Studije pokazuju da je većina pobačaja posljedica kromosomske abnormalnosti u fetusu u razvoju, a ne rezultat nečega što su majka ili njezin partner učinili. Pobačaj je vrlo traumatično iskustvo i za majku i za njezinog partnera, ali ne bi trebalo obeshrabriti roditelje da pokušaju ponovno. Stručnjaci napominju da se pobačaj često prijavljuje kao jednokratno iskustvo, a u većini slučajeva svaka će se sljedeća trudnoća razviti normalno, bez ikakvih ozbiljnih problema.
Koraci
Dio 1 od 3: Poduzimanje odgovarajućih mjera opreza
Korak 1. Shvatite kada je sigurno pokušati ponovno zatrudnjeti
Vaša prva pitanja nakon pobačaja mogu uključivati kada je sigurno pokušati ponovno zatrudnjeti. Točno vrijeme obično ovisi o dva različita faktora: vašem fizičkom zdravlju i emocionalnoj dobrobiti.
- Fizički je moguće ponovno zatrudnjeti čim menstruacija počne i počnete ovulirati. To se obično događa četiri do šest tjedana nakon pobačaja.
- Možete početi ponovno pokušavati nakon što prođe jedan menstrualni ciklus. Međutim, ako želite, možete čekati dulje da pokušate ponovo.
- Možda je zapravo bolje zatrudnjeti prije nego kasnije nakon pobačaja. Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će žene koje zatrudne u roku od 6 mjeseci od pobačaja u prvoj trudnoći roditi u odnosu na one koje čekaju dvije godine ili više.
Korak 2. Provjerite jeste li emocionalno spremni za ponovno začeće
Pobačaj može biti emocionalno poguban i za vas i za vašeg partnera. Stoga je važno dopustiti sebi da tugujete i ne žurite prerano u novu trudnoću.
- Čak i ako ste fizički spremni za drugu trudnoću, možda će vam trebati više vremena za emocionalnu pripremu. Stoga biste trebali procijeniti svoju emocionalnu dobrobit prije nego što pokušate ponovno zatrudnjeti kako biste bili spremni fizički i emocionalno.
- Razgovarajte sa svojim partnerom i zajedno prebrodite svoje osjećaje. Nemojte isključivati jedni druge, već razumite emocionalne posljedice koje je pobačaj imao za svakog od vas.
- Ako imate poteškoća u rješavanju pobačaja, razmislite o angažiranju terapeuta. Oni vam mogu pomoći da prođete kroz sve osjećaje tuge, bijesa ili krivnje koje osjećate i omogućiti vam da prihvatite gubitak.
Korak 3. Utvrdite što može uzrokovati pobačaj
Pobačaj se može dogoditi iz različitih razloga, čak i ako ste savršeno zdravi. Svijest o mogućim uzrocima pobačaja može vam pomoći pronaći smjernice u planiranju vaše obitelji. Postoje neki čimbenici koji uzrokuju pobačaj koji su izvan vaše kontrole:
- Genetske abnormalnosti u fetusu mogu uzrokovati preuranjeni prekid trudnoće, što je najčešći uzrok pobačaja.
- Maternične abnormalnosti mogu potaknuti pobačaj ako maternica ne može podnijeti trudnoću; primjeri su polipi maternice ili ožiljno tkivo.
- Vaše šanse da patite od pobačaja povećavaju se s godinama ili ako imate kroničnu bolest.
- Međutim, postoje neki čimbenici koji povećavaju rizik od pobačaja koje možete promijeniti, uključujući prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola, održavanje normalne težine i smanjenje stresa. Konzumacija puno kofeina također može povećati rizik od pobačaja, ali umjerena količina kofeina neće. Pokušajte zadržati unos kofeina ispod 200 mg dnevno, što je otprilike isto kao i šalica kave od 12 unci.
- Osim toga, određene infekcije (toksoplazmoza, rubeola, citomegalovirus, herpes simplex i poliomijelitis) mogu uzrokovati pobačaj pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako ih izbjeći.
Korak 4. Prođite dijagnostičke testove
Ako ste imali više pobačaja, možda ćete morati provesti neke testove kako biste provjerili ima li problema. Prije nego što pokušate ponovno zatrudnjeti, možete proći dijagnostičke testove koji će vam pomoći da se nosite s bilo kojim temeljnim problemima plodnosti.
- Test krvi omogućuje vašim liječnicima da odrede razinu hormona u vašem krvotoku i sve komponente vašeg imunološkog sustava koje mogu utjecati na trudnoću.
- Kromosomski testovi oba vi i vašeg partnera dopuštaju vašem liječniku da utvrdi jeste li nositelji kromosomskih abnormalnosti koje bi mogle dovesti do pobačaja.
- Ultrazvuk omogućuje vašem liječniku da stvori sliku unutarnjih organa u vašoj zdjelici, omogućavajući im da identificiraju postoje li abnormalnosti u vašoj maternici.
- Histeroskopija je još jedan slikovni test tijekom kojeg vaš liječnik ubacuje kameru u vaš rodni kanal kako bi mogao vidjeti zidove maternice i jajovode.
Korak 5. Razmotrite testiranje genetskog nosioca
Testiranje genetskog nosača pruža važne uvide u genetski materijal koji prenosite mogućem djetetu. Sastanak s genetskim savjetnikom omogućuje vam da saznate jeste li nositelj genetske bolesti.
Neki genetski poremećaji doprinose povećanom riziku od pobačaja ako postoji kromosomska abnormalnost u fetusu
Dio 2 od 3: Priprema tijela za trudnoću
Korak 1. Uzmite prenatalne vitamine i suplemente
Možete povećati sposobnost svog tijela da podrži zdravu trudnoću ako je unaprijed pripremite. Osiguravanje dobivanja svih potrebnih vitamina i minerala jedan je od prvih koraka koje možete poduzeti.
- Trudnoća povećava zahtjeve za vašim tijelom, pa unaprijed pripremljena priprema može pomoći vašem tijelu da bude spremno za trudnoću.
- Jedan od vitamina neophodnih za zdravu trudnoću je folna kiselina. Budući da nedostatak folne kiseline može povećati rizik od oštećenja živčane cijevi, od vitalne je važnosti da jedete hranu bogatu folnom kiselinom (poput žitarica, špinata, šparoga, brokule, avokada, manga i naranči) ili počnete uzimati prenatalne vitamine čak i prije pokušavate zatrudnjeti.
- Vaše tijelo također treba više željeza tijekom trudnoće. Željezo je komponenta proteina zvanog hemoglobin, koji je neophodan za prijenos kisika. Stoga uzimanje suplemenata željeza ili konzumiranje hrane bogate željezom (poput špinata, brokule, pšeničnih klica, nemasnog crvenog mesa, peradi i pileće jetre) prije začeća može pomoći u začeću i ranim fazama trudnoće.
- Kalcij je još jedan važan mineral tijekom trudnoće. Kalcij je glavni element koji pomaže u stvaranju djetetovih kostiju i zubi. Kalcij je prisutan u mliječnim proizvodima, plodovima mora, kelju, zelju, brokuli, tofuu i zrnu.
Korak 2. Održavajte zdravu težinu
Budući da debljanje i gubitak mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da održi trudnoću, važno je to držati pod kontrolom. Pobrinite se da održavate zdravu težinu za svoju visinu i tip tijela.
- Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte smršavjeti prije nego zatrudnite. Ovo je dobro mjesto za analizu vaše prehrane i početak zdravije prehrane za vas (i vašu bebu).
- Započnite redoviti program vježbanja koji možete nastaviti i tijekom trudnoće. Pokušajte hodati, trčati ili plivati, što je često sigurno i tijekom trudnoće.
- Ako imate manju tjelesnu težinu, možda ćete htjeti analizirati svoju prehranu i pobrinuti se da unosite dovoljno hranjivih tvari i kalorija za svoju podršku. Tijekom trudnoće još je važnije unositi dovoljno kalorija i hranjivih tvari koje će podupirati vašu rastuću bebu.
Korak 3. Ograničite unos kofeina
Pića s kofeinom općenito treba izbjegavati dok pokušavate zatrudnjeti. Povišene razine kofeina povezane su s pobačajem.
- March of Dimes preporučuje da ograničite unos kofeina na ekvivalent jedne šalice kave (manje od 200 mg kofeina) dok pokušavate zatrudnjeti.
- Također provjerite sadržaj kofeina u drugim pićima (poput čajeva i gaziranih pića), pa čak i u lijekovima.
Korak 4. Smanjite razinu stresa
Stres može negativno utjecati na vaše zdravlje i trudnoću utječući na vaše tijelo, apetit, razinu energije i način spavanja. Poduzmite korake za smanjenje stresa i naučite upravljati razinom stresa prije i tijekom trudnoće.
- Povišeni stres tijekom rane trudnoće može povisiti vaš krvni tlak i imati negativne učinke na dijete.
- Budući da stres utječe na vašu količinu energije i apetit, može negativno utjecati na vašu težinu kada pokušavate zatrudnjeti.
- Smanjite stres baveći se meditacijom, vježbama disanja i jogom
Korak 5. Prestanite piti, pušiti i koristiti ilegalne droge
Alkohol, cigarete i ilegalne droge nisu štetni samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe. Korištenje štetnih tvari može smanjiti vaše šanse za začeće, povećati rizik od pobačaja i utjecati na vašu sposobnost zdrave trudnoće.
Alkohol, nikotin u cigaretama i sadržaj određenih lijekova mogu uzrokovati štetne i nepovratne učinke na rastući fetus. Stoga je dobra ideja prestati koristiti ove proizvode čak i prije trudnoće
Dio 3 od 3: Briga za sebe tijekom trudnoće
Korak 1. Idite na sve svoje prenatalne preglede
Prenatalni pregledi omogućuju liječniku da procijeni vaše zdravlje i prati vašu trudnoću kako bi se osiguralo da se vaše dijete normalno razvija i da ne patite od komplikacija.
- Prenatalni pregledi često se zakazuju jednom mjesečno tijekom prva dva tromjesečja. Kako se približavate terminu, vaš će liječnik možda htjeti povećati učestalost pregleda.
- Svrha prenatalnih pregleda je osigurati da ste vi i vaša beba zdravi i da se trudnoća odvija kako treba. To uključuje osiguranje da ste dobro fizički i psihički.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s trudnoćom, prenatalni pregledi mjesto su na koje ćete to obratiti liječnicima.
- Vaš liječnik vam također može dati vrijedne savjete o vašoj prehrani, rutini vježbanja i dodacima prehrani kako biste održali zdravu trudnoću.
Korak 2. Pratite povećanje tjelesne težine kako biste bili sigurni da je to normalno
Održavanje zdrave tjelesne težine pomaže zdravoj trudnoći i vama i vašem djetetu. Ako imate zdravu težinu prije trudnoće, normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće obično je oko 25 do 35 kilograma.
- Međutim, ako imate prekomjernu težinu prije trudnoće, trebali biste dobiti samo 15 do 25 kilograma. Ako ste pretili, vaš bi prirast trebao biti još manji (oko 11 do 20 kilograma).
- Ako ste imali prenisku težinu prije trudnoće, trebali biste moći sigurno dobiti na težini između 28 i 40 kilograma tijekom trudnoće.
- Opće smjernice preporučuju da se u prvom tromjesečju dobivate 2-4 kilograma tjedno, a tijekom ostatka trudnoće 1 kilogram tjedno.
- Prekomjerno dobivanje na težini može povećati rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa i preranog poroda.
Korak 3. Slijedite zdravu i hranjivu prehranu
Vaša beba u razvoju oslanja se na vas po svim hranjivim tvarima i kalorijama, stoga je važno da jedete uravnoteženu prehranu koja pomaže vama i vašoj bebi.
- Vaše prehrambene potrebe povećavaju se kada zatrudnite, što znači da vam je potrebno više proteina i vitamina kako biste prilagodili tjelesne promjene i zadovoljile razvojne potrebe vaše bebe.
- Međutim, to ne znači da možete jesti sve što želite. Zapravo, trebali biste dobiti samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno u usporedbi s vašim normalnim potrebama za kalorijama.
- Također ne biste trebali dobivati dodatne kalorije jedući nezdravu hranu bogatu zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
- Prehranu izgrađujte od nemasnih proteina (piletina, puretina, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti), lisnatog zelenog povrća (kelj, špinat), svježeg voća i cjelovitih žitarica (kvinoja, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna i kruh).
- Pratite unos ribe. Iako ribe sadrže mnogo dobrih hranjivih tvari, one također sadrže živu koja može biti štetna za vašu bebu.
- Također biste trebali izbjegavati sirove morske plodove (pa recite ne sirovom sushiju i odlučite se za kuhane kiflice), meso za ručak i drugu nekuhanu hranu koja može uzrokovati trovanje hranom.
Korak 4. Budite fizički aktivni
Redovito vježbanje nije samo dobro za održavanje pravilnog debljanja, već vam pomaže i u pripremi za porod. Porod i porođaj imaju veliki danak na vašem tijelu. Snažan kardiovaskularni sustav i mišićni tonus mogu vam pomoći da lakše i pripremljeno prođete duge sate poroda i porođaja.
- Redovita tjelovježba također vam pomaže da se pripremite za dodatnu težinu koju dobijete tijekom trudnoće, uključujući izgradnju tonusa mišića za podršku rastućem trbuhu i jačanje kardiovaskularnog sustava.
- Ako prije trudnoće niste bili tjelesno aktivni, posavjetujte se s liječnikom i počnite polako. Hodanje, plivanje i joga izvrsne su vježbe s niskim utjecajem koje su općenito sigurne tijekom trudnoće.
- Izbjegavajte naporne vježbe s visokim utjecajem kasnije u trudnoći i sve ono što nosi rizik od padova i ozljeda (poput skijanja, jahanja i timskih sportova s rizikom od sudara).
Korak 5. Izbjegavajte izlaganje štetnim kemikalijama i uzročnicima infekcija
Budući da vaša beba dobiva krv od vas, sve kemikalije koje prođu kroz posteljicu doći će u kontakt s vašom bebom i mogu uzrokovati abnormalnosti fetusa.
- Možete doći u kontakt sa štetnim kemikalijama iz okoliša na poslu ili kod kuće, a da toga niste ni svjesni.
- Čak i pasivni dim može biti štetan za vašu bebu u razvoju.
- Ako radite u okruženju koje vas izlaže zračenju ili štetnim kemikalijama, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se pravilno zaštititi.
- Bolesti koje se prenose krvlju (poput HIV-a i toksoplazmoze) također mogu naštetiti vašoj bebi. Ako ste izloženi, odmah se obratite liječniku.
- Kako biste smanjili rizik od toksoplazmoze, izbjegavajte kontakt s mačjim otpadom, a ako imate mačku, zamolite partnera da promijeni kutiju s mačjim leglom. Također biste trebali prati ruke nakon vrtlarstva i izbjegavati jesti ispod kuhanog mesa, osobito janjetine, divljači i svinjetine.
Korak 6. Osigurajte da se dovoljno odmorite
Vaše tijelo prolazi kroz dramatične promjene tijekom trudnoće. Dovoljno odmora pomaže vam uspješno kretanje kroz te promjene.
- Spavanje najmanje šest sati po noći smanjuje vaše šanse za carski rez.
- Vaša razina energije i zdravlje izravno su povezani s količinom sna, stoga se odmarajte.
Korak 7. Nastavite tražiti društvenu podršku i terapiju tijekom cijele trudnoće (ako je potrebno)
Odgovarajuća mreža podrške tijekom trudnoće može pomoći pri ublažavanju stresa i osigurati da ste dobro podržani tijekom trudnoće.
