Ako otkrijete da svakodnevno pijete više boca Mountain Dew -a, mogli biste se navući. Postoji mnogo dobrih razloga da želite smanjiti planinsku rosu. Visok sadržaj šećera može uzrokovati debljanje, a pijenje previše sode može povećati rizik od srčanih bolesti, depresije, dijabetesa i moždanog udara. Bez obzira jeste li ovisni o šećeru, ovisite o kofeinu ili ste navikli, ne brinite! Smanjenje može biti teško, ali nije nemoguće.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prekidanje navike
Korak 1. Pratite svoja pića
Možda pijete više nego što mislite, osobito ako popijete Mountain Dew iz fontane i vratite se na dopunu. Utvrdite početnu točku tako što ćete točno utvrditi koliko planinske rose pijete svaki dan. To vam može pomoći da uspostavite plan za postupno smanjivanje.
Korak 2. Smanjite potrošnju
Odvikavanje od hladne puretine teško je. Umjesto da više nikada ne pijete Mountain Dew, pokušajte prepoloviti količinu koju pijete svaki dan.
- Ako pijete četiri boce Mountain Dew dnevno, smanjite na dvije tjedno tjedan dana. Ako pijete tri boce dnevno, smanjite na tjedan dana na jednu i pol.
- Dajte si barem tjedan dana da se naviknete na manje prije nego što nastavite smanjivati. Ako se borite sa smanjenjem i potrebno vam je više od tjedan dana da uspijete, to je u redu. Učinite ono što vam odgovara.
Korak 3. Navedite svoje posebne želje
Kad god osjetite želju za planinskom rosom, napišite koji dio pića vam najviše nedostaje.
- Zapisivanje onoga što vam nedostaje od pića pomoći će vam da shvatite što vam se sviđa u piću. To će biti ono za čim žudite.
- Ako mislite da možda žudite za kofeinom, pokušajte piti kavu umjesto sode i provjerite smiruje li to vašu želju.
- Ako sumnjate da žudite za karbonizacijom, kupite stroj za karbonizaciju i upotrijebite ga za gaziranje vode.
Korak 4. Ograničite koliko gaziranih pića držite hladnim
Stavite samo jednu ili dvije boce Mountain Dew -a u hladnjak prije spavanja, kako biste ih popili sljedeći dan.
Ako želite piti samo jednu bocu dnevno, postavite se za uspjeh tako što ćete imati na raspolaganju samo jednu hladnu sodu
Korak 5. Prepolovite svoj novi iznos
Tjedan dana nakon vašeg prvog smanjenja, vaše bi se tijelo trebalo prilagoditi da ima manje planinske rose dnevno. Sada ga ponovno prepolovite.
Ako pijete do dvije boce dnevno, smanjite je na jednu dnevno još tjedan dana. Ako pijete samo jedno dnevno, ograničite se na jedan svaki drugi dan
Korak 6. Pazite na povlačenje novca
Kako postupno smanjujete sve više i više, možda ćete osjetiti simptome ustezanja.
- Simptomi odvikavanja obično su povezani s kofeinom. Kad počnete uklanjati kofein iz Mountain Dew -a iz vašeg sustava, možda ćete početi osjećati glavobolje ili postati umorni i neraspoloženi. Ne brinite, ipak. Povlačenje se može izbjeći zamjenom drugih izvora kofeina za vaš dnevni "popravak". Pokušajte popiti kavu ili čaj s kofeinom kad osjetite da se simptomi pojavljuju. Ako namjeravate potpuno smanjiti kofein (zajedno s Mountain Dewom), na kraju ćete morati smanjiti i potrošnju svih kofeinskih proizvoda.
- Ne isprobavanje zamjene za kofein pri izrezivanju Mountain Dew -a može uzrokovati ozbiljnije povlačenje, što može otežati funkcioniranje. Na ovoj razini povlačenje djeluje poput zdravstvenog poremećaja. To je još jedan razlog zašto treba izbjegavati prestanak puranja kofeina (i Mountain Dew). No, povlačenje kofeina trebalo bi trajati samo nekoliko dana.
Korak 7. Pijte zdravije alternative
Svakako zamijenite druga pića umjesto uobičajenih napitaka Mountain Dew. Nemojte potpuno prestati piti.
- Da ne biste dehidrirali, umjesto Planinske rose pijte vodu, čaj, svježe cijeđenu limunadu, mlijeko ili druge zdrave, jeftinije alternative.
- Pokušajte pomiješati pjenušavu vodu s četiri unce voćnog soka za slatku i pjenušavu alternativu.
Korak 8. Izbjegavajte kupnju više pakiranja
Spriječite se od varanja, držeći u svom domu odjednom samo tri -tri boce.
Lagan pristup velikom broju Mountain Dew je primamljiv. Nastavite se postavljati za uspjeh kupujući samo nekoliko boca odjednom. Spojite ovu strategiju stavljajući samo jednu bocu u hladnjak svaki drugi dan
Korak 9. Spustite se na dvije limenke tjedno
Možda će vam u početku biti teško potpuno prestati piti Mountain Dew. Potrudite se popiti samo dvije limenke od 12 grama tjedno. Kad to uspijete uspješno, možda ćete ga moći potpuno isključiti iz prehrane ako želite.
Dvije boce planinske rose tjedno relativno su zdrava količina, u usporedbi s više boca dnevno
Metoda 2 od 2: Provedba zdravih alternativa
Korak 1. Držite se svog plana
Obavezno se pridržavajte svog novog rasporeda pijenja Mountain Dew nakon što ga postavite.
- Nastavite kupovati samo nekoliko boca odjednom i ograničite pristup hladnim napicima.
- Odvojite proračun Mountain Dew. Svaki tjedan dajte sebi samo dovoljno novca za kupnju dvije boce Mountain Dew. Bez dodatnog novca znači da ne možete impulzivno kupiti dodatne boce.
Korak 2. Vježbajte više
Redovitom tjelovježbom tijelo se osjeća dobro. Iskoristite vježbu visoko kao zamjenu za visoku planinsku rosu.
Više tjelovježbe može pomoći u smanjenju nezdrave žudnje. To vas može učiniti uspješnijima u prevladavanju nezdravih navika poput pijenja previše Mountain Dew
Korak 3. Naslonite se na prijatelje i obitelj
Zanemarivanje tjelesne žudnje može biti teško. Držite prijatelje i obitelj u blizini koji će vas potaknuti da se toga pridržavate.
Vodite dnevnik uspjeha na stranicama društvenih mreža kako bi ga vaši prijatelji vidjeli i ohrabrili, kao i pozitivne povratne informacije
Savjeti
- Ako uživate u gaziranom aspektu Mountain Dew -a, kupite stroj za karbonizaciju kako biste karbonizirali druga pića kao alternativu.
- Pokušajte dodati limune i limete u vodu kao drugu alternativu. Voda s okusom koja oponaša okus gorske rose od limuna i limete može vam pomoći da izbjegnete iskušenje.
- Nikada ne odustaj. Održavajte svoju odlučnost kroz svaku borbu.
Upozorenja
- Pokušaj napuštanja „hladne puretine“mogao bi rezultirati simptomima odvikavanja od kofeina i ne preporučuje se. Umjesto toga, smanjite unos polako sve dok ga potpuno ne izbacite iz prehrane.
- Pobjeđivanje loših navika može biti dug i spor proces. To se neće dogoditi za dan ili dva. Budi strpljiv.
