz vjerojatno postati rastezljiva i mokra nekoliko dana prije nego što vam tjelesna temperatura skoči. Ovulacija se obično događa između promjene sluzi i vašeg skoka temperature
Metoda 3 od 4: Praćenje ciklusa u kalendaru
Korak 1. Svaki mjesec u kalendaru označite aktivne dane menstruacije
Većina žena s redovitim mjesečnicama ima ciklus koji traje između 26-32 dana, iako neke žene mogu imati kraće ili duže cikluse. Prvi dan vašeg ciklusa bit će dan početka menstruacije.
Vaš ciklus može malo varirati iz mjeseca u mjesec. Stres, bolest, gubitak ili povećanje tjelesne težine i drugi čimbenici mogli bi utjecati na vaš ciklus
Savjet:
Da bi kalendarska metoda bila najkorisnija i točna, treba je koristiti zajedno s drugom metodom praćenja. Samo praćenje ciklusa nije toliko učinkovito u sprječavanju trudnoće. Za najbolje podatke i predvidljivost vašeg vremenskog okvira plodnosti upotrijebite sve tri metode zajedno.
Korak 2. Pratite menstruaciju 8-12 mjeseci radi najbolje predvidljivosti
Svaki dan mjesečnice označite u kalendaru točkom ili kružićem ili na neki drugi način da ga identificirate. Na kraju svakog ciklusa, kada vaša menstruacija ponovno počne, izbrojite broj dana koliko je ciklus trajao.
- Budući da se svaki ciklus može malo razlikovati, bit će potrebno malo više vremena da se prikupi dovoljno podataka za predviđanje vašeg okvira plodnosti.
- Ako je vaša mjesečnica nepredvidiva ili preskače nekoliko mjeseci, razmislite o odlasku liječniku kako biste utvrdili događa li se još nešto.
Korak 3. Koristite mjesečne obrasce za predviđanje kada ćete biti plodni
Prvo, uzmite najkraći ciklus koji ste ikada pratili. Od broja dana koji je trajao ciklus oduzmite 18 i zapišite taj broj. Zatim uzmite svoj najduži zabilježeni ciklus i od tog broja oduzmite 11 i zapišite ga. Vaš prozor plodnosti je između ta dva broja svakog ciklusa. Na primjer:
Ako je vaš najkraći ciklus bio 26 dana, 26-18 = 8. Ako je vaš najduži ciklus bio 30 dana, 30-11 = 19. To znači da je vaš period plodnosti između 8. i 19. svakog mjesečnog ciklusa. Pet dana prije ovulacije i 24 sata ovulacije vaši su najplodniji
Korak 4. Izbjegavajte spolne odnose bez zaštite tijekom plodnog prozora svaki mjesec
Pogotovo ako koristite samo ovu metodu, bit će važno da se tijekom tog vremena ili suzdržite od seksa ili koristite neki drugi oblik zaštite. Ova se metoda doista najbolje koristi za jačanje uzoraka koje prepoznajete iz drugih metoda.
- Postoji previše čimbenika koji mogu utjecati na duljinu vašeg ciklusa da bi ova metoda bila potpuno pouzdana.
- Ako imate neredovite mjesečnice, ova metoda možda neće pružiti korisne informacije.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o kontroli rađanja
Odabir prave kontrole rađanja velika je odluka i ponekad se može osjećati neodoljivo. Srećom, vaš liječnik je tu da vam pomogne i možete se predomisliti kad god želite. Pitajte svog liječnika o rizicima i prednostima različitih opcija kontrole rađanja.
Ne dopustite nikome da vas tjera da radite nešto što ne želite. To je vaše tijelo i možete kontrolirati način na koji provodite kontrolu rađanja, bilo da se radi o tabletama, injekcijama, kontraceptivima, prirodnom planiranju ili nekoj drugoj metodi
Korak 2. Provjerite sa svojim liječnikom imate li neredovite menstrualne cikluse
Prirodno planiranje obitelji računa na to da su vam ciklusi redoviti. Ako imate nepravilne cikluse, vaš dan ovulacije vjerojatno varira svaki mjesec. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li se zbog toga zabrinuti. Oni vam mogu pomoći da shvatite kako možete učiniti da vam prirodno planiranje obitelji uspije.
Moguće je da će vam liječnik preporučiti drugu metodu kontrole rađanja ako su vam ciklusi vrlo neredoviti
Korak 3. Posjetite liječnika ako primijetite znakove trudnoće
Iako vam prirodno planiranje obitelji može pomoći u izbjegavanju trudnoće, ponekad ne uspije. Ako ste slučajno imali spolne odnose tijekom plodnog prozora, mogli biste zatrudnjeti. Budite svjesni prvih simptoma trudnoće i odmah se obratite liječniku ako primijetite sljedeće znakove:
- Propušteno razdoblje
- Mučnina
- Povraćanje
- Nježne ili natečene grudi
- Povećano mokrenje
- Umor
- Raspoloženje
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Tijekom najveće plodnosti možete primijetiti i promjene na koži, raspoloženju, grudima ili spolnom nagonu. Samo to nije dovoljno za predviđanje plodnosti, ali može biti korisno obratiti pažnju dok pratite stvari.
- Ako ste imali spolne odnose tijekom vremena za koje mislite da ste mogli biti plodni, možete uzeti tabletu za hitnu kontracepciju do 3-5 dana nakon seksa, ovisno o vrsti tablete koju odaberete.
- Ako zakasnite s praćenjem, upotrijebite drugi oblik zaštite kako biste spriječili trudnoću.
Upozorenja
- Prirodno planiranje obitelji ne štiti od spolno prenosivih bolesti. Za zaštitu od spolno prenosivih bolesti koristite kondome.
- Ove su metode najučinkovitije ako se koriste sve zajedno. Pojedinačno, imaju niže stope uspješnog sprječavanja trudnoće.
