Ovisnost o seksu ili hiperseksualni poremećaj (HD) znači da više puta sudjelujete u seksualnoj aktivnosti koja uzrokuje štetne učinke na vaše odnose, posao i/ili samopoštovanje. Neki su ljudi osjetljiviji na seksualne ovisnosti. Osobito, pacijenti koji su se nosili s poremećajima raspoloženja, imali povijest fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, alkoholizma ili zlouporabe droga imaju veću vjerojatnost da će razviti ovisnost o seksu. Iako je kontroverzan među stručnjacima za mentalno zdravlje, Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (DSM-5) ne smatra hiperseksualni poremećaj ili ovisnost o spolu ovisnošću ili mentalnim poremećajem. Ipak, za borbu protiv ovisnosti prvo utvrdite imate li problem. Zatim ispitajte mogućnosti liječenja i osobne promjene koje će vam pomoći da se oporavite.
Koraci
1. dio od 4: Traženje podrške
Korak 1. Utvrdite imate li ovisnost
Ovisnost o seksu nije isto što i snažan seksualni nagon. Možda imate seksualnu ovisnost ako pokažete ustrajne, eskalirajuće obrasce seksualnog ponašanja unatoč sve većim negativnim posljedicama za sebe i druge. Visina koju osjećate od seksa stalno vam zaokuplja um. Uvijek tražite sljedeću priliku da osjetite to zadovoljstvo. Primjeri uključuju osobe koje polovicu svog prihoda troše na prostitutke ili poslovne ljude koji gledaju pornografiju na poslu unatoč upozorenjima da će izgubiti posao. Ova zaokupljenost seksom ostavlja manje prostora u vašem životu za zdrave odnose i druge interese. Svatko može imati ovisnost o spolu, bez obzira na spol, spolnost ili status veze. Sljedeći znakovi ukazuju na moguću ovisnost o spolu:
- Tražim izvanbračne odnose
- Korištenje kompulzivnog seksualnog ponašanja kao bijeg od usamljenosti, depresije, tjeskobe ili stresa
- Razmišljanje o seksu isključujući druge interese i zanimanja
- Prekomjerna upotreba pornografije
- Često masturbirajte, osobito u neprikladnim situacijama, kao što je na poslu
- Seks sa prostitutkama
- Seksualno uznemiravanje drugih ljudi
- Spolni odnos s nepoznatim osobama koji bi mogao dovesti do spolno prenosivih bolesti (STD). Ako niste sigurni imate li spolno prenosivu bolest, odmah se testirajte. Ako ste u vezi, trebao bi se testirati i vaš partner.
Korak 2. Odlučite trebate li stručnu pomoć
Za neke osobe s hiperseksualnim poremećajem ili ovisnošću o spolu, oni mogu sami liječiti svoje stanje promjenom načina života. Zapitajte se: možete li upravljati svojim seksualnim impulsima? Jeste li uznemireni svojim seksualnim ponašanjem? Šteti li vaše seksualno ponašanje vašim odnosima i poslovnom životu ili dovodi do negativnih posljedica poput uhićenja? Pokušavate li sakriti svoje seksualno ponašanje? Ako mislite da vaše stanje dovodi do negativnih posljedica, potražite pomoć.
- Rizično spolno ponašanje obilježje je graničnog poremećaja osobnosti, koji DSM-5 prepoznaje, te se može liječiti terapijom, a ponekad i lijekovima.
- Odmah potražite pomoć ako biste mogli nauditi sebi ili drugima, imate bipolarni poremećaj ili ste suicidalni.
Korak 3. Pronađite kvalificiranog pružatelja usluga mentalnog zdravlja ili terapeuta
Pitajte svog obiteljskog liječnika za preporuku nekoga tko je specijaliziran za ovisnost o seksu. Psiholozi, psihijatri, bračni i obiteljski terapeuti ili licencirani klinički socijalni radnici sve su potencijalne mogućnosti. Poželjno je pronaći nekoga tko ima iskustva u pomaganju ljudima da djeluju kroz ovisnost o seksu. Hiperseksualno ponašanje može izgledati slično ponašanju povezanom s kontrolom impulsa ili poremećajima upotrebe tvari. Ipak, nije jasno funkcionira li mozak na isti način s hiperseksualnim poremećajem kao i sa ovisnošću o supstancama. Stoga, umjesto da pronađete nekoga tko radi na ovisnosti o supstancama, potražite stručnjaka za hiperseksualni poremećaj.
Ako ste u predanom partnerstvu, bračni i obiteljski terapeuti mogu pomoći i vama i vašem partneru
Korak 4. Razgovarajte sa svojim terapeutom o planovima liječenja
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) učinkovita je metoda liječenja. CBT je kratkoročni, psihoterapijski tretman usmjeren na cilj, koji koristi praktičan, praktičan pristup rješavanju problema. U CBT -u radite sa svojim terapeutom na promjeni obrazaca razmišljanja ili ponašanja s ciljem da promijenite način na koji se osjećate. Vaš terapeut bi također mogao propisati lijekove. Na primjer, antidepresivi suzbijaju kompulzivno seksualno ponašanje. Uobičajeni primjeri su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), uključujući fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ili sertralin (Zoloft). Vaš terapeut bi također mogao propisati antiandrogene, stabilizatore raspoloženja ili neki drugi lijek.
Iskusni terapeut može vam pomoći u rješavanju zamršenosti vaše situacije. Kako društveno prihvaćanje seksualnih ovisnosti varira, vaš vam terapeut može pomoći u kretanju u vašim odnosima i prevladavanju srama koji biste mogli osjetiti
Korak 5. Odbacite sram ili sramotu
Usredotočite se na pozitivne prednosti liječenja. Upamtite da vam je vaš terapeut tu da vam pomogne. Njezin je posao ne osuđivati vas ili učiniti da se osjećate "loše" zbog svojih prisila. Za oporavak je bitno pronaći terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem vjerujete da mu možete vjerovati.
- Ako imate problema jer se osjećate neugodno, razmislite o terapiji kao i o svakom drugom obliku liječenja. Da ste imali tjelesnu bolest, otišli biste liječniku. Da imate šupljinu, posjetili biste zubara. Vjerojatno se ne biste posramili ili posramili potražiti takve tretmane. Podsjetite se da tražite pomoć kako biste svoj život učinili zdravijim i sretnijim, a to je znak hrabrosti i vjerovanja u sebe što je vrijedno divljenja.
- Zapamtite da niste sami. Mnogi se ljudi bore s hiperseksualnim poremećajem. Pružatelji mentalnog zdravlja diskretni su i razumljivi. Oni će vaše podatke držati u tajnosti osim ako ne prijavite da ćete ozlijediti sebe ili drugoga, prijaviti seksualno zlostavljanje djeteta ili prijaviti zlostavljanje ili zanemarivanje nekoga u ranjivoj populaciji (npr. Starije osobe ili maloljetne osobe).
Korak 6. Potražite podršku od voljenih osoba
Prestanak ovisnosti o seksu može biti usamljen poduhvat. Iako je vašoj prethodnoj spolnoj aktivnosti možda nedostajala emocionalna veza, možda će vam nedostajati fizička bliskost. Provođenje vremena s voljenima pomoći će vam da se sjetite zašto odustajete i obvežete se prestati.
Možda ste imali voljene osobe koje ne razumiju ovisnost o seksu ili su ljute na vas zbog vašeg prošlog ponašanja. Ti osjećaji su normalni. Pokušajte pronaći nekoliko ljudi koji mogu razumjeti vašu borbu i pomoći vam da budete uspješni. Ne provodite previše vremena s kritičnim ljudima
Korak 7. Pridružite se skupini za podršku osobama sa spolnim ovisnostima
Bez obzira želite li strukturirani program u 12 koraka, program temeljen na vjeri ili telefonsku liniju koju možete nazvati, dobra je ideja povezati se s drugim pacijentima. Potražite grupe na internetu ili pitajte svog liječnika za preporuke. Primjeri uključuju Društvo za unapređenje spolnog zdravlja, Anonimne ovisnike o seksu (program u 12 koraka) i COSA, ranije akronim za Suzavisnici spolnih ovisnika. COSA može pomoći vašoj obitelji u oporavku.
Dio 2 od 4: Samorazmišljanje o ovisnosti
Korak 1. Napišite o štetnim učincima ovisnosti
Za početak osobnog oporavka razmislite o vođenju dnevnika o svojoj ovisnosti. Razmislite o tome kako je ovisnost o seksu utjecala na vašu obitelj, vaše osobne odnose i druga područja vašeg života. Opišite kako je vaša ovisnost utjecala na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vaše pisanje može vas podsjetiti na negativne aspekte vaše ovisnosti i dati vam dodatne poticaje za napredak.
Korak 2. Navedite pozitivne promjene koje želite napraviti
Nakon što detaljno opišete svoje probleme, napišite kako biste željeli da vaš život izgleda nakon ovisnosti. Koje će pozitivne promjene doći nakon što steknete kontrolu? Na primjer, možete:
- Osjetite novi osjećaj slobode.
- Brinite o stvarima osim o seksu i provodite više vremena na stvarima koje volite.
- Koncentrirajte se na stvaranje dubljih veza s ljudima.
- Popravite svoje odnose.
- Budite ponosni što možete nadvladati ovisnost.
Korak 3. Izradite izjavu o napuštanju misije
Vaša izjava o misiji sažetak je razloga zašto se borite protiv svoje ovisnosti. To je osobna obveza odustajanja. Popis razloga poslužit će kao podsjetnik kada se posustanete. Znate svoje razloge zbog kojih želite prestati i možete prevladati mentalne i fizičke prepreke. Evo nekoliko razloga:
- Odustajem jer želim popraviti odnos s partnerom i vratiti se svojoj obitelji.
- Odustajem jer sam oboljela od spolno prenosivih bolesti i znam da moram donijeti bolje odluke.
- Odustajem jer želim svojoj djeci dati dobar primjer.
Korak 4. Postavite vremenske ciljeve
Napravite raspored oporavka. Uključite ciljeve poput pohađanja terapije ili pridruživanja skupini za podršku. Iako bi vaš oporavak mogao potrajati više ili manje vremena nego što je planirano, postizanje ciljeva usmjerit će vaše korake. Zakažite svoje termine terapije. Planirajte kada ćete se pridružiti grupi za podršku. Odlučite kada ćete razgovarati s ljudima koje ste povrijedili.
3. dio od 4: Zaustavljanje ovisničkog ponašanja
Korak 1. Riješite se stavki okidača
Ako ste okruženi predmetima koji vas podsjećaju na seks, bit će teže prestati. Odložite ili reciklirajte pornografske časopise, slike, video zapise i sve ostalo što vas dovodi u opasnost od nazadovanja. Izbrišite pornografiju sa svog računala i izbrišite svoju povijest web stranica koje ste ranije posjetili. Razmislite o instaliranju softvera koji blokira pornografske stranice.
Korak 2. Klonite se ljudi i mjesta koja izazivaju ovisničko ponašanje
Izbjegavajte mjesta na kojima ste u prošlosti tražili štetne seksualne odnose. Klonite se četvrti sa crvenim svjetlima i ne posjećujte seks trgovine. Ako vaši prijatelji žele izaći u ova područja, zamolite ih da odu s vama negdje drugdje.
Određene situacije mogu izazvati ovisničko ponašanje. Na primjer, možda imate stalke za jednu noć kada putujete zbog posla. Pronađite način da se spriječite u tome. Putujte s kolegom ili pokušajte odsjesti s platonskim prijateljem umjesto sami u hotelu
Korak 3. Uklonite kontaktne podatke seksualnih partnera
Izbrišite brojeve i imena bivših seksualnih partnera sa svog telefona, računala i bilo kojih drugih uređaja. Imati popis osoba spremnih na seks moglo bi biti primamljivo kada žudite za seksom. Obavijestite redovne partnere da više nećete tražiti odnose s njima. Budite osjetljivi na njihove osjećaje, ali nemojte se pokolebati u svojoj predanosti da prestanete.
Naravno, možete zadržati podatke o svom predanom partneru ili supružniku
4. dio od 4: Premještanje ovisnosti
Korak 1. Zamijenite ovisnički spol zdravim utičnicama za energiju
Kad prestanete raditi ovisničke seksualne aktivnosti, možda ćete imati višak energije. Pokušajte sa zdravim aktivnostima poput vježbanja ili drugih oblika rekreacije. Ako jedna aktivnost nije dovoljno stimulirajuća, pokušajte nešto drugo. Nastavite tražiti načine da se okupirate. Evo nekoliko ideja:
- Pišite svakodnevno u svoj dnevnik.
- Uzmite sate glazbe ili se pridružite zboru ili bendu.
- Pohađajte sate likovnog umjetnosti ili crtajte, slikajte ili vajajte kod kuće.
- Preuzmite novi hobi koji zahtijeva fizičke napore, poput obrade drveta.
- Isprobajte aktivnosti smanjenja stresa poput joge ili tai chi -a.
- Bavite se aktivnostima koje vam ubrzavaju srce, poput speleologije ili padobranstva.
Korak 2. Oslonite se na svoje najjače veze
Dok se odvajate od ovisničkog ponašanja, ponovno se povežite sa svojim voljenima. Vaš partner, najbolji prijatelji, djeca, roditelji i braća i sestre mogu vas podržati. Usredotočite se na popravljanje odnosa koje morate popraviti i njegovanje onih koji su posustali. Što više ulažete u ljude oko sebe, manje će vam seks trebati kao mehanizam bijega.
Korak 3. Radite prema zdravom odnosu sa seksom
Prevladavanje seksualne ovisnosti ne znači da morate zauvijek prestati imati spolni odnos. Umjesto toga, to znači da ne dopuštate da vas kompulzivno ponašanje kontrolira. Osjećate se odgovornim za svoje seksualno ponašanje i sretni ste i ispunjeni umjesto da ste krivi ili posramljeni.
- Vaš terapeut vam može pomoći da to učinite. Možda ćete čak otkriti da terapeut sa specifičnom obukom o pitanjima seksualnog zdravlja može biti koristan u poučavanju načina razvijanja zdravog stava prema seksu.
- Istražite što vam se sviđa u seksu. Kad ste ovisni o seksu, možete raditi stvari koje čak i ne volite raditi jer hrane vašu prisilu. Odvojite malo vremena da istražite u čemu zapravo uživate u seksu. Zbog čega se osjećate cijenjenim kao seksualni partner? Kakve osjećaje volite inspirirati kod drugih?
- Pokušajte smatrati seks dijelom zdravog života, a ne vlastitim "zabranjenim voćem" ili nečim što biste trebali sakriti ili se sramiti. Netko s problemom prejedanja neće jednostavno prestati jesti hranu; slično, ne morate jednostavno prestati imati spolni odnos. Samo želite naučiti zdraviji način da ga integrirate u svoj ukupni život.
Korak 4. Ostanite usredotočeni na svoj cilj
Oporavak će potrajati. Vjerojatno ćete osjetiti želju za seksom ovisnosti. U redu je imati spolne odnose s intimnim partnerom, ali jednonoćno druženje ili gledanje pornografije moglo bi vam vratiti ovisnost. Budite otvoreni sa svojim terapeutom i obitelji o svojim borbama. Imajte na umu svoju misiju i zapamtite da možete popraviti narušene odnose i riješiti financijske probleme. Ako se vratite, razmislite o tome što je pošlo po zlu. Pokušajte izbjeći okidače koji su uzrokovali recidiv. Sve u svemu, ne odustajte. Nastavite gurati naprijed.
Ako se ponovite, pregledajte svoj dnevnik. Pročitajte svoju misiju i podsjetite se zašto se želite oporaviti. Ostanite potpuno uključeni u terapiju i svoju grupu za podršku
Korak 5. Proslavite svoja postignuća
Nakon što postignete neke od svojih ciljeva, odvojite vrijeme da proslavite koliko ste daleko stigli. Ako mjesec dana ne pokazujete ovisničko ponašanje, priznajte svoje postignuće poslasticom. Na primjer, posjetite omiljeni restoran, posjetite muzej ili kupite novi odjevni predmet. Proslavite koliko ste daleko stigli. Postavite novi cilj prema kojem ćete raditi.
