Inverzijski stolovi koriste se prvenstveno za bolove u leđima. Dizajnirani su tako da iskoriste gravitaciju i stvore neku vuču u kralježnici i zdjelici, što može podnijeti pritisak komprimiranih zglobova, diskova i živaca. Inverzijska terapija obično uključuje polaganje pod kutom prema dolje, a ne objesiti potpuno naopako. Učinkovitost korištenja inverzijskih tablica za bolove u leđima nije dobro proučena, ali anegdotski izvještaji ukazuju na to da neki ljudi dožive barem kratkotrajno olakšanje. Međutim, inverzijska terapija utječe na protok krvi (osobito u glavu), pa osobe s hipertenzijom, glaukomom ili srčanim bolestima trebaju biti oprezne.
Koraci
1. dio 2: Korištenje inverzijske tablice kod kuće
Korak 1. Shvatite njegova ograničenja
Važno je shvatiti da inverzijski stol ne treba zamijeniti savjete ili tretmane koje nudi vaš obiteljski liječnik, ortoped, kiropraktičar ili fizioterapeut. Neki zdravstveni djelatnici preporučuju inverzijske stolove pa ih čak imaju i u svojim klinikama, ali nema dokaza da mogu dugoročno izliječiti bilo koje bolesti ili stanja kralježnice. Stoga je vjerojatno najbolje razmišljati o inverzijskoj terapiji kao kratkotrajnoj pomoći u kontroli bolova u leđima i išijasa.
- Za razliku od inverzijskih čizama i regala, inverzijski stolovi ne zahtijevaju da visite naglavačke. Umjesto toga, omogućuju vam udobno ležanje u ležećem položaju i postupno okretanje pod inkrementalnim kutovima prema dolje.
- Budući da se vaš krvni tlak povećava kada ste obrnuti duže od nekoliko minuta, osobito unutar glave i očnih jabučica, osobe s očnim bolestima (glaukom, odvajanje mrežnice), visokim krvnim tlakom i osobe s poviješću migrene ili moždanog udara trebale bi biti vrlo oprezno s inverzijskim tablicama.
- Korištenje inverzijskog stola može privremeno ublažiti bol, ali neće liječiti temeljni uzrok vaših simptoma. Ipak biste se trebali obratiti liječniku radi liječenja.
Korak 2. Postavite svoj inverzijski stol na otvoreni prostor
Inverzijski stolovi napravljeni za kućnu upotrebu relativno su pristupačni (u rasponu od 200 do 500 USD) i često se nalaze u trgovinama medicinske opreme i rehabilitacije - vaše zdravstveno osiguranje može čak platiti jedan za određene ozljede leđa. Nakon što ga donesete kući, pobrinite se da ima dovoljno prostora oko stola kako ne bi postojala opasnost od udaranja glavom ili nanošenja drugih ozljeda. Također je najbolje staviti ga na osiguran tepih ili prostirku kako ne bi klizio i postao nestabilan.
- Razmislite o postavljanju stola za inverziju u podrum, potkrovlje, rekreacijsku sobu ili garažu - bilo gdje gdje vam omogućuje najmanje pet stopa prostora oko stola.
- Koncept inverzijske terapije nije nov. Navodno je terapija postojala, a svjedočio joj je i komentirao Hipokrat ("otac medicine") oko 400. godine prije Krista.
Korak 3. Podesite inverzijski stol prema svojoj visini
Inverzijski stolovi su podesivi po visini za maksimalnu učinkovitost, stoga odvojite vrijeme za rukovanje njima tako da pristaje vašem tijelu. Većina inverzijskih tablica ima šipku s mjerenjima koja se mogu podesiti pomoću okretnog gumba. Nakon što ste ga namjestili, čvrsto pritegnite gumb.
- Pažljivo pročitajte priručnik s uputama jer vaš inverzijski stol možda nije prikladan za iznimno visoke ili niske ljude. Priručnik bi trebao dati raspon visina sigurnih za uporabu.
- Inverzijska terapija je vrsta spinalne trakcije, koja se ponekad preporučuje za dekompresiju ozljeda spinalnog diska, poput hernija i izbočina.
Korak 4. Počnite s najnižim stupnjevima nagiba
U određenom smislu, zamislite inverzijski stol kao mali krevet koji se može podesiti na oko 60 stupnjeva iz vodoravnog ili vodoravnog (neutralnog) položaja. Ako niste navikli koristiti inverzijski stol, počnite s blagim padom tako da vam je glava na nižoj razini od nogu - na primjer 10 stupnjeva. Preveliki kut prerano može vam izazvati omaglicu ili glavobolju od iznenadnog naleta krvi u glavu.
- Kad se naviknete na osjećaj i promjenu protoka krvi / tlaka, postupno povećavajte stupanj pada tijekom mnogih dana. Na primjer, povećajte kut opadanja za 5 stupnjeva svaki tjedan ako ga koristite svakodnevno.
- Provjerite je li sigurnosni remen ispravno spojen kako se ne bi preokrenuo do kraja i probio vaše tijelo.
Korak 5. Polako se popnite na stol i učvrstite stopala
Nakon što se stol podesi po visini i kut se postavi, kliznite do stola za inverziju tako da vam leđa budu u ravnini sa stolom i da gledate prema stropu (ležeći položaj). Zatim ćete morati djelomično sjesti kako biste stopala pričvrstili remenima za gležnjeve. Nošenje cipela moglo bi biti ugodnije i zaštitnije od nošenja bosih nogu. Zatim podignite ruke iznad glave i bacite težinu unatrag kako bi se stol zavalio i pokušajte se opustiti u obrnutom položaju unaprijed određeno vrijeme.
- Dok se ne snađete, zamolite nekoga da vam pomogne ili vas nadgleda dok ulazite na stol za inverziju, osobito ako ste velika osoba s ograničenom pokretljivošću ili fleksibilnošću.
- Možete očekivati da ćete osjetiti istezanje mišića / tetiva / ligamenata / zglobova nogu i križa, ali ne bolno. Ako su bolovi u leđima uzrokovani stisnutim živcem ili zaglavljenim spinalnim fasetnim zglobom, lagano vučenje koje pruža inverzijski stol može pružiti brzo olakšanje.
Korak 6. Postupno povećavajte učestalost i trajanje sesija
Najkorisnije vrijeme provedeno na stolu inverzije (kao i najbolji kut) možete odrediti samo vi. Neki mogu imati koristi od tri sesije tjedno po 15 minuta odjednom, dok drugi mogu preferirati više sesija i dulje trajanje na tablici inverzije. Pitanje je utječe li pozitivno na vaše simptome. Općenito, vjerojatno ne biste trebali premašiti 3x dnevno i ne više od jednog sata po sesiji, ali previše je faktora uključeno da biste dali precizan liječnički savjet.
- Po prvi put ostanite obrnuti manje od 5 minuta, čak i ako se položaj osjeća dobro i ne izaziva nikakve nuspojave. Povećajte vrijeme prema potrebi, ali nikada nemojte ostati obrnuti ako osjećate jače bolove u leđima ili bolove u nogama (išijas).
- Kad ste obrnuti, gravitacija će uzrokovati dodatnu krv u vašoj glavi. Na kraju će se iscrpiti kad uspravite, ali u međuvremenu dodatni pritisak može dovesti do omaglice, mučnine ili povraćanja. Ako se to dogodi, smanjite trajanje inverzijskih sesija ili ih potpuno zaustavite.
- Čini se da se većina ljudi smjesti pod kutom nagiba između 20 i 60 stupnjeva - nikada nemojte prekoračiti ono što vam tijelo govori.
2. dio 2: Dobivanje stručnih savjeta
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom
Ako imate umjerene do jake bolove u leđima koji traju duže od tjedan dana bez znakova poboljšanja (ili ako se postupno pogoršavaju), dogovorite se sa svojim liječnikom radi pregleda. Vaš obiteljski liječnik nije specijalist za kralježnicu, ali mogu uzeti rentgenske snimke i isključiti ozbiljne uzroke bolova u leđima koji bi mogli zahtijevati liječničku intervenciju. Nije vjerojatno da će vaš liječnik imati ili preporučiti inverzijski stol, ali pitajte je li njegovo korištenje sigurno za vašu ozljedu leđa.
- Inverzijsku tablicu ne biste trebali koristiti ako imate bilo koje od sljedećih stanja: trudnoća, kila (razderani trbušni mišić), glaukom, odvajanje mrežnice, konjunktivitis, hipertenzija, nedavni moždani udar ili srčani udar, poremećaji cirkulacije, ozljede leđne moždine, multipla skleroza, natečeni zglobovi (reumatoidni artritis), osteoporoza (lomljive kosti), nezacijeljeni prijelomi, skolioza kičmenih šipki, infekcija srednjeg uha i teška pretilost.
- Ako imate vrtoglavicu ili patite od vrtoglavice, inverzijsku terapiju treba koristiti s oprezom i pod nadzorom zdravstvenog djelatnika.
Korak 2. Posjetite kiropraktičara
Kiropraktičari su stručnjaci za bolove u kralježnici i leđima za koje je mnogo vjerojatnije da su upoznati i preporučuju inverzijske tablice (u usporedbi s liječnicima). Neki kiropraktičari čak ih imaju u svojim uredima, što bi trebalo iskoristiti prije nego što kupite lijek za kućnu uporabu. Nakon što vaš kiropraktičar utvrdi da bi ozljeda leđa mogla imati koristi od terapije inverzijom, zatražite preporuke u vezi s učestalošću, trajanjem i odgovarajućim kutovima za vaše seanse.
- Kiropraktičari obično koriste inverzijsku terapiju za povećanje vrste ručne terapije poznate kao prilagodbe kralježnice - u biti odvikavanje leđnih zglobova i njihovo normalno kretanje. Možda ćete trebati prilagodbe kralježnice ili drugu terapiju prije nego što budete mogli koristiti stol za inverziju.
- Kiropraktičari često preporučuju inverzijsku terapiju za probleme s kralježnicom (izbočine, suze i hernije). Simptomi problema s diskom uključuju jake bolove u leđima, bolove u stražnjici / nogama (išijas), slabost nogu i utrnulost.
Korak 3. Dobijte uputnicu za fizioterapeuta
Fizioterapeuti će vjerojatno biti upoznati i koristiti terapiju inverzije kao dio rehabilitacijskog programa za kralježnicu (križ). Nakon što dobije liječničku uputnicu, fizioterapeut će vam vjerojatno pokazati specifična i prilagođena istezanja i vježbe za jačanje mišića kralježnice, uz nadogradnju nekom terapijom inverzije. Istezanje i opuštanje mišića leđa prije inverzijske terapije može ga učiniti učinkovitijim.
- Vaš terapeut može povećati količinu vuče vaše kralježnice dodavanjem težine gornjem dijelu tijela dok ste na stolu za inverziju. Međutim, nemojte ovo pokušavati kod kuće bez nadzora.
- Korištenje inverzijske terapije pod vodstvom fizioterapeuta ili drugog zdravstvenog djelatnika najsigurniji je način da se upoznate s njom i naučite isplati li se potrošiti novac na jednu za kućnu uporabu.
Savjeti
- Nosite udobnu odjeću i obuću koja se veže pri korištenju stola za inverziju.
- Imajte na umu da će svako ublažavanje boli zbog inverzije vjerojatno biti privremeno.
- Neki ljudi koriste ritmičku isprekidanu vuču za istezanje mišića i povećanje cirkulacije. Ovo je lagano ljuljanje dok ste okrenuti. Prije nego što pokušate, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate jake bolove u leđima.
- Prije nego što kupite inverzijski stol, zatražite savjet svog kiropraktičara ili fizioterapeuta za koje vrste ili mogućnosti vrijedi.
