Trudnoća je uzbudljivo vrijeme u vašem životu! Kako biste imali sigurnu trudnoću, želite biti što zdraviji. Održavanje zdravlja tijekom trudnoće važno je ne samo za vaše fizičko i psihičko zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe u rastu. Usredotočite se na zdravu prehranu, tjelesnu aktivnost i emocionalnu brigu o sebi. Možda ćete morati promijeniti i način života. Uvođenjem promjena kako biste bili što zdraviji, značajno ćete poboljšati zdravlje svog budućeg djeteta.
Koraci
Metoda 1 od 6: Slijedite smjernice svog liječnika
0 7 USKORO
Korak 1. Odaberite pravog njegovatelja
Razvit ćete bliski odnos sa svojim liječnikom, pa odvojite malo vremena da odaberete onu koja vam najviše odgovara. Zatražite od svog liječnika opće prakse uputnicu za OB/GYN. Oni će vam pružiti specijaliziraniju skrb i biti tu pri rođenju vaše bebe. Također možete pitati prijatelje za preporuke. Nemojte se osjećati kao da morate ići s prvim liječnikom kojeg upoznate. Možete zatražiti konzultacije s više od jednog kandidata. Odaberite onoga zbog kojeg ćete se osjećati ugodno i samopouzdano.
- Postavljajte pitanja poput: "Koliko iskustva imate?" i "Jeste li zadovoljni time što sam osmislio vlastiti plan rođenja?"
- Razmislite o douli ili babici ako vas zanima rođenje kod kuće ili netradicionalno, poput poroda u vodi.
0 8 USKORO
Korak 2. Obavite redovitu prenatalnu skrb
Česti i dosljedni sastanci s OB/GYN, obiteljskim liječnikom ili ovlaštenom primalju mogu osigurati vašu sigurnost i sigurnost vašeg rastućeg djeteta tijekom cijelog procesa trudnoće. Počnite s prenatalnom njegom čim saznate da ste trudni, kada odlučite da to želite biti ili kada posumnjate da biste to mogli biti. Možete započeti posjetom svom redovitom liječniku, no vjerojatno će se htjeti prebaciti na specijaliziranog liječnika za prenatalnu njegu kako trudnoća bude odmicala. Sve dok ste u normalnoj trudnoći (prema liječniku), zakazani prenatalni pregledi trebali bi slijediti ovu vremensku liniju:
- Posjetite svog liječnika svaka 4 tjedna dok ne napunite 28 tjedana.
- Posjetite svog liječnika svaka 2 tjedna od trenutka kada ste trudni od 28 do 36 tjedana.
- Posjetite svog liječnika jednom tjedno (ili češće, prema uputama vašeg liječnika) nakon 36. tjedna trudnoće.
0 7 USKORO
Korak 3. Redovito vježbajte
Dodatna tjelesna težina, jutarnja mučnina i bolni mišići mogu se kombinirati kako bi vježba zvučala nevjerojatno neprivlačno. Međutim, održavanje aktivnosti tijekom trudnoće osigurat će ne samo vaše zdravlje, već i zdravlje vaše bebe. Redovita tjelovježba može otežati porođaj, olakšati gubitak težine vaše bebe, pomoći u tjelesnom oporavku nakon poroda i potaknuti zdrav rast fetusa. Pokušajte trideset minuta vježbati s niskim utjecajem, poput plivanja, vožnje bicikla, dizanja utega ili joge dnevno. Šetnja je također dobra opcija.
- Nemojte sudjelovati u bilo kakvim vježbama visokog utjecaja (duge staze ili HIIT vježbe) ili kontaktnim sportovima (nogomet, ragbi, nogomet) jer ih izlažete velikom riziku od ozljeda.
- Pregrijavanje može biti opasno za vašu bebu, stoga se uvijek rashladite imajući ventilator i hladnu vodu spremnu.
- Prije nego promijenite rutinu vježbanja ili započnete novu, svakako se obratite svom liječniku.
- Ako ostanete aktivni tijekom trudnoće, zglobovi i ligamenti će vam biti labavi, što će olakšati porođaj.
0 8 USKORO
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dobar san tijekom trudnoće dat će vašem tijelu vrijeme potrebno za razvoj vaše rastuće bebe, a pritom ćete se osjećati bolje. Ciljajte na osam sati sna minimalno po noći, a pokušajte i uhvatiti popodnevni san. Odlazak u krevet u stalno vrijeme svake noći također će vam pomoći regulirati raspored sna, čineći vaš san mirnijim i dubljim.
- Spavajte na lijevoj strani jer to ublažava pritisak na leđa. I drugi položaji riskiraju prekid cirkulacije.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje tijekom trudnoće, osim ako vam to nije propisao i odobrio vaš liječnik.
0 9 USKORO
Korak 5. Uzmite prenatalne suplemente
Premda je dnevni režim uzimanja pilula, dodataka prehrani i vitamina teško pratiti, može biti nevjerojatno koristan u smanjenju rizika od niza urođenih mana. Za početak, žene bi trebale konzumirati prenatalne vitamine (reklamirane kao takve) u dozi od 600 mikrograma dnevno nakon trudnoće. Prenatalni vitamini sadrže kombinaciju visoke razine folne kiseline i željeza, između ostalog, oba su odgovorna za rani razvoj bebe i smanjuju rizik od komplikacija i nedostataka poput spina bifide i prijevremenog poroda. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje dodatke treba uzeti, ali imajte na umu da većina trudnica treba dodatno konzumirati:
- Folna kiselina (folat)
- Željezo
- Cinkov
- Kalcij
0 5 USKORO
Korak 6. Pazite na svoju težinu
Istina je da biste se trebali udebljati tijekom trudnoće, ali količina koju dobijete može imati veliki utjecaj i na zdravlje vašeg djeteta i na vaše. Pojedinačno povećanje tjelesne težine ovisit će o vašoj težini i BMI -u prije trudnoće. Kako biste odredili idealno povećanje tjelesne težine, počnite s izračunavanjem BMI -a. Vi i vaš liječnik možete to učiniti zajedno i razgovarati o vašoj zdravoj težini. Kao smjernicu, upotrijebite BMI i težinu da protumačite koliko biste trebali dobiti.
- Žene s manjom tjelesnom težinom (BMI manji od 18,5) trebale bi dobiti na težini od 28 do 40 kilograma (13-18 kg).
- Žene zdrave tjelesne težine (BMI između 18,5-24,9) trebale bi se udebljati od 11 do 16 kg.
- Žene s prekomjernom tjelesnom težinom (BMI između 25-29,9) trebale bi dobiti 15-25 kilograma (6,8-11,3 kg).
- Pretile žene (BMI veći od 30) trebale bi dobiti 11-20 kilograma (5,0–9,1 kg).
0 1 USKORO
Korak 7. Redovito posjećujte svog stomatologa
Zubna njega posebno je važna tijekom trudnoće. To je zato što vaše tijelo proizvodi više od normalne razine estrogena i progesterona, a oba (u visokim razinama) mogu biti odgovorna za izazivanje gingivitisa i bolesti desni, što dovodi do krvarenja, osjetljivosti desni i natečenih desni. Pokušajte posjetiti zubara svaka 3-4 mjeseca tijekom trudnoće kako biste bili sigurni da održavate zdrava usta. Između posjeta, redovito perite i čistite zube koncem.
Ovisno o tome gdje živite, možete imati koristi od besplatnog ili sniženog stomatološkog liječenja. O ovoj mogućnosti pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
Metoda 2 od 6: Promjene u prehrani
0 10 USKORO
Korak 1. Pobrinite se da jedete dovoljno zdrave hrane
Dobra prehrana smanjuje rizik od značajnih zdravstvenih problema i za vas i za vašu bebu. Često citirani izraz 'jesti za dvoje' dočarava slike ogromnih pladnjeva hrane i više obroka tijekom dana. Istina, trebate samo unositi oko 300 kalorija više po fetusu dnevno.
- Stoga, ako ste trudni s jednom bebom, trebali biste pojesti 300 dodatnih kalorija, za blizance biste trebali pojesti 600 dodatnih kalorija, a za trojke biste trebali pojesti 900 dodatnih kalorija dnevno. Ove će se brojke malo razlikovati ovisno o vašoj početnoj težini prije trudnoće, ali će ostati blizu 300 kalorija.
- Kalorije koje unosite trebaju biti zdrave kalorije, a ne one iz nezdrave hrane ili brze hrane.
- Jedan od primarnih ciljeva veće prehrane je nadopuniti svoje tijelo i dijete vitaminima i mineralima neophodnim za razvoj.
0 9 USKORO
Korak 2. Jedite puno voća i povrća bogatog vitaminom C
Preporučena količina vitamina C za trudnice je 70 mg dnevno. Međutim, najbolje je to nabaviti iz prirodne hrane, a ne iz pilula i dodataka prehrani. Cilj je jesti 3-4 porcije ove hrane dnevno.
Puno vitamina C možete dobiti iz agruma, papaje, jagoda, brokule, cvjetače, rajčice, prokulice i crvene paprike (među ostalim namirnicama)
0 1 USKORO
Korak 3. Konzumirajte više proteina
Unos proteina uvijek je važan, ali kad ste trudni, trebali biste nastojati pojesti 2-3 porcije proteina dnevno. Proteini su prvenstveno odgovorni za proizvodnju krvi i rast stanica, kako vaših tako i vaših beba.
Veliki izvori zdravih bjelančevina uključuju jaja, grčki jogurt, mahunarke (grah), tofu, maslac od kikirikija i nemasno meso
0 5 USKORO
Korak 4. Unosite dosta kalcija
Kalcij je od vitalnog značaja za trudnice, a mnoge ne dobivaju ni približno onoliko koliko im je potrebno. Iako obično postoji malo kalcija u prenatalnim suplementima, trebali biste pokušati unositi dodatnih 1000 miligrama kalcija dnevno. Konzumiranjem više kalcija pomoći ćete djetetu u razvoju kostiju i živaca.
- Veliki izvori kalcija su jogurt, tvrdi sirevi, mlijeko i špinat.
- Vitamin D je također važno unositi jer je potrebno da vaše tijelo apsorbira kalcij. Nalazi se u većini istih namirnica kao i kalcij, kao i u žitaricama i kruhu.
0 3 USKORO
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu
Da, dobit ćete folnu kiselinu u prenatalnom dodatku. Međutim, za najbolje rezultate pokušajte jesti folnu kiselinu koja se prirodno nalazi u hrani. Folna kiselina odgovorna je za funkcioniranje enzima i proizvodnju krvi u vašem djetetu.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu uključuju kelj, blitvu, špinat, tikvice, grah, orahe i grašak. Sve ove namirnice sadrže i druge korisne hranjive tvari, pa ih pokušajte pojesti 1-2 obroka dnevno
0 9 USKORO
Korak 6. Odaberite hranu s cinkom
Tijekom trudnoće važno je unositi 11-13 mg cinka dnevno, stoga svakako birajte namirnice koje sadrže ovaj esencijalni mineral. Neke opcije uključuju govedinu, svinjetinu, perad (piletinu i puretinu), indijske oraščiće, bademe, kikiriki, obogaćene žitarice za doručak, jogurt i sir.
0 8 USKORO
Korak 7. Pobrinite se da dobijete dovoljno željeza
Željezo se u tijelu koristi za proizvodnju krvnih stanica, kako u vašem, tako i u djetetovu razvoju. Većina prenatalnih dodataka sadrži željezo, no prema većini hranjivih tvari najbolje je konzumirati željezo u prirodnom obliku iz hrane, a ne kao dodatak prehrani.
Namirnice koje sadrže visoku razinu željeza uključuju crveno meso, špinat i cjelovite žitarice obogaćene željezom (poput određenog kruha i žitarica). Unosite barem jednu porciju ovih namirnica ispunjenih željezom dnevno
0 5 USKORO
Korak 8. Uzmite dodatak ribljem ulju
Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj mozga i očiju vaše bebe. Budući da omega-3 masne kiseline obično dolaze iz ribe, poput tune, srdele, lososa i inćuna, možda ćete htjeti uzimati dodatak ribljeg ulja umjesto da jedete ribu dok ste trudni kako biste smanjili unos žive. Možete uzeti do 300 mg dnevno.
Metoda 3 od 6: Izbjegavanje štetne hrane i pića
0 6 USKORO
Korak 1. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je veliki ne-ne za trudnice, jer je njegova konzumacija odgovorna za niz urođenih mana i komplikacija. Konzumiranje alkohola značajno povećava rizik od pobačaja ili mrtvorođenog djeteta, povećava vjerojatnost da će vaše dijete kasnije u životu imati razvojne poteškoće, a vaše dijete dovodi u opasnost od fetalnog alkoholnog sindroma (FAS). Potpuno isključite alkohol iz prehrane tijekom trudnoće, kako biste izbjegli rizik od ovih komplikacija. Ako je potrebno, potražite pomoć terapeuta specijaliziranog za uporabu droga i alkohola.
- Ako ste slučajno konzumirali alkohol prije nego ste saznali za svoju trudnoću, ne brinite - sve dok prestanete s navikama pijenja, malo je vjerojatno da ćete doživjeti komplikacije povezane s alkoholom.
- Neki liječnici i žene vjeruju da je povremena mala čaša vina tijekom trudnoće u redu. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
0 1 USKORO
Korak 2. Izbacite kofein iz prehrane
Iako kava, čaj i soda mogu biti omiljena pića, ako sadrže kofein mogu biti štetni za vaše dijete. Konzumacija kofeina tijekom trudnoće povezana je s većom stopom pobačaja i komplikacija pri porodu.
- Najbolje je potpuno izbaciti kofein iz svog načina života, ali neki liječnici vjeruju da je do 200 miligrama (jednako jednoj šalici kave od 10 oz) dnevno sigurno.
- Kad je moguće, koristite kavu, čaj i sodu bez kofeina ili bez kofeina. Namirnice koje sadrže kofein (poput čokolade) dobre su u umjerenim količinama, jer su razine tako niske.
0 7 USKORO
Korak 3. Izbjegavajte jesti sirovo ili nedovoljno pečeno meso
Određene bolesti koje se prenose hranom, uključujući toksoplazmozu i listeriozu, često su prisutne u nedovoljno kuhanom i sirovom mesu. Ove bolesti mogu biti prilično opasne za dijete u razvoju, pa je najbolje izbjegavati hranu koja ih nosi.
Izbjegavajte jesti školjke, sirovu ribu (poput sushija/sashimija), rijetko ili pečeno meso i sirova jaja
0 9 USKORO
Korak 4. Izrežite ribu tešku živu
Teški metali, poput žive i olova, nevjerojatno su štetni za bebu koja raste i čak mogu uzrokovati smrt u dovoljno velikim količinama. Neke ribe imaju osobito visoke razine žive, pa ih trudnice mogu opasno konzumirati. Ove ribe uključuju sabljarku, morskog psa, kraljevsku skušu, odrezak od tune i ribu. Međutim, riba poput konzervirane tune, lososa, morske plodove i bakalara još je uvijek sigurna za konzumiranje tijekom trudnoće.
Smanjite konzumaciju bilo koje vrste ribe, čak i onih sigurnih - do jednom do dva puta tjedno tijekom trudnoće
0 2 USKORO
Korak 5. Klonite se nepasteriziranih sireva
Iako tanjur mekih sireva može zvučati ukusno, nepasterizirani svježi sirevi mogu sadržavati bakterije koje su odgovorne za niz komplikacija pri porodu. Zbog toga je za trudnice najbolje izbjegavati da ih u potpunosti pojedu.
Popularni nepasterizirani svježi sirevi uključuju brie, fetu, kozji sir, camembert i plavi sir. Tvrdi sirevi, poput cheddara, švicarskog i havartija, sigurni su za konzumaciju
Metoda 4 od 6: Promjene načina života
0 4 USKORO
Korak 1. Ažurirajte svoje imunizacije prije začeća
Ako je moguće, prije nego što zatrudnite, trebali biste se obratiti svom liječniku radi svih potrebnih cijepljenja. Pobrinite se da vaš trenutni zdravstveni radnik ima pristup svim vašim medicinskim podacima kako bi mogao utvrditi trebate li cijepljenje. Ako to učinite, nabavite ih što je prije moguće.
- Prije nego što zatrudnite, potrebno je cijepiti se MMR (ospice, zaušnjaci i rubeola) i TDaP (tetanus, difterija i hripavac).
- Cjepivo protiv gripe možete dobiti tijekom trudnoće.
- Obratite se svom liječniku ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s cijepljenjem.
0 5 USKORO
Korak 2. Prestanite pušiti
Općenito se preporučuje izbjegavanje bilo kakvog pušenja jer je vrlo štetno za pluća. To se posebno odnosi na trudnice, jer što god pušili, puši i vaša beba. Nikotin i duhan u krvotoku apsorbira dijete, povećavajući vjerojatnost mrtvorođenog djeteta, pobačaja i male porođajne težine. Prestanite pušiti, uključujući cigarete, e-cigarete, cigare i marihuanu.
- Neka su istraživanja također pokazala da bebe čije su majke pušile tijekom trudnoće i same postaju kronični pušači.
- Također biste trebali izbjegavati pasivno pušenje.
0 2 USKORO
Korak 3. Klonite se svih zabranjenih droga
Bilo koje vrste droga - osobito "ulične" droge - nevjerojatno su opasne za dijete u razvoju. Rekreacijski lijekovi gotovo jamče da će vaše dijete patiti od urođene mane ili komplikacije, jer imaju tako značajan utjecaj na vaše tijelo i funkciju mozga, a time i na vaše dijete. Majke koje su ovisne o drogama i nastavljaju ih koristiti tijekom trudnoće mogu svoju ovisnost prenijeti na svoje dijete. Novorođena beba tada postaje ovisna o drogama, te trpi simptome ustezanja baš kao i odrasla osoba.
- Ako ste korisnik droga za rekreaciju ili ste ovisni, prijavite se na program rehabilitacije. Zamolite svog liječnika za pomoć pri pronalaženju mjesta ako imate problema.
- Održavajte način života bez droga i nakon rođenja djeteta za svoje zdravlje.
0 4 USKORO
Korak 4. Klonite se vrućih kupki, sauna ili parnih soba
Previsoka tjelesna temperatura može biti opasna za vaše potomstvo jer je visoka tjelesna temperatura povezana s razvojnim komplikacijama i urođenim manama. Iako su topli tuševi i kupke u redu, dulje vrijeme provedeno u vrlo vrućim okruženjima može uzrokovati ozbiljne probleme, osobito u prvom tromjesečju.
Izbjegavajte bilo koje okruženje u kojem je temperatura iznad 101 ° F (38 ° C), a ako apsolutno morate biti u takvom okruženju, ograničite vrijeme provedeno tamo na manje od 10 minuta
0 10 USKORO
Korak 5. Izbjegavajte toksine iz okoliša
Određene kemikalije i toksini posebno su opasni za trudnice s kontaktom, iako možda nisu za trudnice. Otapala za čišćenje, jake kemikalije, teški metali (poput žive i olova) i neki biološki agensi (poput azbesta) povezani su sa porođajnim komplikacijama i manama.
Ako radite ili živite na mjestu gdje možete doći u kontakt s tim otrovima, učinite sve da ih izbjegnete u svakom trenutku. Ako je potrebno, promijenite način života, na primjer zatražite drugačiji zadatak na poslu
0 9 USKORO
Korak 6. Neka netko drugi često čisti kutiju za smeće, s posebnim oprezom
Vrlo opasna infekcija poznata kao toksoplazmoza prevladava u kutijama za mačje leglo i može se brzo proširiti na trudnice. Bolest možda nema prepoznatljive simptome kod majke i preći će na bebu neopaženo, uzrokujući ozbiljno oštećenje mozga i očiju. Ako imate kutiju za smeće, klonite se nje i neka vaš prijatelj ili rođak preuzme kontrolu nad redovitim čišćenjem.
- Kutiju za smeće potrebno je temeljito čistiti barem jednom dnevno dok ste trudni.
- Ako to morate učiniti, nosite rukavice, a zatim temeljito operite ruke nakon toga.
Metoda 5 od 6: Suočavanje s promjenama tjelesnih funkcija
0 3 USKORO
Korak 1. Jedite male obroke za borbu protiv mučnine i povraćanja
Mnoge trudnice osjećaju mučninu i povraćanje, osobito tijekom prvog i drugog tromjesečja. Često unošenje malih obroka može pomoći u borbi protiv simptoma, kao i uzimanje hrane koja neutralizira želučanu kiselinu, poput kruha, krumpira i jabuka.
Đumbir također može pomoći u smanjenju mučnine
0 6 USKORO
Korak 2. Redovito vježbajte i jedite vlakna kako biste pomogli pri zatvoru
Zatvor je uobičajen u trudnica u drugom i trećem tromjesečju zbog velikih količina progesterona koji cirkulira, što smanjuje kontraktilnost probavnog trakta. Možete redovito vježbati, piti puno vode i jesti hranu koja sadrži vlakna koja će vam pomoći u borbi protiv zatvora dok ste trudni.
Ne zaboravite uspostaviti i redovne pauze za kupaonicu
0 7 USKORO
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima za hemoroide
Zatvor i naprezanje pri pražnjenju crijeva često idu ruku pod ruku s hemoroidima. Trudnoća također povećava intravaskularni tlak u venama ispod maternice, što također može dovesti do hemoroida.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi lokalnog anestetika za smanjenje oteklina i smanjenje boli zbog hemoroida
0 1 USKORO
Korak 4. Očekujte često mokrenje ili inkontinenciju
Mnoge trudnice moraju stalno juriti u toalet ili otkriti da ne mogu držati mjehur kao što su bile. Da biste se borili protiv ovih problema, često se odmarajte i spavajte na lijevoj strani kako biste poboljšali rad bubrega. Također možete raditi kegelove vježbe za povećanje tonusa mišića međice.
Ako osjetite bol u mjehuru ili tijekom mokrenja, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti infekcije mokraćnog sustava (UTI)
Metoda 6 od 6: Emocionalna briga o sebi
0 2 USKORO
Korak 1. Nosite promjene raspoloženja
Vaši će hormoni biti visoki dok ste trudni. Možda ćete se osjećati uzrujano ako prijeđete s osmjeha jedne minute na sljedeći plač. Ne brinite! Ovo je normalno. Samo pokušajte pronaći zdrave načine da se nosite s ovim promjenama raspoloženja.
- Dopustite sebi da obradite svoje emocije. Ne pokušavajte se natjerati da se nasmiješite kada ste uzrujani. U redu je pustiti se plakati nekoliko minuta!
- Odmori se. Ako vas nešto uznemirava, udaljite se. Možete šetati po bloku ili listati časopis dok se ne osjećate bolje.
0 5 USKORO
Korak 2. Upoznajte znakove depresije
Mnoge žene tijekom trudnoće doživljavaju depresiju. Pazite na simptome poput anksioznosti, uporne razdražljivosti ili nemogućnosti spavanja. Obratite se svom liječniku ako primijetite ove simptome. Mogu vam ponuditi savjet ili vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Ne bojte se zatražiti pomoć.
0 10 USKORO
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Budite dobri prema sebi. Nemojte se tući zbog promjena raspoloženja ili osjećaja umora. Umjesto toga, dopustite sebi da se opustite. Svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate, poput gledanja epizode svoje omiljene emisije ili čitanja knjige.
- Uživajte u drijemanju kad trebate.
- Pokušajte se riješiti negativnih misli. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog izgleda tijela, podsjetite se da vaše tijelo radi upravo ono što bi trebalo!
0 7 USKORO
Korak 4. Pronađite sustav podrške
Proći ćete kroz mnoge promjene, fizičke i emocionalne. Važno je da imate druge ljude koji vam mogu pomoći. Nemojte se bojati osloniti se na svoju obitelj, prijatelje i partnera.
- Ručajte s prijateljem. Možete razgovarati o bilo kakvoj tjeskobi koju osjećate ili se samo opustiti i ogovarati!
- Zamolite partnera da preuzme više kućanskih dužnosti. Ako općenito kuhate, zamolite ih da nekoliko puta tjedno pripreme večeru.
- Ako vam netko ponudi pomoć, neka to učini!
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati tijekom trudnoće i obroka
Dobra hrana koju možete jesti u trudnoći
Ideje za obroke u trudnoći
Namirnice koje ne smijete jesti u trudnoći
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Za bolove u leđima sjednite na stolice koje imaju potporu za leđa. Što više držanja imate, to će vam se bolje osjećati leđa.
- Za bolove u zdjelici možete promijeniti neke načine života nakon savjetovanja s liječnikom.
- Bolovi u bradavicama normalni su tijekom trudnoće, no možda ćete htjeti poduzeti korake za njihovo ublažavanje.
- Jedite užinu dok uzimate prenatalne vitamine kako biste izbjegli mučninu.
